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3formasdedejardepensartantowikiHow

Cmodejardepensartanto
3mtodos:

Liberatuspensamientos

Tomaelcontroldetuspensamientos

Viveelmomento

"Pensarantesdehablar"esundichoquedeberamospracticarsiempre,pero
tepuedesmeterenproblemassievitasactuardebidoaquepiensas
demasiado,osientrasenunestadodeangustiaincontrolableporelmismo
motivo.Quieresaprenderadejardepensartanto?Continaleyendo.

Parte1de3:Liberatuspensamientos

Aceptaqueestspensandodemasiado.Pensaraligualquecomer,es
algoquenecesitamosparavivir,esporestoqueenocasionesesdifcil

reconocercuandonosestamosexcediendo.Sinembargo,hayvariossignosde
alertaquetepuedenindicarsiestspensandodemasiado.Algunosdeestos
signosson:
Teconsumeelmismopensamientounayotravez?Norealizasningn
progresoalpensarenestacosaenparticular?Siesas,stepodraser
unsignodequedebesdejardepensartantoyseguiradelante.
Hasanalizadolamismasituacindesdemuchosdengulos?Si
observasalgodesdemuchospuntosdevistaantesdeactuar,sepuede
convertirenunaconductacontraproducente.
Buscaslaopinindemuchaspersonassobreciertotemaenparticular?
Siesas,entonceseshoradequetedescuentasdequetodasesas
opinionessobreelmismotemaslotepuedenvolverloco.
Laspersonastedicenconstantementequedejesdepensartanto?Se
burlandetiporquetienesprocesosdemasiadolargosparahacerlas
cosas,porqueactascomofilsofo,oporqueenlosdaslluviososte
quedasviendoalaventanatodoelda?Siesas,puedequetenganalgo
derazn.

Medita.Sisientesquenoerescapazdedejardepensar,tienesque
aprendera"dejarir"tuspensamientosdeformadeliberada.[1]Pensares

algoparecidoarespirarlohacestodoeltiempo,inclusodeformainconsciente.
Peropuedesaguantarlarespiracin,siquiereshacerlo.Meditarteayudara
dejarirtuspensamientos.
Sacar15o20minutosenlamaanaparameditar,puedetenerun
impactosignificativoentuhabilidadparamantenerteenelpresentey
dejarirtodoslospensamientosobsesivos.
Tambinpuedesmeditardenocheparatenerunsueomstranquilo.

Hazejercicio.Correroinclusocaminarrpidamente,tepuedeayudara
despejartumentedetodopensamientoparaqueteconcentresentucuerpo.

Participardeactividadesfsicascomoelyoga,lasartesmarciales,oelvoleibol,te
obligaraconcentrartetantoentucuerpoquenisiquieratendrstiempopara
pensar.Aqutienesunalistaconvariasactividadesquepuedespracticar:
Realizaunarutinaenelgimnasio.Tenerquecambiardemquinacada
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minuto(cuandotermineselejercicio),evitarquetepierdasentus
pensamientos.
Vedeexcursin.Estarrodeadoporlanaturalezaviendolabellezayla
quietudatualrededorteayudaraconcentrarenvivirelpresente.
Veanadar.Nadaresunaactividadfsicatanexigentequenodeja
espacioparaquedivaguesentusideas.

Ditusideasenvozalta.Unavezhayasdichotodoenvozalta(inclusoati
mismo),empiezaelprocesoparadejarirlospensamientos.Caminaunpoco

yreflexionasobreeltema.Cuandoexpresastusideas,empiezaelprocesopara
llevarlasalmundorealysacarlasdetupensamiento.
Puedesdecirtusideasenvozaltaatimismo,atumascota,oaunamigo
deconfianza.

Pideconsejo.Puedequehayasagotadotucapacidadderaciocinio,pero
otrapersonatepuedeofrecerunaperspectivadiferentequehagaladecisin

msfcil.Estotepuedeayudarparaquedejesdepensartantoenelproblema.
Tuamigotepuedehacersentirmejor,tepuedeayudarcontusproblemas,y
tambintepuededaraconocercuandoestsgastandomuchotiempoenpensar
algo.
Adems,paradivertirteconunamigonotienesquepensardemasiado,
verdad?Esuncomienzo.

Parte2de3:Tomaelcontroldetuspensamientos

Hazunalistaconlascosasquetepreocupan.Yaseaquehagaslalista
enpapeloencomputador,primerodebesdefinirelproblema,escribirque

opcionestienes,yporltimalistarlosprosyloscontrasdecadaopcin.Vertus
pensamientosdeformafsicatambinteayudararomperelcicloderepetirlosen
tucabeza.Cuandonopuedaspensarennadamsqueescribir,esporquetu
mentehadadolomximo,yeshoradedejardepensar.
Sihacerunalistanoteayudaatomarunadecisin,notengasmiedode
seguirtuintuicin.Sidosomsopcionesparecenigualdebuenas,
pensarmuchonoharlascosasmsfciles.Enestetipodecasos,es
cuandodebesescucharatuintuicin.

