HISTORIA DE CONDICIN FSICA

TRABAJO COLABORATIVO I
PRESENTADO POR:

TUTORA
ELLYS DAVI CUELLAR
NELSON CHAVEZ CRUZ
JONNY ALEXANDER BURBANIO
STEFANY DAYANA ERAZO
JEISON LEANDRO ROMO

GRUPO N 80020_22

MONICA LILIANA CASTILLA

RAMIREZ

INTRODUCCIN
La condicin fsica de una persona es el estado de salud que el
cuerpo tiene y la capacidad que tiene para realizar actividades
deportivas Para llevar una vida sana es importante llevar
hbitos saludables en la alimentacin, actividad fsica,
descansar y dormir lo suficiente.

De la misma manera evitar el consumo de bebidas alcohlicas y

fumar cigarrillo.

CUESTIONARIO
1. En qu consisten las pruebas de valoracin fsica y por qu es importante realizarlas antes de un plan de
entrenamiento?
Las pruebas de valoracin fsica son un conjunto de pruebas para medir el rendimiento fsico de las personas, las
cuales indican de manera confiable la capacidad de una persona para realizar actividad fsica.
Es importante realizarlas antes de un entrenamiento porque son las que miden de manera confiable, valida y objetiva
la condicin fsica de un individuo; tambin le muestran a las personas las dificultades, limitaciones y aptitudes que
tiene par realizar ejercicio.
Una de las ventajas ms importantes y que es fuente de motivacin, es la posibilidad que tenemos, con las pruebas de
Evaluacin, de valorar nuestro estado de forma. Adems nos permite conocer nuestros puntos dbiles y fuertes, y
compararemos nuestros resultados con otros de la misma edad.

Motivos en tener cuenta.

Para detectar a las personas que tienen riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.

Para detectar y excluir a las personas que no deben realizar ejercicio fsico porque existe alguna patologa
que lo contraindique.

Para identificar a las personas que deberan hacer ejercicio fsico pero bajo estricta supervisin mdica.

Para disminuir en lo posible el riesgo que existe en el momento en que se est haciendo ejercicio fsico.

Para desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona.

2. Cmo el sedentarismo afecta la salud?

El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos diarios de ejercicio
regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y
trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo
de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a
terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la
insuficiencia de presupuestos para promover la actividad fsica y educar al ciudadano puede hacer difcil, si no
imposible, empezar a moverse.
Se entiende por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos. El
ejercicio fsico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener
los componentes de la forma fsica. Hablamos de deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo.
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a cualquier actividad fsica, iniciando
un crculo vicioso.
Est comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas fundamentales de
mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor de riesgo ms importante de una mala
salud, despus del tabaquismo. El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo
II y de obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensin arterial, osteoporosis, cncer de mama y
colon, entre otros.

3. Cules son los beneficios de hacer actividad fsica para la salud? Mencione efectos en mnimo tres sistemas
corporales.
Reduce el riesgo de muerte prematura.
Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un tercio
de la mortalidad.
Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cncer de
colon.

Contribuye a prevenir la hipertensin arterial, que afecta a un quinto de la poblacin adulta del mundo.
Contribuye a prevenir la aparicin de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una
fractura de cadera.

 Disminuye el riesgo de padecer dolores

lumbares y de espalda.
Contribuye al bienestar psicolgico, reduce el
estrs, la ansiedad, la depresin, y los
sentimientos de soledad.
Ayuda a controlar el peso disminuyendo el
riesgo de obesidad hasta en un 50%.
Ayuda a desarrollar y mantener sanos los
huesos, msculos y articulaciones.

4. Qu es el riesgo cardiovascular y cul su relacin con los hbitos nutricionales?

Es la probabilidad que tiene un individuo de sufrir enfermedades como, infarto de miocardio y el accidente
cerebrovascular (trombosis, embolia y hemorragia cerebral) dentro de un determinado plazo de tiempo y esto va a
depender fundamentalmente del nmero de factores de riesgo que estn presentes en un individuo. Los factores de
riesgo se clasifican en 2 grandes grupos: factores modificables (podemos intervenir para evitarlos) y factores no
modificables (no podemos intervenir). As podemos definir como:
No modificables:

Edad

Sexo

Raza

Antecedentes familiares

Factores que s podemos modificar:

Hipertensin arterial

Aumento del colesterol

Sndrome Metablico y Diabetes

Tabaquismo

Sedentarismo

Abuso de alcohol

Sobrepeso y obesidad

Ansiedad y estrs

Consumo de alimentos que presentan grasas saturadas, las grasas saturadas o tambin llamadas grasas malas no
se deben de incluir en la dieta de manera constante; mientras que el consumo espordico de una pequea
cantidad de grasas saturadas en su dieta no ser excesivamente perjudicial, las cantidades altas de grasa saturada
harn que aumente los niveles de colesterol y adems que se aumente tambin de peso.
Son variados los alimentos que contienen grasas saturadas, como las carnes, la comida chatarra, patatas fritas y
productos de pastelera y bollera industrial entre otros; por ello es importante reducir la cantidad de estas grasas
saturadas en la dieta, para ayudar a bajar los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular.
5. Qu precauciones debera tener en cuenta una persona sedentaria, antes de iniciar un programa de
actividad fsica, para no afectar el estado de salud?

