273

A mente vencendo o humor

FOLHA DE EXERCCIOS 16.1

Checklist de habilidades de
A mente vencendo o humor

Para cada habilidade listada, existem quatro categorias de avaliao: Usou = Voc usou esta habilidade?; til =
Com que frequncia ela foi til?; Ainda usa = Voc ainda usa esta habilidade?; Uso futuro = Voc acha que ir
usar esta habilidade no futuro?
Classifique cada habilidade em todas as quatro categorias, usando a seguinte escala:
0 = Nunca

1 = Algumas vezes

Veja o
captulo

2 = Frequentemente

Habilidades centrais

Nota as interaes entre pensamentos, estados de humor,

comportamentos, reaes fsicas e ambiente.

Identifica estados de humor.

Avalia a intensidade dos estados de humor.

Define objetivos.

Considera as vantagens e desvantagens da mudana.

6-7

Identifica pensamentos automticos e imagens.

6-7

Completa as trs primeiras colunas de um Registro de

Pensamentos.

Identifica pensamentos quentes.

Encontra evidncias que apoiam e evidncias que no apoiam

um pensamento quente.

Gera pensamentos alternativos ou compensatrios com base

nas evidncias coletadas.

6-9

Preenche um Registro de Pensamentos com sete colunas.

10

Rene mais evidncias para fortalecer novos pensamentos.

10

Quando as evidncias em um Registro de Pensamentos

apoiam um pensamento quente, cria um plano de ao
para resolver o problema.

10

Usa planos de ao para fazer uma mudana em sua vida ou

para atingir um objetivo.

10

Pratica a aceitao de situaes na vida, pensamentos e

estados de humor.

11

Identifica pressupostos subjacentes do tipo Se..., ento....

11

Testa um pressuposto subjacente com experimentos

comportamentais.

11

Desenvolve pressupostos alternativos que combinam com sua

experincia de vida.

3 = A maior parte do tempo

Usou?

til?

Ainda
usa?

Uso
futuro?

continua

274

Greenberger & Padesky

FOLHA DE EXERCCIOS 16.1

Veja o
captulo

Checklist de habilidades de
A mente vencendo o humor (continuao)
Habilidades centrais

12

Identifica crenas nucleares.

12

Identifica novas crenas nucleares.

12

Anota evidncias que apoiam e fortalecem novas crenas

nucleares.

12

Avalia a confiana em novas crenas nucleares.

12

Usa escalas para avaliar a mudana positiva.

12

Fortalece novas crenas nucleares com experimentos

comportamentais.

12

Pratica a gratido por meio do uso de um dirio de gratido.

12

Expressa gratido aos outros.

12

Age com gentileza.

Veja o
captulo

Habilidades com a depresso

13

Classifica os sintomas de depresso.

13

Usa um Registro de Atividades para observar as relaes entre

as atividades e o humor.

13

Usa um Cronograma de Atividades para planejar atividades

que so prazerosas, para atingir um objetivo, ajud-lo a
resolver coisas que voc vem evitando e que combinam com
seus valores.

13

Realiza atividades mesmo quando no est com vontade.

13

Nota e desfruta de pequenas experincias positivas.

6-13
Veja o
captulo

Usou?

til?

Ainda
usa?

Uso
futuro?

Usou?

til?

Ainda
usa?

Uso
futuro?

Usou?

til?

Ainda
usa?

Uso
futuro?

Testa pensamentos e imagens depressivos.

Habilidades com a ansiedade

14

Classifica os sintomas de ansiedade.

14

Reconhece quando est evitando algo devido ansiedade.

14

Identifica seus comportamentos de segurana.

14

Faz uma Escada de Medos.

14

Utiliza uma Escada de Medos para enfrentar seus medos e

superar a esquiva.

14

Utiliza a ateno plena e a aceitao para manejar a

ansiedade.
continua

A mente vencendo o humor

FOLHA DE EXERCCIOS 16.1

Veja o
captulo

Checklist de habilidades de
A mente vencendo o humor (continuao)

Habilidades com a ansiedade

14

Pratica respirao para manejar a ansiedade.

14

Pratica relaxamento muscular progressivo para manejar a

ansiedade.

14

Usa o imaginrio para manejar a ansiedade.

6-9, 11,
14

Habilidades com a raiva

15

Usa a imaginao para antecipar e se preparar para os

acontecimentos.

15

Reconhece precocemente sinais de alerta de raiva.

15

Faz o uso de intervalos (dar um tempo).

15

Utiliza a comunicao assertiva.

15

Pratica o perdo.

Veja o
captulo

Usou?

til?

Ainda
usa?

Uso
futuro?

Usou?

til?

Ainda
usa?

Uso
futuro?

Usou?

til?

Ainda
usa?

Uso
futuro?

Testa pensamentos e imagens ansiosos.

Veja o
captulo

6-11, 15

275

Testa pensamentos e imagens de raiva.

Habilidades com a culpa e a vergonha

15

Avalia a seriedade de suas aes.

15

Usa a torta da responsabilidade.

15

Faz reparaes.

15

Rompe o silncio.

15

Pratica o autoperdo.

A mente vencendo o humor, segunda edio. 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cpias e/ou download de cpias adicionais desta folha de exerccios (ver quadro no final do Sumrio).

Marque as habilidades na Folha de Exerccios 16.1 que se tornaram automticas

para voc aquelas que ocorrem sem planejamento deliberado. Pode haver algumas habilidades que sejam teis a maior parte do tempo, mas que ainda no so automticas para
voc. Continue a pratic-las. Pode demorar vrios meses antes que uma habilidade se torne automtica.