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PROYECTO DE

ESCUELA DE
TRIATLON

Juan de Dios Lpez Martn

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ESCUELAS DE TRIATLN
1.- MBITO DE LAS ESCUELAS DE TRIATLN
1.1.- Marco legal.
1.2.- Constitucin de un Club.
1.3.- mbito de la Federacin Espaola
2.- OBJETIVOS GENERALES DE LA ESCUELA
3.- ESTRUCTURA BSICA DE LA ESCUELA
3.1.- mbito de la Escuela de Triatln.
3.2.- Organigrama.
3.3.- Edad ptima de iniciacin.
3.4.- Niveles en la Escuela de Triatln.
4.- CONTENIDOS DE TRABAJO Y CUALIDADES A
DESARROLLAR
5.- PLANIFICACIN DE LOS CONTENIDOS
5.1.- Criterios para la periodizacin.
5.2.- Las competiciones.
5.3.- Posible distribucin de las sesiones
5.3.- Condicionantes del funcionamiento de la Escuela

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1.- MBITO DE LAS ESCUELAS DE TRIATLN


Desde la aparicin del triatln en Espaa, hace ahora 20 aos, la edad de
los participantes se ha ido reduciendo hasta encontrarnos con
competiciones de promocin para categoras inferiores.
Est bien que nuestros jvenes practiquen triatln, pero ni una precoz
iniciacin en la prctica deportiva, ni una temprana especializacin de
triatletas son sinnimos de mayor xito deportivo.
Las Escuelas de triatln deben ser el marco idneo de promocin y
divulgacin del triatln entre los ms jvenes acorde siempre a sus
necesidades especficas de maduracin y desarrollo.
A lo largo del programa se expondrn objetivos, criterios y sistemas de
trabajo que deberan tenerse en cuenta a la hora de programar las
actividades de una Escuela de triatln.
1.1.- Marco legal
En nuestro pas la promocin del deporte escolar, en cuyo grupo de edad
se encontraran los integrantes de las escuelas de triatln, es competencia
de las Comunidades Autnomas. As, la administracin deportiva de cada
Comunidad Autnoma deber implicarse en la concesin de ayudas y
subvenciones a las escuelas, a la vez que ser de su competencia la
reglamentacin del funcionamiento de las mismas. En el caso de
Andaluca ser la Consejera de Turismo y deporte de la Junta de
Andaluca, a travs de las convocatorias de ayudas a Clubes y
Federaciones el que realice esta labor, as como la integracin del triatln
en el programa de especializacin de la Fatri.
Las Escuelas de Triatln deberan integrarse dentro de un club deportivo o
en su defeco constituirse como tal.
El artculo 13 de la Ley del Deporte define los clubes como: las
asociaciones privadas, integradas por personas fsicas o jurdicas que
tengan por objeto la promocin de una o varias modalidades deportivas,
la prctica de las mismas por sus asociados, as como la participacin en
actividades y competiciones deportivas.
El artculo 15 aade: todos los clubes cualquiera que sea su finalidad
especfica... debern inscribirse en el correspondiente Registro de
Asociaciones Deportivas.
1.2.- Constitucin de un Club

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La constitucin de una Escuela de triatln como club, requiere de tres


