Manual Estrs, ansiedad, recopilacin de

sntomas y alternativas psicoteraputicas

Autora: D Ana M Bastida de Miguel
Licenciada en Psicologa - Mster en Psicologa Clnica
Psicloga especialista en psicoterapia por la EFPA
Postgrado en Medicina Psicosomtica y Psicologa de la Salud
Colegiada R-00478 / PAM-008

ndice

1. Estrs, Ansiedad, Recopilacin De Sntomas Y Alternativas

Psicoteraputicas

2. Los Efectos Del Estrs

3. Fases Del Estrs

3.1 Sntomas Del Estrs Cuando Ha Dejado De Ser Agudo Y Se

Convierte En Crnico

3.2 Las Seales Ms Frecuentes De Estrs, Aunque Algunas Nos Pasen

Totalmente Desapercibidas, Son

3.3 Cmo Se Produce El Estrs?

3.4 Mitos Estrechamente Relacionados Con El Estrs

3.5 Fuentes Productoras De Estrs: Algunas Orientaciones Para

Aprender A Resolverlas

4. Qu Hacer Ante El Estrs? Algunos Consejos Para Prevenirlo

5. Tcnicas Y Estrategias Psicolgicas Que Han Demostrado Ser Eficaces

Para Controlar El Estrs

5.1 Comprender Las Reacciones Normales En Situaciones Estresantes,

Saber Cmo Manejarlas Y Tratar Los Sntomas Cuanto Antes, Puede
Acelerar La Recuperacin Y Evitar Problemas A Largo Plazo.

5.1.1. Pensamiento Todo O Nada (Polarizado, Absolutista)

5.1.2. Perfeccionismo

5.1.3. Generalizacion Excesiva O Sobregeneralizacin

5.1.4. Pensamiento Catastrfico

5.1.5. Filtraje O Focalizacin Atencional

5.1.6. Amplificacin De Lo Negativo Y Minimizacin De Lo

Positivo (Abstraccion Selectiva)

5.1.7. Descalificar Lo Positivo Magnificando O Minificando

5.1.8. Autoevaluacion Negativa

5.1.9. Necesidad Psicolgica

5.1.10. Atencion Centrada En Satisfacer Al Otro De Un Modo

Absolutista

5.1.11. Los Deberas, Exigencia Excesiva (A S Mismo O A Otros)

5.1.12. Personalizacin O Pensamiento Referencial (Atencion

Centrada En S Mismo)

5.1.13. Conclusiones Apresuradas (Sin Presentar Dudas Ni

Evidencias)

5.1.14. Razonamiento Emocional

5.1.15. Adivinar O Interpretar El Pensamiento De Otros (Lectura

De La Mente)

5.1.16. Prediccion Del Futuro

5.1.17. Anticipacin Con Prediccin Negativa

5.1.18. Pensamiento Rotulador, Etiquetamiento Indebido (A S

Mismo O A Otros)

5.1.19. Baja Autoconfianza (No Puedo Hacerlo, No Puedo

Soportarlo)

5.1.20. Culpabilidad (Atribuyendo Culpas A S Mismo O A Otros)

5.1.21. Falacia De Control

5.1.22. Falacia De Justicia

5.1.23. Falacia De Cambio

5.1.24. Tener Razn

5.1.25. Justificaciones O Autoengaos

6. Podemos Atajar Los Problemas Poniendo En Prctica Algunas Tcnicas

Que Vamos A Mostrar Y Que Nos Ayudarn A Cambiar Nuestra Forma De
Afrontar Y Enfrentarnos A Los Problemas

6.1. A Nivel Fsico

6.2. A Nivel Psicolgico

6.2.1. Autorregistros

6.2.2. Autoinstrucciones Y Autoafirmaciones

6.2.3. Parada O Detencin De Pensamiento

6.2.4. Sustitucin De Pensamiento

6.2.5. Tcnicas Distractoras

6.2.6. Tcnicas De Imaginacin

6.2.7. Tcnica De Inoculacin De Estrs

6.2.8. Tcnica De Desensibilizacin Sistemtica

6.2.9. Tcnica De Tempestad De Ideas

6.2.10. Tcnicas De Solucin De Problemas

6.2.11. Tcnica De Discusin De Ideas Irracionales

6.2.12. Terapia Racional-Emotiva

6.2.12.1. El Abc (Tcnica Para Cambiar El Comportamiento Y

Mejorar Tu Calidad De Vida)

6.2.12.2. Ejemplos Para Identificar Al A B C

6.2.12.3. Registros Del A B C

6.2.13. Cambiando Pensamientos Errneos

6.2.14. Tcnica De Visualizacin

6.2.15. Proyeccin En El Tiempo

6.2.16. Fomentar La Auto-Estima

6.2.17. La Aceptacin Incondicional

6.2.18. La Comunicacin Asertiva

6.2.19. Empleo Del Humor Y La Risa

7. Recomendaciones

8. Referencias Bibliogrficas

http://www.psicologia-online.com/autoayuda/estres-ansiedad/index.html