Tipos principales de gimnasia

Gimnasia aerbica.- La gimnasia aerbica, es una modalidad de la gimnasia que anteriormente se le

conoci como aerbic deportivo, es una disciplina en la que se
ejecutan varias rutinas de ejercicios, con movimientos de alta
intensidad, ya sea haciendo los ejercicios gimnsticos (saltos, y
otros movimientos) o mediante el uso de algunos aparatos. Al
igual que en otras disciplinas gimnsticas suele usarse msica,
para que los movimientos tiendan a la armona con respecto a la
msica.
Gimnasia rtmica.- La gimnasia rtmica es una
disciplina de reciente creacin, fue creada en la dcada
de los aos cincuenta, en Budapest, pero se ha
difundido muy rpido por el mundo. La gimnasia
rtmica es una disciplina en la que se combinan
movimientos propios de la danza, (como el ballet), con
ejercicios gimnsticos al ritmo de msica, en ella los
movimientos deben ser grciles y naturales, buscando
que los esfuerzos fsicos no sean notados en la
expresin facial del ejecutante, ya que esta disciplina adems de buscar la realizacin de los ejercicios
en s, busca una armona y precisin en la ejecucin de los movimientos, siempre acordes al ritmo
impuesto por la msica. En esta modalidad gimnstica slo existe la modalidad femenina, y son
ejecutadas las rutinas con varios aparatos diferentes, (pelota, cinta, aro, mazas y cuerda), encima de
una superficie plana, en donde se ejecutan los diversos movimientos de las rutinas. Se destaca que en
las competencias, se toma mucha atencin no solo a la ejecucin de los movimientos de cada rutina
(acrobacias), sino tambin a la esttica en su ejecucin.
Gimnasia acrobtica.- La gimnasia acrobtica es una de las
disciplinas gimnsticas, en ella se suelen hacer ejercicios en
grupos o parejas, realizando diversos ejercicios se ayudan
con aparatos (cuerdas, aros , balones, etc.), y se hacen
movimientos como saltos y lanzamientos, en donde quien
salta o es lanzado, es atrapado por sus compaeros, (estos
ejercicios son comunes entre las porristas), en este tipo de ejercicios el cuerpo es el motor, propulsor
y el pilar del resto de los integrantes del equipo. En esta modalidad gimnstica suelen hacerse
formaciones en las que los miembros se sostienen unos a otros, (pirmides, y otras formaciones), en
las que la fuerza y el equilibro son muy importantes. En esta disciplina en particular existen varias
modalidades, como las de pareja femenina, pareja masculina, parejas mixtas, tros, cuartetos y
equipos de mayor nmero de miembros, como en los casos en que se forman las ya mencionadas
pirmides humanas. Suele ser comn que las bases de estas formaciones las sostengan los miembros
hombres del equipo mientras que las mujeres quedan en la sima, as mismo es comn que los
lanzamientos sean hechos por los hombres (tambin por mujeres), y las mujeres sean quienes
realicen las acrobacias en el aire, siendo recibidas por sus compaeros.

Gimnasia deportiva o de competencia.- Son las diversas disciplinas gimnsticas que estn
enfocadas hacia competiciones, es el caso de las competiciones nacionales, mundiales y olmpicas de
gimnasia rtmica, artstica, con aparatos, (trampoln, caballo con arzones, barras asimtricas, barras
paralelas), o con instrumentos o herramientas como los aros, listones, bolos y la pelota, o sin

aparatos, como la gimnasia de suelo, en las que se realizan

competiciones de ejercicios gimnsticos en una plataforma
o suelo especial, en donde los gimnastas realizan saltos,
acrobacias y diversos ejercicios, que son evaluados por
jueces y son calificados los puntajes de cada ejecucin.
GIMNASIA EDUCATIVA
La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento
por parte del alumnado de los diferentes tipos de gimnasia
as como el aprendizaje de diversas destrezas que ayudan al
desarrollo de diferentes capacidades fsicas como fuerza,
flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los alumnos
mejorar su aptitud fsica en estos mbitos.
GIMNASIA APLICADA

La gimnasia aplicada est centrada en su ptima prctica

para todos aquellos que deseen centrar esta actividad en una
cierta parte de su cuerpo, como modo de ejercitar ciertos
grupos musculares que desde hace mucho ya no ejercitaban,
as como tambin cumplir el fin de sanar o minimizar ciertas
lesiones ocurridas en alguna situacin.