personas que expresen su intencin de constituirse como club mediante
un documento escrito, elaboren unos estatutos del Club, los aprueben, y
presenten la documentacin en el Registro de asociaciones deportivas de
la Comunidad Autnoma correspondiente. Una vez con los estatutos
aprobados y registrados se asignar al Club un nmero de identificacin
fiscal y se podr abrir una cuenta bancaria a nombre del Club. Este
requisito ser importante de cara a solicitar subvenciones a los
Ayuntamientos y a la Administracin.
Ser importante que el Club cuente con un Seguro de Responsabilidad
Civil de cara a cubrir la actividades desarrolladas por la Escuela de Triatln.
Los participantes tambin debern contar con un seguro de accidentes
(puede ser la licencia federativa), que les cubra de cualquier percance que
pueda surgir en las sesiones de entrenamiento y en las pruebas y
competiciones. Hemos de tener en cuenta que la prctica del triatln
entraa cierto riesgo (salidas en bicicleta, natacin...). En este sentido
ser importantsimo educar a los ms pequeos de cara a un uso continuo
del casco en la bicicleta, y otros aspectos que supongan seguridad en la
prctica (uso del material...)
1.3.- mbito de la Federacin Espaola
Actualmente la Federacin Espaola de Triatln tiene desarrollada
reglamentacin acerca de las escuelas de Triatln, regula el
funcionamiento de las mismas, ya que en su artculo 33b, la Ley del
Deporte le capacita para ello al definir dentro de las funciones deportivas
de las federaciones la de: Actuar en coordinacin con las Federaciones
autonmicas para la promocin general de su modalidad deportiva en
todo el territorio nacional.
Se hace necesario el que todas las escuelas de triatln se inscriban en las
respectivas Federaciones autonmicas y stas a su vez las inscriban en la
Federacin Espaola. Esto permitir a sus miembros participar en
competiciones y actividades de carcter nacional, as como recibir
subvenciones y apoyo de la Federacin Espaola.
La nica referencia de la Federacin Espaola en este sentido es el
Reglamento de Categoras Menores que tiene establecido.
2.- OBJETIVOS GENERALES DE UNA ESCUELA DE
TRIATLN
La Escuela de Triatln busca el desarrollo integral de la persona a travs
de la prctica deportiva.
Para ello se plantean los siguientes objetivos:
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1.- Adquirir habilidades motrices y mejorar la condicin fsica.


A travs de la prctica deportiva de la natacin, el ciclismo y la carrera,
adaptadas a las caractersticas especficas de cada individuo, ste asimilar
unos conocimientos bsicos sobre las tcnicas especficas y habilidades de
cada disciplina, producindose una mejora de nuestra condicin y
desarrollo fsico. Se produce un desarrollo completo de las cualidades
fsicas, teniendo ms fuerza, resistencia y habilidad. Puede servir tambin
como base para otros deportes.
2.- Mejorar las capacidades psicosociales y volitivas.
Entenderemos la prctica deportiva como un elemento de integracin
social, buscando que a travs de las actividades planteadas se mejoren las
relaciones personales entre los miembros del grupo, desestimando el
revanchismo vencedores y vencidos. Deberemos fomentar el desarrollo
del conocimiento de uno mismo, la superacin ante los retos deportivo s,
el control de los estados emocionales y anmicos, el compaerismo y la
colaboracin...Podemos decir que el triatln aumenta la responsabilidad
del deportista, reduce el aislamiento social, aumenta la autoestima y la
voluntad de vencer los desafos del da a da y mejora la relacin con los
dems. Es una excitante combinacin que promueve el
acondicionamiento fsico, la autoconfianza y las actitudes positivas.
3.- Disfrutar del triatln como actividad recreativa y de ocio.
Se pueden plantear situaciones y actividades jugadas en las sesiones con
el objetivo de que la prctica del triatln se convierta en un medio de
utilizacin ldica del tiempo de ocio. El nio/ tiene que divertirse siendo
triatleta, y conocer el triatln, no slo como actividad competitiva, sino
tambin recreativa, de ocupacin del tiempo de ocio y de mejora de la
salud. Hemos de ser conscientes de que no todos los miembros de la
Escuela llegarn a ser competidores de alto nivel. Debemos transmitir la
aficin y el gusto por practicar para sentirse bien, divertirse. La
competicin no ha de ser prioritaria, no es el fin a lograr, sino un medio
para lograr unos fines que van bastante ms all, y que estn
relacionados con la creacin del hbito de practicar triatln y de
disfrutar con ello a lo largo de toda la vida.
Como veris no encontramos entre los objetivos de la Escuela el enfoque
competitivo o especializado hacia el triatln de lite. Esto no quiere decir
que la Escuela de triatln no sea el medio adecuado para la formacin de

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futuros triatletas, pero el enfoque ha de ser abierto y multilateral,


evitando una prematura especializacin deportiva.
Nuestra escuela debe ser un medio ms dentro de la amplia oferta
deportiva y cultural a la que nuestros jvenes pueden acudir en su natural
deseo de aprender y formarse de la manera ms pluridisciplinar posible.
En nuestra escuela nuestros alumnos podrn aprender, practicar, jugar al
triatln y quedarse o marcharse en funcin de sus propios gustos o
apetencias.

