ATLETISMO

I. HISTORIA Y CONCEPTO
-

HISTORIA:

El atletismo es la ms antigua de las prcticas del desarrollo del fsico. Antes

de hablar en profundidad sobre la historia del atletismo, haremos un breve
resumen de la misma para luego detenernos un poco ms en su nacivimiento y
posterior evolucin. As, se puede decir que, de manera organizada,esta
disciplina tiene su origen en los Juegos Olmpicos griegos del ao 776 antes de
Cristo. En el comienzo, la principal actividad era el pentatln, que estaba
compuesto de lanzamientos de disco y jabalina, carreras de campo a travs,
salto de longitud y lucha libre. Las pruebas de carreras de hombres con
armadura, y otras tantas, aparecieron posteriormente.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de
conquistar Grecia en el ao 146 a.C. Sin embargo, el emperador romano
Teodosiofue quien aboli los juegos. Debido a ello, a lo largo de ocho siglos no
se celebraron dichos eventos. Gran Bretaa comenz a realizar competiciones
olmpicas paulatinamente, y fue a partir del siglo XIXcuando comienza a
acrecentarse el inters y la popularidad por todos los tipos de juegos, prcticas
y enfrentamientos deportivos.
En 1912, durante los Juegos Olmpicos de Estocolmo, se cronometraron por
primera vez las carreras, hecho que cambiaran la historia del atletismo. El
norteamericano Jim Thorpe, nacido en 1888, fue la mxima figura de estos
juegos. Gan 2 medallas de oro en pentatln y decatln, logrando de este
modo el rcord mundial. En el ao 1951, en la ciudad de Buenos Aires, se
disputaron los primeros Juegos Panamericanos.
En conclusin, y antes de abordar de forma detallada esta cuestin, cabe
sealar que la historia del atletismo puede ser tan antigua como la de lapropia
humanidad, ya que pueden encontrarse huellas de las actividades atlticas en
bajorrelieves egipcios que se remontan al ao 3.500 a.C. Ahora bien, las
primeras competiciones documentadas se localizaron y realizaron en Grecia e
Irlanda.
-

CONCEPTO:

El atletismo es una de las competencias deportivas ms caractersticas e

importantesde los Juegos Olmpicos. Se basa en la resolucin de diferentes
tipos de carreras, marchas, lanzamientos, saltos y otros que pueden variar en
trminos de velocidad, resistencia o distancia En cuantas pruebas se divide el
atletismo y enumera cada uno de ellos? Prueba de campo Prueba de pista En
cuantas pruebas se divide la prueba de campo? Salto triple Salto de longitud
Salto de prtiga Salto de altura En cuantas pruebas se divide la prueba de
pista? Carrera de 100 metros Carrera de relevos Carrera de medio fondo
Carrera de vallas Carrera de obstculos Enumere las pruebas de campo con
sus respectivas reglas? Salto de altura. El objetivo del salto de altura es ver lo
alto que puede saltar un atleta por encima de un travesao de madera, llamado
listn, equilibrando encima 2 soportes verticales. Elsaltador trata de superar el
listn sin hacerlo caer. Se le autorizan 3 intentos para cadaaltura, si falla tres

