J Strength Cond Res

NUEVOS ESTUDIOS EN LOS

JOURNALS
Sports Med
Eur J Appl Physiol

Med Sci Sports Exerc

Med Sci Sports Ejerc. 2009 Mar; 41 (3): 687-708.

Colegio Americano de Medicina Deportiva declaracin de consenso. modelos de progresin en el
entrenamiento de resistencia para los adultos sanos.
American College of Sports Medicine.
Con el fin de estimular an ms la adaptacin hacia las metas especficas de formacin,
entrenamiento de resistencia progresiva protocolos (RT) son necesario. Las caractersticas
ptimas de los programas de resistencia especfica incluyen el uso de concntrico (CON),
excntrico (ECC),y acciones musculares isomtricas y el rendimiento de un solo bilateral y
unilateral y ejercicios mltiples conjuntos. En Adems, se recomienda que los programas de
fuerza secuencia de ejercicios para optimizar la conservacin de la intensidad del
ejercicio(Grande antes de los ejercicios de grupos pequeos muscular, ejercicios de mltiples
conjuntos antes de los ejercicios de una sola articulacin, y de mayor intensidad antes ejercicios
de baja intensidad). Para el principiante (individuos no entrenados sin experiencia RT o que no
han entrenado durante varios ao) la formacin, se recomienda que las cargas corresponden a
una gama de repeticin de un mximo de 8 a 12 repeticiones (RM). por intermedios (individuos
con aproximadamente 6 meses de experiencia consistente RT) hasta Avanzado (individuos con
aos de RT experiencia) la formacin, se recomienda que las personas utilizan una gama ms
amplia de carga de 1 a 12 RM en una periodizacin la moda con nfasis en la eventual carga
pesada (1-6 RM) usando 3- ya perodos de descanso de 5 minutos entre las series realizadas en
un la velocidad de contraccin moderada (1-2 s CON; 1-2 s ECC). Cuando el entrenamiento con
una carga especfica RM, se recomienda que un 2-10% aumento de la carga puede aplicar
cuando el individuo puede realizar la carga de trabajo actual de uno a dos repeticiones ms de la
nmero deseado. La recomendacin para la frecuencia de entrenamiento es de 2-3 d x sem (-1)
para el entrenamiento de novatos, 3-4 d x sem (-1) paraformativo de grado medio, y 4-5 d x sem
(-1) para la formacin avanzada. Se recomiendan los diseos de programas similares para la
hipertrofia entrenamiento con respecto a la seleccin del ejercicio y la frecuencia. Para la carga,
se recomienda que las cargas que corresponde a 1-12RM utilizarse de manera periodizacin con
nfasis en la zona de 6-12 RM usando 1- a periodos de 2 minutos de descanso entre las series en
una velocidad moderada. Un mayor volumen, se recomiendan programas de mltiples juegos
para maximizar la hipertrofia. progresin en entrenamiento de la potencia implica dos
estrategias de carga generales: 1) el entrenamiento de fuerza y 2) el uso de cargas ligeras (0-60%
de 1 RM de baja ejercicios corporales; 30-60% de 1 RM para los ejercicios parte superior del
cuerpo) realiza a una velocidad de contraccin rpida con 3-5 minutos de descanso entre
conjuntos de mltiples series por ejercicio (tres a cinco juegos). Tambin se recomienda que se
haga hincapi en multiple joint ejercicios especialmente aquellos que involucran todo el cuerpo.
Para el entrenamiento de resistencia muscular local, se recomienda que la luza cargas
moderadas (40-60% de 1 RM) realizarse en altas repeticiones (> 15) con cortos perodos de

descanso (<90 s). En elinterpretacin de esta posicin de pie al igual que con los anteriores, las
recomendaciones deben ser aplicadas en el contexto y deben ser supeditada a los objetivos de
un individuo objetivo, capacidad fsica, y el nivel de entrenamiento.
Sports Med. 2009; 39 (9): 765-77. doi: 10.2165 / 11315230-000000000-00000.
intervalo de descanso entre las series de entrenamiento de la fuerza.
de Salles BF, Simo R, Miranda M, Novaes Jda S, A Lemos, Willardson JM.
Laboratorio de Investigacin Clnica y Experimental de Biologa Vascular (Bio Vasc), Biomedical
Center, Estado
Universidad de Ro de Janeiro, Ro de Janeiro, Brasil.
El entrenamiento de fuerza se ha convertido en una de las actividades fsicas ms populares para
aumentar las caractersticas de este tipo de como la fuerza absoluta muscular, la resistencia, la
hipertrofia y la potencia muscular. Para eficiente, seguro y eficaz entrenamiento, es de suma
importancia para comprender la interaccin entre las variables de entrenamiento, lo que podra
incluir la intensidad, nmero de series, intervalo de descanso entre series, modalidad de
ejercicio y la velocidad de los msculos accin. La investigacin ha indicado que el intervalo de
descanso entre las series es una variable importante que afecta tanto las respuestas agudas y
crnicas adaptaciones a los programas de ejercicios de resistencia. El propsito de esta revisin
es analizar y discutir el intervalo de descanso entre las series para la orientacin resultados
especficos de formacin (por ejemplo absoluta la fuerza muscular, la resistencia, la hipertrofia y
la potencia muscular). El Scielo, Science Citation Index,Biblioteca Nacional de Medicina,
MEDLINE, Scopus, Sport Discus y bases de datos CINAHL se utiliza para localizar anteriores
investigaciones cientficas originales. Los 35 estudios revisados examinaron tanto las respuestas
agudas y adaptaciones crnicas, con una longitud de intervalo de descanso como la variable
experimental. En cuanto a las respuestas agudas, una hallazgo clave fue que cuando el
entrenamiento con cargas de entre el 50% y el 90% de una repeticin mxima, 3-5 minutos de
descanso entre las series permiti una mayor repeticiones en series mltiples. Por otra parte, en
trminos de adaptaciones crnicas, descansando 3-5 minutos entre series produjeron mayores
incrementos en la fuerza absoluta, debido a mayores intensidades y volmenes de
entrenamiento. Del mismo modo, se demostraron niveles ms altos de la potencia muscular a
travs de mltiples conjuntos con 3 o 5 minutos en lugar de 1 minuto de descanso entre series.
A la inversa, algunos experimentos han demostrado que cuando se prueba la fuerza mxima,
intervalos de descanso de 1 minuto podra ser suficiente entre intentos repetidos; Sin embargo,
desde un punto de vista psicolgico y fisiolgico, la inclusin de 3 a 5-intervalos de descanso
hora podran ser ms seguro y ms confiable. Cuando el objetivo es la formacin hipertrofia
muscular, la combinacin de intensidad moderada establece con intervalos cortos de descanso
de 30-60 segundos podran ser ms eficaz debido a los mayores niveles de agudos de la
hormona del crecimiento durante estos entrenamientos. Por ltimo, la investigacin sobre el
intervalo de descanso longitud en relacin con las adaptaciones de resistencia muscular crnica
es menos claro. El entrenamiento con intervalos cortos de descanso(Por ejemplo 20 segundos a
1 minuto) dio lugar a velocidades de repeticin ms altas durante msculo submxima repetida
J Fuerza Cond Res. 2008 Ene; 22 (1): 146-52.
El efecto de diferentes intervalos de descanso entre las series de componentes de volumen y las

ganancias de fuerza.
Willardson JM, Burkett LN.
Kinesiologa y Deporte Departamento de Estudios de la Universidad de Illinois Oriental,
Charleston, Illinois, EE.UU..
jm willardson@eiu.edu
El propsito de este estudio fue comparar las ganancias de fuerza en cuclillas y componentes de
volumen cuando descansando 2 minutos frente a 4 minutos entre series a travs de mltiples
mesociclos. Despus de la primera posicin en cuclillas 1 repeticin mxima, 15 hombres
entrenados y fueron emparejados aleatoriamente asignados a 2 minutos (N = 7) o 4 minutos (n =
8) descansar grupo de intervalo. Cada grupo realiz el mismo entrenamiento programa, con la
nica diferencia de la longitud del intervalo de descanso entre las series. Asignaturas realizado
dos entrenamientos por semana en cuclillas; uno fue etiquetado como pesado y el otro se marc
como Luz. Los ejercicios en cuclillas variaron en la intensidad, nmero de series y repeticiones
realizadas por conjunto de una manera periodizacin no lineal a travs de cada mesociclo. Las
diferencias en la fuerza
Las ganancias y componentes de volumen (la carga utilizada por el sistema, las repeticiones
realizadas por el sistema, el intensidad por juego, y el volumen realizado por entrenamiento) se
compararon entre los grupos.
Ambos grupos demostraron grandes aumentos de la fuerza; Sin embargo, estas diferencias no
fueron significativas entre los grupos (p = 0,47). Durante todos mesociclos, el grupo 4-minutos
demostr volmenes significativamente mayores totales para los entrenamientos pesados (P
<0,05). Los resultados del presente estudio indican que las grandes ganancias de fuerza en
cuclillas se puede lograr con un mnimo de 2 minutos de descanso entre series, y pequeas
ganancias adicionales se derivan de descansando 4 minutos entre series.
Por lo tanto, los atletas que intentan alcanzar las metas especficas de volumen pueden necesitar
intervalos de descanso ms largos al principio, pero ms tarde puede adaptarse de modo que los
intervalos de descanso ms cortos pueden ser utilizados sin excesiva fatiga, dejando ms tiempo
para centrarse en otras prioridades de acondicionamiento.
J Fuerza Cond Res. 2010 Ene; 24 (1): 37-42.
Los efectos crnicos de diferentes duraciones de descanso establecidos entre los que aparecen
en la fuerza muscular en la no resistencia
entrenados hombres jvenes.
Gentil P, M Bottaro, Oliveira E, J Veloso, Amorim N, Saiuri A, Wagner DR.
Facultad de Educacin Fsica de la Universidad de Brasilia, Brasilia, Brasil Facultad de Ciencias de
la Salud,
Universidad de Brasilia, Brasil. Paulo gentil@hotmail.com
El propsito del estudio fue investigar los efectos de diferentes intervalo de descanso situada

entre-duraciones sobre la fuerza muscular despus de 12 semanas de entrenamiento de

