WONDER

BODY GUIDE
WBG Guide d’entraînement de 12 semaines
 CLAUSE DE
NON-RESPONSABILITÉ

Cet ouvrage a été écrit par la société KYRENA SARL, propriétaire de la marque
CelluBlue® (marque déposée à l’INPI sous le numéro 4016315, spécialisée dans la
fabrication et la distribution de ventouses anti-cellulite en France et à
l’international).
Le téléchargement de cet ouvrage est dédié à une seule personne, vous n’êtes pas
autorisée à le partager ni à le distribuer.

Ce guide d’entraînement propose un programme sportif réparti sur 12 semaines à

faire chez vous, pour redessiner la silhouette de votre corps et vous aider à atteindre
vos objectifs personnels. Les exercices présentés et les conseils alimentaires sont
généraux et ne font pas acte de conseils personnalisés ni médicaux.

En cas de doute, de problèmes de santé, de douleurs physiques ou si vous n’êtes

pas certaine de pouvoir suivre ce guide, il est important de consulter l’avis de votre
médecin.
La société KYRENA SARL ne peut être tenue responsable en aucun cas d’une
mauvaise utilisation de son ouvrage. Chaque participante doit savoir si son état de
santé lui autorise ces efforts physiques ou non.

Tout le contenu de ce guide, qu’il s’agisse du texte, des illustrations graphiques et

des photos, appartient à la société KYRENA SARL et ne peut faire l’usage d’une
utilisation personnelle ou professionnelle sous toute autre forme que ce soit
(électronique, impression, photocopie…).

Avertissement : ni l’auteur, ni l’éditeur ne sauraient être tenus responsables des

conséquences qui pourraient provenir d’une mauvaise interprétation des
informations contenues dans cet ouvrage.

Copyright ©2015 CelluBlue®, KYRENA SARL. Tous droits réservés.

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 SOMMAIRE
01 CLAUSE DE NON RESPONSABILITÉ 15 PHASE 01 16 SEMAINE 01
24 SEMAINE 02
02 SOMMAIRE
32 SEMAINE 03
03 MANUEL RAPIDE

