PROGRAMA DE PREPARACIN DEL

DEPORTISTA

PATINAJE

Confeccionado por: Lic. Israel Ramos Izquierdo

Lic. David Mesa Rivero

Colectivo de entrenadores de la
Pre seleccin Nacional

COMISIN NACIONAL DE PATINAJE

CARRERAS Y ARTSTICO
2007

INDICE
Introduccin

Objetivos generales

Objetivos especficos

Contenido de los diferentes aspectos en la preparacin del deportista

Grficos

Orientaciones metodolgicas

11

Distancias de competencias por categora

18

Ejercicios diversos

19

Test

23

Patinaje Artstico

24

Bibliografa

33

INTRODUCCIN

El nivel que posee el Patinaje de competencia en la actualidad requiere de un trabajo muy

arduo y sistemtico que tenga como objetivo el desarrollo de las cualidades fsicas de los
practicantes en lo general y en lo especial, as como alta maestra en el dominio de los
elementos tcnicotcticos del deporte y en lo particular, de cada una de sus especialidades.
El Programa de Preparacin del Deportista tiene el fin de dirigir la labor a desarrollar desde la
base hasta los centros de alto rendimiento, siguiendo los pasos metodolgicos y estructurales
para cada uno de los niveles.
Este programa da inicio en las reas deportivas, las EIDE y finaliza en las ESPA, por lo que
abarca desde los 6 y hasta los 18 aos.
El Patinaje es un deporte de especializacin en edades tempranas por lo que se han
establecido las categoras que aparecen en el cuadro siguiente:

Etapa Denominacin
Edad
Entrenamiento de
1
6-8
Base
Especializacin
2
9 - 10
Inicial
3
Especializacin
11 - 12
4
Especializacin
13 - 16
5
Especializacin
Mayores

Institucin
rea deportiva masiva
rea deportiva especial
EIDE
EIDE - ESPA
ESPA

Las orientaciones metodolgicas de este Programa orientan las categoras por las que deben
transitar los atletas de las reas masivas hasta el perfeccionamiento atltico y luego buscar la
maestra deportiva en los equipos nacionales.
Los objetivos generales y especficos, las normativas, planes de entrenamiento, los
contenidos y otros aspectos aqu presentados tienen el fin de unificar el trabajo a escala
nacional sin que por ello la creacin y la iniciativa de los tcnicos se vea frenada, por el
contrario, esperamos su aporte y enriquecimiento.

Objetivos generales
reas masivas y especiales
La creacin de hbitos de conducta, morales y de espritu colectivo en los nios-atletas est
basada en los principios de la educacin socialista.
Debe garantizarse el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los
nios y adolescentes mediante su formacin multilateral.
Tambin iniciar el aprendizaje de los elementos bsicos de los deportes programados para
estas edades y categoras.
EIDE
Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta, morales, ticos, estticos y polticoideolgicos, como parte de la formacin integral del joven deportista revolucionario.
Consolidar el desarrollo fsico-deportivo de los jvenes talentos en su modalidad.
Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar en las filas de las ESPA Provinciales y
los Centros de Alto Rendimiento.
ESPA
Consolidar y perfeccionar la formacin integral del deportista acorde con los principios de la
personalidad socialista.
Perfeccionar la preparacin fsica y tcnico-tctica del deportista en su modalidad.
Arraigar una forma ptima de calidad deportiva en los atletas que garanticen el relevo de las
Selecciones Nacionales Juveniles y de Mayores.
Objetivos especficos
6 8 Aos.
Se debe contribuir a la adquisicin de destreza en el dominio de los elementos bsicos
fundamentales del Patinaje.
Que los atletas comiencen a familiarizarse con los elementos tcnicos de cierta complejidad.
Propiciar el desarrollo de las capacidades motoras tales como resistencia, fuerza y rapidez
por medio de juegos pre-deportivos, tanto en patines como sin ellos.

Comenzar a adiestrarlos en los conocimientos tericos fundamentales.

9-10 aos.
Desarrollar las capacidades de trabajo del atleta mediante la preparacin fsica general.
Propiciar el avance de las cualidades motoras especficas.
Lograr el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas.
Desarrollo de los conocimientos tericos fundamentales.
Fomentar habilidades y destreza sobre los patines.
11-12 aos.
Aumento de las capacidades motoras generales mediante el desarrollo de la preparacin
fsica general.
Continuar desarrollando las capacidades condicionales y coordinativas.
Elevacin al mximo de las habilidades y destreza sobre los patines.
Aumentar el nivel de las cualidades motoras especficas.
Iniciar la especializacin hacia determinados eventos, enmarcados en la preparacin hacia la
modalidad.
Alcanzar rendimientos deportivos destacados en la etapa final de cada preparacin.
13-16 aos.
Elevar al mximo las capacidades motoras generales mediante el desarrollo de la preparacin
fsica general.
Aumento del nivel de las capacidades condicionales y coordinativas.
Especializacin hacia los distintos eventos del programa de FIRS.
Alcanzar elevados resultados deportivos en los eventos especficos.

Mayores
Perfeccionar y ampliar las capacidades motoras logradas en categoras anteriores que
permitan elevar el rendimiento deportivo.
Elevacin al mximo de las capacidades condicionales y coordinativas.
Alcanzar una alta especializacin para determinados eventos, propiciando una adecuada
participacin en las competencias que se programen a diferentes niveles como premisa para
su mejor desempeo y experiencia en la actividad.
Contenido de los diferentes aspectos en la preparacin del deportista
Los contenidos de trabajo estn categorizados de esta manera:
6-8 aos. Categora de reas masivas o iniciacin de vida deportiva.
Empieza a recibir una enseanza preliminar a partir de juegos. El trabajo fundamental est
encaminado a conocer la posicin bsica del patinador y la coordinacin motora, as como los
movimientos fundamentales de piernas y los brazos.
9-10 aos. Categora de reas especiales los cuales requieren un entrenamiento bsico de
tcnica.
Estas dos primeras categoras tienen especial importancia ya que en ellas se inician el
desarrollo de las capacidades motoras y la enseanza de los elementos tcnicos
fundamentales del patinador.
En esa etapa solo se alcanzan los niveles provinciales en su participacin competitiva. En las
reas deportivas se atendern los grupos masivos y especiales, por lo cual los entrenadores
tendrn grupos especiales y masivos en clases diarias.
11-12 aos. Categora que inicia las actividades o entrenamientos en las EIDE. Pueden
continuar en las reas especiales del centro deportivo y tienen la posibilidad de alcanzar los
niveles de participacin en los juegos escolares provinciales y nacionales.
En la etapa de especializacin inicial debemos tener cuidado en la planificacin de los
entrenamientos, ya que las caractersticas biolgicas, motoras y fisiolgicas del joven no les
van a permitir asimilar grandes cargas de trabajo, por lo que el nfasis debe encaminarse al
desarrollo multilateral de sus capacidades fisiolgicas.