resistencia. Despus de las pruebas de lnea de base, 34 no resistencia entrenados hombres de
edad universitaria fueron agrupados y asignados aleatoriamente a 2 grupos. Ambos grupos
entrenados dos veces a la semana y realizaron los mismos ejercicios y el mismo rendimiento en
el trabajo con 2 series de 8 a 12 repeticiones hasta el agotamiento volitivo. Un grupo (n = 18,
21,4 +/- 3,2 aos; 73,8 +/-14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) que se utilizan intervalos de descanso corto
(SR) con una relacin de apoyo de trabajo de aproximadamente 1: 3; el otro (n = 16, 22,4 +/- 2,6
aos; 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8,2 cm) utilizaron intervalos de descanso largo(LR) con una
relacin de apoyo de trabajo de aproximadamente 1: 6. Prensa de piernas y press de banca 1
repeticin mxima (1 RM) se midieron al inicio del estudio y despus del final del perodo de
formacin. los aumentos en 1RM de press de banca fueron 14,4 +/- 8,1% para el grupo de SR y
10,5 +/- 6,4% para el grupo de bajo riesgo (p <0,05). Para la prensa de piernas, los incrementos
fueron de 17,5 +/- 9,2% con el entrenamiento y el 17,8 SR+/- 12,3% para el grupo de bajo riesgo
(p <0,05). Los resultados no revelaron diferencias significativas entre SR y LR para el press de
banca o la pierna de prensa 1 RM (p> 0,05). Nuestros datos sugieren que las ganancias en la
fuerza mxima en los hombres no entrenados no dependen de la longitud de el intervalo de
descanso entre las series. Por lo tanto, entrenadores personales y entrenadores de fuerza
pueden aconsejar a los levantadores de comenzar utilizar intervalos cortos de descanso para
hacer el mejor uso de su tiempo en la sala de pesas.
J Fuerza Cond Res. 2009 Sep; 23 (6): 1890-901.
nicas versus mltiples conjuntos de ejercicios de resistencia: un meta-regresin.
Krieger JW.
Journal of Pure Power, Colorado Springs, CO, EE.UU.. jim@jopp.us
Ha habido un considerable debate sobre el nmero ptimo de series por ejercicio para mejorar
fuerza musculoesqueltico durante un programa de ejercicios de resistencia. El propsito de este
estudio fue utilizar jerrquicos, de efectos aleatorios meta-regresin para comparar los efectos
de simple y mltiple series por ejercicio de la fuerza dinmica. Los estudios que comparan en
idioma Ingls individual con mltiples series por ejercicio, controlando por otras variables, se
consideraron elegibles para su inclusin.El anlisis comprendi 92 tamaos del efecto (ESS)
anidados dentro de los 30 grupos de tratamiento y 14 estudios.
Los sistemas mltiples se asociaron con un ES grande que un solo conjunto (diferencia = 0,26 +/0,05; intervalo de confianza [IC]: 0,15, 0,37; p <0,0001). En un modelo de dosis-respuesta, de 2 a
3 series por ejercicio se asocia con una significativa mayor que 1 juego ES (diferencia = 0,25 +/0,06; IC: 0,14, 0,37; p = 0,0001). No hubo diferencia significativa entre 1 serie por ejercicio y 4 a
6series por ejercicio (diferencia = 0,35 +/- 0,25; IC: -0,05; 0,74; p = 0,17) o entre 2 a 3 series por
ejercicio y de 4 a 6 series por ejercicio (diferencia = 0,09 +/- 0,20; IC: -0,31; 0,50; p = 0,64). Ah
hubo interacciones entre ajustar el volumen y la duracin del programa de formacin, nivel de
entrenamiento tema,o si el cuerpo superior o inferior fue entrenado. El anlisis de sensibilidad
no revel altamente
Se observ estudios influyentes, y no hay pruebas de sesgo de publicacin. En conclusin, 2 a 3
series por ejercicio estn asociados con un 46% mayores ganancias de fuerza de 1 set, en tanto
entrenados y sujetos no entrenados.

J Fuerza Cond Res. 2010 Mar 17. [Epub ahead of print]

Krieger JW.
Vivacidad, Mountlake Terrace, Washington.
Krieger, JW. Individuales frente a varios conjuntos de ejercicios de resistencia para la hipertrofia
muscular: un meta-anlisis.
J Fuerza Cond Res 24 (4): 1150-1159, 2010-Los metanlisis anteriores han comparado los efectos
de la nica a mltiples conjuntos de fuerza, pero los anlisis sobre la hipertrofia muscular son
carente. El propsito de este estudio fue el uso de meta-regresin multinivel para comparar los
efectos de conjuntos simples y mltiples por ejercicio sobre la hipertrofia muscular. El anlisis
comprendi 55 efecto tamaos (ESS), anidan dentro de 19 grupos de tratamiento y 8 estudios.
Los sistemas mltiples se asociaron con un ES grande que un solo conjunto (diferencia = 0,10 +/0,04; intervalo de confianza [IC]: 0,02, 0,19; p =0,016). En un modelo de dosis-respuesta, hubo
una tendencia para 2-3 series por ejercicio para asociarse con una mayor ES de 1 set (diferencia
= 0,09 +/- 0,05; IC: -0.02, 0,20; p = 0,09) y una tendencia a 4-6 series por ejercicio para ser
asociada con una mayor ES de 1 set (diferencia = 0,20 +/- 0,11; IC:-0.04, 0.43; p = 0,096). Ambas
tendencias fueron significativos cuando se considera prueba de permutacin los valores de p (p
<0,01). No hubo diferencia significativa entre 2-3 series por ejercicio y 4-6 series por ejercicio
(diferencia = 0,10 +/- 0,10; IC: -0,09, 0,30; p = 0,29). Hubo una tendencia de el aumento de los ES
para un nmero creciente de conjuntos (0,24 por 1 juego, 0,34 para 2-3 series, y 0,44 por 4-6
conjuntos). El anlisis de sensibilidad revel ningn estudio altamente influyentes que afectaron
a la magnitud de las diferencias observadas, pero un estudio influyeron ligeramente el nivel de
significacin y CI anchura. No se observ evidencia de sesgo de publicacin. En conclusin,
varios conjuntos estn asociados con un 40% ms de los ES relacionados con la hipertrofia de 1
set, tanto en sujetos entrenados y no entrenados.
J Fuerza Cond Res. 2010 Mar 17. [Epub ahead of print]
Los costos metablicos de Superseries recprocos vs Resistencia tradicional Ejercicio joven en
forma recreativa
Los adultos activos.
Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ, Keslacy S, Ploutz-LL Snyder.
Musculoesquelticos y laboratorios de rendimiento Humanos, Departamento de Ciencias del
Ejercicio, Universidad de Syracuse,
Syracuse, Nueva York.
Kelleher, AR, Hackney, KJ, Fairchild, TJ, Keslacy, S, y Ploutz-Snyder, LL. Los costes metablicos de
recprocosupersets vs ejercicio de resistencia tradicional en adultos jvenes de forma recreativa
activos. J Strength Cond Res 24 (4):1043-1051, 2010-Una serie aguda de entrenamiento de
resistencia tradicional (TRAD) aumenta el gasto energtico (EE) tanto durante el ejercicio y en el
perodo posterior al ejercicio. supersets recprocos (supers) son un mtodo de entrenamiento de
resistencia que alterna mltiples conjuntos de grupos de msculos agonistas y antagonistas de
alta intensidad con recuperacin limitada. El propsito de este estudio fue comparar el coste
energtico de supers y TRAD tanto durante y en el perodo posterior al ejercicio. La hiptesis de

que SUPERS produciran un mayor ejercicio en relacin con EE la duracin del tiempo de
ejercicio y mayor consumo de oxgeno en exceso despus del ejercicio (EPOC) que TRAD de
emparejado trabajo. Diez jvenes de forma recreativa, hombres activos cada participaron en
protocolos de ejercicios 2: SUPER,seguido despus de 1 semana por TRAD igualada en el uso de
una carga mxima de 10 repeticiones de ejercicios 6, 4 juegos,y repeticiones. Los participantes
se realizaron mediciones de consumo de oxgeno y la concentracin de lactato en sangre durante
ejercicio y 60 minutos despus del ejercicio despus de cada sesin de ejercicio. No se
observaron diferencias significativas en EE ejercicio aerbico entre los ensayos (Super 1,009.99
+/- 71,42 kJ; TRAD 954,49 +/- 83,31 kJ); sin embargo, cuando expresa en relacin con el tiempo,
el EE ejercicio fue significativamente mayor durante el Super (34,70 +/- 2,97 kJ.min) que TRAD
(26.28 +/- 2.43 kJ.min). El consumo excesivo de oxgeno despus del ejercicio fue
significativamente mayor despus de Super (79,36 +/- 7,49 kJ) sobre TRAD (59,67 +/- 8,37 kJ).
Promedio de las medidas de lactato en sangre fueron significativamente mayor durante el Super
(5,1 +/- 0,9 mmol.L) que durante TRAD (3,8 +/- 0,6 mmol.L). supersets recprocas produjo una
mayor kJ.min ejercicio, lactato en sangre, y EPOC que hizo TRAD. La incorporacin de este
mtodo de el ejercicio de resistencia puede beneficiar a los deportistas de intentar aumentar la
EE y tiene un volumen fijo de ejercicio con tiempo limitado ejercicio disponible.

El ejercicio diario provoca la liberacin de clulas

satlite para el
mantenimiento del adecuado ciclo celular.
Con ello se aumenta el numero de nucleos,
seguramente para regular la
reparacion, regeneracion y aumento del tamano de
las fibras musculares
daadas.
Esto abre la posibilidad de nuevas adaptaciones de
los musculos a diferentes
tipos de ejercicio y quizas pueda tener implicaciones
de otros

tiponutricionales, medicas, etc

Las mejoras obtenidas por el entrenamiento de

fuerza pueden durar toda la vida,
an despus de tiempo de inactividad.
La vuelta al entrenamiento y recuperacion de la
fuerza y el tamano muscular se
llamo memoria muscular.
Se penso que esto era debido a factores nerviosos,
pero parece ser mas debido a
factores hipertroficos.
El trabajo de hipertrofia genera nuevos nucleos

celulares y estos parecen estar

protegidos al efecto del desentrenamiento .
La capacidad de regenerar celulas musculares por
creacion de mionucleos parece
ser que acompaa a la perdida de musculo propia de
la edad.
El uso de androgenos y anabolizantes parece ser
una gran causa del aumento de
nucleos en las celulas musculares.

