Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
de Anlisis
Comportamental del
deporte y del Ejercicio
ndice
Introduccin ................................................................................................... 1
Evaluacin inicial para la planificacin del entrenamiento
psicolgico: la entrevista ..................................................................... 9
El clima motivacional .................................................................... ........... 23
La atribucin y su relacin con el rendimiento deportivo ......................... 31
Estados de nimo y rendimiento deportivo .............................................. 41
Ansiedad precompetitiva .. 51
Autoconfianza y autoeficacia ... 63
Facilitacin social ..................................................................................... 73
Cohesin de grupo y rendimiento deportivo ............................................ 83
Motivos de participacin en la iniciacin deportiva .................................. 93
Abandono de la prctica de la actividad deportiva ................................... 101
Evaluacin conductual de los comportamientos del entrenador .............. 111
Medida del liderazgo .. 121
La relajacin como tcnica de control de la activacin ............................ 131
Aplicacin de la prctica imaginada a la mejora del rendimiento
deportivo ............................................................................................. 145
La tcnica del establecimiento de objetivos ............................................. 155
Mejora de la atencin/concentracin ..
163
Introduccin
temas y se ha
tareas diseadas por el profesor con ese objetivo, por esa razn est
perfectamente justificado que por s mismas se puedan constituir en
vehculo de introduccin de nuevos conceptos tericos, no solo de habilidad
a los alumnos. Las tareas y guas que el profesor propone son la ocasin
para que el estudiante y sus compaeros puedan experimentar con la
informacin. Es aconsejable por tanto que el profesor de las instrucciones
por escrito para facilitar su utilizacin cuando los estudiantes as lo
necesiten. En definitiva, se perseguirn los mismos objetivos que para las
enseanzas tericas, ya que con el programa de clases prcticas
estaremos complementando las enseanzas tericas antes expuestas, bien
desarrollando las anteriores, bien introduciendo nuevos conceptos.
A continuacin presentamos las prcticas de la asignatura, que
tienen como objetivo reforzar las enseanzas tericas, ofreciendo al
estudiante la posibilidad de trabajar, reflexionar y profundizar en los
contenidos de la asignatura. Los alumnos dispondrn de un manual de
prcticas en el que se encuentra todo el material necesario para realizar las
mismas, los objetivos que se pretenden con cada una de ellas, el
procedimiento con las actividades a realizar y los captulos correspondientes
de manuales de la asignatura y bibliografa complementaria que pueden
consultar. La duracin de cada prctica se establece en funcin de las
caractersticas de las mismas y al finalizar la sesin, el profesor orientar a
los alumnos sobre los puntos que se deben tratar para elaborar las
conclusiones de la prctica. El trabajo realizado en la prctica, as como las
conclusiones que se deriven de la misma debern quedar reflejados en una
memoria de prcticas que cada alumno tendr que presentar al final del
cuatrimestre.
1. Emplear
la terminologa
bsica
Objetivos
Consideraciones bsicas
11
necesaria
para
poder
aplicar
adecuadamente
el
programa
de
12
13
Procedimiento y actividades
Bsqueda
bibliogrfica
semiestructuradas
ya
sobre
posibles
existentes,
modelos
observando
qu
de
entrevistas
variables
son
14
15
_____________________________________________________________
1
2
3
4
6
7
8
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10
11
16
12
14
15
16
17
18
17
Entrevista deportiva
_____________________________________________________________
Nombre: ............................................................................ Sexo: ............ Edad : ..............
Nmero de aos compitiendo (niveles): ..
Deporte y categora en la que compite: ...
Federacin: ...
Club al que pertenece: ...
_____________________________________________________________
Para poder programar el entrenamiento psicolgico en funcin de tus necesidades
reales necesitamos conocernos un poco mejor. Me gustara que te sintieras cmodo
respondiendo a las siguientes preguntas:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
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20
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25
26
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28
20
No sabe
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Mucho
11
12
Bastante
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Poco
Nada
_____________________________________________________________
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29
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33
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36
37
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40
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47
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49
50
51
52
53
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1
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2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
21
El clima motivacional
Objetivos
(TEOSQ).
