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PAPER WORK OUT

Das Paperworkout ist eine neu entwickelte Bewegunsform, die dazu dient, in
kurzer Zeit fr geistige Entspannung und krperliche Anregung zu sorgen.
Die hier beschriebenen bungen tragen dazu bei, das Konzentrations - und
Koordinationsvermgen zu verbessern.
Paperworkout wird mit einem 8x4 cm groen, gefalteten Seidenpapier Power Paper Propeller (Propeller) genannt - auf der Mittelfingerspitze mit
gleichmigen, runden Bewegungen in Rotation versetzt. Vielleicht mag diese
Beschreibung etwas kompliziert klingen, das Paperworkout erlernt sich allerdings
auerordentlich leicht anhand des aus 7 Schritten bestehenden Lernsystems.
Viel Spa und Erfolg!

DIE POWER PAPER PROPELLOR BOX


Die Box, aus japanischen Wirtschaftszeitungen
recycelt, ist gefllt mit 30 Propeller in diversen
Farben. Die ansehnliche Box lt sich praktisch
verstauen oder dekorativ an der Wand befestigen.

VORBEREITUNGEN
Entnehmen Sie einen Propeller mit sauberen,
trockenen Hnden. Wichtig dabei ist, die
Faltungen nicht zu beschdigen!
Der Propeller wird vorerst locker zwischen
Daumen und Mittelfinger, oder Daumen
und Zeigefinger gehalten. In Folge wird der
gewhlte Finger als der fhrende Finger
bezeichnet.

SCHRITT 1: DEN PROPELLER EINRICHTEN UND STARTEN

Bringen Sie die Fingerspitze, oder bei lngeren


Fingerngeln den Nagel des fhrenden Fingers,
exakt in die Mitte des Propellers!
Versuchen Sie unbedingt von Anfang an die
bungen sowohl mit der rechten als auch der
linken Hand zu lernen!

Die Fingerspitze - oder der Fingernagel - ist


genau in die Mitte des Propellers zu bringen.
Der fhrende Finger wird zur Handflche hin
leicht gekrmmt und das Handgelenk leicht
zurckgekippt.
Vergewissern Sie sich, dass nichts im Weg steht,
woran Sie sich verletzen knnten und das kein
starker Luftzug weht. Bitte achten Sie bei mehreren
Personen auf die Raumverteilung. Es sollten
jeweils ca. 4 m2 Platz sein.

Achten Sie darauf, dass Sie den Propeller


beim Start senkrecht halten. Der fhrende
Finger schiebt im rechten Winkel den
Propeller von Hinten.
Stellen Sie sich Ihren Finger als Drehachse
fr den Propeller vor. Die restlichen Finger
mssen Sie fernhalten um die Drehung des
Propellers nicht zu berhindern.

Gehen Sie im Kreis und halten Sie den


Arm seitlich, leicht gestreckt. Sobald
Sie den Daumen wegziehen beginnt
der Propeller zu rotieren.
VORSICHT! Drehen Sie sich NICHT
einfach um die eigene Achse, da Sie in
Gefahr laufen, schwindelig zu werden

Absolvieren Sie so ein paar


Runden, um ein Gefhl fr
Geschwindigkeit und Druck zu
entwickeln.

WICHTIG! Die Schultern knnen


dabei locker gesenkt bleiben!

SCHRITT 2: ACHTERSCHLEIFEN

Sobald das Gehen mit dem


Propeller gelingt, knnen Sie
mit den Achterschleifen
beginnen.
Dazu beginnen Sie im Stand mit
einer Arm-Aufwrtsbewegung
(mit der rechten Hand gegen
den Uhrzeigersinn, mit der
Linken im Uhrzeigersinn).

Setzen Sie zur Untersttzung


etwas die Hfte ein. So nimmt der
Radius der Bewegung zu und Sie
bekommen mehr Schwung.
Fhren Sie den Propeller etwas
ber Kopfhhe am Gesicht
vorbei und setzten Sie die Kreisbewegung nach unten fort als
wrden Sie ein Vorhang ffnen.

Folgen Sie der Bewegung als


ob der Vorhang rund um Sie
herum hinge.
Wie hoch Sie den Arm dabei
heben, ist Ihnen berlassen.
Setzen Sie dabei wieder zur
Untersttzung etwas die Hfte
ein.

Holen Sie ein wenig aus und


bringen Sie den Propeller mit
einer schpfenden Bewegung
wieder in die gegenlufige
Richtung.
Dabei ist es oft leichter der
Hand nicht nachzusehen
sondern mit dem Blick gerade
vor dem Krper zu verweilen.
Damit ist eine Achterschleife vollendet. Und nicht vergessen: Jetzt den gleichen
Ablauf mit der anderen Hand probieren!