veces consecutivas sobre la misma, queda eliminado. El listn se eleva a un

nivel previamente acordado despus de cada turno. Gana el atleta quesupera
el de los dems. Salto de Prtiga. Su objetivo al igual que el anterior es superar
la mayor altura posible por encima delbastn. El atleta se ayuda de una larga y
fina prtiga, de fibra de vidrio, que puedetener una longitud de hasta 4.9m. Ha
contribuido a que los mejores saltadores superaran alturas mayores a la de un
autobs de 2 pisos. El atleta coge la prtiga cerca de un extremo, corre con
velocidad y apoya el extremo libre en un pequeo paquetn que hay en el
suelo. La elasticidad de la prtigacatapulta al saltador hacia arriba por encima
del listn. Se trata de una prueba exclusivamente. Salto de longitud. Es una de
las ms simples pruebas de campo,. El atleta corre rpidamente por unapista
lisa, y salta lo ms lejos que puede dentro de un espacio lleno de arena.
Tieneque elevarse desde un borde blanco de 20cm de ancho. La longitud del
salto se midedesde l hasta la marca ms prxima. Hecha en la arena por
cualquier parte delcuerpo. Triple salto. Es una difcil prueba compuesta de un
brinco, un paso y un salto. Lo realizan solo los hombres. En ella se utilizan la
misma pista y zona de arena que en el salto de longitud; pero el borde de
ejecucin se coloca ms atrs el atleta salta sobre un pie, se apoya enel mismo
pie (brinco), da una larga zancada y apoya el otro pie (paso) y, finalmente,salta
y aterriza sobre ambos pies (salto). Enumere las pruebas de bala? Consiste
en una esfera metlica, lanzada con firmeza desde un lugar situado entre
labarbilla y el hombro. El que utiliza los hombres pesa 7.3Kg; el empleado por
lasmujeres, aproximadamente la mitad de la anterior. Las reglas de la
competicin fueron establecidas en 1860, cuando el lanzamiento serealizaba
desde un cuadrado con lados de siete pies (2.13 m). Esto fue reemplazado
en1906 por un crculos de siete pies de dimetro. El peso de la bala se fij en
19 libras(7.257 kg.). No se permita el lanzamiento con los brazos doblados ya
que era muypeligroso, y los competidores deban sostener el tiro en la nuca
antes de lanzarlo. Laaccin de quite fue inventada en Estados Unidos en 1876.
LANZAMIENTO DE BALA HOMBRES MUJERES Peso mnimo 7.25 Kg 4.00
Kg DIAMETRO Mnimo 0.110m 0.95m Mximo 0.130m 0.110m
II. PRUEBAS DE PISTA:
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las ms cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre
distancias de 50 y 60 m. y al aire libre sobre 100, 200 y 400 m. En este tipo de
carreras, el atleta se agacha en la lnea de salida, y al sonido del disparo se
lanza a la pista y corre a la mxima velocidad hacia la lnea de meta, siendo
fundamental una salida rpida. Los corredores alcanzan la traccin situando los
pies sobre unos bloques especiales de metal o plstico llamados estribos,
diseados especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados justo
detrs de la lnea de salida.
Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprende una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de brazos y un
ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados.
CARRERAS DE MEDIOFONDO

Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. Las ms populares son las de
800m., 1.500 m. y 3.000 m.
Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo
varias veces durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante
toda la prueba. La forma de correr ms apropiada difiere de la utilizada en las
carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos pronunciada, la
zancada es ms corta y el ngulo del cuerpo hacia delante es menos acusado.
CARRERAS DE FONDO
Las carreras por encima de 3.000 m. se consideran pruebas de fondo o de
larga distancia. El estilo utilizado por los los atletas que practican esta
modalidad evita cualquier exceso de movimientos; la accin de rodillas es
ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son
ms cortas que en los otros tipos de carreras.
Entre las carreras ms agotadoras de fondo estn las de campo a
travs, cross y las de maratn. A diferencia de otras carreras de larga distancia,
que se corren sobre pistas de composicin variada, las de campo a travs se
realizan sobre un terreno tosco y natural. Las carreras de maratn se corren
normalmente sobre carreteras pavimentadas. Los corredores de ambas
modalidades deben aprender a ascender colinas con zancadas cortas y
eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso. Es
esencial paso uniforme y mantenido.
VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores
deben superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plstico y
metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre ms populares son
los 110 m. vallas, que se corren con las denominadas vallas altas; los 400 m.
vallas (con vallas intermedias) y los 200 m. con vallas bajas.
100
m. 110
m.
(femenino) (masculino) femenino masculino
Nmero de vallas

Diez vallas

Diez vallas

Diez vallas

Altura de los obstculos

84 cm.

