El ajo

El ajo puede participar en el tratamiento contra la hipertensin arterial

moderada debido a su accin vasodilatadora y debido a su efecto diurtico. Por
otra parte, el ajo tambin puede provocar una disminucin de los lpidos y del
colesterol malo, contribuyendo con su accin sobre la hipertensin arterial
moderada a prevenir la aparicin de la aterosclerosis y de las complicaciones
cardiovasculares que se deriven.
El espino blanco
Las propiedades de las hojas y las flores de espino blanco son reconocidas para
tratar la ansiedad, pero tambin la hipertensin arterial moderada asociada
con una taquicardia y con una insuficiencia cardaca moderada. Aunque
ninguna contraindicacin es conocida hasta este da, la ausencia de datos
toxicolgicos completos, el espino blanco no es recomendado en los nios y en
caso de embarazo y de lactancia. El espino blanco figura en la lista A de la
Farmacopea francesa.
Las hojas de olivo
Las hojas de olivo pueden provocar una dilatacin de los vasos perifricos que
permiten disminuir las cifras de una hipertensin ligera y moderada.
2. Chocolate negro si leche
3. Perejil y limn, jugo apio
4. Avena
Disminuir considerablemente el consumo de sal, comer frutas y verduras ricas
en potasio, magnesio y calcio, evitar estresarse, realizar algn tipo de ejercicio
relajante y, sobre todo, llevar un control mdico y serio de nuestra presin
arterial.
Consumir, por lo menos, tres veces a la semana, pescado como el atn,
arenque, caballa, salmn y sardina, ya que contienen cidos grasos omega-3 el
cual inhibe la produccin natural de sustancias que contraen las arterias, como
las prostaglandinas reduciendo as la presin arterial.

Evitar tener un sobrepeso, ya que la obesidad estresa el corazn elevando la

presin arterial. Al mantenerse en el peso ideal, sin otro cambio, la presin
arterial puede volver a la normalidad. Incluso una ligera prdida de peso, de
por lo menos, cinco kilos puede derivar en una reduccin importante de la
presin arterial.

Reducir el consumo de sal Comer demasiada sal causa retencin de agua lo

cual aumenta la presin arterial. Por ello, slo se debe consumir menos de una
cucharadita de sal al da. Es necesario tambin leer con cuidado las etiquetas
de los productos empacados y procesados, ya que muchos contienen gran
cantidad de sal "escondida". Por ello, se debe adquirir sopas y galletas con bajo
contenido de sodio.
Preferir frutas y verduras frescas en lugar de enlatadas, pues stos contienen
excesiva sal.
Aderezar con aceite de oliva el cual ayuda a disminuir la presin sistlica.
Practicar algn deporte como correr, andar en bicicleta, nadar y caminar ya
que ayuda a mantener la sangre en un nivel seguro
Tomar la presin arterial con frecuencia. En este sentido, se puede adquirir un
aparato para tomarla en casa, pero es necesario conocer las variaciones
normales de la presin la cual suele estar ms alta por la maana, ms baja en
la tarde y muy baja durante el sueo. Adems, la comida, bebida y ejercicio
bajan temporalmente la presin diastlica y elevan la sistlica.
Verificar los medicamentos que se toman. Existen medicamentos como los
corticosteroides, los descongestionantes y las pldoras para la dieta con
fenilpropanolamina que pueden elevar la presin arterial.
Revisar el colesterol Con el fin de prevenir la formacin de la placa
aterosclertica que pudieran, con el tiempo, aumentar la presin y causar una
enfermedad coronaria. Resulta conveniente analizar el colesterol de la sangre
con regularidad.
Ingerir tres porciones de productos lcteos semidescremados al da, ya que una
falta de calcio puede aumentar la presin sangunea.

Consumir un pltano al da, debido a que una insuficiencia en potasio puede

afectar el equilibrio entre la sal y los fluidos aumentando la presin arterial..

Practicar mtodos de relajacin como la meditacin, el yoga y la respiracin

profunda con el fin de controlar el estrs, ya que ste eleva temporalmente la
presin arterial y puede contribuir a la aparicin de la hipertensin.
Evitar las bebidas alcohlicas.

Considerar la adaptacin de una mascota. Segn investigaciones, las personas

con mascotas (perro, gato e incluso un pez dorado) tiene presin arterial ms
baja debido, tal vez, porque stas ayudan a relajarse.

DIURETICOS
1. Sanda

Una de las razones por las que esta deliciosa fruta es un diurtico natural es
porque se compone de una cantidad significativa de agua.

Contiene licopenos, un poderoso antioxidante que previene el envejecimiento

prematuro y frena la accin de los radicales libres.

Adems, es rica en minerales, vitaminas y aminocidos esenciales que

impulsan la eliminacin de toxinas mientras mejoran la circulacin y la salud
digestiva.

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2. Pepino
Esta hortaliza, que se hizo popular por sus beneficios para la piel, tambin es
un diurtico por excelencia.

Ms de un 90% est compuesto por agua y tambin contiene minerales como

el azufre y el silicio, cuya accin en el organismo favorece la eliminacin de
cido rico y estimula la limpieza renal.

3. Tomates
Por su sabor se han utilizado en todo el mundo como ingrediente principal de
cientos de recetas. Pero, ms all de esto, estn compuestos de agua,

antioxidantes y otros importantes nutrientes que impulsan la regulacin de los

lquidos.

La ingesta de su zumo natural promueve la limpieza de la sangre y frena la

accin de los radicales libres para prevenir enfermedades.

4. Zanahoria
Zanahorias
El zumo de este vegetal es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales que
apoyan el funcionamiento de los principales rganos del cuerpo.

Cuenta con un efecto diurtico que favorece la eliminacin de lquidos y

algunas de las sustancias de desecho que se acumulan en el cuerpo.

As mismo, es un apoyo para acelerar el metabolismo, prevenir diferentes tipos

de cnceres y mejorar la salud visual.

5. Lechuga
Este alimento, que es idneo para preparar ensaladas, batidos y muchas otras
recetas saludables, se destaca por su alto aporte de fibra y agua.

Ambos elementos participan en la regulacin del trnsito intestinal y la

eliminacin de los excesos de lquidos retenidos en los tejidos.

6. Apio
Este vegetal tiene propiedades que facilitan la expulsin del cido rico y otras
sustancias de desecho que se acumulan en los riones. Apoya la produccin de
orina y contribuye de forma eficaz a regular los lquidos.

7. Diente de len

Es una de las mejores plantas con efectos diurticos que se pueden encontrar.
La ingesta de su infusin impulsa la eliminacin de desechos y favorece el
funcionamiento renal.