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Achtzehn bungen Taiji / Qigong

Die achtzehn bungen Taiji / Qigong sind eine Abfolge verschiedener


erfolgreich erprobter Qigong-bungen. Sie wurden von Prof. Lin
Housheng zusammengestellt und entspringen dem Taijiquan und
einigen typischen Qigong-Methoden.
Die bungen sind relativ leicht zu lernen und haben bei vielen
Menschen sehr gute Resultate erzielt. Bei den bungen konzentriert
man sein Denken auf den jeweiligen bungsablauf. Dadurch wird der
Krper entspannt. Durch tiefes Atmen nimmt man eine groe Menge
freischer Luft auf, wodurch der Stoffwechsel und die krperliche
Verfassung gestrkt werden. Die bungen haben deshalb gute
Heilwirkung gegen viele Krankheiten.

Renate Wohlfahrt Lehrerin fr Taiji und Qigong 07025 / 7635 www.energie-in-bewegung.info


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1. bung: Das Chi wecken

Ausgangsstellung Brenstand

Die Arme langsam nach oben heben bis zur Hhe der Schulter, die Handflchen
weisen nach unten zur Erde. Steigen, einatmen

Oberkrper aufrecht lassen und sinken. Gleichzeitig die Hnde nach unten bewegen
bis zum Bauch und ausatmen.

Ich sammle frisches Qi und gebe verbrauchtes Qi durch die Fe in die Erde ab. Der
himmlische Kreislauf in mir ist aktiviert und das Qi strmt durch meinen Krper
Wirkung: Das Qi wird geweckt und beginnt die Meridiane zu aktivieren. Qi- und Blutkreislauf
werden harmonisiert. Die bung hat gute Heilwirkungen gegen Herzkrankheit,
Bluthochdruck und Leberentzndung.

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2. bung: Die Brust ffnen

Ausgangsstellung Brenstand

Steigen und die Arme wie bei Das Chi wecken bis zur Brust heben, einatmen

Auf Brusthhe die Handflchen parallel zueinander drehen. Dann die Arme langsam
so weit wie mglich nach beiden Seiten hin ffnen, sinken und ausatmen.

Danach die Arme wieder langsam bis zur Mitte vor der Brust zusammenkommen
lassen, dabei steigen und einatmen.

Die Handflchen nach unten in Richtung Boden drehen und Hnde wieder nach
unten bewegen, sinken ausatmen.

Ich stehe am Meer und betrachte in klarer frischer Luft einen Sonnenaufgang. Ich
ffne mein Herz fr diese wohltuenden Energien und lasse sie durch meinen Krper
strmen
Wirkung: Gnstig bei Herzrhythmusstrungen, Herzschwche, Atembeklemmungen,
Asthma, Druckgefhl in der Brust

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3. bung: Den Regenbogen schwingen

Ausgangsstellung Brenstand

Langsam die Arme vor der Brust nach oben heben, die Handflchen zweigen nach
unten, einatmen

Die Hnde ber den Kopf heben, dabei das Krpergewicht in das rechte Bein
verlagern, die linke Zehenspitze nach auen drehen

Rechter Arm bleibt ber dem Kopf mit dem Gefhl, man halte sich an einer Stange
fest

Linker Arm schwingt mit der Handflche nach oben in einem Bogen zur linken Seite,
der Blick zeigt in die linke Handflche, ausatmen

Den linken Arm wieder nach oben bewegen, einatmen

Nun den Krperschwerpunkt in das linke Bein verlagern, die rechte Fuspitze nach
auen drehen, den Regenbogen nach links schwingen

Ich visualisiere einen Regenbogen zwischen meinen Hnden und sehe das Ende des Regenbogens in meiner Hand. Ich behalte den Schatz am Ende des Regenbogens, meinen (Lebens-)
Weg im Blick
Wirkung: Schulter, Rcken und Taille werden gestrkt. Regulierende Wirkung auf Lymphe,
strkend fr die Nieren

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4. bung: Die Wolken teilen

Ausgangsstellung Brenstand

Die Hnde vor dem Unterbauch kreuzen, die Handflchen zeigen zum Bauch. Steigen,
dabei die Arme in Richtung Kopf bewegen, einatmen

Sinken dabei Hnde vor dem Gesicht nach auen drehen und Arme mit Leichtigkeit
ber die Seite herabsinken lassen, ausatmen

Die Ellenbogen bleiben bei der bung immer gebeugt

Ich teile die Wolken, die meinen Blick auf das Wesentliche versperren und schaue nun klar
und frei.
Wirkung: Strkend fr Schultern und Schultergelenke, entspannend bei Herz- und
Asthmabeschwerden.