Consideraciones bsicas
25
de
logro
si
muestran
percepciones
de
habilidad
del
esfuerzo,
atribuciones
focalizadas
en
la
habilidad
26
cuestionario
ha
sido
adaptado
al
castellano,
existiendo
27
Procedimiento y actividades
28
29
En desacuerdo
Infdiferente
De acuerdo
Muy de acuerdo
___________________________________________________________________
6. Otros fallan y yo no
_____________________________________________________________
___________________________________________________________________
30
Objetivos
Consideraciones bsicas
33
Categoras
de atribucin
Locus de
causalidad
Estabilidad
Estable
Inestable
Interno
Externo
Locus de
control
Bajo control
34
Fuera de
control
diferentes
atribuciones
personales
tienen
efectos
Procedimiento y actividades
35
a entrenadores
y tcnicos
el
36
37
Cuestionario de Atribucin-xito
________________________________________________________
Nombre...................................................... ............ .... Sexo ........... Edad .............
Lugar ............................................................. Fecha ............... Resultado ................
Por favor, lee atentamente cada pregunta y contesta tachando el nmero que
consideres ms ajustado a tu respuesta en la escala de 1 a 9, donde 1 significa
TOTALMENTE EN DESACUERDO y 9 TOTALMENTE DE ACUERDO.
___________________________________________________________________
1. En que grado crees que fue la buena suerte la causa de que ganarais el
partido?
9
2. En que grado crees que el hecho de ganar se ha debido al mal juego del otro
equipo?
9
3. En que grado crees que fue el esfuerzo realizado durante el partido lo que ha
posibilitado que ganarais?
9
4.
En que grado crees que ha sido la habilidad de tu equipo la que ha
determinado la victoria?
9
_____________________________________________________________
38
Cuestionario de Atribucin-Fracaso
________________________________________________________
Nombre...................................................... ................ Sexo ........... Edad .............
Lugar ................................................... ....... Fecha ............... Resultado ................
Por favor, lee atentamente cada pregunta y contesta tachando el nmero que
consideres ms ajustado a tu respuesta en la escala de 1 a 9, donde 1 significa
TOTALMENTE EN DESACUERDO y 9 TOTALMENTE DE ACUERDO.
___________________________________________________________________
1. En que grado crees que fue la mala suerte la causa de que perdierais el partido
9
2.
En que grado crees que fue el buen juego del oponente lo que hizo que
perdierais el partido?
8
3. En que grado crees que fue la falta de esfuerzo por parte de tu equipo la causa
de la derrota?
9
_____________________________________________________________
39
Sujeto
Habilidad
Suerte
Dificultad de
la tarea
Esfuerzo
1
2
3
4
5
..
Total
Sujeto
1
2
3
4
5
..
Total
40
Habilidad
Suerte
Dificultad de
la tarea
Esfuerzo
Objetivos
Consideraciones bsicas
43
44
45
Procedimiento y actividades
46
encargar de pasar los cuestionarios antes del partido y por su parte los
jugadores los rellenarn despus y por la noche.
-
47
48
49
Ansiedad precompetitiva
Objetivos
Consideraciones bsicas
tcnicas
de
anlisis
factorial.
Un
autor
fundamental
en
las
53
Del mismo modo, el rasgo suele ser estable, mientras que el estado
aparece con una cierta transitoriedad temporal. Por otro lado, considera que
el rasgo de ansiedad es general, mientras que el estado se caracteriza por
una especificidad situacional. En lo referente a las relaciones rasgosituacin, Spielberger (1976) se inclina por un esquema interactivo
54
55
pero
interactivos:
la
ansiedad cognitiva,
definida como
56
Procedimiento y actividades
57
with
58
59
CSAI-2
________________________________________________________
Nombre: Sexo: ... Fecha: ..
Mucho
Bastante
Algo
Nada
A continuacin encontrar unas frases que los deportistas han utilizado para describir como se
sienten antes de la competicin. Lea cada frase y rodee con un crculo la puntuacin que
indique mejor COMO SE SIENTE AHORA MISMO, en este momento. No hay respuestas
buenas ni malas. No emplee demasiado tiempo con cada frase y conteste sealando la
respuesta que mejor describa su situacin presente.