Una de las adaptaciones mas evidentes al

entrenamiento de fuerza es aumento
de la masa muscular, que es debido principalmente
a la hipertrofia muscular.
El aumento del tamano muscular en respuesta al
entrenamiento de fuerza es
resultado de una serie de eventos que comprenden:
(1) activacion del musculo; ADAPTACIONES

MOLECULARES AL ENTRENAMIENTO
DE FUERZA
Para entender---aadir imagenes

(2) sealizacion procedente de la deformacion

mecanica de las fibras
musculares,
(3) sintesis proteica debida a una mayor trascripcion
y traduccion; y
(4) hipertrofia de la fibra muscular.
La senalizacion procedente de deformacion mecanica de
las fibras musculares, ya sea por
contraccion o estiramiento, estimula varias vias de
senalizacion en el musculo que son
independientes de los cambios hormonales y factores de
crecimiento. En concreto, la
deformacion mecanica activa las vias de senalizacion de la
proteina quinasa B (Akt), de la
proteina quinasa de mamiferos diana de la rapamicina
(mTOR), la proteina quinasa activada por
adenosin monofosfato (AMPK), y la proteina quinasa
activada por mitogenos (MAPK). La via
mTOR es crucial para las adaptaciones al entrenamiento de
fuerza; sin embargo, el papel de la
senalizacion por AMPK y MAPK no ha sido aclarado del
todo. Cuando las fibras musculares se
contraen, la senalizacion por Akt-mTOR aumenta de
manera marcada y esta respuesta es critica

para incrementar la sintesis proteica en el musculo y su

consiguiente hipertrofia. Akt fosforila y
activa mTOR durante la sobrecarga muscular, pero, la
senalizacion de mTOR tras la estimulacion
mecanica puede tambien ocurrir independientemente de
Akt. Esta senalizacion inducida por
estimulacion mecanica independiente de Akt ocurre a
traves de la produccion de acido
fosfatidico. La cascada de senalizacion de mTOR
incrementa la sintesis proteica mediante la
mejora de la eficacia de la traduccion (por ejemplo,
aumentando la cantidad de ARNm traducido
por ribosoma). Una vez activada, mTOR fosforila a dos
dianas principales: la proteina ribosomica
de 70 kDa (p70 S6K) y la proteina de union 1 del factor
eucariotico de iniciacion de la traduccion
4E (4E-BP1). A la par que mTOR, Akt tambien fosforila a la
quinasa de la proteina glucogeno
sintasa-3 (GSK-3) y a la familia de factores de
transcripcion fork-head box O (FOXO). Akt
fosforila e inhibe a GSK-3, la cual libera la inhibicion de
eIF2B. La activacion de eIF2B resulta en
la interaccion methionyl-ARNm con la subunidad 40S para
el inicio de la traduccion y la sintesis
de proteinas. La fosforilacion de FOXO mediada por Akt
impide que la primera estimule la
transcripcion de ubiquitin-ligasas proteoliticas. Por lo tanto
Akt promueve la sintesis de
proteinas al tiempo que inhibe la destruccion de proteinas.

Sintesis de proteinas depende en parte de las respuestas

endocrinas, paracrinas y autocrinas
provocadas por el entrenamiento de fuerza, asi como de
factores geneticos y ambientales
(aporte suficiente y adecuado de aminoacidos, vitamina D,
etc.). Los cambios hormonales del
tejido muscular al entrenamiento de fuerza pueden influir
en los efectos locales del
entrenamiento de fuerza. La evidencia mas solida al
respecto nos la ha proporcionado el estudio
de la respuesta hipertrofica al entrenamiento de fuerza en
presencia o ausencia de
testosterona. No obstante, tambien influyen en la
respuesta hipertrofica al entrenamiento de la
hormona del crecimiento (GH) y los factores de
crecimiento similares a la insulina (IGF-1 y 2), la
miostatina y la folistatina. La union de la GH con su
receptor de membrana inicia la cascada de
senalizacion de JAK2. JAK2 activa PI3K, que a su vez activa
Akt y esta ultima a mTOR. El
entrenamiento de fuerza produce un incremento de las
concentraciones de IGF-1 circulante y
muscular. Ademas, el entrenamiento de fuerza altera las
concentraciones de las proteinas de
union a IGF, que influencian la actividad biologica de IGF-1.
Ademas de esta via IGF-1 estimula la
proliferacion y diferenciacion de unas celulas madre
localizadas en la periferia de las fibras
musculares y que reciben el nombre de celulas satelite. La

activacion, proliferacion y
diferenciacion de las celulas satelite contribuye de forma
significativa al crecimiento muscular
tras un entrenamiento a largo plazo. La Testosterona ejerce
sus efectos sobre la sintesis proteica
en el musculo esqueletico a traves de los receptores de
androgenos (AR). La testosterona se une
al AR y lo transforma en un factor de trascripcion capaz de
translocarse al nucleo y asociarse con
el ADN para regular la expresion de determinados genes
que poseen elementos de respuesta a
androgenos (ERA) en su region promotora. El bloqueo de
este receptor atenua la ganancia de
proteinas musculares, lo cual muestra la importancia
fisiologica de las interacciones
testosterona-AR en la hipertrofia muscular. Ademas, de
forma similar a IGF-1, la Testosterona
ejerce su influencia en el crecimiento muscular a traves de
las celulas satelite. Dosis
suprafisiologicas de testosterona incrementan el numero
de celulas satelite de una forma

Eur J Appl Physiol. 2012 octubre 6. [Epub ahead of print]

Comparacin de la hipertrofia muscular despus de 6 meses de continuo
y la fuerza peridica training.Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T
Abstracto
Para comparar los efectos de un programa de entrenamiento de resistencia peridica (PTR) con
los de una programa de entrenamiento de resistencia continua (CTR) en tamao y funcin
muscular, 14 jvenes fueron divididos al azar en un grupo CTR y un grupo PTR. Ambos grupos
realizaron alta intensidad banco de entrenamiento pulse el ejercicio [75% de una repeticin
mxima (1-RM); 3 series de 10 repeticiones] para 3 das por semana. El grupo CTR entrenado de
forma continua durante un perodo de 24 semanas, mientras que el PTR grupo realiz tres ciclos
de entrenamiento de 6 semanas (o reciclaje), con 3 semanas de desentrenamiento perodos
entre los ciclos de formacin. Despus de un perodo inicial de 6 semanas de entrenamiento,
aumenta en el rea de la seccin transversal(CSA) de los msculos principales trceps braquial y
pectorales y mxima isomtrica voluntaria contraccin de los extensores del codo y 1-RM fueron
similares entre los dos grupos. En el CTR grupo, CSA y fuerza muscular aumentaron

gradualmente durante las 6 semanas iniciales de la formacin.

Sin embargo, la tasa de aumento de CSA muscular y 1-RM disminuy gradualmente despus de
eso. En el PTR grupo, el aumento de la CSA muscular y fuerza durante la primera de 3 semanas
de desentrenamiento / 6 semanas de reentrenamiento ciclo fue similar a la del grupo CTR
durante el perodo correspondiente. Sin embargo, aumentar en la CSA muscular y fuerza durante
el segundo ciclo de reentrenamiento / 6 semanas de desentrenamiento de 3 semanas eran
significativamente mayor en el grupo PTR que en el grupo CTR. mejoras Por lo tanto, en general
en CSA muscular y la fuerza fueron similares entre los grupos. Los resultados indican que 3semana ciclos de reentrenamiento desentrenamiento / 6 semanas dan lugar a la hipertrofia
muscular similar a la que ocurre con entrenamiento de resistencia continua despus de 24
semanas.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 22 de Octubre 2012 [Epub ahead of print]
La autofagia del msculo esqueltico y la degradacin de las protenas continuacin del ejercicio
de resistencia son Similar en jvenes y mayores Adults.Fry CS, Drummond MJ, Glynn EL,
Dickinson JM, Gundermann
DM, Timmerman KL, Walker DK, E Volpi, Rasmussen BB.Source
Departamento de Nutricin y Metabolismo, Divisin de Ciencias de la Rehabilitacin,
Universidad de Texas
Abstracto
FONDO:
La prdida de masa y fuerza muscular esqueltica durante el envejecimiento, la sarcopenia,
aumenta el riesgo de cadas y dependencia. El ejercicio de resistencia (RE) la formacin es eficaz
para mejorar la masa muscular y la fuerza en los mayores adultos; Sin embargo, el
envejecimiento se asocia con una reduccin de la hipertrofia inducida por el entrenamiento.
Investigaciones recientes han se ilustra una respuesta sinttica alterada de protena muscular
despus de una serie aguda de RE en los adultos mayores, pero mucho menos se sabe sobre el
efecto del RE aguda de degradacin de protenas musculares (MPB). Se postula que el sistema
ubiquitina proteasoma y el sistema autophagosomal-lisosomal pueden regular la general tasa de
recuperacin despus del ejercicio MPB durante.
MTODOS:
Las biopsias musculares del vasto lateral se tomaron muestras de 16 y ms aos (edad = 70 2
aos) y 16 ms jvenes (edad =27 2 aos) participantes al inicio del estudio ya los 3, 6 y 24
horas despus de una serie aguda de RE. en conjuncin con tcnicas de istopos estables para
medir MPB, se utiliz inmunotransferencia y RT-PCR para examinar protenas y la expresin de
ARNm de molculas de sealizacin clave tanto en el sistema ubiquitina proteasoma y la
autophagosomal-lisosomal sistema.
RESULTADOS:
MuRF1 la expresin del ARNm aument, mientras que GABARAP ARNm disminuy despus del
RE, tanto en jvenes y mayores adultos (p <0,05). La II-LC3B relacin protena / LC3B-I disminuy

en ambos grupos despus de RE (p <0,05), pero era MPB no es diferente 24 horas post-RE en
ninguno de los grupos (p> 0,05).
CONCLUSIONES:
Envejecimiento no influye esqueltico MPB, la autofagia, o el sistema de la ubiquitina
proteasoma despus de una aguda combate de la RE. Por lo tanto, la orientacin de la respuesta
de la sntesis de protenas del msculo puede ejercer un mayor potencial de