3.- estructura bsica de la escuela.

3.1 mbito de la escuela de triatln.

ALTO
RENDIMENTO

TECNIFICACION

ESPECIALIZACION

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3.2 organigrama de la escuela de triatln.


Planteo la siguiente estructura ideal de organizacin de una Escuela,
siendo consciente que en muchas ocasiones, y dependiendo del entorno,
de las condiciones de trabajo y de la magnitud de la Escuela, ser
imposible contar con todos los profesionales. No obstante nos servir de
orientacin y punto den partida, y podemos adaptarnos a la realidad de
nuestra Escuela creando nuestro propio organigrama.

CLUB DEPORTIVO
DIRECTOR
TECNICO
DEPORTISTAS

INSTALACIONES

EQUIPO
TECNICO
MATERIAL DE
APOYO

- Director Tcnico
NIVEL: Entrenador Superior de Triatln (nivel III)
FUNCIONES:
. Es el mximo responsable tcnico de la Escuela.
. Elabora el proyecto de Escuela.
. Estructura y planifica las actividades de la Escuela.
. Determina los niveles y objetivos.
. Determina el plan de trabajo.
- Monitores
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NIVEL: Tcnico Deportivo Elemental de Triatln (nivel I)


FUNCIONES:
. Ejecutar los programas de la Escuela.
. Llevar a cabo las sesiones de trabajo con cada grupo y nivel.
. Informar de cualquier incidencia que se produzca en las sesiones.
. Adoptar una actitud de mejora y progreso continuo, introduciendo en las
sesiones nuevas metodologas, actividades motivantes...

3.3.- Edad ptima de iniciacin


La edad adecuada para la iniciacin en la prctica del triatln se establece
entre los 10 y los 15 aos, a partir de las edades que algunos autores
determinan para establecer las etapas en la preparacin absoluta del
deportista. Esto no quiere decir que puedan integrarse en las Escuela
nios/as menores de 10 aos, siguiendo las pautas del nivel A, de Base, y
adaptando los contenidos de las sesiones desde un punto de vista an
ms ldico y multidisciplinar.
La etapa de preparacin inicial es la que corresponde al trabajo de la
Escuela de Triatln. Esta etapa se caracteriza por la preparacin fsica
global y el aprendizaje y mejora de las tcnicas especficas del triatln. A lo
largo de esta etapa:
Prevalecer la diversidad en el trabajo.
Las sesiones sern de intensidad media-baja.
Se promover la adquisicin de una variada gama de habilidades
motrices, que sean la base de futuros perfeccionamientos.
Se trabajar la resistencia aerbica que sentar las bases para soportar
cargas ms especficas e intensas ms adelante.
Tomando como referencia los datos acerca de las disciplinas de las que se
nutre el triatln, podemos decir que el perodo de edad en que el triatleta
alcanza su mximo rendimiento se situara en torno a los 25-28 aos. Nos
estamos refiriendo a la distancia olmpica del triatln (1.500-40-10), ya
que en media y larga distancia se puede alcanzar un alto rendimiento en
edades superiores a los 30 aos.
En este sentido ha de tenerse muy en cuenta la evolucin que ha seguido
el deportista en sus entrenamientos a lo largo de los aos ( adaptacin,
lesiones, cargas soportadas...), as como las caractersticas individuales de
cada uno..

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3.4.- Niveles en la Escuela de Triatln.


