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Ejercicios de relajacin para dormir

profundamente
Al acostarnos, adems de apagar el mvil y el televisor, debemos procurar
dejar las preocupaciones fuera de la habitacin

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Uno de los problemas habituales en la actualidad es la falta de horas de sueo. Esto

tiene muchas razones y, por otro lado, varias consecuencias. Es imprescindible
descansar a diario para poder recuperar fuerzas, regenerar tejidos y dejar de lado el
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estrs, entre otros beneficios. Si a eso le sumas el hecho de que siempre estamos
nerviosos, seguro que te vendr bien leer el siguiente artculo, donde aprenders
ejercicios de relajacin para dormir profundamente.

El momento de dormir es sagrado

Capaz ya lo sabes, si no, te lo repetimos: la mente es muy poderosa. Pero atencin,
esto es para bien o para mal. Podemos mejorar o empeorar la situacin segn cmo o
qu pensemos. En el caso particular de dormir, no se trata simplemente de apoyar la
cabeza en una almohada y esperar a que llegue el sueo, algunas veces ms rpido
que otras, sino de relajarnos de manera tal que se convierta en una sensacin
maravillosa, que nos haga dar un giro de 180.

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Existen muchas maneras naturales para poder dormir bien y no tener que
recurrir a pastillas o jarabes, tampoco dejar la televisin encendida ni leer en la cama.
Estos hbitos son negativos para la salud y, en el caso de los frmacos, generan
dependencia.
Se recomienda a su vez no mirar pelculas, series o programas de TV que muestren
violencia, muertes, malas noticias, nos hagan llorar o nos den miedo, ya que el sistema
nervioso central estar excitado y desequilibrado para el momento de dormir, siendo
ms difcil que esto ocurra.
En los tiempos actuales es muy frecuente ir con el mvil a cualquier sitio, incluyendo la
cama. Si un minuto antes de apagar la luz y cerrar los ojos estamos enviando mensajes
o chequeando las redes sociales, ser ms difcil que podamos conciliar el sueo. Se
aconseja dejar el dispositivo lo ms lejos posible de la cama por las noches y
desactivar internet.

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Otro prrafo aparte merecen los malos usos que hacemos de la habitacin. Esto no
quiere decir que est mal desayunar en la cama los fines de semana, pero s acostarse
a trabajar o a estudiar, por ejemplo. Por ms que tengas mucho sueo, no quieras
adelantar para el parcial o la entrega del informe que te ha ordenado tu supervisor.
La cama no se usa para el trabajo o para el estudio, recurdalo bien.
Por ltimo, la alimentacin, que est ms que relacionada con la manera de
dormir y descansar. Si tu cena ha sido copiosa, llena de fritos, grasas y azcares, si
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has bebido alcohol o caf, entonces, quizs pasen algunas horas antes de que puedas
descansar como corresponde. Ms all de cenar temprano y dejar pasar dos horas
hasta acostarte, es vital que comas poco, que no repitas el plato y que bebas un t de
hierbas, ms saludables que la cafena. Prefiere los alimentos crudos y no demasiado
elaborados. O come poca cantidad.

Ejercicio de relajacin para poder dormir toda la noche

Aprovechar las horas de sueo no es un capricho ni una moda, sino una necesidad.
Carga tu mente de pensamientos positivos y descansa de verdad, de forma profunda y
completamente reparadora. Si duermes bien podrs dejar de lado el estrs, el
cansancio excesivo, los dolores musculares, las preocupaciones, la ansiedad y el
nerviosismo.

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Cmo lo logro? Con una tcnica de meditacin que no falla y que adems de los
beneficios nombrados antes, puede ayudar a sanar o tratar ciertas dolencias si se
practica asiduamente. Una vez que empieces a probarla no te arrepentirs y la seguirs
todos los das.
Ten en cuenta que al principio la mente rechazar la prctica y ser un poco difcil que
te concentres y relajes, pero no fuerces la situacin, no te enojes ni desistas. Si ests
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acostumbrado a otras tcnicas para dormir (como la televisin o los frmacos), te

costar an ms responder a los mtodos naturales, pero no te rindas, tarde o
temprano lo logrars.
Educa la mente meditando, no solo para dormir bien por las noches, sino para lograr
todo lo que te propongas. Sigue estos pasos:

Cena liviano
Ya te hemos hablado de las consecuencias de comer mucho por las noches. Si tu
cuerpo est trabajando en la digestin, no podrs hacer nada ms. Si te acuestas justo
en ese momento, te sentirs muy pesado por la maana o puede que te despiertes en
la mitad de la noche. Haz como muchas personas, que antes de dormir comen una
fruta o un t con galletas.

Hazte un masaje
Presiona las yemas de tus dedos (con cuidado, sin clavar las uas) en tu cuero
cabelludo, desde la frente hacia la nuca. Existen algunos aparatos que te pueden
ayudar, o bien, solicita a un familiar que te ayude en la reas donde no alcanzas. Esto
te llevar unos cinco o diez minutos y ya estars ms que relajado.

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Pon msica tranquila

Si vives en la ciudad seguro que ya estars acostumbrado a los ruidos. Pero eso no
quiere decir que sean buenos para tu salud. Por una msica tranquila,
instrumental, de esa que se usa en las clases de meditacin o de yoga, de estilo
hind, budista o china. Tambin puedes or msica clsica. Existen tambin msicas
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que recuerdan ciertos sonidos de la naturaleza, como el piar de los pjaros, la cascada
de un ro o la lluvia al golpear en la ventana. Prueba alguna de estas opciones hasta
encontrar la que ms te ayude a relajarte!

Respira con consciencia

La respiracin es un acto demasiado maravilloso como para tomarlo a la ligera. Antes
de ir a dormir, sintate bien derecho en el borde de la cama, la espalda recta y los
hombros ligeramente hacia atrs. Respira hondo por la nariz (puedes cerrar los ojos
para relajarte ms), despacio, tres veces. Con cada exhalacin imagina que ests
eliminando tensiones, estrs y preocupaciones. Cuando inhalas piensa que ingresa a tu
cuerpo una luz suave y serena que ilumina y sana.

Mueve los pies y las manos

En la misma posicin, empieza a mover los pies hacia arriba y hacia abajo, hacia los
costados, haciendo crculos con los tobillos, etc. Haz lo mismo con las manos y
muecas y vers qu buenos resultados tiene. Irs a la cama feliz y relajado y
dormirs como un angelito.

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