106 cm.

76 cm.

Distancia entre la salida y la

primera valla
13 m.

13,72 m

45 m.

Distancia entre obstculos

8,50 m

9,14 m.

35 m.

Distancia de la ltima valla

a la llegada

15,50 m.

14,02 m.

40 m.

91 cm.

Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las
barreras suavemente sin romper el ritmo de zancada. La primera pierna que
pasa la valla vuelve a la pista de una forma rpida; la otra pierna, mientras
tanto, supera la valla casi en ngulo recto respecto al cuerpo. Gran velocidad

de carrera, flexibilidad y una gran coordinacin son los elementos ms

importantes para desarrollar a la perfeccin esta modalidad.
CARRERAS DE OBSTCULOS
La carrera de obstculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m. que
contiene vallas, ras y otros obstculos.
Nmero de vallas

35 obstculos: 7 pasos de ra
y 28 obstculos

Altura de los obstculos

91 cm.

Distancia entre la salida y la

primera valla
270 m
Distancia entre obstculos

78 m.

Distancia de la ltima valla a la

llegada
67 m.
MARCHA
Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan
entre 1.500 m. y 50 km. La regla principal de este tipo de carreras es que el
taln del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la
puntera el pie de atrs deje de hacer contacto con el mismo. Est diseada
para evitar que corran los participantes.
RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en
las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente
corredor un tubo rgido llamada testigo y as sucesivamente hasta que se
completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro
de una zona determinada de 18 m. de largo. En las carreras de 400 y 800 m.
relevos, el testigo el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe
cuando ste ltimo ya ha comenzado a correr hacia delante, continuando el
receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el
corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo.
En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo
recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados unos dos metros para
hacer el cambio. En estas pruebas, los miembros de los equipos que
intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el
corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor
del testigo iniciar su carrera.

III.

PRUEBAS DE CAMPO:

Son todas aquellas pruebas que no se realizan sobre la pista, es decir no son
carreras, tambin estas pruebas son conocidas como competencias, los cuales
se dividen en 2 grandes grupos a saber, los saltos y los lanzamientos:
Los saltos a su vez se dividen en saltos horizontales como lo son el salto largo
y el salto triple, y los salto verticales como lo son el salto alto y el salto con
pertiga o garrocha.
Los lanzamientos se dividen en 4 eventos el lanzamiento de jabalina, el cual es
el nico lanzamiento que se realiza con carrera previa, y los lanzamientos de
disco, martillo o maso y el de impulsin de la bala o peso, los cuales se
ejecutan desde un rea circular por lo cual se han desarrollado tcnicas de giro
para optimizar sus resultados.
LOS SALTOS:
SALTO DE ATURA
En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el listn sin derribarlo.
A lo largo de la historia de esta disciplina han existido dos estilos: el rodillo
ventral (que ningn saltador emplea ya) y el denominado Fosbury flop. Este
ltimo fue dado a conocer por el estadounidense Dick Fosbury en los Juegos
Olmpicos celebrados en la ciudad de Mxico en 1968; consiste en saltar de
espaldas (como se observa en la imagen) y desde aquel evento pas a ser
utilizado por todos los saltadores.
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal
(listn) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados
unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una
misma altura. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi
de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante,
superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.
SALTO CON PERTIGA
En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura
con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que
suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al
bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la
prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia
donde se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o
agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la
prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una
colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea
marcada por plastilina intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno
salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor
salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda
final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la

