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TREINAMENTO NA MUSCULAO
INTRODUO
Perspectivas atuais
Efetividade
Transcrio RNA
mTOR
Mecanotransduo
Dano muscular
Clulas satlites
Insulina
GH
IGF 1
Testosterona
Miostatina
Osmolaridade
Polimorfismo
CLASSIFICAO
Aumentam
n de
repeties
Exploram
ativao de
UM
Metablicos
/
Acidose/
hipxia
Cardiovascul nfase em
ares
grupos
musculares
Drop-set
Pirmide
Seis-vinte
Circuito
Roubadas
Drop-set
Ocluso
vascular
Rep. Parcial
Pr-exausto Pico de
contrao
Tri-set
Rep. forada
exc.
Bi e tri-set
Set gigante
Pausa-desc
Super set
Onda
Superlento
Pico de
contrao
HIT
Fase
excntrica
Negativo
muscular
Hipertrofia
reduo do intervalo
At a falha concntrica
PIRMIDE
Propostas atuais
PIRMIDE
Propostas do mtodo
Comentrios
DROP-SET
sries descententes.
Caracterizao
DROP-SET
Proposta do mtodo
Comentrios
PR-EXAUSTO
Caracterizao
Fadigar
Proposta do mtodo
Enfatizar
PR-EXAUSTO
Comentrios
BI-SET E TRI-SET
Caraterizao
Proposta do mtodo
BI-SET E TRI-SET
Comentrios
Justificam-se
Caracterizao
SET GIGANTE
SET-GIGANTE
Proposta do mtodo
Comentrios
SUPER-SET
Caracterizao
Diferencia-se
do bi-set pq os exerccios so
realiados para grupos musculares antagnicos.
Proposta do mtodo
Aproveitar
o fenmeno da co-contrao
Antagonista
SUPER-SET
Comentrios
Se a fadiga realmente ocorre, vai haver diminuio da
capacidade de realizao do exerccio (menos
repetio).
Pode apresentar problemas operacionais quanto a
distncia e ocupao das mquinas.
Treinos sem intervalos, promove grande elevao do
metabolismo e elevao do gasto calrico (gentil,
2005).
Mas
MTODO DA ONDA
Caracterizao
Sries
Proposta da mtodo
Potenciao
MTODO DA ONDA
Comentrios
Por
SUPERLENTO
+ excntrica).
Proposta do mtodo
Recrutamento
Comeando
pelas menores.
SUPERLENTO
Comentrios
Difcil
UM
Alm
SEIS-VINTE
Caracterizao
Sries de 6 e 20
repeties para um
mesmo grupo
muscular, numa
mesma sesso.
Versao tradicional
6/20/6/20/6/20
Versal alternativa
6/6/6/20/20/20
SEIS-VINTE
Proposta do mtodo
Uso
Comentrios
A
ROUBADAS
Caracterizao
Execuo
correta.
Alterao biomecnica para permitir mais
repeties.
Proposta do mtodo
Aumentar
ROUBADAS
Comentrios
Possibilidade
de leso evidente.
Mesmo que nao seja aguda, pode conduzir LER.
No passvel (nem prudente), de ser executado
em todos os exerccios.
Pequena relao custo-benefcios
Alm
Ajuda
Caracterizao
Aps
Proposta do mtodo
Aumentar
Comentrios
Precisa
Caracterizao
Repetio
at falha concntrica.
Ajudante aplica a fora necessria para permitir
mais repeties at nmero ou tempo preestipulado.
Usar
Proposta do mtodo
Aumentar
nmero de repeties.
Comentrios
Lembrar
PAUSA-DESCANSO
Caracterizao
Srie
at a falha concntrica
Pausa de 5 a 15 segundos
Tetoma exerccio at nova falha concntrica
Repetir procedimento at objetivo predeterminado.
Pode
Proposta do mtodo
Proporcionar
PAUSA-DESCANSO
Comentrios
Sem
OCLUSO VASCULAR
Caracteriao
Realizar
Proposta do mtodo
Durante
OCLUSO VASCULAR
Comentrio
Embora
Teoricamente,
PICO DE CONTRAO
Caracterizao
nfase
Proposta do mtodo
Explorar
PICO DE CONTRAO
Comentrios
Possibilidade
escassa na literatura.
CIRCUITO
Caracterizao
Vrios
Proposta
Com
Conseguir
CIRCUITO
Comentrios
METABLICO
TENSIONAL
PROCEDIMENTOS METABLICO X
TENSIONAL
RMS OU SUB-MXIMAS?
Muitos dos mtodos sugerem repeties
mximas.
Garantiriam esforo mximo.maximizao do
treinamento.
Mas existem duas questes:
1.
2.