NIVEL A. De Base
- EDAD: 10-11 aos
- CATEGORA: ALEVINES (11 aos)
- COMPETICIONES: NO
Slo se plantean en situaciones jugadas.
- LIMITACIONES:
Distancias mximas: 10 Km en recorrido llano y sin trfico
- N DE SESIONES:
De 1 a 3 semanales.
NIVEL B. De enseanza y tecnificacin
- EDAD: 12-13 aos
- CATEGORA: INFANTIL
- COMPETICIONES: De carcter general (de habilidad y tcnica)
Distancias: DUATLN 2 km + 8 km + 2 km
TRIATLN 1/5 A 300 mts + 8 Km + 2 Km
1/3 A 500 mts + 13 Km + 3 Km
Circuitos llanos y sin trfico
- LIMITACIONES:
- N DE SESIONES: De 3 a 5 semanales
NIVEL C. Tecnificacin y pre-entrenamiento.
- EDAD: + de 14 aos
- CATEGORA: CADETE (14-15- aos)
- COMPETICIONES: Se introducen especficas de triatln.
Distancias: DUATLN 3,5 km + 15 km + 3,5 km
TRIATLN 1/3 A 500 mts + 13 Km + 3,5 Km
1/2A 750 mts + 20 Km + 5 Km
Inicio competiciones oficiales
- LIMITACIONES:
- N DE SESIONES: De 5 a 8 semanales

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4.- DISTRIBUCIN DE CONTENIDOS Y TAREAS


POR NIVELES
- NIVEL A De base (10-11 aos)
NATACIN
- Adaptacin al medio acutico.
- Trabajo de FLOTACIN, PROPULSIN y RESPIRACIN.
- Coordinacin de los gestos tcnicos bsicos.
- Iniciacin al desarrollo de la resistencia aerbica.
- Habilidades y destrezas acuticas.
- Juegos y recreacin.
CICLISMO
- Iniciacin al manejo de la bicicleta:
Equilibrios
Posicin bsica
Habilidades simples:
. Virajes
. Saltos
. Equilibrios
. Recogida de objetos
. Pedaleo unilateral
. Conduccin de precisin
Gimkanas de habilidad
- Seguridad en la bicicleta. Educacin vial:
Normas elementales
De circulacin
De seguridad
CARRERA
- Juegos de tcnica de carrera (amplitud y frecuencia).
- Juegos locomotrices.
- Juegos de velocidad.
- Circuitos potenciacin miembro inferior

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- NIVEL B De enseanza y tecnificacin (12-13 aos)


NATACIN
- Perfeccionamiento de la tcnica de crol.
- Ejercicios de perfeccionamiento tcnico.
- Desarrollo de la resistencia bsica (Aerbico Ligero).
- Iniciacin al trabajo de velocidad.
- Enseanza del resto de estilos.
CICLISMO
- Introduccin al:
Mountain bike
Ciclismo de carretera
- Habilidades complejas:
Mayor dificultada en los circuitos de habilidad.
Tcnica y ejercicios en grupo.
- Desarrollo de la resistencia bsica (Aerbico Ligero).
- Nociones de mecnica bsica.
- Enseanza de normas de circulacin y seguridad. Educacin vial.
CARRERA
- Ejercicios especficos de tcnica de carrera.
- Acondicionamiento fsico multilateral con autocargas y por parejas.
- Juegos locomotrices de resistencia.
- Desarrollo de la resistencia bsica en carrera (Aerbico Ligero)
Enseanza de la carrera de orientacin
** Introduccin al trabajo de sesiones combinadas**
- Aprendizaje de las transiciones.
- Circuitos y juegos combinando la carrera con el ciclismo, la natacin con
la carrera, y el ciclismo con la natacin.