Eur J Appl Physiol. 2012 Apr; 112 (4): 1457-1466. doi: 10.1007 / s00421-011-2112-z. Epub 2011

agosto
11.
Alto volumen de entrenamiento de resistencia afecta adaptaciones a las 12 semanas de
entrenamiento de la fuerza en atletas de resistencia bien entrenados.
Ronnestad BR, Hansen EA, Raastad T.
Fuente
Lillehammer University College, PB. 952, 2604 Lillehammer, Noruega. bent.ronnestad@hil.no
Abstracto
El objetivo del presente estudio fue comparar el efecto de 12 semanas de entrenamiento de la
fuerza combinado con un gran volumen de entrenamiento de resistencia con el efecto del
entrenamiento de la fuerza por s sola en las adaptaciones de entrenamiento de fuerza. ciclistas
bien entrenados que no tienen experiencia de entrenamiento de fuerza realizado el
entrenamiento de fuerza pesado dos veces a la semana, adems de un alto volumen de
resistencia entrenamiento durante un perodo de preparacin de 12 semanas (S + E; n = 11). Un
grupo de no-entrenados en la fuerza individuos realizaron el mismo entrenamiento de fuerza
como S + E, pero sin el entrenamiento de resistencia aadido (S; n = 7). msculo del muslo rea
de seccin transversal, 1 repeticin mxima (1RM) en los ejercicios de piernas, en cuclillas el
rendimiento del salto, y la tasa pico de desarrollo de la fuerza (RFD) se midieron. Siguiendo el
perodo de intervencin, tanto S + E y S aument 1RM, msculo rea transversal del muslo,y el
rendimiento de salto de potencia (p <0,05), y las mejoras relativas en S fueron mayores que en S
+ E (p <0,05). S aument pico RFD mientras que S + E no lo hizo, y esta mejora fue mayor que en
S + E (p <0,05). A lo mejor de nuestro conocimiento, este es el primer estudio controlado con
demostrar que la respuesta entrenamiento de la fuerza en la hipertrofia muscular, la fuerza de
1RM, en cuclillas saltar el rendimiento, y el pico RFD se atena en los atletas de resistencia bien
entrenados durante una perodo de entrenamiento de resistencia concurrente.
Vas de sealizacin que median la hipertrofia del msculo esqueltico:
Efectos del entrenamiento
T Fernandes, UPR Soci, SFS Melo, Alves ... CR - 2012
El msculo esqueltico representa aproximadamente el 50% del peso corporal total, y se sabe
que ser el tejido ms grande en el cuerpo humano, principalmente responsable de la generacin
de la fuerza,el movimiento y la respiracin [1, 2]. Los msculos se componen de cuatro tipos
principales de fibras, de tipo 1,2A, 2D / X y 2B, ...
El objetivo de esta revisin fue identificar y analizar los principales factores en la bibliografa
como capaces de generar la respuesta hipertrfica, es decir, el diversas vas de sealizacin
intracelulares que producen las respuestas bioqumicas promotores de aumento de tamao de
la fibra muscular.
Ciertamente, existen otras vas que deben ser considerados, pero stos pueden ser identificados
aqu considerado como el ms estudiado y mejor que representa el sistema de sealizacin

complejo responsable del trofismo muscular esqueltica intracelular inducida por la prctica de
ejercicio.

Conclusin
se han hecho progresos considerables en la comprensin de las vas de sealizacin que mediar
en la hipertrofia y la atrofia del msculo esqueltico. Los presentes soportes literatura el papel
de la activacin de vas de sealizacin intracelular Akt mTOR, la miostatina y esqueltico
miRNAs en la regulacin del msculo hipertrfica inducida por el aumento de la sntesis de
protenas musculares por la prctica de ejercicio.Sin embargo, los mecanismos que regulan este
proceso son bastante complejas y a veces controvertido en la literatura, lo que requiere un
mayor esfuerzo y futuros estudios para ms elucidacin.
Como ya se ha mencionado, el objetivo de esta revisin fue identificar y analizar los principales
factores en la bibliografa como capaces de generar la respuesta hipertrfica, es decir, los
diversos vas de sealizacin intracelulares que producen las respuestas bioqumicas de
promotores el aumento de tamao de la fibra muscular.
Ciertamente, existen otras vas que deben ser considerados, pero estos identificado aqu puede
ser considerado como el ms estudiado y mejor representa el complejo sistema responsable de
la trofismo muscular esqueltico intracelular inducida por la sealizacin entrenamiento de
ejercicio.
J Appl Physiol. 2012 octubre 25. [Epub ahead of print]
El ejercicio aerbico no pone en peligro la hipertrofia muscular respuesta a corto plazo
entrenamiento de resistencia.
Lundberg TR, Fernndez-Gonzalo R, T Gustafsson, Tesch PA.1 Mid Sweden University.
Abstracto
Este estudio prob la hiptesis de que el ejercicio aerbico y de resistencia crnica (AE +

RE)provocara una mayor hipertrofia muscular que el ejercicio de resistencia solamente (RE).
diez hombres (25 4 aos) realiz 5 semanas unilateral extensor de la rodilla AE + RE. La
extremidad opuestas era sometido a RE. AE complet 6 horas antes de volver, consista en ~ ciclo
de 45 minutos con una sola pierna ergometra. RE contaban con 4 x 7 extensiones de rodillaconcntrica mxima excntrica. Varios ndices de la funcin extensor de la rodilla in vivo se
midieron antes y despus del entrenamiento.
La resonancia magntica (RM) evalu m. cudriceps femoral (QF) de la seccin transversal rea
(CSA), volumen, y la intensidad de seal (SI). Biopsias obtenidas de m. vasto externo CSA fibra
determinado, los niveles de enzimas y la expresin del gen de la miostatina, atrogina-1, MuRF-1,
PGC-1 y VEGF. Los aumentos (P <0,05) en la fuerza isomtrica y la potencia de
pico,respectivamente fueron comparables en AE + RE (9 y 29%) y RE (11 y 24%). AE + RE
mostraron un mayor aumento (14%, p <0,05) en el volumen QF que RE (8%). CSA de las fibras
musculares incrementado en un 17% despus de AE + RE (P <0,05) y el 9% despus de RE (P>
0,05). QF SI aument (12%, p <0,05) despus de AE + RE, pero no re. Ni AE + RE RE ni mostraron
mRNAlevels alterados.la actividad de la citrato sintasa aument (P <0,05) despus de AE + RE.
Los resultados sugieren que el aumento de la capacidad aerbica se muestra con AE + RE, fue
acompaado por una mayor robusto aumento de tamao del msculo en comparacin con RE.
Mientras que esta respuesta no se llev a una mayor mejora en la funcin muscular, lo cierto es
que puede ser intensa AE ejecutado antes de volver sin comprometer el rendimiento de
resultado.

Eur J Appl Physiol. 2009 Mar; 105 (5): 695-704. Epub DE 2008 9 Dic.
hormonales y neuromusculares respuestas agudas a la hipertrofia, fuerza y poder escriba el
ejercicio de resistencia.
McCaulley GO, McBride JM, Cormie P, Hudson MB, Nuzzo JL, Quindry JC,
El propsito del presente estudio fue determinar la respuesta neuroendocrina al aguda
hipertrofia (H), fuerza (S), y la potencia (P) tipo de ejercicios de resistencia (RE) para el total de
equiparar volumen. Diez sujetos varones completaron tres protocolos de ER y un da de
descanso (R) utilizando un ensayo clnico aleatorizado diseo cruzado. Los protocolos incluyen
(1) H: 4 series de 10 repeticiones en la posicin en cuclillas en el 75% de 1RM (90 s perodos de
descanso); (2) S: 11 conjuntos de tres repeticiones al 90% de 1 RM (5 min perodos de
descanso);y (3) P: 8 series de 6 repeticiones de sentadillas con salto al 0% de 1 RM (3 min
perodos de descanso). Total la testosterona (T), cortisol (C), y la hormona sexual globulina
(SHBG) se determinaron antes a (PRE), publicar inmediatamente (IP), 60 min posterior, 24 h

despus, y 48 h sesin de ejercicio posterior. El pico de fuerza,tasa de desarrollo de la fuerza, y la

actividad muscular del vasto medial (VM) y bceps femoris (BF) se determinaron durante una
prueba de sentadilla isomtrica mxima. Un patrn nico que,
Se observ una respuesta en T, C, y SHBG para cada protocolo RE. El porcentaje de cambio en T,
C, y SHBG de PRE a la propiedad intelectual fue significativamente (p </ = 0,05) en comparacin
con el estado de I solamente despus de que el protocolo H. El porcentaje de la actividad
muscular de lnea de base de la mquina virtual en el IP fue significativamente mayor despus
de la H en comparacin con el protocolo S. Estos datos indican que aguda significativa aumentos
en las concentraciones de la hormona se limitan a los protocolos de tipo H independientes del
volumen de trabajo competido. Adems, parece que el protocolo H tambin provoca un patrn
nico de msculo actividad tambin. RE protocolos de intensidad variable y de descanso
provocan sorprendentemente diferente aguda respuestas neuroendocrinas que indican un
estmulo fisiolgico nico.
Respuestas neuroendocrinas de fase temprana y adaptaciones de la fuerza excntrica siguientes
mejorado entrenamiento de resistencia.
Yarrow JF, Borsa PA, Borst SE, Sitren SA, Stevens BR, White LJ.
Departamento de Fisiologa y Kinesiologa Aplicada, Centro de Ciencias del Ejercicio, Universidad
de Florida,
Gainesville, Florida, EE.UU.. jf yarrow@ufl.edu
El propsito de este estudio fue evaluar las adaptaciones rendimiento muscular en fase inicial a
las 5 semanas de tradicional (TRAD) y mejorada excntrica (ECC +) entrenamiento de resistencia
progresiva y comparar la aguda testosterona despus del ejercicio total (TT), testosterona
biodisponible (BT), la hormona del crecimiento (GH), y lactato respuestas en TRAD- y ECC +
formacin esmeradas individuos. Veintids hombres previamente desentrenados (22,1 +/- 0,8
aos)completado 1 de familiarizacin y 2 combates de lnea de base, 15 series de ejercicios (es
decir, 3 veces por semana durante 5 semanas), y 2 combates de prueba despus de la
intervencin. Antropomtricas y 1 repeticin mxima (1RM) mediciones (es decir,press de banca
y sentadilla) se evaluaron durante dos bases de referencia y prueba posterior a la intervencin.
siguiendo la lnea de base prueba, los participantes fueron asignados al azar a TRAD (4 series de
6 repeticiones al 52,5% 1 RM) o ECC + (3 series de 6 repeticiones al 40% 1RM grupos
concntricos y excntricos 100% de 1RM) y completaron el 5 semanas progresiva protocolos de
entrenamiento de resistencia. Durante la sesin de ejercicio final, las muestras de sangre
adquiridas en reposo y tras Se evalu el ejercicio de suero TT, BT, GH, y el lactato en la sangre.
Ambos grupos experimentaron aumentos similares en press de banca (aproximadamente 10%) y
ponerse en cuclillas (aproximadamente 22%) la fuerza durante la intervencin de ejercicios.
Al trmino de la formacin, TT despus del ejercicio y las concentraciones de BT aumentado
(aproximadamente el 13% y el 21%,respectivamente, p <0,05) y se incrementaron las
concentraciones de GH (aproximadamente 750-1200%, p <0,05) de forma aguda despus del
ejercicio en ambos protocolos. la acumulacin de lactato despus del ejercicio fue similar entre
el TRAD (5.4+/- 0,4) y ECC + (5,6 +/- 0,4) grupos; Sin embargo, las concentraciones de lactato del
grupo ECC + fueron significativamente ms bajos que los del grupo TRAD en la recuperacin de
30 a 60 minutos. En conclusin, la formacin y la ECC + TRAD la formacin parece ser el