Llevaundiarioyescribeenllascosasquetepreocupan.Enlugarde
estancartepensandoenlamismacosadeformapersistente,escribeentu

diariotodoloquepiensasenelda.Alfinaldelaprimerasemana,repasaloque
hasescritoyhazunaentradadelascosasquemstepreocupan.Primerodebes
lidiarcondichascosas.
Escribeentudiarioalmenosunpardevecesporsemana.Estote
ayudaraacostumbrartealaideade"tiempoparapensar"yteayudara
aterrizartuspensamientos,enlugardequetecreenconflictosalolargo
delda.

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Hazunalistaconlascosasquetienesquehacer.Hazunalistacontodas
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lascosasquetienesquehacerduranteelda.Amenosque"pensar"estentu
listadeprioridades,hacerunalistatepermiteverquetienescosasms
importantesquehacerquequedartesentandopreguntandotesobreelsignificado
deluniverso!Laformamsrpidadeorganizartuspensamientosesconvertirlos
enacciones.Sipiensasquenohasdormidomuybienltimamente,hazunplan
parapoderdormirunpocoprontoenlugardepreocupartepornopoderdormir!
Lalistapuedeserprcticaypuedesincluirtemasimportantes,comopor
ejemplo:"pasarmstiempoconmifamilia".

Fijaun"tiempoparapensar"todoslosdas.Puedesonarunpocoloco,
perodedicartodoslosdasunmomentoparaquetepreocupes,dudes,

suees,ytepierdasentuspensamientos,tepuedeayudaracontrolartumente
deunaformamsproductiva.Silonecesitas,tomatodoslosdasunahorapara
pensar.Luego,disminuyeeltiempoamediahora.Sialgotemolestaduranteel
dayesinconvenienteenfrentarloenesemomento,simplementediatimismo
"mepreocupareporesocuandoseamihoradepensar".
Puedesonaralgoridculo,perotienesqueprobarloantesdejuzgar.

Parte3de3:Viveelmomento

Resuelvetodoslosproblemasquepuedas.Situproblemaesque
piensasdemasiadoennada,tepreocupassinmotivoalguno,opiensasen

cosasquenopuedescontrolar,entoncesnohaymuchoquepuedashacerpara
"resolver"esetipodeproblemasquecontagiantupensamiento.Pero,piensaen
losproblemasquepuedesresolveryhazunplanpararesolverlos,enlugarde
pensar,pensar,ypensarsinhacernada.Aqutienesunpardeideasquepuedes
utilizar:
Enlugardepensarensilegustasonoaunachica,acta!Invtalaa
salir.Queslopeorquepuedepasar?
Sitepreocupaqueteestsquedandoenlaescuelaoeneltrabajo,haz
unalistadetodaslascosasquetienesquehacerparatenerxito.Y
luegohazdichascosas!
Sitegustapensarmuchoen"qupasarasi...",hazlascosasms
factiblesdelalista.

Ssociable.Rodeartedelaspersonasqueamasteayudarahablarmsy
pensarmenos.Asegratedesalirdecasaalmenosunpardevecesala

semana,ypondetuparteparadesarrollarrelacionessignificativasyduraderas
conalmenosdosotrespersonascercanas,conlasquepuedassalir.Estars
muchomspropensoapensarenexcesosipasasmuchotiemposolo.
Eltiempoasolasdefinitivamenteesbueno,peroesimportantemezclartu
rutinacontiempoparasalircontusamigos,relajarte,ydivertirte.

Prcticaunnuevohobby.Sacatiempoparaexploraralgocompletamente
nuevoyfueradetuzonadeconfort.Unnuevohobby(independientemente

deculsea)temantendrconcentradoenlatareaquetienesquerealizary
tambinenconseguirresultados.Nopiensesqueyasabesbienquesloquete
gustayquenonecesitasmsdistracciones.Probarunnuevohobbytepuede
ayudaravivirelmomentoyconcentrarteentuexpresinartstica,entus
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habilidadesmanuales,etc.Pruebaalgunodelossiguienteshobbies:
Escribeunpoemaouncuentocorto
Asisteaunaclasenocturnadehistoria
Asisteaunaclasedecermica
Aprendekarate
Veasurfear
Veenbicicletaatutrabajoenlugardeutilizarelauto

Baila.Existenmuchasformasdebaile,puedeshacerlosoloentuhabitacin,
enunclubcontusamigos,oinclusotomandoclasesdebailecomoeltap,el

jazz,elvals,olasalsa.Independientementedelaformadebailequepractiques,
podrsmovertucuerpo,escucharlaletra,yvivirelmomento.Noimportasino
bailasmuybien.Dehecho,deesaformatendrsqueconcentrartemsentus
movimientosymenosentuspensamientosconflictivos.
Tomarclasesdebaileesunabuenaformadeempezarunnuevohobbyy
bailar.