04 INTRODUCTION 40 PHASE 02 41 SEMAINE 04

49 SEMAINE 05
05 PRÉSENTATION
57 SEMAINE 06
06 LES 4 PHASES

07 LES EXERCICES DU GUIDE 65 PHASE 03 66 SEMAINE 07

74 SEMAINE 08
08 LES POINTS
82 SEMAINE 09

09 QUIZZ ANTI-CELLULITE

90 PHASE 04 91 SEMAINE 10
11 LES ÉTIREMENTS
99 SEMAINE 11
14 LES EXERCICES 107 SEMAINE 12

115 EXPLICATIONS DES EXERCICES

149 LES ANNEXES

151 CONSEILS ALIMENTAIRES

154 PLANNING ALIMENTAIRE

156 MON CONTRAT MINCEUR

157 CALCUL DE VOTRE IMC

158 MÉTHODE CELLUBLUE®

161 NOTES

163 FAQ

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 MANUEL RAPIDE
Les 12 semaines sont réparties en 4 phases qui sont:
PHASE 1 J’ATTAQUE (pendant 3 semaines)
PHASE 2 JE MUSCLE (pendant 3 semaines)
PHASE 3 JE TONIFIE (pendant 3 semaines)
PHASE 4 JE RENFORCE (pendant 3 semaines)
Mes séances d’exercices WBG
Vos séances de renforcement musculaire WBG (Wonder
Body Guide) sont réparties pendant les 12 semaines. La
séance contient 3 à 4 exercices de renforcement
musculaire, vous devez faire l’enchaînement une fois puis
répeter à nouveau cet enchaînement. Au total, vous aurez
fait 2 fois chaque exercice et son nombre de répétitions.
Le rythme de la PHASE 1 est unique, vous avez 4
séances de renforcement musculaire + 2 activités
CARDIO.
Le rythme des PHASES 2, 3 et 4 est identique, vous
avez 3 séances de renforcement musculaire + 3 activités
CARDIO.
- Plus d’informations en page 06
Mes séances anti-cellulite avec CelluBlue®
Les séances CelluBlue® sont à faire les mêmes jours
que vos séances de renforcement musculaire, sauf
pour la PHASE 1 où vous avez 5 séances par semaine.
CelluBlue® est une ventouse qui permet de reproduire
chez vous le massage du palper-rouler, pour combattre
la cellulite, même rebelle, raffermir et tonifier la peau.
N’oubliez pas d’appliquer une huile sur la zone à traiter
avant votre séance et ne faites jamais d’aller-retour
avec la ventouse, massez toujours de bas en haut.
Massez avec CelluBlue® pendant 5 minutes, par zone.
Notice d’utilisation complète en annexe– www.cellublue.com
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Avant de commencer vos entraînements, nous
vous conseillons de lire au moins ce
manuel d’explications pour bien comprendre
comment s’organisent vos 12 semaines.
Mes activités CARDIO
CARDIO qui signifie cardiaque concerne toutes les
activités qui permettent d’augmenter votre rythme
cardiorespiratoire, votre endurance et donc vos
performances cardiaques. Cette activité physique
permet de brûler des calories, de renforcer la santé de
votre cœur et de votre métabolisme. Elle est essentielle
pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Pour ces activités vous pouvez pratiquer : la course à
pied, le vélo, la natation, la danse, le pilates, le vélo
elliptique, la corde à sauter etc.
La durée de cette activité augmente progressivement, le
temps est indiqué sur toutes vos pages appelées
“Journée CARDIO”.
- Plus d’informations en page 07
!! N’OUBLIEZ PAS !!
De vous prendre en photo chaque semaine pour voir vos résultats
De bien comprendre les exercices avant de les faire (cf. annexe)
De vous étirer avant et après chaque entraînement
De boire 1,5L d’eau par jour
D’avoir une alimentation saine et équilibrée (retrouvez tous nos
conseils et un exemple de menu pour une semaine en annexe)
De lire la FAQ à la fin du guide
De partager vos résultats avec la CelluBlueTeam sur Facebook et
Instagram avec les hashtags #cellublue #wonderbodyguide #wbg
www.cellublue.com 03
 WONDER BODY GUIDE

Tout d’abord, merci à vous d’avoir acheté notre guide

WBG et bienvenue dans votre nouvelle vie !
Ce guide a été écrit pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels et
vous guider pendant 12 semaines.

Ces 12 semaines sont réparties en 4 phases de 3 semaines.

Le rythme de la phase 1 est unique.

Le rythme des phases 2, 3 et 4 est identique mais les

exercices WBG de renforcement musculaire changent.

Au fil des séances, différentes parties du corps

seront sollicitées. Ces exercices de renforcement
musculaire vous permettront de redessiner votre
silhouette et remuscler votre corps là où vous le
souhaitez, tout en éliminant la cellulite.

Tout au long de votre parcours de 12 semaines,

Vous devez associer à notre programme de
partagez vos résultats et vos photos sur notre
renforcement musculaire WBG une activité sportive
page Instagram @CelluBlue avec les hashtags
appelée « CARDIO » 2 à 3 fois par semaine, surtout
#cellublue #wonderbodyguide #wbg
pour celles qui veulent perdre du poids. Pour dire
adieu à votre cellulite, des séances de massage
anti-cellulite avec CelluBlue® sont recommandées
tout au long des 12 semaines.
Prête ? C’est parti !
Pour réaliser Wonder Body Guide vous n’avez pas
besoin de vous rendre en salle de sport ni d’investir
dans des machines.
Durant les 12 semaines de coaching, vous n’aurez
besoin seulement d’un tapis de gym (plus
confortable pour votre dos et permet de réaliser les
exercices sans se faire mal), d’une chaise, d’une
corde à sauter et de deux haltères de 2kg. Vous
pouvez facilement les trouver dans toutes les
enseignes sportives. Pour celles qui le veulent, vous
pouvez remplacer les haltères par 2 bouteilles d'eau
pleines (1,5L).

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 Comment réussir ?

Avant de commencer votre entraînement et afin

de suivre vos résultats, nous vous conseillons :

De mesurer votre tour de taille, cuisse et hanche

De vous prendre en photo de face puis de côté

De noter vos mesures

De vous peser

De noter votre évolution chaque semaine

Ces quelques conseils vous aideront à constater vos résultats et votre évolution physique, car votre corps va
changer tout au long des 4 phases du Wonder Body Guide. Si vous ne notez pas tout cela, vous ne pourrez
jamais vous souvenir des performances réalisées. Il est aussi important de vous fixer des objectifs et un but à
atteindre chaque semaine pour vous challenger et mesurer votre motivation.