antedicha lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por cualquier parte
del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se
clasifican segn sus saltos ms largos. El saltador de longitud debe poseer
piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre
todo, una gran potencia.
TRIPLE SALTO
El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie
de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una
lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y,
cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con
ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el
salto de longitud. Igual que en el salto de longitud, El atleta del triple salto debe
poseer piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y,
sobre todo, una gran potencia.
LOS LANZMIENTOS:
IMPULSO DE BALA
El objetivo en el impulso de bala es propulsar una slida bola de metal a travs
del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola en categora
masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento est
delimitada a un crculo de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la
mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor
avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su
lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar
repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el
peso detrs del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y
los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por
atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la circunferencia del
rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se
clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo,
el lanzamiento es nulo.
LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un
crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el
disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y
pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39
mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo

rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del
brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso,
tras girar sobre s mismos dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se
mide desde el borde de ste hasta el lugar de impacto del disco en el suelo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca.
Dos lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo,
formando un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados
vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en el
crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del
mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un
alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa,
juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2
metros.
La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando el asa con
las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un
crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las
rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo
dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta
hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el
terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es vlido.
Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las reglas
cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes
de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya
parado en el suelo despus de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo
suelen ser altos y musculosos, pero el xito en los lanzamientos requiere
tambin habilidad y coordinacin. En las competiciones en pista cubierta se usa
un martillo de 15,9 kg de peso.
LANZAMIENTO DE JABALINA
Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada participante dispone
de seis lanzamientos, de los cuales le puntuar el mejor. La jabalina debe
sujetarse por su parte central y soltarse antes de sobrepasar la marca de final
de calle. El ngulo de salida es muy importante para el alcance del
lanzamiento.
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud
mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso
mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero,

fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra

aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de
jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada
en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista. El
centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca de pista.
Desde este punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de
lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben
caer entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central,
pero slo la distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores
deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. Los
participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor
lanzamiento realizado por cada competidor.
V.

PRUEBAS COMBINADAS:

A.

HEPTATLON:

Competicin atltica que consta de siete pruebas que se realizan en dos das
consecutivos y por el mismo atleta.
El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden: 100m vallas,
salto de altura, lanzamiento de peso y 200m lisos. Y en el segundo da: salto de
longitud, lanzamiento de jabalina y 800m lisos.
Las marcas obtenidas en las distintas pruebas son valoradas con arreglo a
unas tablas de puntuacin de la Federacin Internacional de Atletismo. Se
proclamar ganador de la competicin aquel atleta que consiga mayor
puntuacin.
B.

DECATLON:

Prueba de atletismo que consiste en diez modalidades diferentes distribuidas

generalmente en dos das consecutivos y consideradas como la gran prueba
de la capacidad total de un atleta. Los competidores consiguen puntos por su
esfuerzo en cada prueba y gana quien obtenga la mayor puntuacin
acumulada. El decatln se considera una de las pruebas reinas de los Juegos
Olmpicos de verano y tambin est incluida en muchos campeonatos
nacionales e internacionales. La prueba equivalente para mujeres es el
heptatln (siete pruebas), que tambin se realiza en dos das.
El decatln pone a prueba la velocidad y la fuerza. En el primer da de
competicin, los atletas compiten en 100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento
de peso, salto de altura y 400 m lisos. En el segundo da hay 110 m vallas,
lanzamiento de disco, salto con prtiga, lanzamiento de jabalina y, por ltimo,
los 1.500 m lisos. Los competidores reciben cantidades predeterminadas de
puntos por las marcas conseguidas en cada prueba, que pueden sobrepasar

incluso los 1.000 tantos, en funcin de las distancias, alturas o tiempos

realizados. Los campeones llegan a conseguir ms de 8.000 puntos.
El decatln se incluy por primera vez en unos Juegos Olmpicos en
Estocolmo, en 1912, resultando triunfador el estadounidense Jim Thorpe.
Thorpe fue descalificado por ser un atleta profesional, pero se le restituy la
medalla en 1983. Los dos nicos que han ganado dos veces el decatln en
unos Juegos Olmpicos son el estadounidense Bob Mathias, en 1948 y 1952, y
el britnico Daley Thompson en 1980 y 1984. En Atlanta (1996) ha ganado Dan
O'Brien de Estados Unidos.
C.