Los entrenadores tendrn especial cuidado en la planificacin del trabajo de los atletas
procedente de las reas Especiales en relacin con los nuevos ingresos. Los programas de
preparacin incluyen el trabajo desde las primeras edades tanto en el sexo masculino como
en el femenino.
13-16 aos. Categora que inicia la especializacin profunda. Las exigencias fsicas y
tcnicas aumentan considerablemente y el carcter multilateral de la preparacin es punto
esencial, por lo cual deber seleccionar los ejercicios especficos para el desarrollo de las
capacidades motoras esenciales de su especialidad deportiva sin abandonar el desarrollo de
las funciones fisiolgicas y alcanzar mayor capacidad motora.
Los atletas de esta categora deben proceder de las reas Especiales y EIDE, ya que son
ellos el eslabn principal de la cadena de desarrollo deportivo y pasan a la fase de
especializacin profunda; prcticamente esta etapa determinar a los atletas con
caractersticas para su desarrollo final.
La culminacin de sus Planes de Entrenamiento sern las Olimpiadas Nacionales Juveniles,
porque el programa grfico y la estructuracin del entrenamiento estarn basados, como
objetivo fundamental, en la participacin en ese evento. En esta categora estarn los atletas
con amplio margen de edad y los mejores resultados los alcanzarn entre los 15 y 16 aos,
por lo cual existen las posibilidades de alto grado de perfeccionamiento deportivo; los ms
capaces avanzarn hacia empeos mayores. La exigencia en el desarrollo de las
capacidades y las cargas de entrenamiento son similares a las de los adultos, por lo que la
seleccin de los ejercicios, tanto en la preparacin general como la especial, respondern a la
especialidad individual del atleta.
Estos atletas son la cantera de los equipos nacionales y la diferenciacin en los programas
masculino y femenino sern muy marcadas.
Aqu aparecern los dobles ciclos y hasta los triples, si fueran necesarios. Se planificarn
gran nmero de competencias y controles, fundamentalmente, en la puesta a punto del atleta.
Si fuera posible se aumentarn en dos las sesiones diarias de entrenamiento, en
dependencia de la etapa de preparacin y la competencia fundamental.
En esta etapa de perfeccionamiento atltico los complejos de ejercicios de habilidades y
destreza, as como los ejercicios tcnicos, persiguen varios objetivos fundamentales:
-Disminuir los gastos energticos provocados por los movimientos innecesarios en la
realizacin del ejercicio tcnico, por lo que la tcnica ser depurada al mximo.
-Perfeccionar la posicin bsica del patinador en sus 4 momentos (arrancada, recta, curva y
llegada).
-Desarrollo de las cualidades volitivas en los deportistas para contribuir a la acumulacin de
mayores cargas fsicas.

Para llegar a esos momentos de ejercitacin el atleta debe haber participado, por lo menos,
en tres de las cinco categoras programadas para poder dominar, plenamente, todas las
ejecuciones tcnicas.
Mayores. Esta categora es la de continuidad de aquellos atletas que siguen entrenando con
vistas a participar en los Campeonatos Nacionales de 1ra Categora y eventos de mayores,
las cargas estarn en correspondencia con el nivel alcanzado y se debe mantener el
cumplimiento de los planes de entrenamiento para los eventos fundamentales del ao.
Para cada categora del programa la preparacin comenzar en el mes de septiembre como
primer mesociclo del perodo de preparacin y concluir segn la planificacin de los eventos
o competencias fundamentales planificadas por las provincias o la Comisin Nacional. Solo
se podr modificar en casos de:
-Compromisos Nacionales.
-Compromisos Internacionales.
Para cada categora se establecern grupos de test pedaggicos, tcnicos y fsicos para la
evaluacin del mesociclo.
Grficos
Grafico 1
Direcciones
de
la
preparacin
6-8
Juegos pre-deportivos
X
Deporte auxiliar
X
Complejos
de
X
habilidades
Tcnica
X
Aerobio
Anaerobio
Tctica
Terico
Pliometria
Fuerza
Flexibilidad

9 - 10
X
X

Categoras
11 - 12 13 - 16
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

Mayores
X

X
X
X
X
X
X
X
X

Grafico 2
Direcciones
de
la
preparacin

Categora 6 - 8 aos

Oct Nov Dic Ene

Meses
Juegos preX
X
X
X
deportivos
Deporte
X
auxiliar
Complejos
de
X
X
X
X
habilidades
Tcnica
X

Feb Mar

Abr

May

Jun

Grafico 3
Direcciones
de
la
preparacin

Meses
Juegos predeportivos
Deporte
auxiliar
Complejos
de
habilidades
Tcnica
Aerobio
Anaerobio
Tctica
Terico
Pliometria
Fuerza
Flexibilidad

Categora 9 -10 aos

Oct Nov Dic

Ene

Feb Mar

Abr

May Jun

X
X
X

X
X
X

X
X
X

X
X
X

X
X
X

X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

Grafico 4
Categora 11 -12 aos

Direcciones de la preparacin

Mesociclo
Juegos pre-deportivos
Deporte auxiliar
Complejos de habilidades
Tcnica
Aerobio
Anaerobio
Tctica
Terico
Pliometria
Fuerza
Flexibilidad

1
X

2
X

3
X

X
X
X
X

X
X
X
X

X
X
X
X

X
X
X

X
X
X

X
X
X

Trnsito

X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

Grafico 5
Direcciones
de
la
preparacin

Mesociclo
Deporte
auxiliar
Complejos
de
habilidades
Tcnica
Aerobio
Anaerobio
Tctica
Terico
Pliometria
Fuerza
Flexibilidad

Categora 13 -16 aos

1

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

Trnsito
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

10

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X

X
X
X

Grafico 6
Direcciones de
preparacin
Mesociclo
Deporte auxiliar
Tcnica
Aerobio
Anaerobio
Tctica
Terico
Pliometria
Fuerza
Flexibilidad

la

Categora Mayores
1
X
X
X
X
X
X
X
X
X

2
X
X
X
X
X
X
X
X
X

3
X
X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X
X
X

Trnsito
X
X

X
X
X

Orientaciones metodolgicas
Para todas las categoras -exceptuando las 6-8 y 9-10 aos- quedan establecidos los
siguientes microciclos para cada mesociclo:

Mesociclo
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Total
de
microciclos
4
4-5
4-5
3-5
3-5
3-5
3-5
3-5
4-5

Clasificacin de los mesociclos:

Estarn enmarcados en los objetivos a desarrollar en cada etapa de preparacin.