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- NIVEL C De tecnificacin (+ 14 aos)


NATACIN
- Fijacin y automatizacin de la tcnica de crol
- Desarrollo de la resistencia aerbica ligera y media.
- Incremento de los volmenes de trabajo por sesin.
- Se mantiene el trabajo de velocidad y se puede introducir algn trabajo
anaerbico.
- Introduccin al trabajo de acondicionamiento fuera del agua:
Aprendizaje de las tcnicas:
. Autocargas
. Trabajo con cargas
. Trabajo especfico (gomas, poleas, isocintico)
CICLISMO
- Perfeccionamiento de la tcnica individual:
Posicin bsica y alternativas.
Uso de desarrollos.
Tipos de pedaleo.
Uso del freno.
Trazado de curvas.
Uso de rodillos.
- Trabajo sobre la posicin de competicin.
- Desarrollo de la resistencia especfica.
Salidas en carretera mximas de 60 Km.
- Inicio al trabajo intervlico:
En rodillo.
En carretera.
(Limitacin en los desarrollos)
CARRERA
- Tcnica especfica:
Skipping- Multisaltos- Arrastres.
- Acondicionamiento musculatura del miembro inferior.
- Desarrollo de la resistencia en:
Carrera de orientacin
Campo
Pista
- Introduccin al trabajo intervlico.

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DISTRIBUCIN DE CONTENIDOS POR NIVELES

NIVEL
A (DE BASE)
N
sesiones
1a3
semanales
Tiempo seg.
30 a 45
Competicin
No
General
No
Especifica
Juegos
y
Si
habilidades
Acondicionam.
Fsico
No
Resis musc.
No
Fuerza
Tcnica
Si
Flexibilidad
Si
Desarrollo
Cualidades
Aerbico
Si
AE Ligero
No
AE Medio
No
AE Intenso
Anaerbico
Lctico
Velocidad
(alactico)

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No
Si

B(ENSEANZA)
3a5

C (TECNIFICACION)
5 o mas

30 a 60

5 mas

Si
No
Si

Si
si
si

Si
No
Si
Si

Si
inicio
Si
si

Si
Si
No

Si
Si
Inicio

No
Si

Inicio
si

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5.- PLANIFICACIN DE LOS CONTENIDOS


La planificacin del trabajo de los ms jvenes es radicalmente distinta de
la planificacin que se lleva a cabo con los triatletas de alto rendimiento,
ya que
los objetivos de trabajo en ningn caso deben centrarse en las
competiciones.
La periodizacin del trabajo en las escuelas de triatln deber proyectarse
en funcin de la fase evolutiva especfica en la que se encuentren nuestros
jvenes triatletas.
La competicin ser un medio ms para alcanzar el fin de las escuelas (la
formacin integral del deportista gracias a la prctica del triatln).
5.1.- Criterios para la periodizacin
La estructura de los contenidos estar en funcin de los estadios de
desarrollo y fases sensibles. Tendremos en cuenta las aportaciones de
varios
autores en este sentido.
Segn Grsser y otros (1981), las edades de iniciacin al entrenamiento
de las cualidades fsicas que nos interesan para el triatln sern:
Edad
Resis
Aerobica
Resis
Anaerobica
FuerzaResitencia

10-12 aos

12-14 aos

14-16 aos

*
---------------------

**
---------------------------------

** M y F
* M
** F
*M
** F

M: masculino
F: femenino
* : inicio cuidadoso, 1-2 veces por semana
**: entrenamiento ms intenso 2-5 veces por semana

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- Criterios en cuanto al incremento de las cargas.