Dans ce guide vous trouverez plusieurs outils d’aide Ne combinez pas les exercices de plusieurs jours lors de
pour suivre votre évolution que vous pourrez la même séance. Cela ne sert à rien de vous épuiser
facilement imprimer : physiquement, mieux vaut travailler son corps
intelligemment et lui accorder le repos nécessaire. Si
Méthode d’application CelluBlue® vous n’avez pas le temps de faire tout le programme de
la semaine, vous avez un jour de rattrapage (le
Les bilans : à remplir à la fin de chaque semaine dimanche) et si cela ne suffit pas mieux vaut
(mesures, poids, objectifs…) recommencer votre semaine.

Le planning d’alimentation : pour écrire vos Le nombre de séances anti-cellulite avec CelluBlue® 
menus à l’avance (en annexe) est indiqué chaque semaine tout au long du guide.

Le cahier : utile pour noter vos commentaires

tout au long du challenge (en annexe)

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 LES 4 PHASES
Ce programme fitness de 12 semaines se
présente en 4 phases :

PHASE 1 : J’ATTAQUE PHASE 2 : JE MUSCLE PHASE 3 : JE TONIFIE PHASE 4 : JE RENFORCE

Le rythme de la PHASE 1 est unique car il compte 4 séances de renforcement musculaire WBG et 2 activités
CARDIO. Le rythme des PHASES 2, 3 et 4 est identique car ces phases contiennent 3 séances de renforcement
musculaire WBG et 3 séances CARDIO. Chaque phase contient aussi des séances anti-cellulite CelluBlue®.
Une phase dure 3 semaines, voici un exemple pour la première phase du guide :

Semaine 1 = séance d’entraînement

PHASE 1 Semaine 2 = séance d’entraînement

Semaine 3 = séance de validation (des semaines 1 et 2)

Le but de ces phases est de vous faire travailler et de vous entraîner aux exercices des semaines 1 et 2 puis de vous
faire valider les exercices les plus spécifiques et bénéfiques en semaine 3.

Puis ensuite vous continuez avec la PHASE 2 qui se présente de la même façon, c’est-à-dire avec 2 semaines
d’entraînement et 1 semaine de validation, mais avec un rythme différent.

SEMAINES 1 à 3

PHASE 01 LUN. MAR. MER. JEU. VEN. SAM. DIM.

WBG rattrapages

CARDIO rattrapages

CELLUBLUE
(bonus)

SEMAINES 4 à 12

PHASES 02, 03 et 04 LUN. MAR. MER. JEU. VEN. SAM. DIM.

WBG rattrapages

CARDIO rattrapages

CELLUBLUE
(bonus)

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 Les différents exercices

Les exercices WBG (Wonder Body

Guide) représentent vos séances de Les exercices CARDIO
renforcement musculaire de la sont tous les exercices que
semaine. Le détail de chaque vous ferez à côté.
semaine est expliqué tout au long
des 4 phases du guide.

Qu’est-ce qu’une activité CARDIO ? Voici les meilleurs exemples d’activités cardiovasculaires :

Une activité cardio permet d’augmenter votre rythme

Course à pied
cardiorespiratoire, votre endurance et donc vos
performances cardiaques. Cette activité physique Vélo

