ENTRENAMIENTO CON CUERDA

Un desafo comn, compartido por los entrenadores personales y especialistas de la mejora de rendimiento, es
la seleccin de ejercicios que abordan objetivos especficos de entrenamiento, incluso los que imparten un
nuevo reto para los atletas y los clientes (1). Por lo tanto, tcnicas de entrenamiento nicas e innovadoras se
introducen continuamente y se difunden a travs de certificaciones, conferencias y seminarios en lnea para
proporcionar a los profesionales de fitness de nuevas ideas y metodologas de entrenamiento para considerar
la implementacin (2-3,4,5,1). No obstante, existe una notable falta de investigacin basada en evidencia para
corroborar o bien la efectividad de muchas de estas prcticas o validar las hipotticas adaptaciones fisiolgicas
(6).
Al mismo tiempo, la aplicacin de las metodologas de entrenamiento funcional que estn implicadas para
abordar la capacidad de trabajo atltico y tctico o acondicionamiento metablico para la prdida de grasa han
aumentado en popularidad (2,4,5,7,8,9,10,11). Las modalidades como kettlebells, bolsas de arena, y
dispositivos de entrenamiento de suspensin, son comunes en este tipo de intervenciones, y la investigacin
ha comenzado a emerger para demostrar su potencial efectividad y utilidad (6,12,13,14,15,16,17) . El uso de
este enfoque del entrenamiento de cuerpo entero, dinmico, ha sido definido por Martino y Dawes como
entrenamiento dinmico de accin especfica (DSAT) y puede tener aplicacin adicional en atletas
profesionales (9).
El uso de grandes cuerdas, tambin conocido como cuerdas de batalla, luchando contra las cuerdas, o
entrenamiento de ondulacin (2,7,8,9,18,19), es una modalidad relativamente nueva dentro de DSAT. El
entrenamiento de la cuerda tpicamente consiste en crear olas con una cuerda de 9 a 15 m de largo, por 3-5
cm de dimetro, el cual es serpenteado alrededor de un objeto fijo. La cuerda se ondula entonces
vigorosamente en una serie de olas por un intervalo establecido, que por lo general vara de 10 a 30 segundos
(4,6,7,9,10,19).
Las opciones de ondulacin de la cuerda son verdaderamente ilimitadas, moviendo el tren superior mientras
los miembros inferiores estn fijos, o realizando las ondulaciones de la cuerda con movimiento simultneos del
tren inferior (2,9,18).
Adems del entrenamiento dinmico de accin especfica realizado con atletas tcticos, el entrenamiento de
cuerda se ha convertido en gimnasios y estudios de entrenamiento personal como una actividad popular de
fitness grupal (5,1). Muchos especialistas de fuerza y acondicionamiento profesionales y colegiados tambin
han comenzado a incorporar el entrenamiento de la cuerda con sus atletas (4,7,8,10,19).
A pesar del uso generalizado y creciente popularidad, se sabe poco sobre las demandas metablicas de este
tipo de trabajo.
Fountaine y Schmidt, en un estudio reciente (20), publicado en The Journal of Strength & Conditioning
Research, tuvieron como propsito cuantificar el costo cardiovascular y metablico de una intervencin aguda
de 10 minutos de entrenamiento de cuerda.
Once participantes (5 hombres y 6 mujeres), fsicamente activos, utilizaron una cuerda de 15,2 m anclado a un
poste, resultando en 7,6 m de cuerda sostenido en cada mano por el participante. El protocolo de 10 minutos
consisti en 15 segundos de ondas verticales de doble brazo, seguido de 45 segundos de descanso, para 10
repeticiones totales. El costo metablico se estim a partir de la medicin de la frecuencia cardaca, lactato,
consumo de O2 en el descansando, consumo de O2 en ejercicio, y exceso del consumo de O2 post ejercicio
(EPOC). La frecuencia cardaca promedio para el entrenamiento fue de 163 11 latidos min-1; y los METs
pico fueron de 10,1 1,6. El gasto energtico total fue 467,3 161,0 kJ. Cuando se expresa por unidad de
tiempo, el EE (gasto energtico) fue 41,3 14,1 kJ min-1.

