Personalizadas (hasta 3 camas)

Footwork: 6 arco, taln, metatarso, caminata, lower & lift (3-4-5); 1 taln,
metatarso, punta; 2 taln, metatarso, punta, caminata, lower & lift.
Single leg: estirada, flexionada, pasa talones (ambas estiradas, puede
bajar y subir la de arriba), bicicleta, attitude (estirando atrs y/o adelante o
no), developpe (ms o menos fragmentado), sube y baja estirada (rotando o
no).
Sogas: flexiona y estira (6 juntas o paralelas, 1, 2), preparation (sube y
baja), flexiona estira y baja (6 o 1-2), crculos en ambos sentidos (piernas
estiradas o apenas flexionadas), pas de chat, frog, pelota (con sogas en una
pierna, flexiona rodillas o cadera), massage.
Mid back Series (brazos y abdominales acostada): baja y sube en tres
posiciones o combinado (baja, abre y sube, luego en sentido opuesto),
trceps (con o sin abs, con o sin tijera grande o chica, levantando o no
cabeza), power house, back stroke, corkscrew.
Front rowing: down (sube y baja), up (abre y cierra) (o los dos combinados
en ambas direcciones), estira al frente (o todo lo anterior combinado en
coordination), trceps inclinada hacia adelante, crculos hacia uno y otro
lado, round (con o sin sogas, abre por los costados o sube hasta arriba).
Back rowing: down, up, biceps (con o sin curva dorsal), triceps (por los
costados), pull back (atrs y estira, o slo curva y brazada, o ambas).
Elephant: piernas estiradas o flex, espalda curva o baja (abs o estirar), dos
y una pierna (adelante o atrs para abs o estirar), barra alta o baja.
front & side splits: sobre reformer y barra o sobre piso y
reformer.
down & up stretch
Penche (con o sin pierna arriba, con o sin barra arriba).
Knees stretches: round o flat.
Kick back: round o flat, levantando o no rodilla.
Side arms work & twist: rotadores internos y externos, biceps y triceps
(estirando o no), rotacin.
Hip rolls: en el lugar, sube y estira, estira y sube, sube-estira-vuelve-apoya.
Velas: juntas, separadas, long spine.
Semicircle
Box short: round back (brazos costados o arriba), twist, tree.
Box long: pulling straps, swan, swan dive.
Jumpboard: footwork, plies, running, saltos.
Side bend: simple, con torsin, con torsin y flexin.

Estiramiento: pinzas (paralelas y 6), glteos, cuello.

Grupos (3-4 camas o ms: estrategias para que cambien

sus propios resortes)
Footwork: 6 arco, taln, metatarso, caminata, lower & lift (3-4-5); 1 taln,
metatarso, punta; 2 taln, metatarso, punta, caminata, lower & lift.
Intermezzo: tomar aire, elevar brazos, colocar hombros, fuerza abdominal,
rotaciones.
Single leg: estirada, flexionada, pasa talones (ambas estiradas, puede
bajar y subir la de arriba), bicicleta, attitude (estirando atrs y/o adelante o
no), developpe (ms o menos fragmentado), sube y baja estirada (rotando o
no).
Sogas: flexiona y estira (6 juntas o paralelas, 1, 2), preparation (sube y
baja), flexiona estira y baja (6 o 1-2), crculos en ambos sentidos (piernas
estiradas o apenas flexionadas), pas de chat, frog, pelota (con sogas en una
pierna, flexiona rodillas o cadera), massage.
Intermezzo: flexionar columna, estirar glteos (pierna cruzada).
Mid back Series (brazos y abdominales acostada): baja y sube en tres
posiciones o combinado (baja, abre y sube, luego en sentido opuesto),
trceps (con o sin abs, con o sin tijera grande o chica, levantando o no
cabeza), power house, back stroke.
Intermezzo: estirar brazos y manos, estirar cuello. BOX
Front rowing: down (sube y baja), up (abre y cierra) (o los dos combinados
en ambas direcciones), estira al frente (o todo lo anterior combinado en
coordination), trceps inclinada hacia adelante, crculos hacia uno y otro
lado, round (con o sin sogas, abre por los costados o sube hasta arriba).
Back rowing: down, up, biceps (con o sin curva dorsal), triceps (por los
costados), pull back (atrs y estira, o slo curva y brazada, o ambas).
Side arms work & twist: rotadores internos y externos, biceps y triceps
(estirando o no), rotacin.
Intermezzo: cambiar resortes.
Box long: pulling straps, (Intermezzo: cambiar resortes) swan,
(Intermezzo: cambiar resortes) swan dive.
Box short: round back (brazos costados o arriba), twist, tree.
Intermezzo: bajar box.
Corkscrew.
Elephant: piernas estiradas o flex, espalda curva o baja (abs o estirar), dos
y una pierna (adelante o atrs para abs o estirar), barra alta o (Intermezzo:
cambiar resortes) baja.
front & side splits: sobre reformer y barra o sobre piso y
reformer.

 down & up stretch

Knees stretches: round o flat.
Intermezzo: cambiar resortes.
Penche (con o sin pierna arriba, con o sin barra arriba).
Kick back: round o flat, levantando o no rodilla.
Intermezzo: poner tabla.
Jumpboard: footwork, plies, running, saltos.
Estiramiento: pinzas (paralelas y 6), glteos, cuello.