GIMNASIA CORRECTIVA
La gimnasia correctiva es aquel tipo de gimnasia que tiene
por objetivo la correccin postural del individuo,
modificando y/o adaptando todos los mecanismos que
hacen que sta sea posible.1 La gimnasia correctiva est
dotada de un extenso cuerpo de doctrinas y de
experimentaciones.2

GIMNASIA DE COMPENSACION:
Ahora hay una forma de prevenir los lumbagos y las itis tan
molestosas que son tpicas de las digitadoras, los
manipuladores de alimentos y en general aquellos que
realizan movimientos simples con una alta repetitividad.
Tiene un nombre sencillo pero prctico: gimnasia de
compensacin.
Sus ejercicios requieren de un mnimo de espacio y no hay
excusas para no practicarlos. Reducen el estrs, la monotona del trabajo, la ansiedad y depresin.
Mejoran el riego sanguineo aumentan la capacidad de alerta y reducen los errores humanos y
aumentan la productividad.

Los empresarios deben alentar a sus trabajadores a practicar esta sencilla gimnasia en el puesto de
trabajo en virtud a los beneficiosos archi demostrados efectos.
GIMNASIA MEDICA
Actividad que ofrece la posibilidad de realizar programas de
trabajo personalizados respetando las caractersticas y
necesidades personales. Cada programa se estructura en base
al diagnstico del mdico y luego de realizar con el paciente
una serie de test fsicos a fin de establecer sus posibilidades de
esfuerzo. Tambin se indaga sobre sus hbitos alimenticios,
estilo de vida, etc. Datos sumamente importantes al momento
de planificar la actividad.
GIMNASIA DE CONSERVACION
Es el ejercicio mnimo que toda persona debe realizar para
mantenerse sana.
El sedentarismo no es saludable. Si no realizamos nada de
actividad fsica aumenta el riesgo de padecer entre otras
dolencias: enfermedades cardiovasculares (infarto),
osteoarticulares (artrosis, osteoporosis), metablicas
(sobrepeso y obesidad).
Con la gimnasia de mantenimiento tratamos de conservar el cuerpo en forma, en todos sus aspectos.
El objetivo es mantener una constitucin flexible, gil, potente, con una educacin postural correcta,
conociendo y pudiendo controlar el trabajo realizado por el cuerpo. entre otras cosas

GIMNASIA ANAEROBICA
son ejercicios de alta intensidad y de poca duracin. Aqui no
se necesita oxgeno porque la energa proviene de fuentes
inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno,
como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa.
Son ejemplos de ejercios anaerbicos: hacer pesas, carreras
de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y
fortalecimiento del sistema musculoesqueltico (tonificacin).
GIMNASIA MILITAR
Desde las primeras apariciones de las corrientes gimnsticas hacia el 1800 nunca se dej de lado el
mbito militar. Donde cada una de las zonas o escuelas incorporaron poco a poco ejercicios
militaresn a sus formas de enseanzas. Sin lugar a dudas esta manera de enseanza tuvo su auge en
el siglo XX, en el perodo de las guerras mundiales, donde cumpla vital importancia no slo instruir a
los soldados sino que era una forma de mantener entrenada a la sociedad completa,tomando como
inicio las bases de la gimnasia militarista. Federico Ling, considerado el padre de la gimnasia sueca,
fue el pionero en este mbito militar, donde cre un modelo de gimnasia pedaggico al cual se
agregaron los ejercicios de equitacin, lucha, natacin, esgrima y tiro. Para tener un precedente en
este tipo de gimnasia podemos revisar un poco la historia de la gimnasia militar en Espaa donde

desde el siglo XIX aparecieron figuras como Jovellanos y

Amors,
ambos
con
una
inquietud
por
la
educacin integral del hombre.
GIMNASIA MASCULINA
La gimnasia artstica masculina presenta seis modalidades
principales:

Anillas: el aparato est construido por una estructura

de donde cuelgan dos anillas, a 2,75 m del suelo. La
distancia entre ellas es de 50 cm y su dimetrointerno es
de 18 cm. La prueba consiste en una serie de ejercicios de
fuerza, balance y equilibrio.
Barra fija: se trata de una barra de 2,40 m de largo,
colocada paralela al suelo sobre una estructura de metal a
2,80 m de altura. La prueba consiste en movimientos de
fuerza y equilibrio. El gimnasta debe hacer movimientos
giratorios en una rutina acrobtica, que incluye los giros propiamente dichos, sueltas, retomas y
piruetas.
Caballo con arcos: llamado as por su semejanza con el animal, es un aparato compuesto por
un lomo elevado sobre el que estn ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes
dimensiones: 1,15 m de altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos
es de 12 cm y la distancia entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm..
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de altura y en
forma paralela, distanciadas entre s por una distancia de entre 42 cm y 52 cm. La prueba consiste
en ejercicios de equilibrio giros y paradas de manos y de fuerza, donde el gimnasta debe
utilizar obligatoriamente las dos barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampoln. Es la
prueba de menor duracin de la gimnasia artstica. Cada gimnasta tiene derecho a dos saltos.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material elstico para
amortiguar las cadas. Los ejercicios tienen una duracin de 50 a 70 s, para los hombres. Durante
la prueba se realizan movimientos acrobticos y gimnsticos anteriormente identificados en la
nota de partida.

