El tema a tratar en el siguiente texto es: el ejercicio fsico saludable en la infancia.

Dentro del tema mencionado anteriormente, se dar un mayor enfoque en un

subtema de este, el cual es: la motricidad y el desarrollo motor.
Como sabemos, la infancia es aquella etapa de un ser humano donde este podr
adquirir un gran nmero de conocimientos, los cuales debern serle funcionales a
un futuro.
Dentro de lo que respecta al desarrollo fsico del infante, buscaremos que se d un
desarrollo positivo que se encuentre dentro de las habilidades fsicas bsicas, as
como en sus cualidades fsicas bsicas.
A medida que el infante crece, adems de poder ejecutar movimientos tales como:
correr de forma ms rpida, saltar ms alto, lanzar objetos ms lejos, etc. el
infante realizara con mejor y mayor precisin acciones de un estilo parecido.
El infante tendr la capacidad de integrar, dentro de una misma actividad, un
nmero de diferentes habilidades, una actividad que podemos reconocer que
implican el uso de diferentes habilidades es el futbol, dentro del futbol un infante
tiene que llevar a cabo acciones tales como: patear, correr, saltar, lanzar etc.).
A pesar de que las posibilidades de aprendizaje motor son iguales para ambos
sexos, se darn diferencias entre estos gneros, respecto a sus habilidades
motrices y sus cualidades fsicas, estas diferencias sern marcadas por los
factores biolgicos, psicolgicos y los sociales.
Factor biolgico

Factor psicolgico

Factor social

A pesar de que la mujer

Los alumnos pueden ser

Socialmente se espera

tenga un desarrollo ms

agredidos al decirles

que los varones puedan

rpido, el hombre

que ellos no saben llevar

tener ms logros

generalmente posee

a cabo una dicha accin,

deportivos, que las

mayor fuerza

gracias a esto no quieren

mujeres.

volver a realizarla

Para el crecimiento fsico y el desarrollo psicosocial del infante, debern intervenir

los mltiples factores, los cuales pueden ser tanto hereditarios, climticos,
familiares, educativos as como econmicos, afectivos, nutricionales, etc.
Pero como un factor que puede ser ms relevante e importante que algunos de los
antes mencionados, podemos encontrar al ejercicio fsico.
Algo que afecta de manera muy grave el desarrollo fsico y el equilibrio anatmico,
fisiolgico y bioqumico de un ser humano, es el sedentarismo y la actividad fsica.

En Mxico, actualmente el sedentarismo es un problema que afecta a ms de la

mitad de la poblacin total, si nosotros nos damos un enfoque infantil, el
porcentaje de nios que poseen sedentarismo es de un 58%, una cifra que
deberamos tomar como alarmante ya que el resto del porcentaje, lleva a cabo
practicas fsicas pero estas solo son de una a dos actividades.
El sedentarismo puede ser el causante (a un largo plazo) de lo siguiente:
Alteracion hormonal provocando desmineralizacin sea
Perdida de masa muscular obesidad (en algunos casos) perdida de el equilibrio
y la coordinacin.
Como observamos en lo antes mencionado el sedentarismo puede ser un
problema muy grave para los infantes, pero si al contrario el infante lleva una
prctica deportiva, como una correcta actividad fsica, esto ser benfico para l.

El beneficio de una actividad fsica en la infancia, se da en los mbitos

psicolgicos y sociales, pero mayormente en su mbito biolgico, ya que en l se
da una mejora neuromuscular, se da tambin una mejora en el funcionamiento de
su aparato cardiorespiratorio y por supuesto se estimula el crecimiento del tejido
seo y muscular.

Aunque la actividad fsica sea beneficiosa, esta no deber realizarse de una forma
excesiva, esta deber tener cierta moderacin ya que de no ser as, el nio como
resultado del exceso se puede lesionar.
Para llevar a cabo una actividad fsica o deportiva, el ser humano requiere el
despliegue de ciertas cualidades fsicas, tales como:
Agilidad
flexibilidad
Fuerza
Potencia
Resistencia muscular
velocidad.
Estas le permitirn al sujeto un mayor progreso, as como una mejora en la
ejecucin tcnica.
Para comenzar a hablar de las cualidades fsicas, empezaremos con la agilidad.