resultado de adaptaciones de la fuerza y las respuestas neuroendocrinas similares muscular,

mientras aclaramiento de lactato despus del ejercicio se ha mejorado despus de ECC +
entrenamiento.
J Fuerza Cond Res. 2010 Mar 17. [Epub ahead of print]
Las hormonas anablicas y catablicas y el balance energtico de los culturistas masculinos
Durante la preparacin para la competicin.
Maestu J, Eliaquim A, J Jrime, Valter I, Jrime T.
1Instituto del Deporte Pedagoga y Ciencias de Entrenamiento, Centro de Ciencias de la Salud y
del Comportamiento de la Universidad de Tartu, Tartu, Estonia; 2 Departamento de Pediatra,
Hospital Meir, Kfar Saba, Escuela de Medicina Sackler, Tel
Universidad Aviv, Tel Aviv, Israel; y 3 Centro de Investigacin Clnica y Bsica, Tallin, Estonia.
Maestu, J, Eliacim, A, Jrime, J, Valter, I y Jurimae, T. anablicos y hormonas catablicas y
energa equilibrio de los culturistas masculinos durante la preparacin para la competicin. J
Strength Cond Res 24 (4):1074-1081, 2010-El propsito del estudio fue investigar los efectos
simultneos de balance de energa, caloras ingesta, y el equilibrio anablico-catablico
hormonal en los culturistas antes de la competicin. catorce culturistas participaron en un
periodo restringida en energa de 11 semanas para reducir la grasa corporal. Los sujetos fueron
divididos en el grupo con restriccin de energa (ERG) (n = 7), que se prepara para la
competencia, o el grupo de control(CG) (n = 7), que continu entrenando con regularidad y no
cambian su patrn de dieta o entrenamiento. Participantes se ensayaron a 11 semanas (T1), 5
semanas (T2), y 3 das (T3) antes de la competicin para la dieta, la composicin corporal,y el
ayuno evaluacin hormonal. masa corporal y porcentaje de grasa corporal de ERG fueron
significativamente (p <0,05)disminuy durante el perodo de estudio. En ERG, de crecimiento
insulnico factor 1 (IGF-1) e insulina disminuyeron significativamente durante el perodo de
reduccin de peso de 11 semanas (p <0,05). La testosterona se redujo slo de semana 11 hasta
la semana 5 (de 20,3 +/- 6,0 a 18,0 +/- 6,8 nmol / L). Los cambios en la concentracin de IGF-I
eran significativamente relacionados con cambios en la insulina (r = 0,741), la masa grasa (r =
0,705), la masa corporal magra (r = 0,696), y de masa corporal (r = 0,652). Los cambios en las
concentraciones de insulina fueron significativamente relacionados con cambios en la masa
grasa (r =0,630) y la masa magra corporal (r = 0,725). Estos datos indican que la restriccin
severa de energa extremadamente bajo de las reservas de energa del cuerpo disminuye
significativamente las concentraciones de 3 vas anablicas a pesar de alto valor proteico
consumo. Monitoreo de la insulina y la concentracin de IGF-1 se sugiere para evitar prdidas de
masa muscular en condiciones de bajo valor energtico. podran ser necesarias otras estrategias
nutricionales para evitar posibles catablico efectuar durante la preparacin de los culturistas de
competicin.
Ciencias de deporte para la salud Diciembre de 2012, Volumen 8, Nmero 2-3, pp 59-65
respuestas hormonales a los ejercicios de resistencia aguda y crnica en la mediana edad frente
jvenes
Hamid Arazi

Abstracto
Para examinar las respuestas del sistema endocrino a la formacin moderada resistencia en ms
joven(YO) versos hombres de mediana edad (MI), dos grupos de hombres (21 y 49 aos de edad)
participaron en 8-semana programa de entrenamiento de moderada resistencia a tres veces por
semana. Se obtuvo sangre antes,inmediatamente despus, y 30 minutos despus del ejercicio en
el antes y despus del perodo de entrenamiento para el anlisis de total de testosterona,
cortisol, GH, lactato y ACTH. Pngase en cuclillas y press de banca, y circunferencia del muslo y el
brazo aument en ambos grupos. Despus del entrenamiento, la testosterona descansando y GH
aument en YO; las concentraciones de testosterona tambin se incrementaron de YO y MI de
los valores pre-formacin. Sin embargo, los valores de GH disminuyeron en MI despus del
perodo de entrenamiento. El cortisol y ACTH los valores fueron menores en comparacin con
tiempos similares en pre-entrenamiento. Estos datos indican que mediana edad hombres
responden con un perfil hormonal mejorado en la primera fase de una resistencia programa de
entrenamiento, pero la respuesta es diferente de la de los hombres ms jvenes.

Int J Sports Med. 2010 Ene; 31 (1): 1-4. doi: 10.1055 / s-0029-1239499. Epub 2009 2 Nov.
Un enfoque mecanicista de la oclusin del flujo sanguneo.
Loenneke JP, Wilson GJ, Wilson JM.
Fuente Southeast Missouri State University, Salud, Rendimiento Humano y Recreacin, Cabo
Girardeau, EE.UU.. jploenneke1s@semo.edu
Abstracto
entrenamiento oclusivo de baja intensidad proporciona un modo de entrenamiento beneficiosa
nica para la promocin hipertrofia muscular. Formacin a intensidades tan bajas como 20% de
1RM con resultados de oclusin vascular moderados en la hipertrofia muscular en tan slo tres
semanas. los principales mecanismos por los cuales la oclusin trainingis cree que estimula el
crecimiento incluyen,acumulacin metablica, que estimula un aumento posterior en factores
de crecimiento anablicos,De contraccin rpida fibra de reclutamiento (FT), y el aumento de la
sntesis de protenas a travs de los mamferos objetivo de la va de la rapamicina (mTOR).
protenas de choque trmico, xido ntrico sintasa-1 (NOS-1) y La miostatina tambin se han
mostrado para ser afectado por un estmulo oclusin. En conclusin, de baja intensidad
formacin oclusin parece trabajar a travs de una variedad de mecanismos. La investigacin
detrs de estos mecanismos es incompleta hasta el momento, y requiere un examen ms
detenido, principalmente para identificar el metabolito real responsable del aumento en GH con

oclusin, y determinar qu mecanismos se asocian a un mayor grado con el anti-catablico /

hipertrfica cambios observados con la restriccin del flujo sanguneo
Int J Sports Physiol Perform. 2010 Dec; 5 (4): 497-508.
La hipoxia aumenta la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento de resistencia.
Nishimura A, Sugita M, Kato K, Fukuda A, Sudo A, Uchida A.
Abstracto
PROPSITO:
Estudios recientes han demostrado que el entrenamiento de resistencia de baja intensidad con
oclusin vascular (formacin KAATSU)induce la hipertrofia muscular. Un entorno hipxico local
facilita la hipertrofia muscular durante KAATSU formacin. Postulamos que la hipertrofia
muscular puede ser inducida de manera ms eficiente mediante la colocacin de la totalidad
cuerpo en un ambiente hipxico para inducir la hipoxia muscular seguida de entrenamiento de
resistencia.
MTODOS:
Catorce estudiantes universitarios de sexo masculino fueron asignados al azar a la hipoxia (Hyp)
y los grupos de normoxia (norma) (n= 7 por grupo). Cada sesin de entrenamiento procesado a
una intensidad de ejercicio del 70% de 1 repeticin mxima(RM), y compuesto por cuatro series
de 10 repeticiones de extensin del codo y la flexin. Los estudiantes ejercido dos veces semanal
durante 6 semanas y luego la hipertrofia muscular se evalu por formacin de imgenes de
resonancia magntica y el msculo la fuerza se evalu sobre la base de 1 RM.
RESULTADOS:
La hipertrofia muscular fue significativamente mayor para el Hyp-Ex (flexor ejercido del grupo
hipoxia) que para la Hyp-N (flexor nonexercised del grupo hipoxia) o flexor Norma-Ex (P <.05, la
correccin de Bonferroni).
La hipertrofia muscular fue significativamente mayor para el Hyp-Ex que el extensor Hyp-N. La
fuerza muscular se aumentado significativamente temprano (semana 3) en el Hyp-Ex, pero no en
el grupo de la norma-Ex.
CONCLUSIN:
Este estudio sugiere que el entrenamiento de resistencia en condiciones de hipoxia mejora la
fuerza muscular e induce hipertrofia muscular ms rpido que en condiciones de normoxia, lo
cual representa una prometedora nueva tcnica de entrenamiento.
Scand J Med Sci Sports. 2012 junio 27. doi: 10.1111 / j.1600-0838.2012.01489.x. [Epub antes de
impresin]
Efectos de baja intensidad, ejercicios de resistencia banda elstica combinada con restriccin del
flujo sanguneo en la activacin muscular.

Yasuda T, Fukumura K, Fukuda T, Iida H, Imuta H, Sato Y, Yakisoba T, Nakajima T.