SCHRITT 3: ACHTERSCHLEIFEN VARIANTEN


Fhren Sie weitere Achterschleifen aus und variieren Sie dabei die Gre
der Schleifen. Probieren Sie aus, wie sich der Propeller bei unterschiedlicher
Geschwindigkeit verhlt. Schnell werden Sie entdecken welche waghalsigen
Manver mglich sind und wie Ihnen immer rundere, elegantere Bewegungen
gelingen.
Versuchen Sie immer wieder die Hand zu wechseln, zB. jedesmal, wenn Ihnen der
Propellor vom Finger fllt. Es ist auch sehr zu empfehlen, etwas Musik zu spielen
und den Rythmus mit ein paar Schleifen zu begleiten!
Die Wahl des Fingers ist natrlich in Folge auch den benden berlassen.
Erfahrungsgem werden Mittel oder Zeigefinger bevorzugt. Der Zeigefinger lt
sich natrlich am leichtesten abspreizen und verhindert das sich der PPP an den
anderen Fingern verheddert. Das ben mit dem Mittelfinger, bewirkt das die Hand,
und damit der ganze Arm eine bessere Dehnung und muskulre Stimulation erfhrt.

SCHRITT 4: GLEICHZEITIGKEITEN
In diesem Schritt geht es darum, mit beiden Armen gleichzeitig jeweil einen
Propellor anzutreiben. Versuchen Sie, die Propeller abwechselnd mglichst parallel
oder gegengleich - ber kreuz - zu fhren. Dies stellt eine anregende koordinative
Herausforderung dar, bei der Sie also nicht allzuschnell den Mut verlieren sollten.
Die Bewegungen, die sich aus den mglichen Kreisbahnen ergeben, sowie der
Einsatz der Hfte und die dadurch enstehende Verlagerung des Gewichts von
einem Bein auf das andere sind denen des Tai Chi Quans oder Qi Gongs sehr
hnlich.
Durch die Eigenschaften des Propellers werden smtliche Bewegungen
automatisch gleichmig und rund ausgefhrt. Verletzungsrisiken durch zu schnelle
oder ruckartige Bewegungen werden dadurch verhindert.

SCHRITT 5: KREISEN
Der Propeller rotiert bei den Achterschleifen mehr oder weniger genau an der
selben Stelle des Fingers. Die Hand, und somit der ganze Arm fhren dabei
verschiedene Drehbewegungen aus. Beim Kreisen hingegen wird der Propeller
um die Fingerspitze gewunden. Das heit, der Propeller wandert kreisend um
Fingerkuppe und Fingernagel. Dieses Verndern des Druckpunktes am Finger
erlaubt in Kombination mit den bereits erlernten Ablufen schnellere
Richtungsnderungen sowie eine Vielzahl von Formen, die verfolgt bzw. gefhrt
werden.

SCHRITT 6: KOMBINIERTE GLEICHZEITIGKEITEN


Kombinieren Sie Achterschleifen und Kreise vorerst mit einer Hand.
Die nchste Herausforderung ist die Ausfhrung mit beiden Hnden gleichzeitig.
Nach diesem Schritt werden Sie keine Anleitung fr nacheinander auszufhrende
Bewegungen mehr bentigen. Erleben Sie das Paper Work Out als intuitiven,
flieenden Ablauf.

SCHRITT 7: GEHEN, STEHEN, DREHEN SIE DURCH

Verbinden Sie nun nach Belieben die Armbewegungen mit Schritten und Drehungen.
Halten Sie so lange wie mglich - ruhig atmend - beide Propeller in Bewegung.

Vielleicht sind Sie durch Experimentieren auf so Manches gekommen. Haben Sie
beispielsweise schon versucht alle Finger nacheinander oder gleizeitig einzusetzen?
Oder den Propeller von einer Hand auf die andere Hand zu bergeben? Es soll sogar
schon gelungen sein, den Propeller im Lauf auf der Nasenspitze zu drehen.

STUFE 8: SPAZIERSTOCK UND BESENSTIEL,


Fr alle die es gerne an die Spitze treiben, mchte ich (mit Vorbehalt und in Sorge
um Ihre Einrichtung und Ihre Nchsten) noch eine Variante des Paper Work Out
vorstellen. Wie auf der Abbildung zu sehen ist, lassen sich die Propeller auch auf
kleinen und groen Stcken und hnlichem betreiben.

Viel Freude damit:


in der Pause, im Bro, im Warteraum,
am Flughafen, zu Hause vor dem Fernseher,
auf Festen, im Sportunterricht, ....

Richard Reisenberger 2010


WEITERE INFORMATIONEN ZU PAPERWORKOUT


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