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
1. Estoy preocupado por esta competicin ...
1
2
3
4
2. Me siento nervioso ....
1
2
3
4
3. Me siento a gusto ..
1
2
3
4
4. Me siento inseguro ....
1
2
3
4
5. Me siento inquieto ....
1
2
3
4
6. Me siento cmodo .
1
2
3
4
7. Estoy preocupado porque es posible que no lo haga tan
bien como podra en esta competicin ..
1
2
3
4
8. Mi cuerpo est tenso .....
1
2
3
4
9. Tengo confianza en mi mismo .
1
2
3
4
10. Me preocupa perder .
1
2
3
4
11. Siento tenso el estmago
1
2
3
4
12. Me siento seguro .....
1
2
3
4
13. Me preocupa bloquearme por la presin .
1
2
3
4
14. Mi cuerpo est relajado ......
1
2
3
4
15. Confo en superar el reto ...
1
2
3
4
16. Me preocupa hacerlo mal ..
1
2
3
4
17. Mi corazn va muy deprisa ...
1
2
3
4
18. Confo en hacerlo bien ...
1
2
3
4
19. Me preocupa el poder alcanzar mi objetivo ...
1
2
3
4
20. Siento un nudo en el estmago .
1
2
3
4
21. Mi mente est relajada ...
1
2
3
4
22. Me preocupa que mi actuacin no satisfaga a otros .
1
2
3
4
23. Mis manos estn hmedas .
1
2
3
4
24. Estoy confiado porque veo que voy a cumplir mi objetivo ....
1
2
3
4
25. Me preocupa que no pueda concentrarme ..
1
2
3
4
26. Mi cuerpo est rgido .
1
2
3
4
27. Tengo confianza en superar la presin ..
1
2
3
4
____________________________________________________________________________
60
STAI A-R
____________________________________________________________________________
Mucho
Bastante
Algo
Nada
____________________________________________________________________________
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Me siento bien............................. 0
1
2
3
Me canso rpidamente ................................
0
1
2
3
Siento ganas de llorar .............................
0
1
2
3
Me gustara ser tan feliz como otros ............................
0
1
2
3
Pierdo oportunidades por no decidirme pronto........................
0
1
2
3
Me siento descansado................................
0
1
2
3
Soy una persona tranquila, serena y sosegada ..................
0
1
2
3
Veo que las dificultades se amontonan y no puedo con ellas ....
0
1
2
3
Me preocupo demasiado por cosas sin importancia ..................
0
1
2
3
Soy feliz.............................
0
1
2
3
Suelo tomar las cosas demasiado seriamente ................
0
1
2
3
Me falta confianza en m mismo ..........................
0
1
2
3
Me siento seguro ...........................
0
1
2
3
No suelo afrontar las crisis o dificultades............................
0
1
2
3
Me siento triste (melanclico) .............................
0
1
2
3
Estoy satisfecho .........................
0
1
2
3
Me rondan y molestan pensamientos sin importancia .................
0
1
2
3
Me afectan tanto los desengaos, que no puedo olvidarlos.........
0
1
2
3
Soy una persona estable ........................................
0
1
2
3
Cuando pienso sobre asuntos y preocupaciones actuales,
me pongo tenso y agitado ...
0
1
2
3
____________________________________________________________________________
61
Autoconfianza y autoeficacia
Objetivos
Consideraciones bsicas
resulta
fundamental
para
vencer
el
miedo
rendir
65
los niveles de
66
independientes del esfuerzo (en las que parece que la autoeficacia influye
en las estrategias empleadas (Taylor, 1989). Esta relacin ha llevado a
plantear diversos diseos de intervencin para elevar las expectativas de
eficacia de los sujetos con objeto de incrementar el rendimiento deportivo
(Guzmn y cols, 1995).