PENTATLON:

Pentatln, prueba consistente en cinco ejercicios: salto, carrera, lucha libre,

lanzamiento de disco y lanzamiento de jabalina, que en los antiguos juegos de
Grecia eran realizados por los participantes en un mismo da. El que ganara
tres pruebas era considerado como el ganador. El deporte del pentatln
moderno se convirti en parte de los Juegos Olmpicos en 1912 en Estocolmo,
Suecia. Las pruebas modernas constan de tiro con pistola, esgrima, natacin,
una prueba ecuestre y una carrera de campo a travs. Slo la prueba ecuestre
ha cambiado de manera significativa desde los Juegos Olmpicos de 1912: de
ser una prueba campo a travs de 5.000 m pas a ser una prueba de saltos en
un estadio. En la prueba de tiro con pistola los contendientes disparan a
blancos giratorios. La distancia de la prueba de natacin es de 300 m para
hombres y 200 m para mujeres, mientras que la carrera de campo a travs es
de 4.000 m para hombres y 2.000 m para mujeres. Se conceden puntos por
cada participacin individual y el que alcance la mayor puntuacin despus de
las cinco pruebas es declarado ganador. Las competiciones de pentatln
moderno fueron masculinas hasta 1977 cuando el pentatln femenino moderno
fue introducido oficialmente en el Campeonato del Mundo de San Antonio, en
Texas (Estados Unidos). En las olimpiadas de Atlanta (1996) gan A. Parygin,
de Kazajstn.
VI.

TERMINOLOGIA:
-

Amplitud de zancada:
Es la longitud de una zancada en el transcurso de la carrera.

Batida:
Accin de impulso de la pierna en el suelo con la que se inicia el
despegue del pie, fundamentalmente en los saltos.

Cajetn:
Lugar donde se introduce la prtiga para efectuar el salto.

Clavos:
Piezas metlicas que se sitan en las zapatillas del atletismo para dar
estabilidad, impulsin y evitar en lo posible el rozamiento. Por extensin,
se utiliza para referirse a las zapatillas de los clavos. Por compensacin,

es la disposicin escalonada de los atletas e la salida de algunas

pruebas a fin de contrarrestar la mayor o menor apertura de una curva
en la pista y as conseguir que todos los atletas corran los mismos
metros.
-

Cuerda:
Permetro de la pista medida por su parte interior. Una pista de medidas
olmpicas tiene 400 metros de cuerda.

Frecuencia:
Nmero de zancadas en una unidad de tiempo.

IAAF:
Siglas de la federacin Internacional de atletismo amateur, mximo
organismo rector del atletismo en el mundo.

Liebre o pace-maker:
Atleta encargado de marcar un ritmo adecuado en la cabeza, en pruebas
de medio fondo y fondo. En una carrera puede haber ms de una liebre,
llegando cada una a una distancia diferente.

Meeting:
Reunin Internacional disputada en un da y que no tiene carcter de
campeonato.

Mejora:
Fase final de un concurso de longitud, triple salto y lanzamientos, donde
los ocho mejores, tras los 3 primeros intentos, disponen tres ms.

Nulo:
Saltos o lanzamientos no reglamentarios (o cuando se derriba el listn
de altura y pertiga). En carreras, se produce salida nula si el atleta sale
antes del disparo del juez.

Ranking:
Clasificacin ordenada por marcas. Suele ser anual o de todos los
tiempos, y por diversas categoras. En un ranking solo aparecen marcas
validas: se eliminan las conseguidas con el viento a favor no
reglamentario.

Rodar:
Correr a baja Intensidad; forma parte del calentamiento.

Serie:
En un entrenamiento, cada una de las distancias que se recorren, con
pausas de recuperacin entre ellas. En el entrenamiento de
musculacin, conjunto de repeticiones que se efecta de forma
encadenada. En la competicin atltica, cada una de las carreras
preliminares, anteriores a semifinales y final.