11

Ejemplo:
Mesociclo
No.
1-2-3
4-5
6
7-8
9

Clasificacin
PFG
PFE
Pre competitivo
Competitivo
Trnsito

Los microciclos se clasifican en:

E: Entrante
BDPG: Bsico desarrollador, Preparacin General
BE: Bsico Estabilizador
CH: Choque
BDPE: Bsico desarrollador, Preparacin Especial
R: Recuperatorio
PGT: Preparatorio de control
CO: Competitivo
Aunque se toma como objetivo fundamental el desarrollo de lo general o especial, se trabaja
todo en cada mesociclo.
Tablas de volumen - Intensidad

11-12 aos
Escala
1
2
3
4
5

Volumen
3 Km
6 Km
9 Km
12 Km
15 Km

Intensidad
130 - 145 pulsaciones
150 - 169 pulsaciones
170 - 189 pulsaciones
190 - 209 pulsaciones
+ 209 pulsaciones

Escala
1
2
3
4
5

Volumen
6 Km
9 Km
12 Km
15 Km
18 Km

Intensidad
130 - 149 pulsaciones
150 - 165 pulsaciones
170 - 189 pulsaciones
190 - 209 pulsaciones
+ 209 pulsaciones

13-14 aos

12

15-16 aos
Escala
Mnimo
Submedio
Medio
Submximo
Mximo

Volumen
9 Km
12 Km
15 Km
18 Km
21 Km

Intensidad
130 - 149 pulsaciones
150 - 189 pulsaciones
170 - 189 pulsaciones
190 - 209 pulsaciones
+ 209 pulsaciones

17 o ms aos
Escala
Mnimo
Submedio
Medio
Submximo
Mximo

Volumen
5 12 Km
12.1-19 Km
19.1-26 Km
26.6-33 Km
33.1-40 Km

Intensidad
130 - 149 pulsaciones
150 - 189 pulsaciones
170 - 189 pulsaciones
190 - 209 pulsaciones
+ 209 pulsaciones

Nomenclatura del Macrociclo para su dosificacin en Mesociclos y Microciclos.

-Perodos
-Mesociclos
-Meses
-Microciclos
-Semanas
-Tipos de Microciclos
-Sesiones de entrenamiento
-Rango del volumen
-Rango de la intensidad
-Km. o Minutos del Mesociclo
-Test pedaggico y fsico
-Pruebas mdicas y psicolgicas
-Preparacin fsica general
-Preparacin fsica especial
-Preparacin tcnico-tctica
-Preparacin terica-psicolgica
-Competencias preparatorias
-Competencias fundamentales

13

% de Prep. Fsica General

1er. meso-

3er. Meso

5to. Meso

7mo. Meso

PFG-52
PFE-0
PTT-8
PFG-5
PFE-20
PTT-15
PFG-30
PFE-50
PTT-20
PFG-20
PFE-60
PTT-20

Prep. Fsica Esp. y Tc-Tc. por

meses
2do. mesoPFG-57
PFE-20
PTT-28
4to. meso
PFG-35
PFE-45
PTT-20
6to. meso
PFG-20
PFE-65
PTT-15
8vo. meso
PFG-20
PFE-65
PTT-15
9no. meso
Trnsito

Complejos de ejercicios de habilidades y destrezas.

Complejo de Ejercicios
Niveles de Obtencin por Etapa
Complejo
Complejo No.1
Complejo No.2
Complejo No.3
Complejo No.4
Complejo No.5

6-8
X

9-10
X

11-12

13-16

Mayores

X
X

X
X

X
X

Complejos de ejercicios de habilidades y coordinacin para los entrenamientos

1er Complejo-A Categora 6-8 aos
-Reconocimiento de la pista plana o peralte caminando.
-Reconocimiento del patn, forma, partes, caracterstica, empujarlo para observar su
deslizamiento.
-Aprender a moverse con el patn (siempre en el csped).
-Pararse y agacharse.
-Giros a la derecha y la izquierda, media vuelta y vuelta entera.
-Caminar al frente y desplazarse.
-Asaltos, desde la posicin de cuclillas.
-Elevacin de pie por detrs, parado en el lugar y movimiento de manos y brazos arriba y
hacia abajo.
-Vuelta al frente (utilizando un colchn).
-Cruce de obstculos caminando.

14

Complejo 1-B Categora 9-10 aos

En la pista:
-Patineta Plana: Piernas semiflexionadas con hombros paralelos sin sobrepasar las rodillas,
vista al frente. Pie de impulso con punta diagonal, se empuja al lado y atrs hasta la mxima
extensin de la pierna, luego se recoge esta hasta ocupar su posicin inicial y comenzar el
movimiento nuevamente, Manos en la rodilla del pie de apoyo.
-Chaplin: Piernas semiflexionadas, cadera paralela al taln, espalda recta y tronco
ligeramente hacia adelante, punta del pie hacia afuera, manos en la cintura y se camina.
-Carrito remolcado: Un patinador hala a un compaero que se encuentra en posicin de
cuclillas (carrito), caminando con pasos de Chaplin.
-Carrito empujado: Un patinador en forma de carrito y por atrs empuja a otro caminado en
Chaplin.
-Araita: En el peralte, subir con las manos en el piso y los pies en forma de Chaplin.
-Cangrejo: Subir el peralte lateralmente y en cuadrupedia, mano y pie derecho se mueven
simultneamente y luego mano y pie izquierdo de igual forma.
-Desplazamiento lateral: Desde la posicin de parado, con manos en la cintura, desplazar el
pie derecho hacia el lado y traer el pie izquierdo al lado, tomando la posicin inicial.
-Desplazamiento lateral cruzado: Desde la posicin de parado y manos en la cintura, dar paso
lateral con la pierna izquierda y recuperar con la pierna derecha pasndola por delante del
izquierdo y cruzando el pie izquierdo por detrs en pase lateral.
-Carrito en arco: En el peralte, dejarse rodar en la posicin de carrito y realizar un semicrculo.
-Taquito: En movimiento, cruzar un pie, por delante o por detrs, y tocar la rueda con la mano
contraria.
-Pndulo: Levantar ligeramente una pierna y hacerla mover en balanceo hacia adelante y
hacia atrs. Tambin realizar crculos de atrs al frente y viceversa.
-Resorte: En movimiento, apoyo en un pie, la pierna se flexiona y extiende ligeramente; el otro
pie va al lado sin ningn tipo de apoyo.
-El cojo: Colocar pequeos conos en lnea, separados a igual distancia, desplazarse en un
solo pie, paralelo a los conos y el pie que queda libre se introduce en los espacios entre
conos.
-Avioneta: Desplazarse con los dos pies paralelos y brazos laterales.
-Guillotina: Se colocan una o varias vallas de atletismo en lnea para que pasen por debajo de
ellas.
-Guillotina profunda: Se colocan una o varias vallas de atletismo en lnea para que pasen por
debajo de ellas.
-Transformacin: De carrito a avioneta progresivamente y viceversa.
-Frenar: Luego de venir en movimiento, para frenar, se coloca el pie de afuera (derecho o
izquierdo) atrs lateralmente las ruedas internas y se presiona el piso.
-Reloj: Con los pies juntos, se gira de hora con apoyo en taln o en la punta del patn.
-Limpia Brisa: Con los pies juntos, movimientos lateral y al frente (repetir el movimiento
inverso atrs).
-Limpia brisa triple: dem al interior pero con tres movimientos.
15