Procedimiento y actividades
67
68
outcome
feedback
on
subsequent
self-efficacy
and
69
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
70
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
Baja
1 2
Media
4 5
Alta
7 8
71
Victoria
fcil
Victoria
ajustada
Derrota
ajustada
9
10
muy satisfecho
en esta situacin
Derrota
abultada
Muy buena
ejecucin
Ejecucin
media
Ejecucin
pobre
Ejecucin muy
pobre
Muy buena
ejecucin
Ejecucin
media
Ejecucin
pobre
Ejecucin muy
pobre
Victoria
fcil
72
Victoria
ajustada
Derrota
ajustada
Derrota
abultada
Facilitacin social
Objetivos
Consideraciones bsicas
75
76
77
Procedimiento y actividades
78
79
80
Sujetos
Solo
Audiencia
Coactuacin
1
2
3
4
5
6
7
...
Media
81
Objetivos
Consideraciones bsicas
85
86
de
medidas:
cuestionarios
sociogramas.
Las
primeras
87
88
Procedimiento y actividades
89
90
Claramente
en desacuerdo
Subescala de atraccin hacia el grupo-tarea
No me gusta el estilo de juego de este equipo
No estoy satisfecho con la cantidad de tiempo que
juego
No estoy descontento con las ganas de triunfar de mi
equipo
Este equipo no me da bastantes oportunidades para
mejorar mi rendimiento
Subescala de atraccin hacia el grupo-social
No disfruto tomando parte en las actividades sociales
del equipo
No voy a echar en falta a los miembros de este equipo
cuando acabe la temporada
Algunos de mis mejores amigos estn en este equipo
Para m este es uno de los ms importantes grupos
sociales a los que pertenezco
Subescala de integracin grupo-tarea
Nuestro equipo esta unido en tratar de alcanzar sus
objetivos
Todos asumimos nuestra responsabilidad ante
cualquier derrota o pobre rendimiento del equipo
Los miembros de nuestro equipo tienen aspiraciones
problemticas para el rendimiento del equipo
Si los miembros del equipo tienen problemas todos
quieren ayudarles para que volvamos a estar unidos
Los miembros de nuestro equipo no se comunican
libremente en lo que se refiere a las
responsabilidades de cada uno durante el
entrenamiento o la competicin
Subescala de integracin grupo-social
A los integrantes del equipo nos gustara estar ms
tiempo juntos fuera de la temporada de competicin
Los integrantes de nuestro equipo prefieren salir solos
a hacerlo juntos
Los miembros de nuestro equipo raramente van a
fiestas juntos
Los miembros de nuestro equipo no se mantienen
unidos fuera del entrenamiento o la competicin
Claramente
de acuerdo
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
91
Motivos de participacin en la
iniciacin deportiva
Objetivos
1. Conocer cules son los motivos que llevan a los jvenes deportistas a
mantener o aumentar su prctica deportiva mediante la utilizacin del
Cuestionario de Motivos de Participacin (PMQ).
2. Distinguir si los jvenes deportistas se acercan ms al deporte por
motivos intrnsecos o extrnsecos.
Consideraciones bsicas
95
96
emergieron
factores
especficos
de
motivacin
para
la
97
98
99
100
Abandono de la prctica de la
actividad deportiva
Objetivos
Consideraciones bsicas
103
varias
104
encaminadas
mejorar
la
formacin
de
los
agentes
105
Procedimiento y actividades
106
107
108
109
Objetivos
Consideraciones bsicas
113
114
Procedimiento y actividades
115
116
Smith, R. E., Smoll, F. L., Hunt, E. B. (1977). A system for the behavioral
assessment of athletic coaches. Research Quarterly, 48, 401-407.
Solomon, G. B., DiMarco, A. M., Ohlson, C. J., Reece, C. D. (1998).
Expectations and coaching experience: is more better?. Journal of Sport
Behavior, 21, 444-455.
Weinberg, R.S. y Gould, D. (1996). Fundamentos de Psicologa del deporte
y el ejercicio fsico. Barcelona: Ariel.