Starting blocks:
Artefactos situados en el suelo en las carreras de velocidad y vallas,
para facilitar el impulso en la salida, donde se colocan los pies. Tambin
llamados tacos de salida.

Talonamiento:
Longitud total de la carrera de impulso en los saltos, desde a referencia
de salida hasta el punto exacto de batida.

Tartan:
Material sinttico del que esta hecha la pista. En realidad es una marca
comercial, pero al ser la primera que se utiliz, por extensin se refiere a
todas las pistas del material sinttico. Pueden ser mas o menos duras o
blandas.

Testigo o estafeta:
Cilndrico metlico o de madera que se entrega de un atleta a otro
durante las carreras de relevos.

Tiempo de reaccion:
Es e transcurrido entre la aparicin de un estimulo y la respuesta motriz.
Por ejemplo, entre el disparo de salida (estimulo auditivo) y la puesta en
accin del atleta. Se mide en milsimas de segundo en las pruebas de
velocidad y vallas.

Zona:
Espacio de pista donde se efecta el pase del testigo. En el relevo corto
se mide 20 m y esta precedido de una prezona de 10 m

1. Qu es la natacin?:
Segn la Real Academia Espaola, la natacin es la "accin y efecto de nadar"
y nadar es el hecho de "trasladarse en el agua, ayudndose de los
movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo". Sin embargo, estos
conceptos pueden resultar un tanto imprecisos, razn por la cual algunos
autores (Iguarn, Arellano o Counsilman), buscando un mayor rigor conceptual,
aaden
denominaciones
tales
como
deporte,
ejercicio, fuerza, propulsin, resistencia, equilibrio, salud, supervivencia, etc.,
pudiendo redefinir el trmino natacin como:

"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la

accin propulsora realizada por los movimientos rtmicos, repetitivos y
coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le
permitir mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua
para desplazarse en ella".
Para terminar con la definicin terminolgica de la natacin, se debern tener
en cuenta los distintos objetivos o fines que se persiguen con esta prctica.
stos pueden variar desde un planteamiento utilitario que cubra las
necesidades bsicas del ser humano como puede ser el conservar la vida,
hasta un planteamiento educativo que permita adems del aprendizaje de la
natacin contribuir a la formacin integral de la persona desde el punto de vista
motor, cognitivo y afectivo.
Otro objetivo puede ser el planteamiento higinico-sanitario como mejora de la
condicin fsica y profilctica. Para el autor de esta pgina, estos tres
planteamientos son los ms importantes, aunque no los nicos. Otros
planteamientos son el competitivo o el recreativo.
Pero la natacin no se limita a estos planteamientos, sino que atiende a otras
necesidades especiales como en ningn otro deporte. Por ejemplo, asmticos,
embarazadas, epilpticos y aquellos con cualquier tipo de disminucin fsica e
incluso psquica, pueden beneficiarse de esta prctica.
De todos son conocidas las ventajas de la prctica deportiva y de los mltiples
beneficios de la natacin. La natacin es un deporte excepcional ya que
permite su prctica, con distintos planteamientos, durante toda la vida. Los
bebs pueden iniciar su andadura en la piscina desde los pocos meses de
edad, con resultados extraordinarios, no slo para ellos, sino como experiencia
para sus padres. Por otro lado, es fcil ver personas de hasta 70 u 80 aos
nadando.
La prctica de la natacin est basada principalmente en la tcnica y de forma
secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta
circunstancia se debe a que, al contrario que en otros deportes, el cuerpo
humano no fue diseado para nadar, ya que esta accin implica movimientos
no naturales y poco instintivos. Por lo tanto, por mucha distancia que se nade o
por mucha intensidad que se aplique, no se conseguir un mejor nadador.
Segn el prestigioso entrenador de natacin Emmett Hines, la natacin es "el
conjunto de movimientos rtmicos y repetitivos ms complejo que existe con
respecto a cualquier otro deporte, e involucra el trabajo de un mayor nmero de
grupos musculares, en perfecta coordinacin con mayores amplitudes de
movimiento que ninguna otra actividad".
Por ltimo, decir que la natacin de competicin se centra sobre todo en la
velocidad. Es por eso que en las ltimas dcadas los nadadores se han
concentrado en el nico propsito de batir rcords que se van superando cada
ao.
2. Los estilos de natacin:
En la natacin existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsin y examinando la eficacia que las
extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir que

