Smoothies Saludables | Recetas de Smoothies

Siempre me han encantado los smoothies, ya que son mi opcin

nmero uno para desayunar y como snack para mantenerme en
forma. Una de las razones es que se pueden preparar fcilmente y en
muy poco tiempo. Y son una gran manera de darle sus verduras y
frutas a los nios sin tener que andar batallando ya que son
deliciosos.
Si estas buscando un smoothie saludable y nutritivo para desayunar
que te mantenga satisfecho hasta la hora del almuerzo o una bebida
para despus del ejercicio esta lista es justo para ti. Desde smoothies
verdes hasta unas deliciosas combinaciones que cuando los pruebes
no vas a creer que estas tomando algo saludable y nutritivo.
1. Smoothie de Pera y Hierbas

Una deliciosa combinacin de suave y dulce pera

mezclada con refrescante menta y cilantro y una pizca
de jengibre recin molido hacen de este smoothie una
excelente opcin para empezar el da.
Ingredientes:
2 pltanos, preferiblemente en rodajas
y congelado
1.5 peras, en rodajas
1 taza de col rizada
1/4 taza cilantro
1/4 taza menta
1 taza de leche de almendras
Un dedito de jengibre
Hielo, para espesar (opcional)

2. Smoothie Verde con arndano y frambuesas

Un delicioso smoothie lleno de antioxidantes
sus ingredientes son: 1 taza de hojas de espinaca, 1/2
taza de arndanos congelados, 1/2 taza de frambuesas
congeladas, 1 pltano maduro, 1/2 taza de leche, 2
cucharadas de avena, 1 taza de hielo.
3. Smoothie de Mango y Yogur Griego

Una receta deliciosa y dulce de solo 3 ingredientes: 1

mango maduro, 2 cucharadas de yogur griego,
cucharadita de canela y un poco de hielo.
4. Smoothie de pastel de pltano y crema
Wow!! quien dijo que no se poda disfrutar
de un
delicioso y a la vez nutritivo smoothie no
ha
probado esta delicia.
Ingredientes:
2 pltanos,
en rodajas y congelados
1/3 taza
de yogur griego sabor vainilla bajo en
grasa
2
cucharaditas de extracto de vainilla
1 taza de leche de almendras sabor vainilla sin azcar
4 galletas de vainilla (nilla wafer)
1 1/2 cucharadas de miel de abeja
1/4 cucharadita de nuez moscada recin rallada
1/2 cucharadita de canela molida
1 taza de hielo
5. Smoothie de Pia Colada
Un smoothie perfecto para esos das que te quieres
refrescar con un delicioso sabor. ingredientes: 1 taza
de Leche de coco, 1/2 pltano congelado, 1 taza de pia
fresca, 1 cucharada de miel, hielo al gusto.

6. Smoothie Bosque Negro

Vaya este smoothie si que parece un postre, pero que no
te engae tu vista y sabor es un nutritivo y saludable
smoothie.
Ingredientes:
1 taza de cerezas congeladas
1 2 dtiles, dependiendo del dulzor deseado
taza de copos de avena (opcional)
1 cda. semillas de chia
2 cucharadas. cacao en polvo sin azcar
1 taza de leche de almendras sabor vainilla sin azcar
1 cucharada de polvo de protena (opcional)
1 -2 puados de espinacas (opcional)
7. Smoothie de 2 capas Verde y Bayas

Capa

Necesitas un poco de energa extra para empezar tu da

este smoothie es para ti.
Ingredientes:
Capa Roja (bayas):
1 pltano mediano, cortado en trozos y congelados
1 taza de frambuesas
1 taza de arndanos
Medio aguacate
1 cucharada de protena de vainilla en polvo
1-1 / 2 tazas de leche
Verde:
1 pltano mediano, cortado en trozos y congelados
1 taza de mango cortado en cubitos
1 kiwi mediano, pelado y cortado en cubitos
2 tazas de espinaca sin apretar
Medio aguacate
1 cucharada de protena de vainilla en polvo
1-1 / 2 tazas de leche

8. Smoothie de Protena de Pastel de queso con fresas

Otro deliciosos y nutritivo smoothie que parece postre.
Ingredientes:
1/2 taza de agua, dividido
1 cucharada de protena de vainilla en polvo
1 sobre de mezcla de budn de pastel de queso sin grasa
y sin azcar,
1/2 taza Queso cottage
3/4 taza de hielo triturado
1/2 taza de fresas rebanadas (fresca o congelada)
Primero mezcla un 1/4 de agua, la protena en polvo y la mezcla para
preparar budn de pastel de queso hasta que quede con la
consistencia como de mezcla para preparar hot cakes, luego agrega
el resto de los ingredientes en la licuadora.
9. Smoothie de Mango y Espinaca
Un delicioso smoothie que te llevara al trpico con su sabor.
Ingredientes: 1 mango picado, 1 pltano picado, 1 taza de
espinaca picada (sin apretar), 3 / 4 de taza de agua de
coco, 2 cucharadita de miel. Primero licua todos los
ingredientes excepto la espinaca, sirve la mitad y luego
agrega la espinaca y licua de nuevo el resto, sirve el resto.