permet de brûler des calories, de renforcer la santé de Natation

votre cœur et de votre corps.
Vélo elliptique

La durée de cet entraînement doit être comprise entre Corde à sauter

20 min et 1 heure. Ce type d’entraînement vous Le pilates

permettra de vous surpasser mais également de
travailler votre respiration et votre souffle pour réussir
au mieux tous les exercices de ce guide et ainsi être
plus à l’aise. Après 30 à 40 minutes d’activité, votre corps
va puiser son énergie nécessaire dans les réserves de
graisses, ce qui permet de brûler les calories et de
perdre du poids. Une activité cardio est donc idéale en
complément des exercices WBG pour celles qui
souhaitent perdre du poids, sinon, cela n’est pas
obligatoire.
Pour vous aider à atteindre vos résultats, nous vous
conseillons 2 entraînements CARDIO les 3 premières
semaines (durant la PHASE 1) puis ensuite de passer à 3
entraînements jusqu'à la SEMAINE 12.
A vous de choisir celle qui vous conviendra le mieux. Vous
pouvez également varier les activités cardio pour ne pas entrer
dans une routine sportive démotivante.
Les séances CELLUBLUE
Vous devez les réaliser avec la ventouse CelluBlue® qui
reproduit le geste du palper-rouler pour éliminer la cellulite et
rendre la peau plus ferme, lisse et tonique. Vous devez l’utiliser
sur les zones du corps avec de la cellulite : cuisses, mollets,
genoux, fesses, hanches, ventre et zone triceps du bras.
Appliquez toujours une huile corps grasse avant utilisation
(pas de crème ni sous la douche) et massez du bas vers le
haut du corps. Méthode d’application complète en annexe.

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 Ce qu’il faut savoir

Comme expliqué précédemment, en plus du programme

WBG, vous devez y ajouter une activité CARDIO et des
séances de massages anti-cellulite CELLUBLUE. Ces deux
activités sont complémentaires du programme WBG et
permettent d’obtenir des résultats visibles et durables.

Chaque activité se mesure en nombre de points pour vous

aider à suivre vos séances, vos exercices et à respecter les
temps conseillés pour chacun.

COMMENT CALCULER VOS POINTS ? Vous devez noter vos points à chaque séance puis faire un
résumé dans la page «  BILAN  » qui se trouve à la fin de
1 minute = 1 point chaque semaine. A noter que chaque exercice est
important et que vous ne pouvez pas gagner de points en
remplaçant un exercice par un autre. Chaque exercice est
Chaque jour, vous aurez 3 types de points à noter :
obligatoire, les points se gagnent selon la durée que vous
Vos points WBG allez accorder à chaque exercice. Si vous suivez toujours

Vos points CARDIO les temps indiqués tout au long du guide, vous réussirez
rapidement vos objectifs.
Vos points CELLUBLUE

Votre séance WBG avec les exercices de renforcement
musculaire doit durer environ 30 minutes.
La durée de votre séance CARDIO augmente tout au long
des 12 semaines, le temps est indiqué sur vos pages
“Journées CARDIO”.
Votre séance CELLUBLUE est de 5 minutes par zone (10
minutes pour les 2 cuisses par exemple).
Astuce : si vous avez 2 ventouses, vous pouvez gagner du
temps et faire les deux zones simultanément.
Pour certaines, les séances de renforcement musculaire
WBG peuvent paraître faciles au début, nous vous
conseillons dans ce cas d'augmenter le nombre de
répétitions. Le Wonder Body Guide est destiné à toutes les
femmes, expérimentées ou non, qui souhaitent se muscler
à la maison. Pour être certaine de faire l'exercice
correctement, l'explication de chaque exercice est donnée
en annexe à la fin de notre guide.

Avant l’entraînement, échauffez toujours Après l’entraînement, pensez à boire beaucoup

votre corps et vos muscles. Ne faites pas d’eau et étirez-vous. Attendez 1h avant de
votre séance de sport juste après un repas, manger un repas pour laisser à votre corps un
attendez au moins 1h30 avant de le faire. laps de temps nécessaire à la récupération.

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 Quel est mon type de cellulite ?

Savez-vous qu’est-ce que la cellulite ?

La cellulite est liée à un surplus de cellules graisseuses
qui viennent compacter les fibres du corps et bloquer une
Notre guide a pour but de bonne circulation des tissus et de l’eau. La peau est alors
comprimée et la cellulite devient visible par un aspect
vous aider à redessiner irrégulier appelé « peau d’orange » ou « capitons ».
la silhouette de votre corps
et éliminer la cellulite. Pour vaincre la cellulite et l'aspect capitonné de la peau, il
est important de pratiquer des petites astuces au
quotidien et de savoir muscler son corps. Développer sa
musculature est ainsi le meilleur exercice anti-cellulite qui
soit pour retrouver une peau ferme et lisse, et pour
combattre les capitons les plus récalcitrants.
Notre guide est là pour vous aider !

Il existe 3 types de cellulite. Pour connaître le vôtre, sélectionnez les réponses ci-dessous qui
correspondent le mieux à votre cellulite et nous vous dirons comment l'éliminer efficacement.