Fuente Facultad de Medicina de la Universidad de Tokio, Tokio, Japn.
Abstracto
Se examinaron los efectos de, el ejercicio de resistencia de baja intensidad restringido el flujo de
sangre (denominada KAATSU) usando una banda elstica para la resistencia en la activacin
muscular. Nueve hombres trceps realizadas ejercicios de extensin y flexin de bceps (cuatro
conjuntos, respectivamente) utilizando una banda elstica para la resistencia con la restriccin
del flujo sanguneo (BFR) o CON (flujo sanguneo sin restricciones). Durante un BFR sesin, los
sujetos usaron brazaletes de presin inflados a 170-260 mmHg en la regin proximal de ambos
brazos. electromiografa de superficie (EMG) se registr a partir del trceps braquial y bceps
braquial msculos, y la media se analiz EMG integrado (iEMG). la concentracin de lactato en
sangre era obtenido antes (Pre) e inmediatamente despus de dos ejercicios (posteriores).
Durante la extensin de trceps y ejercicios de flexin de bceps, la activacin muscular
aumentaron progresivamente (P <0,05) en el marco de francos belgas (46% y 69%,
respectivamente), pero no bajo CON (12% y 23%, respectivamente). la concentracin de lactato
en sangre en Post fue mayor (P <0,05) en el marco de BFR que bajo CON (3,6 y 2,1 mmol / L,
respectivamente).la concentracin de lactato en sangre en Post se correlacion
significativamente con el aumento tanto en iEMG extensin de trceps ejercicios (r = 0,65, p
<0,01) y el bceps por flexin (r = 0,52, p <0,05). Concluimos que la formacin KAATSU la
utilizacin de bandas elsticas de resistencia aumenta la activacin muscular y puede ser una
mtodo eficaz para promover la hipertrofia muscular en los adultos de edad avanzada o
pacientes con un bajo nivel de actividad.
Ms uno. 2012; 7 (12): e52843. doi: 10.1371 / journal.pone.0052843. Epub 2012 31 dic.
Efectos de la restriccin del flujo sanguneo de baja intensidad de entrenamiento concntrica o
excntrica en el tamao del msculo y la fuerza.
Yasuda T, Loenneke JP, Thiebaud RS, Abe T.Department de fisiologa circulatoria isqumica,
Universidad de Tokio, Tokio, Japn.
Abstracto
Se investigaron los efectos agudos y crnicos de baja intensidad resistencia concntrica o
excntrica formacin con la restriccin del flujo sanguneo (BFR) en el tamao y la fuerza
muscular. Diez hombres jvenes realizado el 30% de ejercicio enrollamiento concntrica una
repeticin mxima mancuerna (cuatro juegos, el total de 75 repeticiones) 3 das / semana
durante 6 semanas. Un brazo se eligi al azar para concntrica BFR (CON-BFR)nico ejercicio y el
otro brazo realizan ejercicio excntrico BFR (ECC-BFR) solamente al mismo carga de ejercicio.
Durante la sesin de ejercicio, iEMG para los msculos bceps braquial aument
progresivamente durante CON-BFR, que fue mayor (p <0,05) que el de la ECCBFR.Inmediatamente despus del ejercicio, el espesor del msculo (MTH) de los flexores del
codo se increment de forma aguda(P <0,01) con los dos CON-BFR y ECC-BFR, pero fue mayor
con Con-BFR (11,7%) (p <0,01) que ECC-BFR (3,9%) a 10 cm por encima de la articulacin del
codo. Despus de 6 semanas de entrenamiento, la RM-mide msculo rea de seccin transversal
(CSA) en la posicin 10-cm y media del brazo (12.0% y 10.6%,respectivamente), as como el

volumen muscular (12,5%) de los flexores del codo se aumentaron (p <0.01)con Con-BFR. Los
incrementos en la CSA muscular y el volumen eran ms bajos en ECC-BFR (5,1%, 0,8% y 2,9%,
respectivamente) que en el CON-BFR y slo CSA muscular en la posicin 10-cm aument
significativamente (p <0,05) despus del entrenamiento. La mxima fuerza isomtrica voluntaria
de los flexores del codo se increment (p <0,05) en CON-BFR (8,6%), pero no en ECC (3,8%).
Estos resultados sugieren que formacin CON-BFR conduce a cambios agudos pronunciadas en
el tamao del msculo, un ndice de clula muscular inflamacin, la respuesta a la cual puede
ser un factor importante para promover la hipertrofia muscular con entrenamiento de
resistencia BFR.

J Fuerza Cond Res. 2012 Sep; 26 (9): 2523-9. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31823f2b0e
El entrenamiento oclusivo incrementa la fuerza muscular en la divisin IA de ftbol jugadores.
Yamanaka T, Farley RS, Caputo JL.Department De Salud y Rendimiento Humano, Middle
Tennessee State University,Murfreesboro, Tennessee.yamanaka.tetsuo@gmail.com
Abstracto
El propsito de este estudio fue investigar la eficacia de las 4 semanas de baja intensidad
entrenamiento de resistencia con la oclusin del flujo de sangre en la hipertrofia muscular
cuerpo superior e inferior y la fuerza muscular en jugadores de ftbol Asociacin Divisin IA
National Collegiate Athletic.
Hubo 32 sujetos (edad media de 19,2 1,8 aos) que fueron asignados aleatoriamente a una
oclusin grupo o grupo de control. Los atletas realizaron 4 series de press de banca y sentadilla
en el siguiente manera con o sin oclusin: 30 repeticiones de 20% predeterminados 1 repeticin
mxima (1RM), seguido de 3 series de 20 repeticiones al 20% 1RM. Cada juego era separados
por 45 segundos. La duracin de la formacin fue de 3 veces por semana, despus de la
finalizacin de entrenamiento de la fuerza fuera de la temporada regular. Los datos recogidos
incluyen el historial de salud, descansando en la sangre la presin, el pecho pre-entrenamiento y

post-entrenamiento press de banca y sentadilla 1 RM, superior e inferior cinchas, superior e

inferior cinchas un brazo, muslo circunferencia, la altura y masa corporal. Los aumentos en la
banca prensa y 1RM sentadilla (7,0 y 8,0%, respectivamente), superior e inferior cinchas
torcicas (3 y 3%,respectivamente), y la circunferencia del brazo superior izquierdo fue
significativamente mayor en el grupo experimental (p <0,05). El entrenamiento oclusivo podra
proporcionar beneficios adicionales para el entrenamiento de fuerza tradicional mejorar la
hipertrofia muscular y la fuerza muscular en atletas universitarios.

Multipotencia y el papel fisiolgico del msculo esqueltico interstitiumderived clulas madre

Tamaki T - El Diario de la Condicin Fsica y Medicina Deportiva 2012
... El msculo esqueltico, el mayor rgano del cuerpo que comprende ing alrededor del 40-50%
del total del cuerpo masa, es conocido por su respuesta a varios eventos multipotentes
postnatales, como normal el entrenamiento de fuerza hipertrofia muscular inducida, atrofia uso
dis- inducida, crecimiento dependiente fibra
Las clulas madre multipotentes, que no sean las clulas satlite, que pueden dar lugar a
mioblastos primarios despus del nacimiento, son presente en los espacios intersticiales de
msculo esqueltico. Estas clulas madre muestran potencial de diferenciacin en
mesodrmicas y clulas ectodrmicas linajes, y, por tanto, se denominan intersticio derivados de
msculo esqueltico
Las clulas madre multipotentes (Sk-MSC). Son Pax7- al aislamiento inicial; y las unidades de
estas clulas formadoras de colonias tpicamente incluyen clulas miognicas de tipo no
adherentes, mientras que se sabe que las clulas satlite para ser adherente en la celda cultura.
En estas colonias, tanto clulas miognicas Pax7- y Pax7 + se producen dependiendo asimtrica
divisin celular. Un gran nmero de miotubos tambin se forman en cada colonia asociado con
putativo clulas Pax7 + va satlite. Curiosamente, Pax7- / myogenic clulas no adherentes
mostr la formacin de la lmina basal (BL)durante el cultivo celular, mientras que las clulas
PX7 + myogenic no lo hizo. En el anlisis in vivo, las clulas intersticiales myogenic que muestra la
formacin BL se detectaron en etapas tempranas de la miognesis en el msculo ampliada
compensatoria,mientras que las clulas myogenic en el cilindro BL fibra padre, probablemente
las clulas satlite, no formaban BL. Produccion de BL, asociada a las clulas satlite, es esencial
para el establecimiento in vivo de la nueva formacin de la fibra muscular en el intersticio con,
por supuesto, inervacin y suministro capilar. Por lo tanto, la multipotencia de Sk-MSC que
pueden dar lugar a los nervios perifricos y las clulas relacionadas vasculares, tales como las
clulas de Schwann, clulas perineurales,clulas endoteliales, pericitos y clulas musculares lisas
vasculares, pueden tener ventajas sobre las clulas satlite.

Por lo tanto, el papel fisiolgico de Sk-MSC, como una fuente para la formacin postnatal nueva
fibra muscular(Hiperplasia) y la extensin de las redes nerviosas-vascular despus de
crecimiento y / o una fuerte resistencia severa ejercicio, necesita de mayor investigacin.

lesin del msculo esqueltico es generalmente causado por estmulos, como la resistencia
intensa la formacin, la contraccin muscular excntrica, la tensin muscular y los moretones.
Lesionado los msculos esquelticos se reparan dentro de varias semanas despus de la lesin,
porque esqueltico El ejercicio y la regeneracin del msculo esqueltico
M Kurosaki, VS Machida - El Diario de la Condicin Fsica y Medicina Deportiva 2012
... La interleucina-6 es un regulador esencial de satlite celular mediada hipertrofia del msculo
esqueltico. Celda Metab 7: 33-44. ... 1992. Gamma irradiacin impide hipertrofia
compensatoria de ratn sobrecargada msculo extensor digitorum longus.J Appl Physiol 73:
2538-2543.
msculo tiene una notable capacidad de regeneracin muscular.eventos celulares y moleculares
que subyacen a los procesos regenerativos son principalmente regulado por las clulas madre
myogenic y clulas inflamatorias.El objetivo de esta revisin es resumir el conocimiento actual
de los celulares y los mecanismos moleculares responsables de la regeneracin muscular. yo en
esta revisin, se prestar atencin a las funciones crticas de las clulas satlite y macrfagos
durante la regeneracin muscular. Adems, la respuestas de las clulas satlite para el ejercicio

tambin se discuten.