Los resultados de este estudio sugieren que el entrenamiento de la cuerda (una intervencin aguda de 10
minutos) puede proporcionar un estmulo de alta intensidad, para ser utilizado por los profesionales de fuerza y
acondicionamiento que buscan para sus atletas o clientes mtodos de acondicionamiento alternativos o de
reducido impacto.
El entrenamiento de cuerda proporciona un estmulo cardiovascular y metablico de intensidad vigorosa, como
lo demuestra la elevada frecuencia cardaca (86% de la FCmax) y el gasto de energa por unidad de tiempo
(41 kJ min-1). De acuerdo con los estndares para la aptitud cardiorrespiratoria del Colegio Americano de
Medicina del Deporte, las demandas cardiovasculares y metablicas del entrenamiento de cuerda se
clasificaran como ejercicio de intensidad vigorosa (21,22); por lo tanto, este tipo de trabajo puede ser ms
adecuado para las personas habituadas a altas cantidades de ejercicio de intensidad vigorosa (21).
Referencias:
1. Williams, C. Keep it fresh: Incorporating multiple modalities. NSCA Perform Train J 12: 1718, 2013.
2. Battling Ropes Homepage [Internet]. Pinehurst, NC: John Brookfield, 2013. Available
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3. Cook, EG. Movement: Functional Movement Systems: Screening, Assessment, Corrective Strategies. Santa
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4. Dos Remedios, R. Cardio Strength Training. New York, NY: Rodale Inc., 2009.
5. Halvorson, R. 30 essential pieces of equipment for the successful personal training studio. IDEA Fitness J 9:
7889, 2012.
6. Leahy, G. Kettlebell training: What does the science say? NSCA TSAC Rep 27: 35, 2013.
7. Cissik, JM. Strength training tools for the track and field coach: A brief review. Track Cross Country J 1: 48,
2012.
8. Cissik, J. Three heavy rope conditioning exercises. Stack magazine, back to school issue 2012 [Internet].
[updated May 20, 2012]. Available at: http://www.stack.com/2012/05/20/heavy-ropeconditioning- workout/.
Accessed March 21, 2013.
9. Martino, M and Dawes, J. Battling ropes: A dynamic training tool for the tactical athlete. J Aust Strength Cond
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10. Rooney, M. Warrior Cardio. New York, NY: Harper Collins Publishers, 2012.
11. Santana, JC and Fukuda, DH. Unconventional methods, techniques, and equipment for strength and
conditioning in combat sports. Strength Cond J 33: 6470, 2011.
12. Dudgeon, WD, Aartun, JD, Thomas, DD, Herrin, J, and Scheet, TP. Effects of suspension training on the
growth hormone axis. J Strength Cond Res 25: S62, 2011.
13. Evans, RK, Scoville, CR, Ito, MA, and Mello, RP. Upper body fatiguing exercise and shooting performance.
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14. Farrar, RE, Mayhew, JL, and Koch, AJ. Oxygen cost of kettlebell swings. J Strength Cond Res 24: 1034
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15. Hulsey, CR, Soto, DT, Koch, AJ, and Mayhew, JL. Comparison of kettlebell swings and treadmill running at
equivalent rating of perceived exertion values. J Strength Cond Res 26: 12031207, 2012.
16. Scheet, TP, Aartun, JD, Thomas, DD, Herrin, J, and Dudgeon, WD. Anabolic hormone responses to an
acute bout of suspension training. J Strength Cond Res 25: S61S62, 2011.
17. Schottstall, JE, Titcomb, DA, and Kilbourne, BF. Electromyographic response of the abdominal musculature
to varying abdominal exercises. J Strength Cond Res 24: 34223426, 2010.
18. Hutchins, A. Excess post-exercise oxygen consumption and peak blood lactate following a maximal bout
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19. Morton, C. The power of ropes. Train Cond 22: 1321, 2012.
20. Fountaine, CJ and Schmidt, BJ. Metabolic cost of rope training. J Strength Cond Res 29(4): 889893, 2015.
21. American College of Sports Medicine. ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 8th ed.
Philadelphia, PA: Lippincott Williams &Wilkins, 2010.

22. American College of Sports Medicine. Position stand: Quantity and quality of exercise for developing and
maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: Guidance
for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc 43:13341359, 2011.