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Por: MD Latino
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Mis glteos se desarrollan con mucha facilidad! Muchas personas dicen que
nosotras las brasileas tenemos esa gentica, pero les puedo asegurar que no es
un tema gentico, es un tema geogrfico y cultural. Voy a entrar ms en detalles
sobre lo que dije:
Geogrfico
Porque en nuestro pas hay muchos cerros, pequeas montaas por todos lados.
Es decir, hay muchas subidas y bajadas drsticas y eso hace que las mujeres
caminen mucho como lo fue siempre mi caso. Por eso desarrollamos grandes
glteos y piernas.
Cultural
Porque tenemos la Samba, que es parte de nuestra cultura y es el tipo de danza
donde ejercitas mucho los glteos y piernas tambin. Todo eso hace ms fcil mi
desarrollo muscular dentro del gimnasio.
Femorales:
-Curl para femorales: 2 x 25
-Peso muerto con piernas rgidas: 2 x 18
Cuadrceps:
-Sentadilla profunda: 2 x 15
-Sentadilla sumo: 2 x 18
-Sentadilla sissy: 2 x 25
Glteo:
-Extensin de cadera, concentrada en el suelo: 2 x 20
-Extensiones con rodilla flexionada en el suelo con peso: 2 x 15
-Estocadas con mancuernas o barra guiada: 2 x 12
Pantorrillas:
Con mi pareja comparto toda mi rutina de vida diaria. Por ser ambos amantes de
este deporte mi vida es muy fcil de llevar en casa. Ambos mantenemos una
rutina parecida, entrenamos, nos alimentamos, descansamos y compartimos
nuestra pasin por el deporte con la misma intensidad. Eso nos hace muy unidos
y fuertes frente a los sacrificios que este deporte exige da a da.
PRISCILA Y SU ALIMENTACIN
Agradezco a mi entrenador Mike Pardo por ser una gua constante en mi vida y a
MD Latino por permitir mostrar mi trabajo un poquito ms de cerca a todas las
personas que siguen y admiran este deporte.
Entrenamiento hardcore
brasileo para mujeres
By MD on mayo 5, 2014
LA MANCUERNA ARGENTINA-BRASIL
Hay un matrimonio en Brasil que hace excelente mancuerna, no dudo que
haya miles de parejas as en todo el mundo, pero bueno, tengo el honor de
tratarlos.
Ellos son Mike Pardo, argentino hijo de italianos y Priscila Collins, de Brasil,
quienes hoy nos comparten un programa de entrenamiento poderosamente
eficaz. Pero, remontmonos al principio para despus entrenar
POR Israel Rodrguez
PRSICILA Y MIKE
EL FLECHAZO
PRISCILA:
Nos conocimos cuando yo empec a competir, siempre tuve curiosidad por conceptos
diferentes. Mike llego por la recomendacin de un amigo mo. Mike es italoargentino, eso
despert mi curiosidad de conocerlo y pocas semanas despus Mike ya estaba dirigiendo
prcticamente mi vida.
Desde entrenamiento y dietas hasta largas charlas psicolgicas que l efectuaba todos los
das para centrarme y ayudarme en todo lo que necesitara.
Despus de varios meses descubrimos que estbamos muy enamorados de lo que hacamos
juntos, decidimos prcticamente ser inseparables. Desde ese da mi cuerpo pas varias
etapas y transformaciones, desde un cuerpo totalmente atltico y simtrico, a un fsico en V
tpico de las reglas Figure americanas, para luego volver a una transformacin an mayor. Hoy
en mi fsico predomina la feminidad.
MIKE:
Siempre fue mi sueo como entrenador encontrar una persona con una gentica excelente
como la de Priscila. Hablo de una gentica muscular que se adapte a todo tipo de
entrenamiento y modificaciones fsicas. Con ella puse a prueba todos mis conocimientos y al
da de hoy hemos perfeccionado ms tcnicas de entrenamiento y factores clave para generar
la combinacin justa de mente-cuerpo-resultado. Hoy somos inseparables y nuestra vida est
llena de satisfacciones profesionales, laborales y de pareja.
INCIANDO EL ENTRENAMIENTO
MIKE:
15 minutos antes de empezar a elaborar el entrenamiento, hago una evaluacin general fsica
(lquido en el cuerpo, fuerza y energa corporal y forma fsica) este concepto sirve para hacer
entrar en calor fsicamente a Priscila y tener un punto exacto de evaluacin.
PRISCILA:
Siempre trato de concentrarme en cul va ser mi meta de ese da, enfoco mi cuerpo y lo que
voy a entrenar, me aslo totalmente de mi entorno y slo veo una cosa: mi entrenamiento.
Sentadillas: 5 x 8
2)
3)
Estocadas: 5 x 8
2)
3)
Elevaciones de pelvis: 5 x 15
2)
3)
4)
PRISCILA:
El grupo muscular que ms esfuerzos necesita mi cuerpo al da de hoy es mi parte superior
(espalda, brazos, pecho y hombro).
Por causa del perfil que tena que llevar cuando competa, mis grupos musculares superiores
tuvieron que crecer en desproporcin, en particular la espalda y los hombros. Mi nuevo cuerpo
necesitaba de un cambio ms simtrico y dejar atrs la forma en V que tena antes en las
competencias Figure.
Para eso implementamos con Mike una combinacin de Crossfit con ejercicios de alta,
performance o resistencia. Quien ubica los ejercicios de crossfit, sabe a qu nos referimos.
Ejemplo:
(CIRCUITO) 2 VECES POR SEMANA
1)
2)
3)
4)
5)
6)
RGIMEN ALIMENTARIO
MIKE:
Priscila tiene una alimentacin totalmente controlada y adaptada a sus necesidades calricas,
pero a grandes rasgos est compuesta de seis comidas divididas en 3 comidas que se
vuelven a repetir durante el da, as:
1 comida:
250 ml de yogurt descremado
150 grs., de cereales mixtos
Pasas de uva
Nueces
2 comida:
250 grs., de carne magra
Ensalada mixta (huevo + zanahorias + tomate + lechuga + 1 cucharada de aceite de oliva
extra virgen)
3 comida:
Tortilla de huevo (5 claras + 1 yema con espinacas cocidas)
Gelatina light
Mike, sabemos que eres un gran entrenador. Hay mujeres que piensan que despus de
su embarazo no podrn recuperar su figura, qu tan cierto es esto..?
Toda mujer puede recuperar o mejorar su estado fsico despus de haber tenido un beb sin
ningn problema.
Lo ms importante es entender que necesitan darse un tiempo a ellas mismas todos los das
para ese propsito. Muchas mujeres siempre me dicen que es difcil encontrar ese tiempo; yo
les digo que analicen los horarios de sueo de sus bebs y encontrarn siempre ese espacio
de tiempo.
Muchas quieren entrenar en casa, pero eso no es recomendable porque siempre tendrn la
preocupacin de ver cmo se encuentran sus bebs en ese momento y no las dejarn
tranquilas.
Les recomiendo que acudan a un gimnasio y que busquen una persona que cuide de sus
nios en ese tiempo, eso eliminar el estrs que cargan todos los das y tendrn la
oportunidad de ejercitarse con la gua de un profesional, adems de poder utilizar la gran
variedad de mquinas a su disposicin.