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5. bung: Den Affen abwehren

Ausgangsstellung Brenstand

Beide Arme nach vorne strecken, dann die rechte Handflche nach oben drehen,
einatmen

Rechter Arm fllt nach unten und schwingt kreisfrmig nach hinten, ausatmen

Der Arm schwingt nach oben, Handflche zeigt am Ohr nach vorne, steigen einatmen

Rechte Hand schiebt nach vorne, ausatmen sinken

Die linke Handflche nach oben drehen, In Brusthhe trifft die rechte schiebende
Hand die linke Hand

Nun fllt die linke Hand nach unten und macht eine kreisfrmige Bewegung ber
hinten bis zum linken Ohr.

Eine Hand zieht, eine Hand schiebt

Den selben Bewegungsablauf mit dem linken Arm

Der Affe steht fr die immer aktiven und unruhigen Gedanken- also das Alltagsgeplapper
des Geistes. Ich biete dem Affen mit der vorderen Hand etwas an, so dass seine Neugierde geweckt ist, dann schiebe ich ihn mit der hinteren Hand von mir fort.
Meine Gedanken kommen von Mal zu Mal mehr zu Ruhe.
Wirkung: Strkend fr Schulter und Schultergelenke und fr Hand- und Ellbogengelenke. Gut
bei Atemwegserkrankungen, Bronchitis, Asthma

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6. bung: Ein Boot rudern

Ausgangsstellung Brenstand

Beide Arme in Brusthhe heben und Fuste machen, die Ruder in die Hand
nehmen, einatmen

Sinken und dabei beide Arme nach unten sinken lassen, ausatmen

Steigen, die Arme kreisfrmig nach hinten schwingen bis die Hnde in Hhe der
Ohren sind, einatmen

die Hnde wieder ffnen, Handflchen zeigen nach unten

Wieder sinken und die Arme in der Ausgangsposition wieder zu Fusten machen

Ich rudere in einem kleinen Btchen stehend ber einen ruhigen See und geniee dabei die
Ruhe und die Stille des Wassers. Ich bin eins mit der Stille, der umgebenden Natur, mit mir.
Wirkung: Reguliert ganz allgemein die Verdauung, mit positiven Auswirkungen auf Magen,
Milz, Bauchspeicheldrse und Darm. Auch bei Darmentzndungen zu empfehlen. Geist,
Atem und Qi werden harmonisiert

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7. bung: Den Ball vor der Schulter tragen

Ausgangsstellung Brenstand

Das Gewicht in das linke Bein bringen

Die rechte Hand mit Handflche nach oben, als wrde man einen Ball halten, auf die
linke Seite bringen, die Hand in Hhe der linken Schulter, dabei in das linke Bein
hineinsinken, ausatmen. Den Krper dabei leicht nach links drehen

Den linken Handrcken auf dem Nierenpunkt lagern

Den Arm wieder zurckfhren, einatmen

Das selbe auf die andere Seite

Ich besitze etwas besonders Wertvolles und zeige es der Welt, so wie ein Kind es tut, voller
Stolz und Anmut. Ich wachse dabei ber mich hinaus.
Wirkung: Verhilft zu einer geschmeidigen Hfte und strkt auch die Schultern.
Verspannungen in Hals und Lendenwirbelbereich knnen sich lsen. Diese bung wirkt
beruhigend und ist gut gegen Stress.

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8. bung: Den Krper drehen und den Mond anblicken

Ausgangsstellung Brenstand

Das Becken dreht auf 45 Grad, das Brustbein auf 90 Grad und der Kopf auf 105 Grad
nach links, einatmen

Beide Arme drehen nach oben links, die linke Hand hlt von oben, die rechte Hand
von unten den Mond

Erst das Becken, dann das Brustbein, den Kopf und zuletzt die Arme wieder in die
Ausgangsposition sinken lassen, ausatmen. Der Krperschwerpunkt bleibt dabei
immer unter beiden Fen, ausatmen

Das selbe nach rechts

Der Vollmond ist bei den Chinesen ein Symbol der Klarheit und der Vollkommenheit.
Ich wende den Blick zum Mond, und mein Geist ist klar und ruhig.
Wirkung: Milz- und Nierensystem werden gestrkt. Gut bei Rckenbeschwerden und
krftigend fr Schultern und Taille

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9. bung: Mit der Handkante das Chi schieben

