Gesundheitstrainig

Allgemeine berlegungen:
Durch die medizinischen Fortschritte und Leistungen der letzten Jahrzente
erreichen die Menschen der Industirestaaten ein wesentlich hheres Lebensalter,
was jedoch mit chronischen Krankheiten und Gesundheitsschden verbunden ist.
(Herz-Kreislauf-System Strungen, Schden am Bewebungsapparat,usw.). Wir
haben noch immer eine mit Reperatur-Medizin verbundene Vorstellung von
Gesundheit. Vorbeugung und Selbstverantwortung fr die krperliche Fitness und
rechtzeitige Manahmen zu schlechten Lebensgewohnheiten, wre wesentlich
sinnvoller.
Grund und Auswirkungen von Inaktivitt
Krperliche Aktivitt sind wesentliche Bestandteile unseres Lebens . Wer in sich
hineinhrt, fhlt dass der Krper eigentlich viel mehr Bewegung bruchte. Durch
moderne Technik legt der Mensch ohne krperlichen Aufwand groe Strecken
zurck.
Durch die fehlenden Bewegungsreize und Anforderungen an den Krper wird der
Alterungsprozess beschleunigt. So wie der Krper auf sportliche Aktivitt mit
Anpassung reagiert er auch auf Inaktivitt mit chronischer Mdigkeit, fehlende
Spannkraft und geringen Antriebswillen, dies frdert die Unttigkeit noch weiter.
Weiters fhrt mangelnde Bewegung zu Funktionsstrungen.
Auswirkungen:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Haltungsschden
Osteoporose(Abbau Knochensubstanz)
Einseitige muskulre Belastungen
bergewicht
Erhhte Cholesterinwerte(Blutfettwerte)
Gegenmanahmen
Schon viel Bewegung steigert die Gesundheit. Hat man einmal die Lust an
Bewegung gewonnen, ehlt man sie meist das ganze Leben.
Schonen satt schinden
Sanfte krperliche Bewegung und eine mit Ma betriebene Sportausbung ist
eine neue Tendenz der Wissenschaft.
Gesundheitsorientierte Bewegug
60% der sterreicher sind sportlich inaktiv. 22% moderat aktiv. 18% hoch aktiv
Man kann sich durch das meiden von Bequemlichkeit wie zb. dem Fumarsch zur
Schule oder Treppensteigen anstatt Liftfahren, gesundheittsorientiert Bewegen.
Viele Mglichkeiten bieten sich am Tag an um den berwiegend sitzenden
Tagesrythmus zu unterbrechen. Man verhindert dadurch eine Verschlechterung
der krperlichen Leistungsfhigkeit, jedoch ergibt sich keine Steigerung.

Gesundheitssport
Der Ausgleich zum beruflich bedingten Sportmangel steht dabei im Vordergrund.
Gesundheitssport ist fr jeden geeignet und kann bis ins hohe Alter geschehen.
Wandern, Spazieren, Radfahren oder Schwimmen. Lange wurden diese
Bewegungsformen belchelt und ihre positiven Auswirkungen auf den Krper
ignoriert. Heute wei man dass der Mensch durch Gesundheits- und
Ausgleichssport profitiert. Wer mindestens 2-3 mal pro Woche wandert, Rad fhrt
oder schwimmt, dessen Herz arbeitet konomischer und leistet dadurch mehr.
Die Lungen knnen mehr Sauerstoff aufnehmen, die beanspruchten Muskeln
werden straffer und durch erhhten Kalorienverbrauch sinkt der KFA.
Spazierengehen baut Stress ab. Depressionen lassen sich ebenfalls wirkungsvoll
bekmpfen. Demnach ist die Erkenntnis dass Bewegung und Sport uns helfen den
Alltag leichter zu ertragen.
Tipps Gesundheitstraining
Sport soll im freien betrieben werden. Das fr den Knochenaufbau notwendige
Provitamin D wird durch Sonnenlicht in seine aktive Form gebracht und erhht
somit den Knochenaufbau. Ebenso erhht Sonnenlicht die Dopaminwerte im
Gehirn, ein Botenstoff der unsere Stimmung steuert.
Vor dem Trainingsbeginn den Gesundheitszustand abklren. Dies ist wichtig bevor
man richtig loslegt.
Wer neue Sportarten ausprobiert sollte sich langsam herantasten. Wer eine
technisch anspruchsvolle Sportart verben mchte, sollte das am besten mit
einem erfahrenen Trainer tun um unfunktionelle Bewegungsablufe und falsche
Technik zu vermeiden. Sonst knnte es zu einer berlastung des
Bewegungsapparates fhren und somit die Freude am Sport mindern.
Ausdauersportarten sind empfehlenswert weil:
leicht erlernbar
ausfhrbar in jedem Lebensalter
sie schonend im Hinblick auf den Bewegungsappart auszuben sind
keine kostspielige ausrstung verlangen
zu groe Belastungssteigerung vermeiden
Man sollte sich vorerst nur mit der Belastungsdauer steigern um die krperliche
Leistungsfhigkeit zu verbessert, spter erst die Intensitt. Dabei besteht keine
Gefahr der berlastung. Der Krper muss langsam auf die greren Belastungen
vorbereitet werden.
Der Unterschied zwischen Gesundheitssport und Leistungssport liegt nicht in der
Sportart, sondern in der Intensitt, mit der man sie ausbt. 180 Schlge pro
Minute minus Lebensalter sind ein guter Richtwert fr die ideale
Belastungsintensitt.
Richtige Atmung halten
Bei bergewicht mit schonenden Sportarten wie Schwimmen beginnen

Je mehr Muskeln in eine Ausdauersportart miteinbezogen werden, desto

effektiver ist sie.