GIMNASIA FEMENINA
La gimnasia artstica femenina presenta cuatro modalidades
principales:

Barras asimtricas

La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de

altura, mientras que la superior debe situarse entre 235 y
240 cm de altura. Las barras estn, en su base, separadas
un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una
separacin mxima entre ellas de 143,5 cm.

Barra de equilibrio

por

El ejercicio debe durar entre 70 y 90 seg y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe
realizar movimientos acrobticos, gimnsticos y de danza para lograr una alta puntuacin. Hay
algunas exigencias en la barra de equilibrio: una serie acrobtica que incluya al menos dos elementos
de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie
gimnstica/acrobtica, una serie gimnstica y un elemento de trabajo cercano a la barra.

Suelo

El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografa, debe durar entre
70 y 90 seg y cubrir todo el rea del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobticos y
gimnsticos para obtener una alta puntuacin en su ejercicio.

Salto

El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco ms
de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categora femenina estn agrupados en
cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se
realizan durante el ejercicio.

REGLAMENTO GENERAL DE GIMNASIA

La competicin
Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra fija, caballo con arcos, y suelo. Las
mujeres compiten en cuatro: barras asimtricas, barra de equilibrio, salto, y suelo.
Hay competicin individual, por equipos, y de forma separada en cada aparato. Cada gimnasta en la
competicin individual y por equipos tiene una sola actuacin en cada aparato, salvo las mujeres en el salto que
realizan dos, tomndose como resultado la media de ambos.
Los gimnastas determinan el contenido del ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta los tipos y dificultades
de las tcnicas que han de realizar.
Los jueces
Intervienen dos grupos de jueces. Uno de ellos, formado por dos jueces, califica la dificultad hasta un mximo
de 10. El otro, compuesto por seis jueces, califica la ejecucin tcnica, deduciendo puntos a partir de la nota
dada por los jueces de dificultad en funcin de las imperfecciones cometidas por el gimnasta. Se deduce 0,1
puntos por pequeos errores, 0,2 a 0,3 por errores medios, 0,4 por grandes fallos, y 0,5 en caso de cada.
A diferencia de los jueces de dificultad, los de ejecucin dan su nota de forma independiente. Se descartan la
mayor y la menor, y se hace la media de las otras cuatro para obtener la nota final.
La puntuacin
En la competicin individual y por equipos se suman las puntuaciones logradas en cada aparato para
determinar el resultado total. En la prueba individual los hombres pueden llegar hasta los 60 puntos y las
mujeres hasta 40. Por equipos cuentan las cuatro mejores notas por lo que el mximo es de 240 y 160
respectivamente.
Rondas y finales
En la final individual compiten los 36 mejores gimnastas con un mximo de tres por nacin. En la final de
equipos actan seis, y aunque cada equipo est formado por seis gimnastas slo intervienen cinco en cada
aparato. A las finales de cada aparato llegan los ocho mejores.
Suelo

Se desarrolla en un rea cuadrada de 12 metros de lado con un borde de seguridad de 1 metro. Su superficie
es elstica para favorecer los despegues y los aterrizajes suaves.
Salto masculino
El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de 1,35 m. est colocado en
paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de ancho por un mximo de 25 de largo.
Salto femenino
El caballo es un poco ms corto y est a menos altura, 1,25 m. Est colocado de forma perpendicular a la
carrera.
Barra fija
Est fabricada de acero pulido y est colocada a 2,55 metros de altura. Mide 2,5 m. de largo con un dimetro
de 28 mm.
Paralelas
Son dos barras de madera que descansan en soportes a 1,75 metros del suelo.
Caballo con arcos
Tiene 1,05 m. de altura y 1,6 m. de longitud. En su parte superior tiene dos asideros separados por 40-45 cm.
Anillas
Son dos aros de madera suspendidos del techo por cables y correas, colgando a 2,55 m. sobre el suelo.
Barras asimtricas
Son dos barras colocadas en paralelo pero a distinta altura, una est a 1,65 m. y la otra a 2,45 m. del suelo.
Barra de equilibrio
Mide 5 metros de largo por 10 cm. de ancho, colocada a 1,25 m. del suelo. Las gimanstas estn obligadas a
usar toda la longitud de la barra durante el ejercicio.