117
5. Castigo (P)
6. Instruccin tcnica punitiva (ITP)
7. Ignorar el error (IE)
Respuestas ante malas conductas
8. Mantener el control (MC)
Irrelevantes al juego
12. Comunicacin general (CG)
118
1. Durante el partido vas recordando a tus jugadores las diferentes tcticas que
deben seguir? (Por tcticas se entiende cmo defender, cmo atacar, a quien
pasar la pelota, colocacin en defensa )
0
2. Felicitas a tus jugadores cuando realizan una buena jugada (Coger un rebote,
robar una pelota, encestar un tiro libre )
0
3. Animas a tus jugadores cuando cometen un error? (Pierden una pelota, hacen
dobles pasos, tres segundos )
0
4. Explicas a tus jugadores cuando cometen un error, cmo deberan actuar para
corregirlo?
0
____________________________________________________________________
* Ejemplo para un entrenador de baloncesto
119
Objetivos
123
124
los
organizacin
coordinacin
de
actividades.
El
comportamiento
125
Procedimientos y actividades
Textos de referencia
126
127
Nunca
Pocas veces
Ocasionalmente
A menudo
Siempre
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
128
23. Confe en que cada jugador cumpla con sus obligaciones hasta el
ms mnimo detalle.
24. Permita que los jugadores hagan las cosas a su manera aunque se
equivoquen.
25. Anime al jugador a hablar abiertamente y a confiar en su entrenador.
35. Explique de que forma cada jugador ayuda a que el grupo funcione
bien.
36. Se relacione amistosamente con los jugadores fuera de la pista.
129
Objetivos
Consideraciones bsicas
133
de
la
musculatura
esqueltico-motora
que
conlleva
134
135
Procedimiento y actividades
136
137
138
139
Ahora vas a colocar la lengua de forma que apriete fuertemente el paladar, siente la tensin en
la boca, lengua y loS msculos que estn debajo de la mandbula. Gradualmente relaja estos
msculos, ve dejando caer la lengua sobre la boca, apyala, suelta todos los msculos y
experimenta la agradable sensacin de que tus msculos estn sueltos, blandos, relajados".
6. Mandbula
A continuacin vamos a pasar a la mandbula, aprieta tus dientes todo lo que puedas,...mas,
as muy bien, todo lo que puedas sin hacerte dao. Siente como tus msculos de los lados de
la cara y las sienes estn contrados. Poco a poco relaja la mandbula, suelta todos los
msculos...Siente como los msculos se destensan, se apagan. Fjate en la diferencia de
sensaciones entre la relajacin y la tensin previa".
7. Labios
"Pasamos a centrarnos en los labios, arrgalos fuertemente, apritalos un poco mas, muy bien.
Siente la tensin en los labios superior e inferior y en la zona de alrededor de la boca. Fjate en
la tensin en estos msculos, estn contrados y apretados. Ahora gradualmente relaja lo5
msculos, sultalos. Nota como sientes estos msculos apagados, sueltos, perdidos. Date
cuenta de la diferencia de sensacin que experimentas cuando estaban contrados y ahora que
estn relajados".
8. Cuello
"Ahora contrae el cuello, tnsalo todo lo que puedas, siente como los msculos de los lados y
del centro del cuello estn apretados. Cntrate en las Zonas que estn tensas y luego
cominzalas a relajar poco a poco, sultalas mas y mas".
(Si se tienen problemas con este ejercicio puede ser til realizarlo delante del espejo para
comprobar como lo5 msculos estn en tensin. Si todava se contina teniendo dificultades se
pueden practicar ejercicios alternativos:
a) " Inclina la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho con la barbilla. Nota la tensin en la
nuca y en la parte delantera del cuello. A continuacin relaja poco a poco los msculos
colocando la cabeza en una posicin cmoda. Siente la diferencia entre la tensin y la
relajacin. Despus realiza el ejercicio opuesto inclinando la cabeza hacia atrs y repitiendo el
ejercicio anterior".
b) " Ahora inclina la cabeza hacia la derecha de forma que casi toque el hombro, sentirs la
tensin especialmente en d lado derecho del cuello y parte del hombro, y un poco en la parte
izquierda. Ahora relaja lo5 msculos volviendo a la posicin original y nota la diferencia de
sensaciones de cuando estaba tenso a cuando esta relajado. Ahora haz lo mismo pero
inclinando la cabeza hacia d lado izquierdo".