Sports Med. 2013 Ene 22. [Epub ahead of print]

Mecanismos potenciales para un papel metablico de estrs en hipertrfica Las adaptaciones al
entrenamiento de resistencia.
Schoenfeld BJ.Department de Ciencias de la Salud, Programa de Ciencias del Ejercicio, APEX
Building, Room # 265, Lehman College, CUNY, 250 Bedford Park Blvd West, Bronx, Nueva York,
10468, EE.UU., brad@workout911.com.
Abstracto
Est bien establecido que el entrenamiento de resistencia reglamentado puede promover
aumentos en el msculo hipertrofia. El cuerpo predominante de las investigaciones indican que

el estrs mecnico es el principal impulso para esta respuesta adaptativa y los estudios muestran
que el estrs mecnico por s solo puede iniciar las seales anablicas. Dado el papel dominante
de la tensin mecnica en el crecimiento muscular,se plantea la cuestin de si otros factores
pueden aumentar la hipertrfica despus del ejercicio respuesta. Varios investigadores han
propuesto que el estrs metablico inducido por el ejercicio puede en el hecho de conferir un
efecto anablico y algunos incluso han sugerido que el metabolito acumulacin puede ser ms
importante que el desarrollo de una gran fuerza en el msculo optimizacin crecimiento. El
estrs metablico de conformidad con el entrenamiento de resistencia tradicional se manifiesta
como resultado de ejercicio que se basa en la gluclisis anaerbica para la produccin de
adenosina trifosfato. Esto, a su a su vez, provoca la acumulacin subsiguiente de metabolitos, en
particular lactato y H (+).hipoxia muscular agudo asociado con tales mtodos de entrenamiento
puede despertar an ms el metabolismo construir. Por lo tanto, el propsito de este trabajo
ser revisar el cuerpo emergente de investigacin sugiere un papel para el estrs metablico
inducido por el ejercicio en maximizar el desarrollo muscular y los conocimientos actuales en
cuanto a los posibles mecanismos por los cuales estos hipertrfica se pueden producir
adaptaciones. Estos mecanismos incluyen el reclutamiento de fibras aumentaron, elevado la
produccin hormonal sistmica, alteraciones en myokines locales, la produccin aumentada de
especies reactivas del oxgeno y la inflamacin celular. Se proporcionan recomendaciones para el
potencial reas de investigacin futura sobre el tema.
J Physiol. 2012 julio 16. [Epub ahead of print]
Proliferacin de las clulas madre myogenic en el msculo esqueltico humano en respuesta al
entrenamiento de resistencia bajo carga con la restriccin del flujo de sangre.
Nielsen JL, Aagaard P, Bech RD, Nygaard T, Hvid LG, Wernbom M, Suetta C, Frandsen U.Source
Universidad del Sur de Dinamarca;
Abstracto
entrenamiento de resistencia bajo carga con la restriccin del flujo de sangre se ha mostrado
inducir sustancial aumenta la masa muscular y la fuerza muscular; sin embargo, el efecto sobre
las clulas madre myogenic (MSC) y el nmero de mioncleos permanece sin explorar. Diez
sujetos varones (22,8 2,3 aos) realizaron 4 series de ejercicio extensor de la rodilla (20% 1RM)
para el fallo concntrico durante la restriccin del flujo sanguneo (BFR) de los extremos proximal
del muslo (100 mmHg), mientras que ocho controles de la misma con el trabajo (21,9 3,0 aos)
capacitados sin BFR (CON). 23 sesiones de entrenamiento se realizaron dentro de 19 das.
isomtrica mxima de rodilla fuerza de los extensores (MVC), se examin la formacin pre y
post, mientras que las biopsias musculares eran obtenido al inicio del estudio (Pre), despus de 8
das de la intervencin (Mid8) y 3 (Post3) y 10 das (POST10)formacin post para examinar los
cambios en el rea de miofibrillas (AMF), el MSC y el nmero de mioncleos. MVC aument en
un 7,1% (Post5) y 10,6% (Post12) (P <0,001) con BFR formacin, mientras que el tipo I y II AMF se
increment en un 38% (Mid8), 35-37% (Post3) y 31-32% (POST10) (P <0,001). por el MSC
miofibrillas aument con BFR formacin de 0,10 0,01 (Pre) a 0,38 0,02 (Mid8), 0,36 0,04
(Post3) y 0,25 0,02 (POST10), respectivamente (p <0,001). Del mismo modo, mioncleos por
miofibrillas aument de 2,49 0,07 (Pre) de 3,30 0,22 (Mid8), 3,20 0,16 (Post3) y 3,11 0,11
(POST10), respectivamente (P <0,01). Aunque AMF aument en el CON en Mid8, volvi a los
valores basales en Post3.

No se observaron cambios en el MSC o el nmero de mioncleos en el CON. Este estudio es el

primero en mostrar que a corto plazo el ejercicio de resistencia bajo carga realizada con cables
de restriccin de flujo sanguneo parcial a marcada proliferacin de las clulas madre y myogenic
resultante Adems mioncleos en humanos

Exerc Immunol Rev. 2004; 10: 75-90.

Los cambios en los mediadores inflamatorios despus del ejercicio excntrico de la flexores del
codo.
Hirose L, Nosaka K, M Newton, lavanda A, M Kano, Peake J, K. Suzuki Fuente
Abstracto
Los objetivos de este estudio fueron examinar las concentraciones plasmticas de mediadores
inflamatorios, incluyendo citoquinas inducidas por una sola sesin de ejercicio excntrico y de
nuevo 4 semanas ms tarde por una segunda sesin de ejercicio excntrico del mismo msculo
grupo. Diez sujetos varones no entrenados realizaron dos episodios de la realizacin de ejercicios
excntricos participacin de los flexores del codo (6 series de 5 repeticiones) separadas por
cuatro semanas. Los cambios en el dolor muscular, hinchazn, y la funcin siguiente ejercicio se
compararon entre los combates. La sangre se tomaron muestras antes, inmediatamente
despus, 1 h, 3 h, 6 h, 24 h (1 d), 48 h (2 d), 72 h (3 d), 96 h (4 d)siguiente sesin de ejercicio para
medir la creatina quinasa actividad plasmtica (CK), las concentraciones plasmticas de la
mioglobina (Mb),la interleucina (IL) -1beta, IL-1 antagonista del receptor (IL-1ra), IL-4, IL-6, IL-8,
IL-10, IL-12p40, factor de necrosis tumoral (TNF) -alfa,granulocitos factor estimulante de colonias
(G-CSF), mieloperoxidasa (MPO), la prostaglandina E2 (PGE2), protena de choque trmico
(HSP)60 y 70. Despus de la primera pelea, dolor muscular aument significativamente, y
tambin hubo aumento significativo de la parte superior del brazo circunferencia; la funcin
muscular y la disminucin de la actividad plasmtica de la CK y la concentracin Mb aument
significativamente. Estos cambios fueron significativamente menores despus de la segunda
pelea en comparacin con el primer combate, lo que indica la adaptacin muscular al series
repetidas de ejercicio excntrico. A pesar de la evidencia de un mayor dao muscular despus de
la primera pelea, los cambios en las citoquinas y otros mediadores inflamatorios eran bastante
menor, y considerablemente ms pequea que la resistencia siguiente ejercicio. Estos resultados
sugieren que el dao muscular inducido por el ejercicio excntrico no est asociado con la
liberacin significativa de citoquinas en la circulacin sistmica. Despus de la primera pelea, la
concentracin plasmtica G-CSF mostr una pequea pero significativa aumentar, mientras que

el TNF-alfa e IL-8 mostraron disminuciones significativas en comparacin con los valores antes
del ejercicio. Despus de la segunda combate, hubo un aumento significativo de la IL-10, y una
disminucin significativa de IL-8. En conclusin, aunque no haba pruebas de grave dao
muscular despus del ejercicio excntrico, este dao muscular no fue acompaada por cambios
grandes en las concentraciones de citoquinas en plasma. Los cambios menores en la
concentracin sistmica de citoquinas que se encuentran en este estudio puede reflejar ms
rpida eliminacin de la circulacin, o la falta de cualquier demandas metablicas oxidativas o
significativos durante este particular,el modo de ejercicio. En relacin con la adaptacin a la
dao muscular, la citoquina antiinflamatoria IL-10 podra funcionar como uno de los mecanismos
subyacentes de la accin.
Citoquinas. 2010 Ene; 49 (1): 102-8. doi: 10.1016 / j.cyto.2009.10.007. Epub 2009 30 de Nov.
El entrenamiento con ejercicios cambia la proporcin / TNF-alfa de IL-10 en el msculo
esqueltico de ratas postinfarto.
Batista ML Jr, Rosa JC, Lopes RD, Lira FS, Martins E Jr, Yamashita AS, Brum PC, Lancha AH Jr, Lopes
CA, Seelaender M.Fuente
Biologa Celular y Desarrollo del Departamento, Instituto de Ciencias Biomdicas I, Universidad
de Sao Paulo, Sao Paulo, Brasil. jr@usp.br Miguel
Abstracto
La insuficiencia cardaca (IC) se asocia con cambios en el msculo esqueltico (SM), que podra
ser una consecuencia de la expresin local desequilibrada de pro- (TNF-alfa) y anti- (IL-10)
citoquinas inflamatorias, dando lugar a la inflamacin inducida por miopata, y el desgaste SM.
Este efecto local de HF en SM puede, por otra parte,contribuir a la inflamacin sistmica, ya que
este tejido secreta activamente citoquinas. Dado que cada vez ms pruebas seala a un efecto
antiinflamatorio del entrenamiento fsico, el objetivo del presente estudio fue investigar su
efecto en ratas con insuficiencia cardiaca despus de un infarto de miocardio post-(MI), con
especial atencin a la expresin de TNF-alfa e IL-10 en el sleo largo del pulgar y extensor de los
dedos (EDL), msculos con diferentes composicin de la fibra. Ratas Wistar fueron sometidos a
toracotoma izquierda con ligadura de la arteria coronaria izquierda, y eran asignados al azar a un
sedentario (Sham-operado y sedentaria MI) o la formacin (simulacro de accionamiento y MI
capacitado grupo). Los animales en los grupos entrenados corrieron en una cinta (grado 0% a 1320 m / min) durante 60min / da, 5 das / semana, durante 8-10 semanas. El protocolo de
entrenamiento fue capaz de revertir los cambios inducidos por MI, disminuyendo la protena
TNF-alfa (26%, p <0,05) y el ARNm (58%, p <0,05) los niveles en el sleo, cuando en comparacin
con el grupo MI sedentaria. La capacitacin tambin una mayor sleo expresin de IL-10 (2,6
veces, p <0,001)en ratas post-IM HF. Como consecuencia, se increment la relacin de IL-10 /
TNF-alfa. Este "anti-inflamatorio efecto "fue ms pronunciado en el sleo que en el EDL, lo que
sugiere una composicin de fibra dependiente respuesta.
J Fuerza Cond Res. 2011 Aug; 25 (8): 2283-92. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181f1592e.
la hipertrofia muscular y cambios en la produccin de citoquinas despus del entrenamiento
excntrico el msculo esqueltico de rata.
Ochi E, K Nakazato, N. IshiiFuente