-Mecedora: Pasar el peso del cuerpo a las ruedas traseras y levantar las ruedas delanteras.
Realizar lo inverso con apoyo de las ruedas delanteras apoyadas y levantar las traseras.
Complejo 2 Categora 11-12 aos
-Marcha del soldado: Brazos abajo, vista al frente, piernas semiflexionadas, realizar flexin y
extensin alterna de las piernas formando ngulo de 45 grados. Buscando estabilidad y
menor frecuencia en cada pie cuando el ejercicio es en movimiento.
-Curva sencilla: Patinando en la posicin correcta, se coloca la mano interna sobre la rodilla
interior y ese mismo pie se adelanta al otro inclinando el cuerpo sobre l.
-Acorden corto y largo: Patinando, con apoyo fundamental en las ruedas traseras, separar y
unir las puntas de los patines en los espacios de los conos con frecuencia corta y ms
espaciado largo.
-Semi-slalom en avioneta: Con mayor presin en las ruedas traseras se realiza un sencillo
balanceo de las rodillas, acercndose y alejndose de una lnea recta.
-Slalom de avioneta: Realizar el mismo movimiento que en el anterior, pero con un balanceo
mayor y pasar entre conos.
-Patineta en crculo: El pie esttico es el interno, mayor apoyo en la rueda interna y trasera
del patn, el otro pie, se impulsa diagonalmente.
-Carrito ruso: En la posicin de carrito, elevar una pierna y ser empujado por un compaero.
Caminar en Chaplin (alternar piernas).
-Baile ruso: En la posicin de carrito, elevar piernas alternadamente y tratar de que se lleguen
a la horizontal con el piso.
-Tnel: Pasar por encima de los conos con las piernas abiertas y realizar flexiones y
extensiones de las piernas.
-Laberintos: Se hacen crculos y semicrculos entre los conos desordenadamente cambiando
la direccin.
-Chaplin con obstculos: Colocar conos paralelos a una distancia de 30 a 50 cm. Pasar estos
en posicin de Chaplin.

Complejo 3 Categora 11-12 aos

-La Garza: Debe cubrir como mnimo 10 metros.
-Acorden: Se realiza acorden sencillo con la variante de que al cerrar las piernas se cruzan
los pies con el apoyo principal en la pierna que queda atrs, la cual, cuando se repite el
movimiento, quedar delante.
-Acorden de espalda largo y corto: Similar al acorden de frente, pero el apoyo es las
puntas.
-Cruce de frente en ocho: Se hace sobre dos crculos consecutivos. La pierna alejada del
crculo se pasa por encima de la ms cercana sin tocar el piso.
-Bisagra: Pies unidos, se desplazan las puntas, luego los talones, desplazamiento hacia
afuera y hacia adentro.

16

-Frenar de frente: Con medio acorden Ej. Con piernas abiertas, hacer presin con las ruedas
externas, teniendo en cuenta que la punta del pie va hacia adentro.
-El arco: Se colocan obstculos en semicrculo, realizar una curva sencilla en semicrculo y
cruzar la pierna externa sobre la interna.
-Semi-slalom en crculo: Igual al slalom paralelo, pero en crculo.
-Slalom en ocho: Igual al anterior, realizndolo en forma de ocho alrededor de los obstculos.
-Limpia Brisa completo: Igual al anterior con mucho ms desplazamiento a un lado y al otro.
-Patineta prolongada: Igual a la patineta sencilla, pero la pierna que lo impulsa debe ser
extendida al mximo y mantener la posicin varios metros.
Complejo 4 Categora 13-16 aos
-Slalom con un solo pie: Con conos espaciados entre 1,20 m. y 1,50 m., pasar el peso del
cuerpo sobre una de las piernas (centro de gravedad) con las manos en avioneta se hace
presin interna y externa de las ruedas traseras; las piernas de apoyo flexionadas.
-Cambio de sentido: Se realiza un giro de 180 grados, as como giro del tronco a 170 grados
ms o menos, luego la pierna interna del giro se desplaza levantndose hasta 180 grados
quedando en lnea con la externa; la externa se coloca al lado de la interna describiendo el
mismo movimiento.
-Salpicado: Saltar los conos separados entre 2,50 m. Se salta con un solo pie y se cae con el
otro siempre flexionando la pierna de apoyo.
-Garza de espalda: Igual al de frente, pero haciendo movimiento de espalda, mantener 10 m.
como mnimo de recorrido.
-Slalom de espalda: Similar al de frente, solo que se traslada el peso del cuerpo a las ruedas
delanteras.
-Semi-slalom de espalda: Similar al de frente con el peso en las ruedas delanteras.
-Trenza de espalda: El desplazamiento es hacia atrs cruzando el pie por delante, el cual cae
en forma diagonal, el otro pie inmediatamente se levanta y pasa a continuar el movimiento
anterior (no olvidar flexionar la pierna de apoyo).
-Frenar de espalda: Haciendo semi-cuclillas de espalda con presin en las ruedas internas
haciendo empuje afuera.
-Salto sencillo: Con piernas juntas y pies paralelos, en posicin de patinador, manos libres
evitando movimientos bruscos, levantando las ocho ruedas al mismo tiempo, el salto es hacia
arriba (vertical), en el momento de terminar el salto, las ocho ruedas caen al mismo tiempo,
las manos al caer van al frente.
Complejo 5 Categora 13-16aos
-Ocho de espalda: Similar al ocho de frente, mano interna sealando al centro del crculo,
pierna interna cruza por detrs en forma diagonal sin levantar el pie del piso hasta terminar el
impulso apoyado en las cuatro ruedas, luego se levanta el pie, se coloca paralelo en forma de
loro, el otro pie va describiendo el crculo.
-Salto con giro: Similar al salto sencillo de frente, pero girando al tronco para ayudar al
movimiento en el momento de cada debe flexionar las piernas hasta 45 grados.
-Salto con un pie y giro: Anlogo al anterior, pero con apoyo en una sola pierna.
17