El incremento de las cargas ha de ser progresivo a lo largo de la
evolucin del deportista en la escuela, teniendo en cuenta sus
caractersticas individuales, sus condiciones familiares y escolares.
De forma general podemos decir que deberemos seguir los siguientes
pasos, para que el incremento de las cargas sea progresivo, y consigamos
una eficaz adaptacin del deportista a las mismas:
1.- Incrementar el nmero de sesiones hasta llegar a la sesin diaria.
2 sesiones----- 4 sesiones---- 6 sesiones / semanales
2.- Incrementar el volumen de trabajo por sesin.
20 sesin------ 30 sesin------ 45 sesin
3.- Incrementar la intensidad de trabajo, que se realizar de ao en ao.
5.2.- Las competiciones.
Las competiciones han de ser controles de valoracin del propio
rendimiento. Le servirn al joven triatleta para comprobar cmo va
progresando, siempre tomando como referencia sus resultados, sus
sensaciones y su rendimiento, nunca en comparacin con los dems. La
referencia se centrar en uno mismo. En este sentido el monitor /
entrenador ha de transmitir esta actitud y forma de valorar los resultados,
ya que de forma natural los chicos/as muestran un gran espritu
competitivo y de rivalidad con los compaeros.
Las competiciones debern ser lo suficientemente motivantes para que
el deportista siga acudiendo a la escuela. Habr chicos/as a los que les
encanta competir y acuden puntualmente a las citas planteadas, pero
habr otro grupo considerable de chicos/as a los que no les gusta
competir, y no acudirn. Hemos de trabajar con este segundo grupo
hacindoles ver que la competicin como un reto a superar, en el que van
a ver lo que han mejorado, y que se lo van a pasar muy bien con el resto
de chicoa/as. Intentaremos que la competicin le guste al deportista,
planteando pruebas no muy agonsticas, y de un ambiente popular,
abierto, divertido...
Las competiciones, hasta la ltima etapa de la escuela (14 a 16 aos)
deben plantearse de forma jugada, centrndose en el trabajo tcnico y de
habilidades, y no dando excesiva importancia al rendimiento.

Se pueden plantear las siguientes formas jugadas de competir:


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Generales:
. Con un solo deporte
De manera individual o por equipos
- Natacin: circuitos de nado y recreativos en el agua.
- Ciclismo: con cualquier tipo de bicicleta, ginkanas de habilidades y
tcnica.
- Carrera: de orientacin o con habilidades locomotrices (saltos, trepa,
slalon, giros, volteretas...)
. Combinados
Combinando los anteriores de forma jugada, y de manera tanto individual
como por equipos.
Especficas:
Atendiendo al orden y la forma de las pruebas de triatln. Sin superar las
distancias de iniciacin para cada grupo de edad.
5.3.- Posible distribucin de las sesiones
- NIVEL A. De base (10-11 aos). Nivel de iniciacin
OCT-NOV-DIC
L-M-V
NATACION

ENE-FEB-MARZ
L-M-V
CARRERA

ABR-MAY-JUN
L-M-V
CICLISMO

OCT-NOV-DIC
L
X
S
NAT CARR NAT

ENE-FEB-MARZ
L
X
S
CARR NAT
CARR

ABR-MAY-JUN
L
X
S
BIC
CARR
BIC

- NIVEL B. De enseanza tecnificacin (12-13 aos).

L
N

OCT-NOV-DIC
M X V
S
C N N
B

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ENE-FEB-MARZ
L M X
V S
N C
N
C B

ABR-MAY-JUN
L M X V
S
N C B N
C

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- NIVEL C. De tecnificacin (+ 14 aos).


OCT-NOV-DIC
L M X J V S
N B N C N C

ENE-FEB-MARZ
L M X J V S
N N B N N B
C
C

L
N

ABR-MAY-JUN
M X J V S
C N C N N
C
C

- Nivel A. De base. Iniciacin ( 10-11 aos)


