Normas internas para los entrenamientos de Calistenia USB (CTA-USB)

Entrenar 3 veces por semana como mnimo

Cumplir con los horarios seleccionados
Los entrenamientos tienen una duracin de hora y media.
Se pueden retirar del entrenamiento solo cuando el mismo se haya terminado
Usar ropa deportiva (prohibido quitarse la camisa)
Se debe trabajar la zona muscular establecida por CTA-USB
Obligatorio hacer el calentamiento pautado por el moderador
El moderador es la mxima autoridad en el bloque de entrenamiento establecido
Se debe entrenar con un compaero de entrenamiento
No se puede entrenar 2 veces por da
Se les recomienda tener todas las rutinas en digital si tienen la posibilidad de
algn aparato electrnico

Nuestras rutinas de entrenamiento estn basadas en las rutinas de MadBarz, ya que

pensamos que la mejor forma trabajar calistenia es mediante Super-Series,
CTA-USB clasific las rutinas en secciones de zona muscular trabajada y nivel de
dificultad.
Ya que las rutinas estn en ingles le proporcionaremos una pequea gua.
Breve Explicacin de las rutinas

1. Nombre de la rutina: CHEST ROUTINE Rutina de Pecho

2. Nmero de Super-Series : 4 CYCLES (4 SUPER-SERIES O VUELTAS)
3. Tiempo de Descanso: 3 MIN REST BETWEEN EACH CYCLE (3 Min de
descanso entre cada Super-Serie). 30 SEC REST BETWEEN EXERCISES
(30 Seg de descanso entre cada ejercicio).
4. Nombre del ejercicio y Nmero de repeticiones: WIDE PUSH UPS 10 (10
Flexiones abiertas)

Carnets:
Todas las personas despus de haber realizado su pago trimestral y haber entregado la
foto, se les entregar un carnet de identificacin con un sistema de progreso.
La idea es que las personas al finalizar su rutina de entrenamiento, puedan tener un
sistema que le permita ver su progreso, para ello un moderador (Entrenador asignado
por CTA-USB) debe aprobar que la rutina se haya completado con xito (Tcnica,
#repeticiones,etc) y debe expresarlo en el carnet del interesado.

Los carnets por la parte de atrs tendrn una serie de cdigos que con su debida
leyenda en los prximos documentos expresarn las rutinas trabajadas.
SLO EL MODERADOR PUEDE MARCAR EL PROGRESO DE LOS
INTERESADOS
Rangos:
En CTA-USB existen 3 rangos basados en el nmero de rutinas aprobadas
-Las personas que ingresen empezarn como Aspirantes y para avanzar al rango de
Miembro deben pasar las 17 rutinas de Nivel Fcil. Las mujeres solo se les exige 13
rutinas de Nivel Fcil.
- Los miembros para avanzar al rango de PRO-USB deben haber completado las 40
rutinas de Nivel Medio. Las mujeres solo se les exige 35 rutinas Nivel Medio

Obligatorio trabajar la zona muscular indicada.

Lunes.
Pecho- Abdomen
Martes.
Espalda-Biceps-Complementaria
Mircoles. Triceps- Abdomen
Jueves.
Piernas- Cardio
Viernes. Hombros- Cuerpo Completo