el nico estilo que proporciona una efectividad por igual entre miembros
superiores e inferiores, es la braza. En el resto de estilos, la eficacia de la
accin de piernas tiene menos importancia que la accin de brazos. Podemos
ver dichos porcentajes en la siguiente tabla comparativa (tabla 1):
2.1. Estilo Crol

Este estilo es el ms popular en las escuelas de aprendizaje porque es el

primero en ensearse.
El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del ingls, que significa reptar o
arrastrarse. Recibe tambin el nombre deestilo libre porque, en las pruebas as
denominadas, el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda,
mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de individual estilos o
relevo combinado, en las cuales estilo libre significa cualquier estilo distinto del
de espalda, braza o mariposa.
Este estilo surgi en Australia y sus caractersticos movimientos se le atribuyen
al ingls John Arthur Turdgen en el ao 1870, que imitaba la tcnica de los
nativos australianos.
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral o prona (boca
abajo), y consiste en una accin completa de ambos brazos (brazada) de forma
alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de
las aspas de un molino, y un nmero variable de batidos de pierna (patada),
dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del
crol o ejercicios de crol.
De momento, se trata del estilo ms rpido, seguido por la mariposa, la espalda
y por ltimo la braza. Sin embargo, los ltimos avances en cuanto a tcnica se
refiere, indican que los tiempos registrados en la mariposa se van acercando
cada vez ms a la velocidad del crol.
La siguiente tabla comparativa muestra la evolucin de rcords del mundo
masculino en piscina de 50 metros, durante 12 aos (tabla 2). Como se puede
observar, en los primeros 5 aos las marcas fueron superadas sucesivamente
hasta que se prohibi, el 1 de enero de 2010, la utilizacin de los baadores de
plstico y poliuretano, para volver al baador textil. Las casillas marcadas en
rojo son los rcords vigentes actuales.

En los siguientes enlaces puedes ver todos los rcords del mundo
masculino y rcords del mundo femenino en piscina de 50 metros de todas las
categoras de natacin.
En cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre otras muchas
normas, las siguientes:

Cualquier parte del cuerpo del nadador deber tocar la pared al

completar ste cada largo de la prueba, incluyendo la llegada.

Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua

durante el desarrollo de la prueba, a excepcin de las salidas y los
virajes, en los cuales el nadador podr estar sumergido una
distancia no mayor a los 15 metros.

2.2. Estilo espalda

Tambin denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador est en

posicin dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una accin
completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un nmero variable de
batidos
de
piernas
(patada).
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del
espalda o ejercicios de espalda.
En un principio, sobre el ao 1912, este estilo se nadaba sobre el dorso del
cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos
simultneos y con patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido
evolucionando hasta nuestros das gracias a modificaciones en la tcnica
realizadas por nadadores como Kierfer en 1993, Vallerey en 1948 o Tom Stock
en 1960, y con aportaciones de prestigiosos entrenadores como James
Counsilman.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

En la posicin de salida, los nadadores debern estar agarrados

en los asideros de las plataformas de salida; los pies, incluyendo
los dedos, estarn por debajo de la superficie del agua.

Alguna parte del nadador deber romper la superficie del agua

durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, s estar
permitido, aunque no ms de 15 metros, avanzar totalmente
sumergido despus de la salida y en los volteos.