No se puede pasar del sedentarismo a practicar ejercicio fsico intenso, puesto que el riesgo de lesin es grande.
Se debe tener en cuenta y evaluar el estado de salud de la personas antes de iniciar un programa de actividad
fsica, si presenta problemas de obesidad, hipertensin arterial, arteriosclerosis, diabetes entre otras. Para as
aplicar el programa al cual se someter.

Es necesario tener precacucin y realizar una preparacin mnima antes de empezar a hacer ejercicio si eres una
persona sedentaria. No se puede pasar de hacer nada a querer hacerlo todo.
No es raro el caso de la persona que por trabajo y otros requerimientos del da a da ha perdido el hbito de hacer
deporte. Entonces un da los amigos te dicen de echar un partidito de ftbol de solteros contra casados, o te apuntas
al torneo de pdel de la oficina, o simplemente ves unas zapatillas deportivas de rebajas y te las compras y te echas
a la calle a correr.
Es primordial tener en cuenta
Sobreestimar capacidades: Te acuerdas de los buenos tiempos, cuando no parabas de correr en los 90 minutos un
partido de ftbol, de cmo saltabas jugando al baloncesto o voleybol o de lo bien que aguantabas trotando para
hacer algo de ejercicio aerbico, sin ms. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, no pienses que eres el de hace unos
aos. Ve poco a poco, conoce tus capacidades y limitaciones, y adapta la intensidad, progresando de menos a ms.
Prisa por recuperar lo perdido: Hay quien vuelve a la prctica de ejercicio y quiere conseguir en dos meses lo
que ha dejado de hacer en varios aos. Las prisas solo van a generar frustracin as como riesgo de hacer las cosas
demasiado rpido y, por consiguiente, mal. El ejercicio es una actividad que te beneficiar a medio y largo plazo,
por lo que la constancia es fundamental, y las prisas hay que dejarlas de lado.

Esperar un milagro: En el ejercicio nada se regala. Lo que vayas a conseguir, lo tienes que conseguir por tus
propios medios. Tendrs que aprender la forma correcta de alimentarte y entrenar para as ir mejorando, pero no
esperes que productos o dietas milagro vayan a conseguir que te pongas en forma sin sudar.
Ejercicio como obligacin: Ciertamente el ejercicio tiene que ser una obligacin en el sentido de que requiere
compromiso y dedicacin. Pero pasar de no hacer ejercicio a obligarte solo va a conseguir que lo dejes al mes de
comenzar a practicarlo. Tendrs que buscar la manera de lograr que el ejercicio sea algo divertido, para que
consigas habituarte e integrarlo en tu rutina diaria.
Hacerlo solo muy de vez en cuando: Lgicamente todo lo que sea abandonar el sof y hacer algo activo va a ser
positivo para tu salud. En el punto anterior afirmo que no tiene que ser una obligacin que te esclavice y que
hagas a disgusto, pero tampoco lo contrario. No puedes hacer ejercicio solo muy de vez en cuando, cuando te
apetece. Hay que encontrar un trmino medio y practicarlo con un mnimo de regularidad y dedicacin. Poco a
poco, conseguirs hacer el hbito, casi sin darte cuenta.
Olvidar la prevencin de lesiones: Pasar del sedentarismo a la actividad es positivo, pero hay que hacerlo
sabiendo que el ejercicio siempre tienen un cierto riesgo de lesionarse. Este apartado me parece muy importante,
por lo que me extender un poco ms.

CONCLUCIN
Podemos concluir que dentro de esta rama de la condicin fsica es necesario involucrar que dentro del perfil de
cada persona es necesario tener encuentra factores importantes como el por que es tan necesario realizar
calentamiento al momento de practicar cualquier ejercicio y por que se debe tener encuentra las bases fundamentales
de la alimentacin, referente a todo esto se puede deducir que todo lo realizado en este trabajo tiene como idea
principal contribuir a las personas que padecen de problemas fsicos y rtmicos se distribuyan de una mejor manera
su mbito nutricional, emocional y fsico

BIBLIOGRAFIAS

http://salud.ccm.net/faq/545-valoracion-previa-antes-de-iniciar-un-deporte
file:///C:/Users/Administrador/Downloads/TEST%20DE%20CONDICION%20FISICA.pdF
http://www.madridsalud.es/temas/senderismo_salud.php
https://www.riojasalud.es/ciudadanos/catalogo-multimedia/nefrologia/que-es-el-riesgo-cardiovascular