100 agachamentos por dia

MENT

23/10/2013
No sou eu quem diz. uma unanimidade. O agachamento um dos exerccios mais
importantes quando se fala de condicionar os msculos e favorecer o emagrecimento.
Por movimentar um dos maiores grupos musculares do corpo, campeo em fazer com
que a produo e liberao de GH o hormnio do crescimento, que facilita o
desenvolvimento muscular aumente no somente nas regio das coxas, mas em todo o
corpo.
Para que os efeitos sejam notados preciso ter pacincia e, de preferncia, fazer alguma
outra atividade fsica frequente mesmo que seja apenas caminhar 30 minutos por dia. O
esforo aerbio complementa a carga muscular e, juntos, trazem resultados melhores e
mais rpidos.
Os msculos exercitados pelo agachamento so extremamente importantes para que se
possa realizar movimentos cotidianos como subir escadas, caminhar, sentar. Por manter a
bacia alinhada e proporcionar uma postura mais ereta, ainda diminui problemas de coluna.
Tudo isso faz do agachamento um exerccio funcional, que ajuda a melhorar a
qualidade de vida de quem o pratica.
O melhor de tudo que rpido e d pra fazer em qualquer lugar. Uma sesso de 100
movimentos dura em mdia 10 minutos e voc ainda pode fazer assistindo a um programa de
televiso ou escutando msica. Voc tambm pode fazer vrias sesses menores durante o
dia.
Se voc est meio enferrujada ou tem problemas de coluna ou joelho, comece com
poucas repeties e v aumentando conforme ganha fora nas pernas e na lombar.
Faa 10 no primeiro dia, 20 no segundo, 30 no terceiro e assim at alcanar a marca dos 100.
Se sentir dores no dia seguinte ao exerccio d intervalos de um dia entre cada sesso. Se o
caso for grave, melhor procurar um mdico antes de comear qualquer tipo de atividade.
essencial prestar ateno execuo do exerccio para ter bons resultados, ok? D uma
olhada nas fotos e dicas abaixo, aceite o desafio e mande bala. :)

Faa o movimento de agachamento de forma correta

Dicas
Para alinhar a coluna, olhe para frente;
Ao abaixar no deixe seus joelhos ultrapassar a ponta dos ps. Ao olhar
pra baixo, a pontinha dos seus ps precisa sempre estar visvel;
Faa os movimentos com o abdmen contrado e quando esticar as
pernas contraia tb os glteos, empurrando o quadril levemente para frente;

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Aproveite para movimentar os braos: quando dobrar os joelhos, suba os

braos at a altura dos ombros. Isso ajuda a dar equilbrio tambm;
Se no estiver se sentindo segura para abaixar, pegue uma cadeira,
coloque atrs de voc e faa de conta que vai sentar, mas no sente. Ao tocar os
glteos na beira do assento, volte a ficar em p.