Otras reglas
Para prevenir accidentes un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero el gimnasta es
penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.
Un entrenador puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posicin de inicio en barra fija y anillas.
Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.
Los entrenadores no pueden hablar con los gimnastas mientras estn actuando en un aparato.
Los gimnastas no pueden abandonar el recinto durante la competicin sin permiso.
Se castigan los comportamientos antideportivos.
No se puede repetir un ejercicio salvo que un primer intento se interrumpa por causas ajenas al
gimnasta.
Al finalizar el ejercicio en un aparato hay que permanecer quieto en pie con las piernas juntas.
QUE ES UNA VERTICAL INVERTIDA EN GIMNASIA?

Vertical invertida o parada de manos es :en la

parada de manos ideal todo el cuerpo debe
estar perpendicular al suelo, formando una
nica lnea. A partir de un bloqueo estable de
hombros y cadera, se busca que no existan
ngulos aparentes en estas articulaciones.
Durante su ejecucin se debe mirar las manos
sin
que la cabeza salga de entre los brazos (las
orejas deben rozar los brazos), es muy
importante mantener el tono corporal suficiente
para no arquear o doblar la espalda o las piernas. En el rondon como vos lo defines....que para mi es rond o
rondada es especialmente como una "rueda saltada" o una "rueda empujando" cayendo con los dos pies juntos
y acabando de cara al lugar de donde se inici . Es decir, una rueda con un cuarto de giro, un movimiento con
un total de 180 de rotacion (90 en la rueda y 90 despus) acabando con los dos pies juntos,Se inicia con una
fase de vuelo, un apoyo de manos, si conseguimos combinar una entrada de manos juntas y una buena
repulsin de hombros se logra una fase de vuelo despus del empujn mucho ms grande que la que genera
un rondada convencional, una fase de vuelo ms grande es, necesariamente, una fase de vuelo que dura ms
tiempo y por tanto, en esa fase es donde tenemos que realizar los 180 de giro. La primera parte pus consiste
en realizar una entrada de paloma (si nos es ms comodo con una mano ms adelantada, pero con los
hombros alineados, y empujar (repulsar) con nuestros hombros. El contacto de las manos con el suelo debe ser
realizado cuando el cuerpo an tiene mucha velocidad y de forma horizontal, sin que se observe un vuelo
mayor de lo necesario, produciendo una repulsin vertical, o mejor, un cambio en la orientacin de las fuerzas.
Despus, al comenzar la fase de vuelo posterior al apoyo de manos, se realiza el medio giro .

RODAMIENTO HACIA ADELANTE

Desde la posicin de cuclillas,apoya tus manos en la colchoneta
suelo, piernas ligeramente juntas, meter la cabezas entre las
manos, y apoyar la nuca sobre el suel o colchoneta y rodar de
espalda. Errores conunes : Apoyar la cabeza en el suelo. piernas
bien separadas y las manos tambin mantener la cabeza recta.
Corecciones : Las extremidades superiores a la altura del hombre. mentn pegado al pecho

Rodamiento hacia atrs

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se
produce una flexin de piernas como para sentarse en la
colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos
sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una
flexin de la espalda(arquendola). Nos echamos hacia
atrs y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda
hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos
en
la colchoneta rpidamente van a buscar la colchoneta al
lado de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos
extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren,
los
tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrs con el cuerpo y las piernas
muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.
ASPA DE MOLINO
El aspa de molino es muy fcil de hacer, utilizas la fuerza de tus brazos y piernas, y ademas debes tener una
buena coordinacin y estabilidad para caer erguido.

Primero alzas los brazos y un pie adelante, doblas tu

cintura y bajas las manos y las colocas una
a continuacin de otra en el piso, impulsas tu cuerpo
hacia adelante y las piernas las levantas sobre tu
cuerpo tratando de caer parada. Es importante que
mantengas las piernas bien estiradas para que
parezca un remolino.
PARADA DE CABEZA.
Ejecucin de la tcnica de parada de cabeza
Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos
frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separacin
aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente
apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda
formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los apoyos, que
permita el equilibrio del cuerpo.

al

Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas,

manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical.
Es
de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se
alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego
vuelven a la lnea media para mantenerse all por breves segundos;
una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas
unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posicin inicial.