Laboratorio de Salud y del Deporte, Centro de Artes Liberales de la Universidad Meiji Gakuin,
Kanagawa, Japn.
ochi@gen.meiji gakuin.ac.jp
Abstracto
Se investigaron los efectos transcurso del tiempo de entrenamiento excntrico en musculoso
tamao, la fuerza y el crecimiento la produccin del factor / de citoquinas mediante el uso de un
sistema isocintico-ejercicio para ratas. Ratas Wistar machos (n = 34) eran asignados al azar en 4
grupos: 5 sesin de grupo de entrenamiento excntrico (ECC5S, n = 10); 5 sesiones
shamoperated grupo (CON5S, n = 10); 10 sesin de grupo de entrenamiento excntrico (ECC10S,
n = 7); 10 sesin de shamoperated grupo (CON10S, n = 7). En cada grupo, una sesin de
entrenamiento o simulacro de operacin fue operado realizado cada 2 das. El entrenamiento
consisti en 4 series de dorsiflexin forzada (5 repeticiones) en combinacin con la estimulacin
elctrica de los flexores plantares. El peso hmedo del msculo gastrocnemio medial no
aument significativamente despus de 5 sesiones de entrenamiento, mientras que despus de
10 sesiones de entrenamiento aument significativamente con un aumento concomitante en el
rea de la seccin transversal (CSA) de las fibras musculares (peso, p <0,05; fibra de CSA, p
<0,001). Interleuquina (IL) -6 en grupos ECC5S y ECC10S mostr aumentos significativos (p
<0,01), mientras que las del factor de necrosis tumoral - (TNF) e IL-10 no lo hicieron. El fosfostat-3 mostr un aumento significativo en ECC10S (p <0,001), pero no en ECC5S. La miostatina y
follistatina tambin mostr diferencias significativas slo entre ECC10S y CON10S (p <0,05).
Los resultados mostraron que las repetidas sesiones de entrenamiento excntrico durante 20
das produjo aumentos en el tamao muscular y la fuerza asociada con el aumento de IL-6,
folistatina, fosfo-stat-3, y una disminucin en miostatina. Las respuestas retardadas de IL-6, la
miostatina, fosfo-stat-3, y folistatina seran debido a la efectos crnicos de la formacin repetida
y posiblemente importante para la hipertrofia muscular.

Int J Nutr Soc Deportes. 2012 14 Dec; 9 (1): 54. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-54.
calendario de protenas y sus efectos sobre la hipertrofia muscular y la fuerza en los individuos
participado en el entrenamiento con pesas.
Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A.Fuente
Abstracto
RESUMEN: El objetivo de esta revisin fue determinar si la investigacin del pasado proporciona
concluyentes pruebas acerca de los efectos del tipo y momento de la ingestin de determinadas

fuentes de protena por quienes se dedican a pesas de resistencia. Dos esencial, relacionado con
la nutricin, principios deben ser seguidas por los levantadores de pesas a maximizar la
hipertrofia muscular: el consumo de 1,2 a 2,0 g protein.kg -1 de peso corporal, y 44-50kcal.kg-1
de peso corporal. Los investigadores han probado los efectos del momento de la ingestin
suplemento de protenas en diversos cambios fsicos en los levantadores de pesas. En general,
los suplementos de protenas y pre-post-entrenamiento aumenta el rendimiento fsico, la
recuperacin de la sesin de entrenamiento, la masa corporal magra, la hipertrofia muscular, y
fuerza. ganancias especficas, sin embargo, difieren en funcin del tipo y cantidades de
protenas. Los estudios sobre el tiempo de el consumo de leche han indicado que la leche sin
grasa despus del entrenamiento fue efectivo en la promocin de los aumentos de la masa
magra corporal, la fuerza, la hipertrofia muscular y disminucin de la grasa corporal. El
contenido de leucina de una protena fuente tiene un impacto en la sntesis de protenas, y
afecta a la hipertrofia muscular. El consumo de 3-4 g de leucina que se necesita para promover la
sntesis de protenas mximo. Un complemento ideal despus de los ejercicios de resistencia
deberan contener protena de suero que proporciona al menos 3 g de leucina por porcin. Una
combinacin de una accin rpida fuente de hidratos de carbono tal como maltodextrina o
glucosa debe ser consumido con la fuente de protenas, como leucina no puede modular la
sntesis de protenas como de manera eficaz sin la presencia de insulina. tal suplemento despus
del entrenamiento sera ms eficaz en el aumento de la sntesis de protenas del msculo, lo que
resulta en una mayor hipertrofia muscular y fuerza. Por el contrario, el consumo de aminocidos
esenciales y dextrosa parece ser ms eficaz en la evocacin de la sntesis de protenas antes de
que en lugar de seguir el ejercicio de resistencia.
Para mejorar an ms musclehypertrophy y fortaleza, resistencia a peso programa de
entrenamiento de al menos 10-12.Se deben seguir semana con movimientos compuestos tanto
para los ejercicios de cuerpo superior e inferior.
Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Mayo; 15 (3): 226-32 ..
la interaccin de nutrientes para el anabolismo de protenas en la resistencia ptima
exercise.Breen L, Phillips SM.
Abstracto
OBJETO DE REVISIN:
La prdida de masa muscular que acompaa a la rpida variacin de estados de enfermedad
(caquexia) es debido a una desequilibrio entre la sntesis de protenas musculares (MPS) y la
degradacin de protenas musculares en el revisin actual, vamos a discutir y resumir la
evidencia reciente con el fin de aportar informacin prctica recomendaciones sobre el ejercicio
y nutrientes intervenciones para poblaciones caqucticos.
Hallazgos recientes:
El ejercicio de resistencia es un potente estmulo para MPS, pero los pacientes no caquexia
puede ser el ms indicado para levantar las cargas pesadas que, se supona anteriormente, eran
un requisito previo para el msculo hipertrofia. Sin embargo, la evidencia reciente de nuestro
laboratorio muestran que efectivamente puede bajar cargas MPS estimular y conducir a la
hipertrofia. La ingesta de protenas potencializa el ejercicio de resistencia inducida las tasas de

MPS. La fuente y la dosis de la protena ingerida son importantes a considerar cuando se trata de
maximizar la MPS post ejercicio de resistencia. Especficamente, se digiri con rapidez,fuentes de
protenas ricas en leucina puede estimular mayores tasas de post-ejercicio de MPS que otras
protenas fuentes, como leucina acta como una seal anablica clave para la traduccin del
ARNm. Adems, los individuos someterse a la atrofia muscular relativamente lento (es decir, en
sarcopnica ancianos) responder positivamente a Las dosis ms grandes (40 g) de aminocidos
despus del ejercicio, mientras que la respuesta parece nivelarse despus de dosis moderadas
(20 g) en adultos jvenes sanos.
RESUMEN:
Nuevas pruebas demuestran que la manipulacin de la carga de ejercicio tradicional y las
estrategias de nutrientes puede mejorar la caquexia.
El suplemento proteico se ha propuesto como una estrategia eficaz de la dieta para aumentar el
respuesta de adaptacin del msculo esqueltico al entrenamiento con ejercicios de tipo
resistencia prolongada en los ancianos gente. Nuestro objetivo fue evaluar el efecto de la
suplementacin con protenas sobre la masa muscular,la fuerza y el rendimiento fsico durante el
entrenamiento con ejercicios de tipo resistencia prolongada en frgil hombres y mujeres de edad
avanzada.
Diseo / configuracin / participantes
los sujetos de edad avanzada (78 1 ao). Estos sujetos ancianos participaron en una
resistencia- progresiva
*La suplementacin de protenas aumenta la masa muscular durante Ganancia
La resistencia prolongada Tipo-entrenamiento del ejercicio en las personas frgiles: Un
Aleatorizado, doble ciego, ...M Tieland, ML Dirks, N van der Zwaluw, LB Verdijk ... - Diario de la
American ... 2012 tipo de resistencia programa de entrenamiento (2 sesiones por semana
durante 24 semanas) durante el cual estaban suplementado dos veces al da, ya sea con la
protena (2 15 g) o un placebo.
resultados
La masa corporal magra aument de 47,2 kg (IC del 95%, 43,5-50,9) a 48,5 kg (IC del 95%, 44,852,1) en el grupo de la protena y no cambi en el grupo placebo (45,7 kg de, IC del 95%, 42,149,2 a 45.4kg, IC del 95%, 41,8-48,9) despus de la intervencin (valor de p para el tratamiento
interaccin en tiempo =.006). La fuerza y el rendimiento fsico mejor significativamente en
ambos grupos (p = 0,000) con sin efecto de la interaccin de los suplementos de protenas de la
dieta.
conclusiones
el entrenamiento con ejercicios de tipo resistencia prolongada representa una estrategia eficaz
para mejorar la fuerza y el rendimiento fsico en personas mayores frgiles. Se requiere un
complemento de protenas en la dieta de permitir que la ganancia de masa muscular durante el
entrenamiento fsico en personas mayores frgiles.

Tamao de la fibra muscular: la media elipse eje menor + - SE en el grupo tratado con Sustanon
fue 93,78 + -3,79 micro / gr, en comparacin con 59,42 + -2.57mcrm en los group.Fibers de
control del msculo pectoral fueron significativamente (p 0,01) mayor en el grupo tratado con
Sustanon que en el grupo de control en aproximadamente un 57% (figura 1).

La formacin de fibras de gigantes: fibras gigantes son inusualmente grandes fibras que poseen
reas circulares transversales de seccin (Fig.2) .Estas fibras se encuentran dispersas en el
msculo como una proporcin muy pequea que es por lo general menos del 1% de la poblacin
total de fibra (Handel y stickland, 1986) .En este estudio, no se encontraron fibras gigantes en el
group.However de control, en las aves tratadas con Sustanon, la frecuencia media de fibras
gigantes fue 1.00 + -0.13% (sE) esta.

Las clulas satlite: haba aproximadamente 22 ms SCs por milmetro de fibra en el grupo
sustanon-tratado que en el grupo de control (Tabla 3) .La frecuencia de SCs fue
significativamente (p-0,01) mayor en las aves Sustanon tratados.

Mioncleos: Haba aproximadamente 98 ms ncleos por milmetro de fibra en el grupo

sustanon-tratado que en el grupo de control (Tabla 4) .El nmero medio de mioncleos por
seccin transversal de la fibra fue significativamente (p-0,05) mayor en las aves tratadas con
Sustanon que en el control.