Shaolin Nei Gong System

(Nei = innen)

Dieses System wurde ursprnglich von den Shaolin Mnchen entwickelt, um den Krper zu strken.

Alle bungen werden langsam 8 x ausgefhrt.

Ausgangsposition:
Man bringt beide Arme nach dorsal, dabei sind die Finger der Hnde gestreckt,
die Hnde werden im 90 Grad Winkel gehalten.
So werden alle Yin Meridiane gedehnt.
Diese Position wird mind. 5 Atemzge gehalten.
Diese bung wird zwischen bung 1 - 4 gemacht.

bung 1
Die Hnde aufladen.

Beine stehen schulterbreit.

a) Qi vom Unteren Dantien mit den
Hnden nach oben heben und in die Hnde leiten,
einatmen.
b) Die Arme werden
nach vorne gestreckt, kraftvoll,
Handflchen zueinander, Krpergewicht leicht auf
die Fuballen, ausatmen.

>>>> Ausgangsposition: Diese Position wird mind. 5 Atemzge gehalten.

bung 2
Herz und Lunge.

Beine stehen schulterbreit.

a) Hnde von hinten (Ausgangsposition)

nach vorne bringen und kraftvoll zur Seite ffnen (Lunge),
einatmen,
b) abwechselnd berkreuzen (Herz), ausatmen und ffnen.

>>>> Ausgangsposition: Diese Position wird mind. 5 Atemzge gehalten.

bung 3
Licht vom Herzen aus senden.

Beine stehen schulterbreit.

a) beide Arme werden auf Herzhhe nach oben
gehoben und
b) es wird ein Ball nach vorne geschoben, so dass
der Herzmeridian in den kleinen Fingern aktiviert
wird, ausatmen.
Hnde drehen und vom kleinen Finger zum Daumen
einrollen, und
c) Arme, Ellbogen, Schultern zurckziehen auf Hhe
des Herzens, einatmen kurz halten.

>>>> Ausgangsposition: Diese Position wird mind. 5 Atemzge gehalten.

bung 4
Den Baumstamm halten bis zu 36 Atemzge lang.

Die Hnde werden auf Herzhhe gehalten, wie wenn man einen Baumstamm umarmen
wrde. Dabei lassen wir uns so nach unten sinken, dass das Becken leicht nach vorne
gekippt ist, also der untere Rcken gerade gehalten wird, Schultern und Ellbogen
entspannt bleiben.
Wir halten die Arme so locker wie mglich. Knie leicht gebeugt.
Der Blick ist ins Unendliche gerichtet, die Konzentration auf die Atmung im Unteren
Dantien.
Der Bauch bleibt entspannt.
Beide Fe sind gleichmig belastet.

bung 5
Reinigung: Waschen und mit Wasser bergieen.
Man hlt eine Schssel Wasser und hebt diese vor dem Krper in die
Hhe und giet das Wasser ber den Kopf 5 x.

bung 6
Arme, Nacken, Schulerbereich, Brust, Rcken, Beine abklopfen.