Pauta de Higiene vocal

1. Limitar la cantidad de tiempo de habla: Hable lo justo y necesario, sobre

todo si siente que su voz se cansa con facilidad o si est resfriado.
2. No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. No compita.
3. Evitar gritos y chillidos para llamar la atencin: utilizar mtodos alternativos
(como aplaudir, campanas, chiflar, silbato) u otras estrategias educativas.
4. Evite comidas abundantes y rpidas e intente cenar 3 horas antes de dormir
as evitar que desencadenen alteraciones heptico-intestinales, digestin
lenta, somnolencia y pesadez que alteran el uso vocal.
5. Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.
6. Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede
daar las cuerdas vocales. Es mejor tragar saliva, bostezar o tomar un sorbo
de agua.
7. Evitar alimentos como condimentos, grasas, ctricos, tomate y sus derivados,
frituras, lcteos, bebidas de fantasa, chocolate, nueces, aceitunas, caf, t,
dulces muy aromatizados, chicles; ya que aumentan la viscosidad e irritan la
mucosa y pueden favorecer el reflujo.
8. Evite las pastillas de menta, pues irritan la mucosa larngea y ocultan los
sntomas de esfuerzo vocal.
9. Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros,
ayuda a mantener la mucosa larngea en buenas condiciones.
10. Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz.
Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden
afectar a la zona cervical y larngea.
11. Restrinja el consumo de cigarrillos (y el humo de este a su alrededor), ya
que el alquitrn acta directamente sobre la mucosa generando irritacin y la
nicotina genera dependencia a nivel del sistema nervioso.
12. Respetar 8 horas de sueo regular y estable, ya que son indispensables para
el descanso del cuerpo. Cuidar adems que el ambiente de sueo posea
ventilacin de modo de evitar sequedad de las vas respiratorias.
13. Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por da), lleve
siempre una botellita de agua. Los pliegues vocales necesitan estar
lubricados para poder vibrar eficientemente. El agua debe estar a
temperatura ambiente, ni excesivamente helada ni excesivamente caliente.
14. Evitar hablar demasiado rpido y rer a carcajadas.
15. Evitar tomar alcohol, ya que irritan la mucosa respiratoria y larngea,
deshidrata, anestesia y altera las sensaciones que se producen al hablar, lo
que altera la percepcin de abuso y mal uso de la voz.
16. Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas vocales.
17. No susurrar. Provoca tensin en la laringe.

18. No imitar voces sin entrenamiento vocal, esto puede producir hiperfuncin o
hipofuncin y posteriormente lesin orgnica en las cuerdas vocales.
19. Evitar utilizar la voz en momentos de descontrol emotivo, estrs
agotamiento, ansiedad, etc.
20. Evitar el uso de medicamentos estimulantes del sistema nervioso
(anfetaminas, fenilpropanolaminas, etc.), depresores del sistema nervioso
(barbitricos, diazepam, etc.), antipsicticos, anestsicos locales
(benzocainas, procainas, lidocanas, etc.), broncodilatadores (derivados de
epinefrina etc.), broncoconstrictores (aspirina, penicilina, etc.), que afecten
el balance hdrico (diurticos, descongestionantes, corticoides, antitusivos,
etc.), antihistamnicos, antiespasmdicos, antidiarricos, y anablicos; ya
que todos ellos tienen efectos nocivos sobre el sistema de produccin de la
voz.
21. No use ropa demasiado apretada, entorpece el correcto desplazamiento
costodiafragmtico; ni calzado muy alto, altera la posicin de equilibrio y
postura.
22. Ante una disfona de ms de una semana de duracin consulte
inmediatamente al O.R.L.
23. Evitar resfros. Para ello, no exponerse a cambios brucos de temperatura. Si
el refro ya est presente evitar utilizar la voz ya que sumaramos a la
irritacin ya existente, el dao mecnico del uso con esfuerzo de la laringe.
24. Evitar utilizar la voz cuando hay olores que puedan irritar las vas areas.
Por ejemplo: acetonas, alcoholes, etc. Adems, evitar la exposicin a polvo
de habitacin, tiza o en presencia de alrgenos para no exponer a la mucosa
a irritaciones y sequedad.
25. Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien est hablando.
26. Limite conversaciones extensas por telfono. Cuide su postura, as evitar
sobreesfuerzo en la laringe y futuras lesiones musculares.
27. No abuse del uso de mp3, discman y otros a altas intensidades, pueden
producir dao auditivo progresivo, alterando el autocontrol fonatorio.
28. Al respirar ingrese el aire por la nariz, sta es un filtro natural que protege
las vas respiratorias. Cuando tome aire, desplace ste a la zona abdominal.
De esta forma se obtiene el volumen de aire necesario para una correcta
emisin vocal.
29. Control peridico con profesional idneo (Fonoaudilogo y
Otorrinolaringlogo) a fin de prevenir, detectar o tratar alteraciones vocales.
30. Adecuarse al contexto comunicativo en el que se utiliza la voz, para no
extender conductas abusivas a situaciones en las que no cumplen ninguna
funcin.