Au pincement, votre cellulite est : Vous avez constaté l’apparition :

Molle De zones dures sur vos jambes

Souple D’un excès de poids

Douloureuse D’un gonflement des jambes

Vous avez la sensation de jambes lourdes : Votre cellulite est surtout localisée :

Jamais De façon diffuse

Souvent Sur les cuisses et les genoux

De temps en temps Sur le ventre, les cuisses et la culotte de

cheval

*une seule réponse possible

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 Monr
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 Explications
DES ÉTIREMENTS

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 LES EXERCICES

ÉTIREMENTS

Pourquoi s’étirer ?
Les exercices d’étirement sont essentiels pour étirer et
chauffer vos muscles avant une séance de sport, et pour
les détendre après votre séance, permettant ainsi
d’éviter les courbatures.
Un échauffement des muscles de quelques minutes
permet de bien réaliser les exercices du jour et d’éviter
une blessure.
N’oubliez donc jamais de vous étirer avant et après un
exercice sportif. Vous pouvez également faire une
séance d’étirement durant le week-end après votre
semaine sportive pour détendre votre corps et le
préparer à la nouvelle semaine qui arrive.
Conseil : attendez quelques minutes à la fin de votre
séance pour vous étirer et ne forcez jamais.

LE BAS DU CORPS

LES FESSES LES CUISSES / ADDUCTEURS

LE HAUT DU CORPS

LES JAMBES / JUMEAUX / TENDONS D'ACHILLE LE DOS

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 EXPLICATIONS
DES ÉTIREMENTS

POUR LES JAMBES / JUMEAUX / TENDONS D’ACHILLE

1 - Tendez votre jambe droite en avant et relevez votre pointe de pied, votre jambe gauche doit être en arrière.
2 - Posez vos mains sur vos hanches et fléchissez légèrement la jambe gauche.
3 - Gardez le buste droit et penchez-vous en avant, jusqu'à sentir que l'arrière de votre cuisse est très tendu.
Attrapez votre pied droit avec votre main droite et maintenez cette position.
4 - Relâchez et revenez à votre position.
5 - Répétez l'exercice plusieurs fois, puis faites de même avec votre jambe gauche.

POUR LE DOS
1 - Mettez-vous à genoux au sol.
2 - Posez vos fesses sur vos genoux, sans trop forcer. Tendez vos deux bras vers l'avant, paumes posées à plat
contre le sol. Faites glisser vos mains le plus loin possible.
3 - Etirez-vous des mains jusqu’aux hanches, la tête baissée entre vos coudes.
4 - Lorsque vous êtes complètement étirée, détendez vos bras, posez votre ventre contre le haut de vos cuisses,
de manière à le laisser reposer confortablement et posez votre tête baissée sur le tapis de sol, le front contre
le tapis.

POUR LES FESSES

1 - Allongez-vous sur le dos, le dos bien droit.
2 - Ramenez votre genou droit en direction de la poitrine puis maintenez cette position quelques secondes.
3 - Relâchez le genou droit puis faites de même avec le gauche. 

POUR LES CUISSES / ADDUCTEURS

1 - Debout, jambes écartées et le dos droit, regardez droit devant vous. Cette position est la posture de base qui
doit être maintenue tout au long de l'exercice.
2 - Fléchissez la jambe droite, transférez votre poids sur le pied droit tout en pliant le genou droit. Votre jambe
gauche doit restée tendue et votre dos bien droit.
3 - Expirez en poussant avec votre pied sur le sol pour revenir à la position de départ.
4 - Recommencez l'exercice plusieurs fois puis faites de même avec la jambe gauche. 

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 LES EXERCICES

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 J’
PHASE1: ATTAQUE

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LES EXERCICES

SEMAINE 1 LUNDI
Abdos
PHASE 01

CRUNCH OBLIQUE
20 REPS

JOUR
01

30
TEMPS TOTAL

MINS

CRUNCH + ROTATION
20 REPS
REPETITION
DES EXERCICES WBG

2X

Vous avez déjà fini ou vous souhaitez en faire plus ? Répétez 3 fois l'enchaînement des exercices