-Salto triple: En un solo pie saltar tres conos seguidos sin cambio de apoyo en lnea rodilla,
punta de pie, mentn y centro de gravedad. Con rodilla flexionada se inicia impulso. Para
luego caer en las cuatro simultneamente y flexionado las rodillas al caer para amortiguar y
volver a saltar.
-Slalom de espalda en un solo pie: Similar al de frente.
-Slalom de espalda en dos pies: Similar al de frente.
-Frenar de frente: Describir curvas sencillas alternando el sentido y con la mayor frecuencia
posible.
-Cruce con puente: Combinar un cruce por delante con desplazamiento lateral, cruce y
desplazamiento a la derecha y luego a la izquierda.
Para todos los complejos de habilidad y coordinacin, agregar:
-Juegos Pre-deportivos con ejercicios aqu presentados.
-Trabajo de la tabla para coordinacin y correccin de la tcnica. (Ver diagrama para su
construccin)
-Realizando los ejercicios presentados en este trabajo.
-Realizando los ejercicios de flexibilidad presentes en este trabajo.

Distancias de competencias por categora

Categora 6 - 8 aos.
150 m. c/r
F-M
300 m. en lnea
F-M
500 m. en lnea
F-M
1 500 m. en lnea F - M

Categora 9 10 aos.
300 m. c/r
F-M
500 m. en lnea
F-M
1 500 m. en lnea F - M
3 000 m. en lnea F - M
5 000 m. en lnea F - M

Circuitos de habilidades y destreza.

Categora 11 12 aos.
200 m. c/r
F-M
300 m. c/r
F-M
500 m. en lnea
FM
1 500 m. en lnea F - M
3 000 m. en lnea F - M
5 000 m. en lnea F - M
10 000 m. por elim. F - M
3 000 m. relevo
F-M
5 000 m. relevo
F-M

Categora 13 16 aos.
200 m. c/r
F-M
300 m. c/r
F-M
500 m. en lnea
F-M
1 000 m. en lnea
F-M
5 000 m. por puntos
F-M
10 000 m. por puntos
F-M
15 000 m. por elim.
F-M
20 000 m. por elim.
F-M
5 000 m. relevo
F-M
10 000 m. relevo
F-M
42 000 m.
F-M

18

Circuitos de habilidades y destreza.

Categora 17 o ms aos.
200 m. c/r
F-M
300 m. c/r
F-M
500 m. en lnea
F-M
1 000 m. en lnea
F-M
5 000 m. por puntos
F-M
10 000 m. por puntos
F-M
15 000 m. por elim.
F-M
20 000 m. por elim.
F-M
5 000 m. relevo
F-M
10 000 m. relevo
F-M
42 000 m.
F-M
Circuito de habilidades para 9-10 aos
Nombre: Realiza y Vencers
Forma de competir:
Salida: Silbato y toma de tiempo, zigzag entre conos, circulo de derecha, pase de obstculos
por encima, circulo por la izquierda pase de valla por debajo, regresar, vuelta de frente en el
colchn, zona de 5 mts elevando pie izquierdo, 1 mt para el cambio, 5 mts elevando pie
derecho, llegada final y tiempo final.
Reglas: Gana el mejor tiempo
El que eluda el obstculo tiene 1 minuto de penalidad.
El derribe de un obstculo es de 30 segundos.
Ejercicios de fuerza y fuerza rpida
Brazos

-Ejercicios con pelota medicinal (variados)

-Planchas.
-Tracciones en la barra fija.
-Planchas.
-Trepar soga.
-Ejercicios con pesas: brazos, antebrazos, trceps,
hombro.

Tronco

-Abdominales - Piernas, tronco e hiperextensin

-Empuje de pierna, con los patines
-Ejercicios con pesas: Reverencia, Pront

Piernas

-Cuclillas profundas, cuclillas con soporte en los

talones
-Tensin sostenida en los tibiales y gemelos con
soporte

19

-Ejercicios con pesas: cuclillas, bceps femoral y anteriores y posteriores hiperextensin de

los tibiales y gemelos con soporte, asaltos al frente, elevacin de pierna sobre un cajn.
-Saltos: Rana, alternos, vallas, con una pierna delante y atrs, con una pierna a los lados con
traslacin.
En la pista con patines:
En posicin
Realizar tcnica
de patinaje:
Sper flexionadas las piernas y el tronco,
paso largo, lento y extensin completa del pie
de empuje.
Traccin de un compaero al nivel de la
cintura.
Empuje de un compaero por la espalda.
Ejercicios de velocidad y resistencia a la velocidad
Sin
patines:

Carreras de 30 m., 60 m., 100 m.

Juego de lneas: una lnea base, salida a una
lnea alejada a 4 m, regresar, despus a una
lnea a 6 m. y regresar a una de 8 m., 10 m. y
12 m.
-Lnea base a una lnea final a 10 m., repetir 3 a
6 veces.
-Carreras hasta la lnea final desde varias
posiciones de salida. (sentados, acostados,
espalda)

Con
patines:

Lanzados de 4 x 30 m., 2 x 60 m., 6 x 30 m.

Lanzados tramos de 10, 20, 30, 40, 50 y 60 m.
Lanzando elevando el ritmo hasta el mximo
200 m.
Lanzados carrera de 60 m. en ascenso.
Lanzados carrera de 300, 400, 500, 600, 800 m.
Arrancadas desde diferentes posiciones con
estiramiento final en distancia de 5 m., 10 m.,
15 m.

20

Ejercicios de resistencia aerbica

Sin
patines:

Con
patines:

Cross de 1 500 m., 5 000 m., 10 000 m.

-Carrera con obstculos para saltar, rodear,
pasar por debajo
Juegos de ftbol, baloncesto (1 hora).
Distancias largas segn su categora a mediana
velocidad Con aumento de la velocidad hasta el final.
Con sprint intermedio.
Cambio de velocidad en tramos preestablecidos.