Exploralanaturaleza.Salymiralosrboles,percibeelaromadelasrosas,
ysienteelaguafrescasobreturostro.Esoteayudaavivirelmomento,te

conectaconlanaturalezaylanopermanenciadenuestraexistencia,paraqueas
puedasverelmundoqueexistefueradelquecreasteentucabeza.Pontetenis,
bloqueadorsolar,ysaldetuhabitacin.
Inclusosinotegustamuchosalirdeexcursin,trotar,montarbicicleta,o
practicarsurf,pontedemetarecorrerelparquealmenosunaodosveces
alasemana,salirdeviajecontusamigosaunlugarnaturaltusprximas
vacaciones,osimplementeiraalgnlugardondepuedasobservarlas
montaasrodeadasporunhermosolagocristalino.
Perosiestoteparecedemasiado,simplementesaldetucasa.Saliry
recibirunpocodesolteharsentirmsfeliz,mssaludable,ycon
menosganasdepensar.

Lee.Concentrarteenlospensamientosdeotraspersonasnosloteotorga
unamejorvisindelascosas,tambinteayudaparaquedejesdepensar

tantoenti.Dehecho,leerbiografasinspiradasenhombresymujeres"deaccin"
tepuedemostrarquedetrsdecadagranpensamiento,hayunaideadelmismo
valor.Leerlibrostambintepermiteadentrarteennuevosmundosdefantasa,lo
quetambinesbueno.

Hazunalistadeagradecimiento.Haztodoslosdasunalistaconalmenos
cincocosasporlasquetesientasagradecido.Estoteservirparaquete

concentresencosasypersonasenlugardepensamientos.Sihacerunalista
todoslosdasteparecedemasiado,hazunalistacadasemana.Hazalgo
diferente.Cadadetallecuenta,inclusoquelameserallenegratistutazadecaf.

Escuchamsica.Escucharunahermosacancintepuedeponeren
contactoconelmundofueradetumente.Puedeshacerloasistiendoaun

concierto,poniendomsicaentuauto,oinclusosacandotuviejotocadiscosy
escuchandounpardediscosdevinilo.Cierratusojos,sumrgeteenlameloda,y
viveelahora.
NotienequeserMozartoalgoconunprofundosignificado.Escuchar
msicapoptambinpuedeservir!

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Retems.Rodatedepersonasquetehaganrer.Veaunclubdecomedia
Miraunacomediaounprogramadetelevisinconunelencodivertidoquete

hagarer.MiravideosgraciososenYouTube.Hazloqueseaquetengasque
hacerpararerunpocoynopreocuparteporlascosasquerondantucabeza.No
subestimeslaimportanciadelarisaenunabuenasaludmental.

Consejos
Tenencuentaquenoereselnico,todoelmundopiensa(en
ocasionesdeformaobsesiva).Porqucreesquedormimos?Para
poderdescansardetodoesacargadeideas!
Notesumerjasenelpasado,especialmentesiesnegativoo
abrumador.Debessaberquesumergirteensituacionesquete
saquendelpresentepuedeserpeligrosoypuededejartems
confundido.
Recuerdasentirteorgullosodeserunpensador.Noquierescambiar
tupersonalidadcompletamente,sloquierespodermanejarmejortu
hbitodepensamiento.
Pensaresunprocesoquepuedetenerbuenasomalasintenciones.
Utilizatuspensamientossloconbuenasintencionesaste
convertirsenmejorpersona.
Noteautodesapruebesamedidaquepiensas.Hacerloaumentala
ansiedadyelcrculoviciosodepensamientos.Sintetecmodocon
lassituacionesyrespuestasaunquenoseanlasquequieres.Acepta
ladecepcinydjalair.Repite"yaterminoyaunquenoconseguirlo
quequiero.Sobrevivir".Utilizarlapalabra"sobrevivir"lohacer
parecercomounasuntodevidaomuerte.Lamayoradeveces
simplementetereirsporquetedarscuentadelatrivialidaddelos
hechosydelapresininnecesariaqueponessobretushombros.
Juegacontumascota.Esunagranformadesalirdetumente.Tu
mascotateharrermostrndotequesonlascosaspequeaslas
queimportan.
Cuandotesientasabrumadoportuspensamientos,tomaun
momentopararelajarteyanalizarlasituacin.
Sneutral,yutilizatucerebroparacomunicarlainformacinde
formaefectiva.Elprocesadorneurolgicodelospensamientosy
accionesfuncionadeformaefectivacuandoloscambioshormonales
ynivelesdeadrenalinasonmnimos.
Dejadeleeresteartculoyllamaaunamigo!Simplementedivirtete
eintentarelajarte.
Tomaunbuenbaodeburbujasconvelasysimplementereljate,
ayudamucho!

Referencias
1.http://www.wildmovement.com/howtostopthinkingbasic
meditationtechnique/

http://es.wikihow.com/dejardepensartanto

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Acercadelartculo

Categoras:Cuidadoyestilopersonal
Otrosidiomas:
English:StopThinkingTooMuch,Italiano:SmetterediPensare
Troppo,Portugus:ParardePensarDemais,Franais:arrterdetrop
penser,Nederlands:Zostopjemetteveeldenken,:
,:,Deutsch:MitdemzuvielDenkenaufhren,Bahasa
Indonesia:MenghentikanKebiasaanTerlaluBanyakBerpikir,etina:Jakpestatpli
pemlet,:,:

,:
,:,TingVit:NgngNghngiQunhiu,:

Estapginasehavisitado111374veces.

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