03

Projeto de Extenso

PARTE POSTERIOR DOS BRAOS E OMBROS

Trabalho para relaxar os msculos

Ginstica Laboral
puxar

Ttulo:

puxar

A inuncia da gins ca laboral para a

sade dos trabalhadores e sua melhoria
na qualidade de vida no trabalho de
pedreiros.

puxar
FAZER PARA OS DOIS BRAOS

FAZER PARA OS DOIS BRAOS

Colocar uma das mos atrs do ombro

e puxar o cotovelopara trs com a
outra mo. Mantenha o olhar para
frentedeixando o queixo longe do
peito e a cabea alinhada.

Com um dos braos es cado,

segure atrs do cotovelo e puxe
o brao es cado em direo ao
tronco e para cima, no deixando
os ombros subirem em direo s
orelhas.

Curso de Fisioterapia
Coodernador:
Prof. Ms. Lucas Maciel Rabelo

04

Orientao:

PUNHOS E MOS

Prof. Ms. Lucas Maciel Rabelo

Trabalho para relaxar os msculos

ACADMICOS:
abrir

O QUE ?

Exerccios de fcil execuo

realizados no prprio local
de trabalho.

Com os cotovelos prximos ao

tronco, abrir as mo ses cando
bem os dedos.

Andr Pilati
Nathali Bitencourt
e Rosicleri Carvalho

BENEFCIOS
Melhorar a qualidade
de vida;
Aumentar a mo vao
e disposio;
Reduzir o nmero de
afastamento;

Aumenta a produ vidade;

Desenvolver hbitos
de vida saudvel;
Promover conscincia
corporal;
Promover a integrao
entre os funcionrios;
Proporcionar maior
controle do stress;
Detectar os setores de
maior risco;

Conscien zar os

A MA
abrir
fechar
Com os cotovelos prximos ao tronco, fechar e abrir as mos.

FACULDADE DE EDUCAO E MEIO AMBIENTE

Avenida Machadinho, n 4349, Setor 06, Ariquemes - RO
Fone: (69) 3536-6600

ORIENTAO
POSTURAL

funcionrios com relao

postura de trabalho;
Fornecer aos funcionrios
exerccios compensatrios
especcos sua funo;

COMO MANTER UMA BOA POSTURA DURANTE TODO O DIA?

Nas ar culaes do corpo
humano, os nervos e os vasos
sanguneos encontram-se superciais.
Por isso devemos evitar fechar o ngulo
das ar culaes (cotovelos, joelhos, quadril,
etc.) para que os nervos e vasos no
sejam pressionados, o que pode
levar aos seguintes sintomas:
-DOR - PERDA DE FORA
- TREMOR - FORMIGAMENTO
-ADORMECIMENTO DE ALGUMAS
REGIES DO CORPO

01 PESCOO
Trabalho para relaxar os msculos

05

ALONGAMENTO DA PARTE POSTERIOR DO TRONCO

Trabalho para relaxar os msculos

08

ALONGAMENTO DAS PANTURRILHAS (batata da perna)

Trabalho para relaxar os msculos
ponta do p
voltada para
a frente

es car

dobrar

Em p, segure com as mos em algo

rme, mantenha os joelhos dobrados
e faa uma corcunda jogando
(largando) o peso do corpo para trs
e mantendo a cabea entre os braos.
Quanto mais as costas carem
corcundas e o abdmen contrado,
mais voc ir sen r o exerccio.

06

peso

FAZER PARA
AS DUAS
PERNAS

peso

ALONGAMENTO DA PARTE ANTERIOR DA COXA

Uma perna dobrada frente e a

outra es cada atrs. Empurrar o
quadril frente sem rar o calcanhar
de trs do cho, alinhando o tronco
com a perna de trs. Procure manter
as pontas dos ps voltadas para frente,
assim voc sen r bem o alongamento.

09

TRABALHO DE TORNOZELOS

girar

FAZER PARA OS DOIS LADOS

para esquerda
e para baixo

45

FAZER PARA OS DOIS LADOS

Apoiar uma das mos na

lateral da cabea (logo
acima da orelha) e puxar
lentamente em ngulo de
45.

FAZER PARA
AS DUAS
PERNAS

para relaxar os msculos das pernas e favorecer a

circulao do sangue.

puxar

45

Apoiar a ponta do p num degrau e

levar o calcanhar para baixo deixando
o joelho es cado at sen r que a parte
de trs da perna es cou.

2
girar

ar
es c

Apoiar uma das mos no

topo da cabea, olhar para o
lado (45 graus) e puxar a
cabea lentamente em
direo ao cho, mantendo
a coluna sempre ereta.

Apoiar a perna sobre uma super cie e manter

o joelho es cado. Em seguida, incline o tronco
em direo ao joelho da perna elevada (manter
a coluna ereta).

FAZER PARA OS DOIS PES

Colocar a ponta dos ps para cima e para baixo at o mximo possvel.

FAZER PARA OS DOIS LADOS

Girar lentamente a cabea em

sen do horrio e an -horrio
por 3 vezes cada lado u lizando
a amplitude mxima que voc
conseguir

FAZER PARA OS DUAS PERNAS

07

girar

2
girar

ALONGAMENTO DA PARTE POSTERIOR DAS PERNAS

E REGIO CERVICAL
02 PEITORAL
Trabalho para relaxar os msculos

FAZER PARA OS DOIS PES

Fazer crculos com os ps nos sen dos horrio e an -horrio.

olhar

puxar

olhar
abrir
cotovelo

abrir
cotovelo

Em p, mantendo o tronco
reto e os oelhos alinhados,
puxar o p o mais prximo
possvel do quadril.

abrir
cotovelo

Entrelaar os dedos atrs da nuca,

olhar para cima e abrir os cotovelos
o mximo possvel.

Entrelaar os dedos atrs da nuca,

puxar a cabea para baixo relaxando
os cotovelos e permanecer com a
coluna ereta.
.

Tenha sempre esse

manual em mos, pra que
seus exerccios e tenha uma

puxar
puxar

Bom Trabalho!

FAZER PARA OS DUAS PERNAS