Agilidad
La agilidad es entendida como aquella capacidad para aprender o llevar a cabo en
un corto tiempo movimientos que impliquen una cierta dificultad de ejecucin.
El saber moverse, desplazarse
de una forma rpida, es ser gil,
es necesario para toda aquella
disciplina deportiva.
En la imagen observamos un
ejemplo de la agilidad al poder
hacer zigzag entre conos.

Flexibilidad
La flexibilidad es aquella capacidad para llevar a cabo un movimiento donde
intervendrn componentes tales como: msculos, tendones, ligamentos y
articulaciones.
Con los componentes mencionados anteriormente podemos llevar a cabo
movimientos de gran amplitud con una parte del cuerpo.
La flexibilidad puede ser entrenada, haciendo que esta nos facilite una realizacin
correcta de movimientos y podemos mejorar nuestros actos motores (como saltar,
brincar, patear, etc.) adems de prevenir una lesin.
La flexibilidad se divide en dos tipos: flexibilidad esttica y flexibilidad dinmica.
Esttica

Dinmica

Conseguida al adoptar una postura que

pretende lograr la mxima amplitud de

exige alargar un musculo y

una o varias articulaciones y mximo

mantenindolo por unos segundos sin

estiramiento de msculos, sin lastimar.

existir dolor.

Fuerza
La fuerza es el grado de tensin en una contraccin muscular, gran mayora de las
actividades diarias y deportivas requieren esfuerzos fsicos.
Un ejemplo claro del uso de la fuerza en los infantes, es el juego del basquetbol ya
que el nio requiere fuerza para poder aventar un baln.

La fuerza aumenta rpidamente de los 12 a 18 aos y alcanza su pico mximo

entro los 25 y 35 aos, despus de esta edad la fuerza ir disminuyendo.
El infante posee una capacidad moderada en los entrenamientos de fuerza ya que
de producir un entrenamiento excesivo podemos daar huesos, cartlagos,
ligamentos, tendones y msculos.
Dicho lo anterior, carece de sentido entrenar fuerza en la infancia, si queremos
producir desarrollo muscular, solo tenemos que favorecer las habilidades motrices
bsicas (correr, lanzar, trepar, saltar, cachar, etc.)
En la educacin primaria debemos llevar a cabo actividades que fortalezcan:
tronco, hombros, y caderas, ya que si estn dbiles estas zonas, puede haber falta
de sostn para mantener la postura. En educacin secundaria podemos usar
cargas ligeras.
Potencia
La potencia es la capacidad para aplicar la fuerza mxima, durante un breve
periodo de tiempo, es tambin conocida como fuerza explosiva.

Ejem,observamos la ejecucin del ejercicio Snatch utilizado en halterofilia el cual

es un ejemplo claro del uso de la potencia, por su tiempo corto y uso de la fuerza.
Resistencia muscular
Numero sucesivo de movimientos que impliquen fuerza o potencia por un tiempo
prolongado. Es fundamental en el maraton, natacion o ciclismo.
La resistencia es dividida en aerobica y anaerobica, esto segn las caracteristicas
de la actividad fisica que se efectue y el aporte de oxigeno a los musculos.
Aerobica

Anaerobica

Llega suficiente oxigeno a los musculos

Actividad con poca o nula oxigenacion

Es de intencidad moderada.

Esfuerzo intenso

Se puede practicar por horas.

Duracion mas corta

Ejemplos

Caminar
salir en bicicleta

Nadar 200m mariposa

correr 100m lisos.

Velocidad
Capacidad que permite efectuar movimientos aislados o encadenados del modo
mas rapido posible, el movimiento puede ser, especifico de una zona corporal
(golpear con la raqueta la pelota de tenis) o puede ser un movimiento general
(realizar una carrera).
La velocidad crecera de forma paralela a la fuerza muscular, su punta maxima es
entre los 20 y 30 aos, ira en decrecimiento a medida quel sistema nervioso y
muscular se deterioran.
Existen 3 tipos de velocidad: desplazamiento, reaccion y gestual.

Desplazamiento
Capacidad para recorrer
una distancia en el menor
tiempo posible.

Reaccion
capacidad para
responder rapidamente a
un estimulo concreto.

Gestual
Capacidad para lealizar
un gesto motor especifico
con la maxima rapidez.

Licenciatura en educacin fsica

Cuarto Semestre - Grupo. U.

Leonardo Vallejo Rosas

Actividad fsica y salud I

Dr. Carlos Herrejon Nieto

Ejercicio fsico saludable en la infancia, enfocado a las cualidades fsicas bsicas