Se plantean dos posibilidades de distribucin de las sesiones:
1.- Trabajar de forma contina los contenidos de cada una de las
disciplinas del triatln a lo largo de un trimestre. En el primer trimestre
(oct-nov-dic.) se trabajar la natacin, en el segundo trimestre (ene-febmar.) la carrera, y en el tercer trimestre (abr-may-jun.) el ciclismo,
aprovechando el buen tiempo.
Tiene como ventaja que los ms pequeos se centran ms en el
aprendizaje de las habilidades de cada deporte por separado, adquiriendo
una rutina de funcionamiento en las sesiones, y tal vez una mejor
asimilacin de las tcnicas.
Como inconveniente podemos mencionar la poca interrelacin
entre las disciplinas. Hemos de considerar el triatln como un deporte, no
como tres deportes en uno.
2.- A lo largo de cada trimestre se trabaja una disciplina de forma
prioritaria (2 sesiones), y otra disciplina en la tercera sesin.
Para que el aprendizaje y la asimilacin del trabajo sea ms eficaz
creo que deben plantearse las sesiones de la misma disciplina seguidas
(lunes y mircoles por ejemplo para la natacin), y dejar el sbado para el
ciclismo, o para una sesin combinada de ciclismo y carrera.
Las sesiones de ciclismo se pueden aprovechar para incorporar
elementos de la carrera (ejercicios de tcnica, juegos, velocidad,
transiciones...).
Un buen planteamiento podra ser:
1er trimestre (oct-nov-dic.): lunes y mircoles----- Natacin
Sbados----- Ciclismo- Carrera
2 trimestre (ene-feb-marz.): lunes y mircoles----- Carrera
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sbados----- Natacin - Ciclismo


3er trimestre (abr-may-jun.): lunes y mircoles---- Ciclismo- Carrera
sbados ---- Natacin
- Nivel B. De enseanza tecnificacin ( 12-13 aos)
Se plantean 5 sesiones/ semana durante el primer y segundo trimestre, y
6 sesiones/semana en el tercer trimestre. Las tres disciplinas se trabajan a
lo largo de la semana.
En el primer trimestre se trabaja de forma prioritaria la natacin (3
sesiones/semana), y de forma secundaria la carrera y el ciclismo 1
sesin/semana).
En el segundo trimestre se trabaja la natacin y la carrera por igual (2
sesiones/semana), y se deja el ciclismo para el sbado (1 sesin/semana).
En el tercer trimestre se incorpora una nueva sesin semanal, ya son seis,
y se distribuyen por igual en las tres disciplinas: 2 sesiones de natacin, 2
de carrera a pie y dos de ciclismo.
Se trabajan las tres disciplinas a lo largo de todo el ao, dando prioridad a
una u otra segn el momento en que nos encontremos: natacin y carrera
en los meses de otoo e invierno, sin dejar el ciclismo, que se trabaja ms
a partir de la primavera.
El trabajo de natacin se mantiene estable a lo largo de todo el ao. El
segmento de natacin es determinante en el triatln de hoy en da. La
carrera y el ciclismo se intercalan entre las sesiones de natacin a lo largo
de todo el ao tambin, siendo la carrera prioritaria en el primer y
segundo trimestre e igualndose con el ciclismo en el tercer trimestre.
- Nivel C. De tecnificacin (+ 14 aos)
Se realizan 6 sesiones/semana a lo largo de todo el ao. En el segundo y
tercer trimestre se incorporan 2 sesiones dobles a la semana (maana y
tarde).
Esto ya supone una importante dedicacin del deportista y un grado de
exigencia y disciplina importante.
En el primer trimestre el trabajo mayoritario es de natacin (3 sesiones), y
carrera (2 sesiones), sin olvidar el ciclismo (1 sesin).
En el segundo trimestre se contina con un trabajo importante de
natacin (4 sesiones), se incorpora una sesin ms de ciclismo (2
sesiones/semana), y se trabaja la carrera a pie dos sesiones/semana por la
tarde, y despus de haber realizado una sesin de natacin por la maana.
Al realizar dos sesiones en un da, deberemos tener muy claro que una de

