sistema de Jeff Galloway de caminar y correr 13 min corriendo x 2 min

caminando y hacer negative splits

Nunca desisti, nunca dej que malos pensamientos se apoderaran de l, corri
con el 13:2 y al final cerr, su primer 21k y lo haca en parciales negativos en
2:21, como lo hacen los grandes corredores.

Plan de entrenamiento para una carrera 10K

RunMX 27/09/2010 8 Comentarios
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La carrera de 10 kilmetros es muy popular entre los corredores, no es tn

rpida como un 5K ni tan demandante como un medio maratn. En nuestro pas
por mucho es la distancia favorita para las carreras de ruta.
Ahora que se acerca la carrera Nosotras Corremos, como lo ofrecimos les
traemos un sencillo programa de entrenamiento de 8 semanas, el requisito para
iniciar este plan es que puedas correr al menos 3 kilmetros sin parar.
Si apenas te inicias en el Running te recomendamos leer como empezar a correr
y regresar despus al plan.
Sobre el programa de entrenamiento 10K
Lunes y Viernes

Son das de descanso, descansar es factor crtico para la adecuada

recuperacin de tus msculos despus de los entrenamientos y carreras.
Martes, Jueves y Sbados
Despus de
calentar, corre a un paso confortable por el kilometraje indicado, camina
cuando termines para
enfriarte y realiza estiramientos, el calentamiento y enfriamiento son muy
importantes para evitar lesiones.
Mircoles
Dedcalo a una actividad de Cross-Training
(CT) como bicicleta, nadar, elptica, pesas o yoga a un nivel de ligero a
moderado por 30 a 40 minutos, si te sientes muy lento o muy adolorido escucha
a tu cuerpo y tomate el da libre.
Domingo
Es un da de recuperacin
activa, corre a un paso muy fcil slo para aflojar los msculos o puedes
caminar/correr.
Puedes cambiar los das del plan de entrenamiento, es decir si estas ocupado
algn da y prefieres entrenar el Lunes o Viernes esta bien, trata de ser
flexible con tus entrenamientos.
Programa de entrenamiento para 10K