9. Brazo dominante
"A continuacin vamos a pasar a centrarnos en lo5 brazos, en primer lugar extiende tu brazo
dominante (normalmente el derecho) hacia delante paralelo al suelo y ponlo tan tenso como
puedas apretando a la vez el puo. Aprieta los msculos de todo el brazo desde el puo basta
el hombro y nota como lo tienes rgido, duro. Gradualmente relaja y ve dejando caer el brazo
basta que descanse sobre el muslo en la posicin de relajacin. Nota la diferencia de
sensaciones entre la relajacin y la tensin".
10. Brazo no dominante
"Repite el mismo ejercicio con el brazo contrario".
11. Pierna dominante
140
141
142
Objetivos
Consideraciones bsicas
145
146
Ejercicio 1
Selecciona a un compaero o amigo a quien tengas al lado con cierta frecuencia.
Haz que esa persona se siente frente a ti. Intenta obtener una imagen clara y bien
marcada de esa persona. Intenta visualizar los detalles caractersticos de esa
persona: rasgos faciales, estructura corporal, gestos, indumentaria, etc.
Ahora imagnate a esa persona hablando. Mantn todava tu atencin centrada en
su cara, al tiempo que intentas escuchar su voz. Imagina todas las expresiones
faciales de esa persona mientras est hablando.
Piensa acerca de lo que sientes por esa persona. Intenta recrear las emociones
que sientes hacia ella, si son unas relaciones amistosas clidas, admiracin o
respeto.
Ejercicio 2
Sitate en un lugar que te sea familiar y en donde habitualmente practiques tu
especialidad deportiva: el gimnasio, la piscina, el campo, la pista, etc. Est
totalmente vaco, excepcin hecha de tu propia presencia. Permanece en medio
de ese lugar y mira alrededor. Date cuenta de la quietud del vaco. Extrae tantos
detalles como te sea posible.
Ahora imagnate en ese mismo lugar pero esta vez con muchos espectadores
presentes. Imagnate a ti mismo dispuesto a actuar, y centrado en las
percepciones visuales, auditivas, olfativas y todas aquellas sensaciones que
experimentes cuando vas a actuar en presencia del pblico.
Ejercicio 3
Elige un objeto que forme parte de tu equipamiento deportivo, tal como una pelota,
una raqueta, etc. Centra tu atencin en ese objeto. Intenta imaginar con exactitud
los detalles de ese objeto. Muvelo entre tus manos y examina cada una de sus
partes. Siente su contorno y su textura.
Ahora imaginate actuando con ese objeto. Primero cntrate en verte muy
claramente ejecutando una actividad, repitiendo la destreza una y otra vez. A
continuacin, intenta escuchar los sonidos que acompaan a ese movimiento en
concreto. Presta atencin cuidadosamente a todos los sonidos que tienen lugar
cuando ejecutas esa destreza. Ahora fija t vista y odo, al mismo tiempo. Intenta
obtener una representacin clara de ti mismo mientras ejecutas la destreza y
escucha adems todos los sonidos implicados.
Ejercicio 4
Selecciona una destreza muy simple de tu especialidad deportiva. Realzala una y
otra vez en tu mente e imagina todas las sensaciones y movimientos de tus
msculos mientras llevas a cabo esa destreza. Concntrate en la manera en que
147
las diferentes partes de tu cuerpo sienten cmo relajas y contraes los diferentes
msculos asociados a la destreza. Piensa en la construccin de una mquina
mientras ejecutas la destreza a la perfeccin una y otra vez.
Ahora intenta combinar todas las sensaciones, particularmente aquellas referidas
a sentirte, verte y orte a ti mismo, mientras ejecutas la destreza repetidamente.
No te concentres demasiado exhaustivamente en ninguna sensacin. En lugar de
eso, intenta imaginar la experiencia total haciendo uso de todos los sentidos.