PLANCHE
1 MIN

2 x 30 secondes

SEANCE CELLUBLUE
5MIN / ZONE

Zone corps : ventre

De l'intérieur vers l'extérieur du ventre

En mouvement circulaire sur les poignées
d'amour

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LES EXERCICES

SEMAINE 1 MARDI
Jambes
PHASE 01

SQUAT
15 REPS

JOUR
02

30
TEMPS TOTAL

MINS

GRENOUILLE
10 REPS
REPETITION
DES EXERCICES WBG

2X

Vous avez déjà fini ou vous souhaitez en faire plus ? Répétez 3 fois l'enchaînement des exercices

SQUAT SUMO
15 REPS

SEANCE CELLUBLUE
5MIN / ZONE

Zone corps : jambes

Sur les cuisses, les genoux et/ou les mollets

Ne faites jamais d'aller-retour sur la zone

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LES EXERCICES

SEMAINE 1 MERCREDI
Journée CARDIO
PHASE 01

JOUR
03

20
TEMPS TOTAL

MINS

Course à pied

Natation

Vélo

Pilates

Vélo elliptique

Rameur

Marche à pied

Corde à sauter

Danse

Step

Squash

SEANCE CELLUBLUE
5MIN / ZONE

Zone corps : bras

De bas en haut sur la zone triceps du bras

De l’intérieur vers l’extérieur du bras

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LES EXERCICES

SEMAINE 1 JEUDI
Bras & abdos
PHASE 01

DIPS + CHAISE
15 REPS

JOUR
04

30
TEMPS TOTAL

MINS

POIGNÉES D’AMOUR
20 reps 2X
REPETITION
DES EXERCICES WBG

20 REPS
côté droit

20 REPS
côté gauche
2X

Vous avez déjà fini ou vous souhaitez en faire plus ? Répétez 3 fois l'enchaînement des exercices

CRUNCH JAMBE TENDUE

20 REPS

SEANCE CELLUBLUE
5MIN / ZONE

Zone corps : ventre

De l’intérieur vers l’extérieur du ventre

En mouvement circulaire sur les poignées d’amour

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LES EXERCICES

SEMAINE 1 VENDREDI
Jambes & Fessiers
PHASE 01

FENTE X
20 REPS

JOUR
05

30
TEMPS TOTAL

MINS

CISEAUX
20 reps
REPETITION
DES EXERCICES WBG

2X

Vous avez déjà fini ou vous souhaitez en faire plus ? Répétez 3 fois l'enchaînement des exercices

MONTÉE DE JAMBES
15 REPS

SEANCE CELLUBLUE
5MIN / ZONE

Zone corps : fesses

En mouvement circulaire sur les fesses

Toujours de bas en haut

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LES EXERCICES

SEMAINE 1 SAMEDI
Journée CARDIO
PHASE 01

JOUR
03

20
TEMPS TOTAL

MINS

Course à pied

Natation

Vélo

Pilates

Vélo elliptique

Rameur

Marche à pied

Corde à sauter

Danse

Step

Squash

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LES EXERCICES

SEMAINE 1 DIMANCHE
Repos
PHASE 01

JOUR
07

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BILAN Partagez vos résultats, vos avant/après et

SEMAINE 1
vos points sur Instagram @CelluBlue

#cellublue #wonderbodyguide #phase1.1

Votre SEMAINE 1 du Wonder Body Guide est terminée. BRAVO !

A la fin de cette semaine, et comme pour chaque semaine WBG dés à présent, vous devez remplir votre bilan personnalisé pour vous
aider à suivre votre évolution et vos résultats. Mesurez votre tour de taille, de hanches, de cuisses etc. et n’oubliez pas de
comptabiliser vos points ainsi que de vous prendre en photo. Les photos sont souvent plus parlantes que le chiffre de la balance :)

WONDER BODY GUIDE ET MOI

Mes objectifs

Mon sport Ce qui est encore difficile pour moi :

J’ai fait mes 3 séances de renforcement musculaire WBG OUI NON

J’ai marché le plus possible et au moins 30min par jour OUI NON

J’ai fait au moins 2 séances de cardio OUI NON

J’ai utilisé CelluBlue sur ma cellulite OUI NON

Ce que je vais améliorer la semaine prochaine :

Mon alimentation

Je respecte mon programme alimentaire équilibré OUI NON

Je prends exemple sur les menus de la Semaine 1 OUI NON

Je bois au moins 1,5L d’eau par jour OUI NON

J’organise mes menus grâce au planning donné en annexe OUI NON

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