10. Smoothie de Aguacate y Bayas

Dale un toque especial a tu smoothie de bayas con el

poderoso aguacate. Ingredientes:
1 taza de leche de coco
Aguacate
Manzana Orgnica
2 tazas de espinacas frescas
taza de bayas fresca o congeladas
1 cucharadita de mantequilla Orgnica de almendra (sin sal ni
azcar) (opcional)

11. Smoothie de volteado de pia y fresa

Un smoothie bastante espeso que te comers a
cucharadas.
tazas de pia, fresca y en trozos
2 Cucharaditas de azcar de coco
1 taza de pltano congelado
1 taza de fresas congeladas
taza de yogur de vainilla griego
Extracto de vainilla 1 cucharadita
1,5 tazas de leche de almendras, sin azcar
1 cucharada de protena en polvo sabor vainilla o fresa
(opcional)
Primero coloca los trozos de pia en una charola para horneas y
espolvorea sobre la pia el azcar de coco y calienta por 3 minutos en
el horno o lo suficiente para que el azcar se derrita, coloca la pia en
el fondo de un vaso o tarro, mezcla el resto de los ingredientes en la
licuadora y sirve.
12. Smoothie de Cereza con Coco

Un delicioso smoothie que de seguro te har despertar

con ganas de probarlo en el desayuno. Ingredientes: 2
tazas, de cerezas deshuesadas congeladas, 1 taza de
agua de coco, jugo de 1 limn, opcional: coco rallado.
Te gusto esta lista de 12 nutritivos y deliciosos smoothies?
no dudes en dejar tu opinin o tu receta.

DA 10: BATIDO DE HORTALIZAS

El betabel o remolacha es un alimento altamente
desintoxicante y nutritivo. Es muy energtico y
muy aconsejado en casos de anemia,
enfermedades de la sangre y convalecencia,
debido a su alto contenido en hierro, azcares,
potasio y vitaminas C y B.
La zanahoria, aparte de ser buena para la vista y una excelente
fuente de vitamina C, tambin nos ayuda a:
-Mantener los niveles de azcar
-Reducir los antojos por cosas dulces
-Calmar los rganos internos
-Dar energa a la mente
-Protegernos del sol por su contenido de beta-caroteno
-Proteger las arterias
-Fortalecer el sistema inmunolgico
-Combatir las infecciones.

El jengibre es una increble planta de curacin natural que ha sido

usada desde hace mucho tiempo con fines medicinales para
problemas como nauseas, dolor de estmago y mareos.
El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y analgsicas, es
un refuerzo natural para el sistema inmunolgico, ayuda a
prevenir resfriados y gripes, ayuda con la salud del corazn y
reduccin del colesterol.
Esta combinacin de ingredientes poderosos te har disfrutar de
este batido sabiendo la cantidad de nutrientes, vitaminas y
beneficios que le estas proporcionando a tu cuerpo.
Sustitutos:
Fresas por moras o blueberries
Jugo de naranja por agua

BATIDO DE HORTALIZAS
INGREDIENTES
zanahoria
remolacha (betabel)
6-10 fresas
1 cucharadita de raz de jengibre rallada
1 taza de jugo de naranja
taza de agua
INSTRUCCIONES
1. Licuar todos los ingredientes hasta que la mezcla est
cremosa.
2. Servir inmediatamente.
DA 9: BATIDO PUR DE CAMOTE
Ya que estamos cerca de la Navidad que mejor que
desarollar un batido que nos recuerde a uno de los
platos que servimos en esta poca como el pur
de camote.

El camote, tambin conocido como batata, es un cremoso y dulce

vegetal que adems de ser delicioso, es sorprendentemente
nutritivo y nos trae muchos beneficios para nuestro cuerpo.
El camote:
-Promueve la piel sana y radiante
-Contiene grandes concentraciones de magnesio, mineral que
combate el estrs.
-Contiene vitamina C que fortalece nuestro sistema inmunolgico
-Ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre por su
ndice glucmico bajo.
-Es rico en manganeso, el cual ayuda a metabolizar los
carbohidratos y, por lo tanto, a mantener niveles sanos de azcar
en la sangre y a controlar el apetito.
-Ayuda al cuerpo a optimizar los antioxidantes.
-Es fuente rica en fibra diettica ayudando a regular la digestin.
La lechuga es una buena fuente de clorofila y vitamina K. Es rica
en sales minerales con elementos alcalinos. Esto nos ayuda a
mantener limpia la sangre y mantener nuestro cuerpo en buen
estado de salud.
Adicionalmente, la lechuga, tambin es rica en lutena y betacaroteno. Suministra vitamina C y K , calcio, fibra, cido flico y
hierro. La vitamina K ayuda a la coagulacin de la sangre.
Disfruta de este plato hecho batido!!!
Recomendaciones:
Utiliza vainilla en lquido lo ms natural posible, si no
encuentras, omtela de la receta

 Si no tienes semilla de maraon puedes usar nueces, almendras

o pecanas.

BATIDO PUR DE CAMOTE

INGREDIENTES
1 taza de camote cocido
taza de leche de coco
taza de leche de almendras
6 hojas de lechuga
vanilla en lquido al gusto
canela al gusto
10 semillas de maran, nueces o almendras
INSTRUCCIONES
1. Licuar todos los ingredientes hasta que la mezcla est
cremosa.
2. Servir inmediatamente.