148
Procedimiento y actividades
A continuacin se explica a cada uno de los dos grupos por separado las
caractersticas de la tarea a realizar.
149
Pasados estos dos das se efecta una nueva prueba de 20 tiros libres
por parte de los dos grupos y se comparan los promedios por grupos con
la medida inicial obtenida.
Heinemann.
Feltz, D., Landers, D. (1983). The effects of mental practice on motor skill
learning
and
performance:
meta-analysis.
Journal
of
Sport
Psychology, 5, 25-57.
Gil Roales-Nieto, J., Delgado Noguera, M. A. (1994). Psicologa y
pedagoga de la actividad fsica y el deporte. Madrid: Siglo XXI de
Espaa.
Hernndez Mendo, A. (2002). Imgenes mentales en el deporte. En
Psicologa y rendimiento deportivo. J. Dosil (ed.). Ourese: Gersam.
150
151
Prctica en solitario
Selecciona una destreza especfica de tu deporte, cmo dar un golpe de revs, saltar altura,
nadar estilo braza o marcar un gol. Ahora visualzate ejecutando esta destreza en el lugar en el
que normalmente haces tus ejercicios prcticos (gimnasio, piscina, estadio, pista, cancha) sin
que nadie ms est presente. Cierra los ojos aproximadamente durante un minuto e intenta
verte a ti mismo en ese lugar, or los sonidos, sentir que tu cuerpo realiza el movimiento y ser
consciente de tu estado de nimo.
a)
Prctica con otros
152
b)
c)
d)
b)
c)
d)
b)
c)
d)
b)
c)
d)
Puntuaciones
Ahora determina las puntuaciones de tus visualizaciones y observa lo que significan. En primer
lugar, suma las puntuaciones de las cuatro respuestas a de cada seccin, luego las b, etc, y
antalas en el cuadro que sigue
Puntuacin total de cada dimensin:
a) Visual
b) Auditiva
c) Cinestsica
d) Estado de nimo
-----------------------------
+
+
+
+
-----------------------------
+
+
+
+
-----------------------------
+
+
+
+
-----------------------------
=
=
=
=
-----------------------------
_____________________________________________________________
153
154
Objetivos
Consideraciones bsicas
157
influyen
indirectamente
al
provocar
cambios
en
factores
158
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
159
Procedimiento y actividades
160
performance
of
collegiate
swimmers.
Dissertation
Abstracts
161
162
Mejora de la atencin/concentracin
Objetivos
Consideraciones bsicas
165
Dimensiones de la atencin
Cuando
se
producen
incrementos
de
la
activacin,
el
166
identifican
diferentes
aspectos
de
la
conducta
atencional
167
Procedimiento y actividades
168
169
170
Nunca
Pocas veces
Ocasionalmente
A menudo
Siempre
___________________________________________________________________
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
___________________________________________________________________
171
16.
17.
18.
19.
20.
Teorizo y filosofo
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
Para mi es fcil evitar que mis pensamientos interfieran con algo que
veo o escucho
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
En los grandes almacenes hay tantas cosas para elegir que no consigo
aclararme
36.
37.
38.
No importa cuan dura sea una situacin, siempre mantengo una actitud
positiva
39.
40.
41.
42.
172
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
Me resulta fcil olvidar mis problemas cuando veo una pelcula o leo
un libro
50.
51.
52.
53.
54.
55.
Tengo dificultad para decir como se sienten los dems cuando les
observo o les escucho hablar
56.
La gente tiene que repetirme las cosas porque suelo distraerme por
cosas irrelevantes a mi alrededor
57.
La gente me definira como alguien que acta muy bien bajo presin
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
173
66.
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
La gente se aprovecha de m
80.
81.
82.
83.
Me gusta discutir
84.
85.
86.
87.
88.
Practicaba deporte
89.
90.
91.
92.
93.
174
94.
95.
96.
97.
98.
99.
