EXCESSO DE PESO

Tome cuidado com as quantidades, sempre tentar obedecer ao mximo as

quantidades prescritas.
Realizar refeies no intervalo de 3 em 3h. As refeies sendo feitas nesse
intervalo o metabolismo se torna mais rpido, uma vez que sempre tem
combustvel. Quanto maior o intervalo mais devagar se torna o metabolismo,
prejudicando a perda de peso.
Dar preferncia aos alimentos Light, e Diet. A diferena entre os dois muito simples, o
alimento Diet so aqueles considerados zero, so isentos de algum nutriente, podendo ser sdio,
acar ou gordura, ou outros. O alimento Light tem a quantidade reduzida desses nutrientes,
geralmente em torno de 40% menos, mas bom lembrar que eles ainda tem, ento fique atento! O
grande beneficio do uso desses alimentos que alem da quantidade reduzidas de nutrientes que
voc no precisa, eles teem a quantidade kcal reduzidas tambm.
Aumente as quantidades de fibra, elas ajudam na sensao de saciedade e na regulao do
intestino. A quantidade de fibra adequada de alimentos integrais deve ser sempre em torno de 4 a
5g, nunca menos que isso. bom lembrar que quando se faz uma dieta rica em fibra, importante
a ingesto aumentada de gua, seno h o risco de obstipao.
Faa atividade fsica regular.
No se privar dos alimentos. Saber incluir alimentos calricos como doces, frituras, etc., com
pouca freqncia e em pequena quantidade.
Fracionar as refeies em 5 a 6 vezes ao dia. Fazer lanches leves nos intervalos (frutas, leite e
iogurte desnatados, barra de cereais light, etc.) e reduzir as refeies principais (caf, almoo e
jantar)
Faa uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol (gorduras de origem animal como carnes
gorduras, queijos amarelos, frituras, etc.) , acares, sal e lcool
Mastigar os alimentos adequadamente (15- 20 minutos em cada refeio), para auxiliar no
estmulo da saciedade.
No realizar outra atividade enquanto come (televiso, revista, computador, etc.).
Reduzir o consumo calrico no perodo da noite (especialmente proveniente de gorduras e
carboidratos).
Beber pelo menos 2 litros de gua ao dia, fora das refeies.
No beber muito lquido nas refeies.
PREFERIR
Pes, biscoitos e cereais integrais;
Folhosos: alface, couve, espinafre, bertalha, agrio;
Frutas com maior teor de gua: melancia, melo, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima;
Leite/ iogurte/ coalhada desnatados e queijos magros (ricota, minas frescal e cottage, requeijo
light, cream cheese), margarina light 40% lipdios;
Frango sem pele, peru, chester, peixes magros (badejo, namorado, congro rosa, merluza,
linguado);
Arroz integral + feijo diariamente nas quantidades prescritas pelo nutricionista;
Massas com molho de tomate ao invs de queijos cremosos e molhos brancos;
8 a 10 copos de 200ml de gua/dia entre as refeies (30 min antes e 1 hora aps);
Iniciar as refeies com saladas cruas ou frutas;
Fracionar em cinco a seis vezes as refeies reduzindo seu volume;
Quando comer doces, optar pela mistura fruta + acar (doces de frutas desprezando a calda,
granla com iogurte e fruta, barra de cereais);
Controlar o leo do refogado das preparaes cozidas, assadas ou grelhadas;
Po-de-l ou bolo de claras ao invs de bolos com gordura;
EVITAR
Jejuns prolongados, pular as refeies;

 Substituir as refeies principais por lanches rpidos;

Cereais industrializados refinados (arroz, po, biscoito preparados com
farinha de trigo branca);
Biscoitos recheados, massas com molhos cremosos, bombons, pizzas,
salgadinhos, refrigerantes, acar, mel, rapadura, melado, frituras, empades,
tortas salgadas, embutidos e enlatados, carnes com gordura aparente, peles
de aves;
Leite /iogurte /coalhada integrais, queijos amarelos, creme de leite, manteiga, margarina 80%
lipdios;
Bolos com muita gordura ou cremes;
Bebidas alcolicas;
Dietas milagrosas.