Ejercicios Pliomtricos
Estos ejercicios se realizarn teniendo en cuenta las diferentes categoras y grupos de
edades para su aplicacin. Debemos tener en cuenta para su ejecucin las variaciones de
posicin, las de desplazamientos y las de tensin muscular. Es recomendable 2 sesiones por
microciclo con un tiempo de duracin de 15-25 minutos y recuperacin de 1-3 minutos. El
calentamiento y los ejercicios de estiramiento son fundamentales para realizar esta actividad.
- Saltos en el lugar con ambas piernas
- Saltos con ambas piernas con desplazamientos al frente
- Saltos indios
- Saltos con una pierna alternando con la otra con desplazamiento al frente
- Saltos con ambas piernas hacia los laterales al frente y atrs
- Saltos sobre obstculos a baja altura con ambas piernas
- Saltos desde una altura 20 cms y realizar salto hacia el frente con ambas piernas buscando
longitud
- Saltos sobre obstculos de diferentes alturas con ambas piernas
- Saltos continuos sobre un banco con ambas piernas
- Saltos sobre obstculos a baja altura con giros de tronco izquierda y derecha

Ejercicios de Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento en nuestro deporte son fundamentales. Se utilizan en todas las
partes de la unidad de entrenamiento despus de trabajos intensivos, de grandes esfuerzos
fsicos y de terminar eventos competitivos.

21

Estos se deben aplicar en todas las partes del cuerpo donde estn implicados los planos
musculares que acten en la actividad fsica realizada. En nuestro deporte, atendiendo a las
caractersticas especificas, debemos priorizar los planos musculares de la espalda y tronco,
cuello, brazos y piernas
- Desde la posicin de parado con las manos entrelazadas extender los brazos hacia el frente
y arriba
- Desde la posicin de parado con un brazo flexionado por detrs de la cabeza el otro lo
presiona por el codo y lo empuja hacia atrs
- En posicin de acostado extendemos los brazos y piernas
- En posicin de acostado elevamos una pierna flexionada y la llevamos al pecho con ayuda
de ambas manos alternando el movimiento
- Desde la posicin de sentado con una pierna extendida y la otra flexionada al lado llevar el
tronco atrs apoyados en las manos
- Desde la posicin de sentado con pierna extendida y la otra flexionada al frente flexionar el
tronco tratando de tocar el pie manteniendo la posicin
- Desde la posicin de sentado con las piernas en esparranca flexionar el tronco de frente
hacia una pierna y luego hacia la otra
- Desde la posicin de sentado con las piernas en esparranca tocar la pierna izquierda con la
mano derecha por encima de la cabeza, flexionando el tronco hacia ese lado
- Desde la posicin de acostado elevar las piernas hacia arriba extendidas y en esparranca
manteniendo la posicin
- Desde la posicin de acostado con piernas flexionadas arriba mantener la posicin
Complejos de ejercicios especficos sin patines para todas las categoras
-Pateo con una pierna al frente y atrs con balanceo de brazos desde la posicin de patinaje.
-Posicin de patinaje con los dos pies juntos (salto en el lugar, cayendo en cuclilla) con
oscilacin de brazos.
-Paso amplio con arrastre del pie. Llevar el pie a su posicin normal y realizar el paso amplio
con oscilacin de brazos.
-Extender la pierna al frente entrelazando los brazos debajo de sta y tocarse el pecho con la
rodilla.
-Ejercicio con la suiza posicin de patinaje con oscilacin de los brazos.
-Diez cuclillas normales oscilando ambos brazos a la vez (10 repeticiones). Diez cuclillas con
oscilacin de un solo brazo (20 repeticiones).
-Diez cuclillas con una pierna, con la otra sobre una silla.
-Caminar en cuclillas al frente abriendo las piernas en posicin de patinaje.
-Practicar el cruce de la posicin de patinaje dando ngulo apropiado a la pierna y
manteniendo los pies en contacto en el terreno.
-Saltos con los dos pies delante y atrs sobre una cuerda.
-Salto de empuje al frente con los pies a la vez.
-Saltos al frente con los pies a la vez.
-Saltos con empuje buscando altura.
-Saltos con cuclillas y empuje.
22

-Saltos con una pierna atrs y delante sobre una cuerda a lo largo de un pasillo.
-Dos saltos con una pierna, salto con abertura de piernas y dos sobre la otra pierna.
-Saltos laterales de un pie al otro movindose al frente en la posicin de patinaje.
-Tijeras en la posicin esttica.
-Tijeras hacia ambos lados en posicin estacionaria.
-Sprint contra el viento.
Test pedaggicos, fsicos y especficos
-30 mts sin patn
-60 mts sin patn
-Mximo de cuclillas en un minuto
-Mximo de abdominales en un minuto
-Fuerza mxima
-Taln, semi-cuclillas, bceps femoral, cuadriceps
-400 mts planos
-1 500 mts planos
-Salto largo sin impulso
-Salto alto sin impulso
-Test de Cooper (variante en patines) 12 minutos continuos patinando al mximo de las
posibilidades y medir la cantidad de metros recorridos.
Batera de test pedaggico especfico con patines
-Arrancada-30 mts individual c/r
-Arrancada 100 mts individual c/r
-150 mts c/r individual con arrancada y volante
-300 mts c/r individual con arrancada y volante
-300 mts c/r en pareja con arrancada y volante
-500 mts c/r individual con arrancada y volante
-500 mts c/r en pareja con arrancada y volante
-1 500 mts c/r individual y por equipo
-3 000 mts c/r individual y por equipo
-5 000 mts c/r individual y por equipo
-10 000 mts c/r por equipo
-20 000 mts c/r por equipo
-5 000 mts y 20 000 mts c/r Relevo por equipo
Material que se necesita para la construccin de la plataforma de deslizamiento
-Pieza de playwood de 8 x 4 pies.
-Pieza de formica o loza de bao de 8 x 4 pies, (debe ser un material resbaladizo).
-Dos piezas de 4 pies de largo de 2 pulgadas de ancho y 2 de alto.
-Material adhesivo (cola, garrapata o un similar)
-Brocha (para aplicar el pegamento).
-Cuatro tornillos 3/8 por tres pulgadas de largo con tuerca.
23

Instrucciones para la confeccin de la plataforma de deslizamiento

-Aplicar el pegamento a la pieza de playwood y a la parte de atrs de la formica o el material
que se utilice. Una vez que se haya aplicado el pegamento se debe unir las dos superficies.
Midiendo 2 pulgadas hacia adentro por cada esquina y trazar una lnea. Abra 7 orificios a dos
pulgadas de separacin. Barrene la pieza de 2 x 2 pulgadas para colocarla a un juego
orificios.
PATINAJE ARTISTICO
Distribucin de elementos tcnicos por categoras.
6-8 aos
Ejercicios con patines.
Familiarizacin con los patines:
-Desplazamiento al frente.
-Zig-Zag con dos pies.
-Desplazamiento al frente y cuclillas.
-Zig-Zag con una pierna.
-Tijeritas de frente y espalda.
-Equilibrio con una pierna al frente y atrs.
-Disparo al pato.
-Recorrido al frente en crculo.
-Pasos largos al frente.
-Pasos internos y externos.
-Corto corto largo.
-Cruzados de frente y espalda.