Me siento con ms confianza cuando hablo con alguien del otro sexo
118. He mirado con disimulo mis regalos antes de tener que abrirlos
119. Cuando estoy enfadado pierdo el control y digo cosas que daan a los
dems
120. He llegado a estar tan enfadado como para pegar a alguien
175
142. Soy bueno para hacerme cargo de una crisis, pero no de situaciones
rutinarias
143. La gente que me rodea tiene que aceptar que mi trabajo o mi deporte
son lo primero
144. En una emergencia mantengo la cabeza fra y soy capaz de hacer lo que
requiere la situacin
176
El esfuerzo percibido
Objetivos
Consideraciones bsicas
estudiaban los efectos del ejercicio a corto plazo, mientras que sera ms
apropiado referirse a fatiga percibida si se trataba de una actividad aerbica.
A pesar de tales sugerencias, el termino esfuerzo percibido sigue siendo el
de utilizacin ms habitual.
El contenido y significado del esfuerzo percibido vienen dados en un
principio por el sentido comn, las experiencias personales y los estudios
empricos. Experiencias tales como el esfuerzo, la fatiga, la falta de
respiracin, los dolores presentes en el trabajo muscular, ayudan a capturar
el concepto. Otros conceptos subjetivos relacionados van a ser la pesadez,
la fuerza subjetiva, la activacin y la intensidad del ejercicio. Lo que
179
180
elabor una Escala de Esfuerzo Percibido (RPE) (Borg, 1970) que, con
alguna modificacin posterior (Borg, 1985) se ha utilizado ampliamente en el
mbito del ejercicio fsico, demostrndose la existencia de correlaciones
elevadas entre las puntuaciones en dicha escala y medidas fisiolgicas tales
como la ventilacin pulmonar, la frecuencia cardiaca, el consumo de
oxgeno o los niveles de cido lctico (Arruza y cols, 1996; Demura y cols,
2003).
Las puntuaciones en esta escala van desde 6 hasta 20. La
puntuacin ms baja reflejara una percepcin de ausencia de esfuerzo y la
ms alta la percepcin de que se est realizando el mximo esfuerzo
posible. Las puntuaciones intermedias corresponderan a percepciones de
diferentes niveles de esfuerzo, ms o menos intensos segn se aproximen a
uno u otro extremo.
Un dato de gran inters es que cuando se realiz la elaboracin
inicial de la escala se pudo comprobar que aadiendo un 0 al valor del
esfuerzo percibido se podan dar estimaciones de la frecuencia cardiaca.
Por ejemplo, una puntuacin de 9, equivaldra a 90 pulsaciones por minuto,
una puntuacin de 14 a 140 pulsaciones por minuto, etc). Aunque la
equivalencia no es tan simple, si se ha podido confirmar que esfuerzo
percibido y frecuencia cardiaca muestran una relacin lineal y que se
181
pueden
establecer
relaciones
precisas
entre
ambos
de
forma
Escala de esfuerzo
percibido
Frecuencia cardiaca
(pulsaciones/minuto)
60-80
70-90
80-100
90-110
10
100-120
11
110-130
12
120-140
13
130-150
14
140-160
15
150-170
16
160-180
17
170-190
18
180-200
19
190-210
20
200-220
182
frecuencia
cardiaca,
es
posible
que
exista
un
riesgo
de
Procedimiento y actividades
y a los 30
183
184
185
Ningn esfuerzo
7
Extremadamente ligero
8
9
Muy ligero
10
11
Ligero
12
13
Algo duro
14
15
Duro (pesado)
16
17
Muy duro
18
186
19
Extremadamento duro
20
Esfuerzo mximo
Agotamiento y sobreentrenamiento
Objetivos
Consideraciones bsicas
fatiga
producido
fundamentalmente
por
un
189
la
exposicin
excesiva
inoportuna
condiciones
190
Procedimiento y actividades
Elaborar una hoja de registro donde se detallen los posibles riesgos del
entrenamiento. As se podra observar que no existe una distribucin
apropiada de las cargas de trabajo y los perodos de descanso, que los
retos que se plantean son poco realistas o poco motivantes, o que la
evaluacin del rendimiento se basa en criterios errneos.
191
192
193