Durante el volteo el nadador podr girar sobre su vertical hacia el

pecho (girarse en posicin ventral) y seguidamente realizar una
brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared con
cualquier parte de su cuerpo. El nadador deber volver a la
posicin de espaldas inmediatamente despus de abandonar la
pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros
por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.

En la llegada deber tocar la pared en la posicin de espalda,

pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.

2.3. Estilo braza o de pecho

Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son ms

naturales.
A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido que el resto de los
estilos, se trata del ms lento de los cuatro. En este estilo el nadador se
encuentra en posicin ventral y realiza movimientos de brazos y piernas
simultneos y simtricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento
ascendente y descendente que, coordinado con el movimiento de brazos,
permite
realizar
la
inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del
braza o ejercicios de braza.
Hasta 1986 se podan diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la braza
natural. La braza formal se caracteriza por una posicin horizontal del cuerpo y
por realizar la inspiracin gracias a un movimiento de flexo-extensin del cuello.
La braza natural se caracteriza por una posicin menos horizontal, con las
caderas ms bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros
y caderas.
En el ao 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibicin de hundir
la cabeza durante el nado. Con esta modificacin surge lo que se denomina

braza ola que se caracteriza por realizar un movimiento ondulatorio del

cuerpo, semejante al que se realiza en la mariposa con la intencin de colocar
al nadador "encima" de la ola que l mismo produce, as como por un recobro
areo.
Otra de las caractersticas de la braza que le diferencia del resto de estilos es
que, en la propulsin, la brazada (accin de brazos) y la patada (accin de
piernas), comparten una importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado
de propulsin. (Ver tabla 1).
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento.

Los movimientos de los brazos y las piernas sern simultneos y

en el mismo plano horizontal.

Las manos debern impulsarse juntas, hacia adelante, frente al

pecho, hacia abajo o sobre el agua.

Los codos debern mantenerse por debajo del agua, excepto en el

momento de efectuar el viraje y la llegada.

En la accin de brazos, las manos no podrn ir ms all de la lnea

de la cadera, excepto en la primera brazada despus de la salida y
cada viraje.

En la accin de piernas o patada, no estn permitidos movimientos

en forma de tijera o delfn.

Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no

seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada de
delfn.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas

manos simultneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.

Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de

la cabeza romper la superficie del agua, excepto despus de la
salida y en los volteos en los que se podr dar una brazada
completa hacia atrs (hacia las piernas), mientras se est
sumergido.

2.4. Estilo mariposa

Es el estilo ms moderno de todos, su aparicin data de la dcada de los 50 y

nace como una variante de la braza. Es uno de los ms difciles de aprender ya
que exige altos niveles de fuerza y coordinacin.
En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral. Tanto los
movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los realizados
en el estilo crol pero de forma simultnea y con ligeras variaciones. Adems,
requiere una perfecta coordinacin entre las extremidades superiores y las
inferiores; stas ltimas realizan un movimiento similar al aleteo de los delfines,
de ah que tambin se le conozca como "estilo delfn".
Otra caracterstica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio del
todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que tambin deber estar
perfectamente coordinado con piernas y brazos para una mejor propulsin en
el
agua
y
permitir
realizar
la
inspiracin.
Para mayor informacin sobre la tcnica de este estilo puedes ver la tcnica del
mariposa o ejercicios de mariposa.
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

El movimiento de brazos ser simultneo y el recobro o

recuperacin de estos se realizar por fuera del agua.

El movimiento de piernas o patada sern simultneos aunque no

es necesario que sea al mismo nivel.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas

manos simultneamente, bien sobre la superficie del agua o por
debajo de ella.

En el volteo y en la llegada se podr dar una o ms patadas, pero

slo una brazada subacutica que lleve a la superficie al nadador.

Est permitido que el nadador realice una distancia no superior a

los 15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.

Partida
plazuela de
aura