Giros.
-Taln punta.
-Interno atrs de pie.
-Externo atrs de pie.

Saltos
-Vals.
-Mohawk.
-Conejo.
-Medio Mape.
-Medio Loop.
-Medio Flip.
-Mape.
-Salchow

24

9-10 aos
Elemento Aprendizaje Estabilizado
Flip.1 1/2
Salchow.1 1/2
Axel
Saltos
Mape.1 1/2
Loop
Toewaley.1

Perfeccionado
Wilson.
Flip.
Salchow
Mape.
Toe waley.
Dos posibles combinaciones
Elemento Aprendizaje Estabilizado Perfeccionado
Todos los giros
Camello
de
base
en
Giro sentado
externo atrs
posicin de pie.
externo
al
Giros
Giros
sentado
frente.
externo atrs.
.Giros sentado
interno atrs.
Dos posibles combinaciones, que incluyan un giro
sentado

11-12 aos
Elemento Aprendizaje Estabilizado Perfeccionado
Axel.
Doble flip
Wilson.
Doble
Flip.
Doble loop
Saltos
Salchow
Salchow.
Doble lutz
Doble mape
Mape.
Doble
Toewaley.
Toewaley.
Dos posibles combinaciones
Elemento Aprendizaje Estabilizado Perfeccionado
Camello
Camello
externo
al externo
Giros.
frente.
derecho.
Giros sentados
Camello
Travel
(todos).
interno atrs. interno.
Dos posibles combinaciones, que incluyan un giro
sentado

25

13 -15 aos
Elemento

Aprendizaje

Estabilizado

Perfeccionado
Axel.
Triple mape.
Doble lutz.
Triple
Doble Axel.
Doble flip.
Saltos
salchow.
Doble loop.
Doble salchow.
Doble mape.
Doble toewaley.
Tres combinaciones posibles, una con Axel
Elemento Aprendizaje Estabilizado Perfeccionado
Hell o giro de
taln
con Camello
cualquier
interno atrs.
pierna.
Camello
Camello externo
Broquenancle externo
al atrs.
Giros
o
tobillo frente.
Giros sentados
partido,
Lay
over, (todos).
cualquier
cualquier
perfil.
perfil.
Invertido.
Los Camellos se trabajaran desde Travel o Giros con
desplazamientos
16 -17 aos
Elemento Estabilizado

Perfeccionado
Doble Axel.
Doble loop.
Triple mape.
Doble lutz.
Triple
Saltos
Doble flip.
salchow.
Doble salchow.
Doble mape.
Doble toewaley.
En fase de aprendizaje Triple flip
Elemento
Estabilizado Perfeccionado
Hell o giro de
taln
con Todos
los
cualquier pierna. camellos.
Giros
Broquenancle o Lay over.
tobillo partido, Giros
cualquier perfil. sentados.
Invertido.
Tres posibles combinaciones.

26

18 o ms aos
Elemento Estabilizado

Perfeccionado
Doble Axel.
Triple mape.
Doble loop.
Triple
Doble lutz.
salchow.
Saltos
Doble flip.
Triple
Doble salchow.
toewaley.
Doble mape.
Triple flip.
Doble toewaley.
Tres
combinaciones
como
mnimo
incluyendo un triple o un doble Axel, o un
triple en dos de ellas
Elemento
Perfeccionado
Hell o giro de taln con cualquier
pierna.
Giros
Broquenancle o tobillo partido,
cualquier perfil.
Invertido.
Tres posibles combinaciones

Nota.- Es importante sealar que para el buen desenvolvimiento y desarrollo de la tcnica de

salto estos se deben trabajar primero sin patines durante toda la vida del atleta e
independientemente del grado de dificultad de cada uno de ellos.
Al igual que los ejercicios de coreografa deben estar bien dosificados y caracterizados segn
las edades de las categoras con que se trabaje.
Nomenclatura del Macrociclo para su dosificacin en Mesociclos y Microciclos.
-Perodos
-Mesociclos
-Meses
-Microciclos
-Semanas
-Tipos de Microciclos
-Sesiones de entrenamiento
-Rango del volumen
-Rango de la intensidad
-Km o minutos del Mesociclo
-Test pedaggico y fsico
-Pruebas mdicas y psicolgicas

27

-Preparacin fsica general

-Preparacin fsica especial
-Preparacin tcnico-tctica
-Preparacin terica-psicolgica
-Competencias preparatorias
-Competencias fundamentales

% de Prep. Fsica
General
1er. meso PFG-52
PFE-20
PTT-28
3er. meso PFG-65
PFE-20
PTT-15
5to. meso PFG-30
PFE-50
PTT-20
7mo.meso PFG-20
PFE-60
PTT-20

Prep. Fsica Esp.

Tc-Tc. por meses
2do. meso PFG-57
PFE-20
PTT-28
4to. meso PFG-35
PFE-45
PTT-20
6to. meso PFG-20
PFE-65
PTT-15
8vo.meso PFG-20
PFE-65
PTT-15
9no.meso Trnsito

Lista de elementos segn el grado de dificultad

Giros clase A
- Lay over Camel (todos los ejes)
- Camel Jump-Chnge-Camel
- Sit Jump Change-Sit
- Camel-Sit-Camel (Combinacin)
- Jump Sit
- Camello Invertido
- Heel (Giro de talon, al Frente o Atrs)
- Broken Ankle (Al frente y Atrs)

Giros clase B
- Camello externo atrs.
- Camello interno atrs.
- Sentado interno al frente.
- Sentado externo atrs.
- Cambio Camello.
- Todos los saltos con Giros clase B a
todos los ejes.
- Combinacin de giros sentado( todos los
ejes)

Giros clase C
- Sentado interno atrs.
- Sentado externo al frente.
- Sentado con el tope.
- Con pie cruzado.
- Camello externo al frente.