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ellas ser la sesin importante, la de avance, y la otra sesin ser


regenerativa.
En el tercer trimestre se reduce ligeramente el trabajo de natacin (3
sesiones), se realizan 3 sesiones/semana de carrera, y dos de ciclismo por
la tarde, y despus de haber realizado una sesin por la maana.
5.4.- Condicionantes del funcionamiento de la Escuela.
* En muchas ocasiones la puesta en prctica de las sesiones est muy
condicionada por el entorno en el que se desarrolla la escuela. Para las
sesiones de ciclismo se necesita un espacio cubierto amplio (pista
polideportiva) de cara a realizar ginkanas y juegos de habilidad en
invierno. Ms adelante, en primavera y verano dependemos del tiempo
para poder salir al exterior. No obstante contando con un espacio cubierto
podemos readaptar las sesiones. Las salidas al exterior debern realizarse
en un entorno seguro, amplio y con apenas trfico de cara a garantizar la
mxima seguridad de los participantes.
Tambin se precisa de una piscina cubierta para las sesiones de natacin.
Como vemos la prctica del triatln es compleja; no obstante siempre
podemos adaptar las actividades de las sesiones a nuestra realidad. La
creatividad e ingenio del monitor en este sentido ser importante.
* Conforme aumenta la edad de los participantes en la Escuela la
exigencia y dedicacin es mayor. Hemos de tener en cuenta las
motivaciones y entorno escolar, familiar de cada participante a la hora de
plantear las sesiones.
Incluso en el nivel C plantear entrenamientos individualizados. A estas
edades la exigencia deportiva es mayor, pero tambin la exigencia escolar.
* Compaginar los entrenamientos y competiciones con los estudios, cada
vez ms exigentes se hace difcil.
Existen algunos chicos/as muy brillantes en el Colegio, y a la vez muy
cumplidores con los entrenamientos. Son responsables y disciplinados, y
muy cualificados para las dos cosas. Llegar un momento en que el
Triatln les requerir una dedicacin exclusiva para poder obtener unos
rendimientos aceptables, y entonces ser prcticamente imposible
compaginar ambas cosas.
Existen otros chicos/as a los que les cuesta el estudio, pero muestran unas
cualidades fsicas idneas para la prctica del Triatln. Tienen gran
facilidad para asimilar las cargas y recuperarse de los entrenamientos
intensos, pero les cuesta mantener un ritmo de exigencia constante y
disciplinada semana tras semana.

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* Los entrenamientos y competiciones exigen llevar un ritmo


disciplinado de vida y cuidarse en todos los aspectos: alimentacin,
descanso, higiene, salidas nocturnas... En estas edades es difcil ya que
muchas veces el grupo de amigos se decanta por otras aficiones no tan
exigentes. Sern chicos/as con una gran madurez y claridad de ideas los
que cumplan con la disciplina deportiva; adems es bueno que con
medida disfruten de las salidas con los amigos de vez en cuando. Otros
muchos chicos/as se dejarn llevar por otras aficiones, y tal vez
desmotivados por la no obtencin de resultados decidan abandonar el
Triatln.
* El ambiente del grupo de entrenamiento es fundamental para la buena
marcha de la Escuela. El entrenador juega un papel fundamental como
dinamizador de las actividades, y muchas veces le tocar hacer de
psiclogo, de padre, de amigo...
Es necesario que el entrenador/a tenga una gran psicologa en el trato
con los jvenes, un saber estar, entender las preocupaciones y situaciones
por las que se pasa en estas edades, saber ponerse en el lugar del otro y
tratar a cada uno de forma diferente. El entrenador ha de tener un talante
de lder y evitar el autoritarismo y el excesivo paternalismo.
El ambiente en el grupo de entrenamiento ser muy importante en este
sentido. No ha de ser competitivo, y s cooperativo, abierto y divertido. Es
bueno programar salidas de cara a conseguir una amistad entre los
miembros del grupo.
El logro de resultados ha de pasar a un segundo plano ya que vendrn por
s solos.
* En ocasiones los padres ejercen una gran presin sobre sus hijos,
pretendiendo que logren impresionantes resultados deportivos. Es
importante mantener conversaciones peridicas con los padres,
explicndoles los objetivos que se persiguen con los entrenamientos y
competiciones, y la importancia de contar con un buen ambiente en el
grupo de entrenamiento para asegurar la continuidad del deportista.

Juan de Dios Lpez Martn

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