Giros clase D
- Interno al frente arriba.
- Interno atrs arriba.
- Externo al frente arriba.
- Externo atrs arriba.

28

Giros clase E
- Taln punta.
- Las dos puntas.
- Con los dos talones.
Saltos Clase A
- Triple Mapes
- Triple toe Walley
- Triple Salchow
- Triple Flip
- Triple Loop
- Triple Lutz
- Triple Axel Paulsen
- Triple Boeck
Saltos Clase D
- Euler
- Walley
- Lutz
- 1 Mapes
- 1 Toe Walley

Saltos Clase B
- Doble Mapes
- Doble Toe Walley
- Doble Salchow
- Doble Flip
- Doble Loop
- Doble Lutz
- Doble Axel
- Doble Boeck

Saltos Clase E
- Salchow
- Mapes
- Waltz
- Flip
- Loop

Saltos Clase C
- 1 Flip
- 1 Lutz
- Wilson
- Axel Paulsen
- 1 Loop

Saltos Clase F
- Flip
- Mapes
- Lutz
- Conejo

Programa de Competencias segn las categoras

Categora 6-8 aos
Programa de 2:15 minutos +- 5 s (obligatorio)
Programa de 2:15 minutos + - 5 s (libre)
Categora 9-10 aos
Programa de 2:15 minutos + - 5 s (Obligatorio)
Programa de 2:15 minutos + - 5 s (Libre)
Categora 11-12 aos
Programa de 2:15 minutos + - 5 s (Obligatorio)
Programa de 3 minutos + - 10 s (Libre)
Categora 13-16 aos
Programa de 2:15 minutos + - 5 s (Obligatorio)
Programa de 4 minutos + - 10 s (Libre)
Categora Mayores
Programa de 2:15 minutos + - 5 s (Obligatorio)
Programa de 4 minutos + - 10 s (Libre)
Nota: Los programas de competencias estarn subordinados a las convocatorias tcnicas
que emita la Comisin Nacional.

29

Test Pedaggicos
Resistencia a la Fuerza.
Todos los planos musculares que se evaluaran sern medidos en 30 s.
Fuerza Rpida.
Todos los planos musculares que se evaluaran, sern medidos en 6 s.

Test de resistencia a la fuerza y fuerza rpida

30s de trabajo Incremento Evaluacin
3
MB
Resistencia a la
2
B
fuerza
1
R
0
M
6s de trabajo
Incremento Evaluacin
3
MB
Fuerza rpida
2
B
1
R
0
M
Test para la efectividad de elementos por separado
Error
Efectividad Evaluacin
1
80 %
B
2
60 %
R
5 repeticiones
3
40 %
M
4
20 %
M
5
0%
M

Test de la efectividad de los programas

completos
Error
Efectividad
Evaluacin
0
100 %
MB
12
80 90 %
B
34
79 60 %
R
5
50 %
M

30

Ejercicios de fuerza y fuerza rpida

Brazos

-Ejercicios con pelota medicinal (variados)

-Planchas.
-Tracciones en la barra fija.
-Planchas.
-Trepar soga.
-Ejercicios con pesas: brazos, antebrazos, trceps,
hombro.

Tronco

-Abdominales - Piernas, tronco e hiperextensin

-Empuje de pierna, con los patines
-Ejercicios con pesas: Reverencia, Pront

Piernas

-Cuclillas profunda, cuclillas con soporte en los

talones
-Tensin sostenida en los tibiales y gemelos con
soporte

Ejercicios con pesas: cuclillas, bceps femoral y anteriores y posteriores hiperextensin de los
tibiales y gemelos con soporte, asaltos al frente, elevacin de pierna sobre un cajn.
-Saltos: Rana, alternos, vallas, con una pierna delante y atrs, con una pierna a los lados con
traslacin.
Ejercicios de velocidad y resistencia a la velocidad
Sin
patines

Carreras de 30, 60 y 100 mts

Juego de lneas: una lnea base, salida a una
lnea alejada a 4 mts regresar, despus a una
lnea a 6 mts y regresar a una de 8 mts, 10 y
12 mts
-Lnea base a una lnea final a 10 mts, repetir 3
a 6 veces.
-Carreras hasta la lnea final desde varias
posiciones de salida. (sentados, acostados,
espalda)

31

Apndice 1 Diagrama y Descripciones de Figuras

Cdigos
A comienza el pie derecho
B Comienza el pie izquierdo
R Pie derecho
O Fuera
F Adelante
L Pie derecho
I Dentro
B Atrs

32

No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

A/B
A
A
A
A
A&B
A&B
A
A&B
A&B
A
A
A
A
A
A
A
A
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B
A&B

Figuras Obligatorias
A Direccin
RFO LFO
RFI LFI
RBO LBO
RBI LBI
Ocho con cambio
RFOI LFIO
RBOI LBIO
Tres
RFO LFO
RFO RBI
RFI LBO
RFO LFO
Tres dobles
RFI LFI
RBO LBO
RBI LBI
Lazos
RFO LFO
RFI LFI
RBO LBO
RBI LBI
Parntesis
RFO LBI
RFI LBO
Balance
RFO LBO
RFI LBI
Counters
RFO LBO
RFI LBI
Ocho en un pie
RFOI LFIO
RBOI LBIO
Tres con cambio
RFOI LBOI
RFIO LBIO
Tres dobles con RFOI LFIO
cambio
RBOI LBIO
RFOI LFIO
Lazo con cambio
RBOI LBIO
Parntesis
con RFOI LBOI
cambio
RFIO LBIO
Tres paragraph
RFO LFI
RBO LBI
Tres
dobles RFO LFI
paragraph
RBO LBI
Lazos paragraph
RFOI LFIO
RBOI LBIO
Parntesis
RFO LFI
paragraph
RBO LBI
Figura
Ocho

33

B Direccin

LFOI RFIO
LBOI RBIO
LFO RBI
LFI RBO

LFO RBI
LFI RBO
LFO RBO
LFI RBI
LFO RBO
LFI RBI
LFOI RFIO
LBOI - RBIO
LFOI RBOI
LFIO RBIO
LFOI RFIO
LBOI RBIO
LFOI RFIO
LBOI RBIO
LFOI RBOI
LFIO RBIO
LFO RFI
LBO RBI
LFO RFI
LBO RBI
LFOI RFIO
LBOI- RBIO
LFO RFI
LBO - RBI

BIBLIOGRAFIA

Ramos, I., Mesa, D. y Col. (2007): Programa de Preparacin del Deportista

34