Ausgangsstellung Brenstand

Beide aufrechten Fuste zur Hfte ziehen und in das rechte Bein hinein sinken

Die rechte Faust ffnen und schrg nach links schieben, ausatmen

Die Hftgelenke und Oberkrper drehen dabei nach links mit

Die Hfte und den Oberkrper wieder zurck drehen und gleichzeitig den rechten
Arm wieder zurckziehen dabei die Faust wieder an die Hfte bringen, einatmen

Das selbe zur anderen Seite

Ich nehme das Gute und Strkende auf und gebe das Verbrauchte und Schwchende ab.
Wirkung: Verbessert die Links- Rechtskoordination. Hat heilenden Einfluss auf Rckenbeschwerden und Beschwerden an der Lendenwirbelsule. Mit dieser bung wird das MilzNierensystem gestrkt

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10.bung: Wolkenhnde

Ausgangsstellung Brenstand

Whrend der linke Arm in Augenhhe nach vorn gehoben wird dreht sich die
Handflche nach innen. Der linke Arm wird in Hhe des Solarplexus mit der
Handflche nach innen nach vorne gehoben

Der Oberkrper wird nach links gedreht, sinken in das linke Bein, ausatmen

Nun fllt der linke Arm auen nach unten whrend der rechte Arm innen nach oben
gehoben wird

Die Hftgelenke und der Oberkrper werden nun nach rechts gedreht, der rechte
Arm in Augenhhe, der linke Arm in Hhe des Solarplexus, einatmen

Dann in das rechte Bein hineinsinken, wobei der obere linke Arm wieder nach unten
fllt und der untere rechte Arm nach oben gehoben wird

Ich bin im Fluss. Mein Qi (Lebensenergie) kreist strkend durch meinen Krper
Wirkung: Durch das sanfte Bewegen der Hfte wird die Beckenbodenmuskulatur gestrkt.
Auch die inneren Organe werden behutsam massiert und die Verdauung wird positiv
beeinflusst. Zu empfehlen bei Magen-Darmerkrankungen und bei Nervositt und Unruhe.

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11. bung: Der Tiger fischt den Mond aus dem Wasser

Ausgangsstellung Bogenschritt, das rechte Bein steht vorne

In das vordere Bein hineinsinken, dabei den Oberkrper nach vorne unten neigen,
ausatmen

Die Arme werden vor dem rechten Knie gekreuzt und ber einen Bogen und
gleichzeitiger Aufrichtung nach oben gehoben

Im oberen Bogen des vertikalen Taijikreises ins hintere Bein hineinsinken dabei
einatmen und mit der Ausatmung die Arme wieder nach unten nehmen

Wieder in das vordere Bein hineinsinken und die bung erneut machen

Die Seite wechseln, nun steht das linke Bein vorne

Du schpfst das Bild des Mondes, der sich in einem klaren See spiegelt, aus dem
Wasser. Beim Aufrichten wird dir bewusst, dass du dich getuscht hast, weil dir dieses Spiegelbild zwischen den Hnden zerrinnt, und du siehst im weiteren Verlauf der bung den
Mond am Himmel stehen. Ich lasse mich gelegentlich tuschen oder mache Fehler. Ich stehe
jedoch zu meinen Fehlern und wei, dass ich ohne Fehler zu machen nicht lernen kann. Ich
sage daher in jeder Lebenssituation JA! zu mir.
Wirkung: Krftigung der Lenden- und Beinmuskulatur. Verbessert die Beweglichkeit der
Wirbelsule. Beugt Erkrankungen der Verdauungsorgane vor.

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12. bung: Das Boot ins Wasser schieben

Ausgangsstellung Bogenschritt, das rechte Bein steht vorne

Den oberen Bogen zurck und in das linke Bein hineinsinken, dabei die Arme vor der
Brust anwinkeln, die Handflchen zeigen nach vorne, einatmen

Im unteren Bogen nach vorne ins rechte Bein hineinsinken, dabei die Hnde nach
vorne schieben, ausatmen

Die Seiten wechseln, nun steht das linke Bein vorne

Dein Boot, das auf einer Sandbank festsitzt, bekommt einen Impuls und wird wieder
vom Strom (des Lebens) aufgenommen. Ich bin im Fluss des Lebens
Wirkung: Strkender Einfluss auf Leber und Milz. Auch positiv bei Erkrankungen der Lunge,
bei Nervositt, Unruhe und Schlaflosigkeit.

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Seite 13

13. bung: Die Taube faltet die Flgel

Ausgangsstellung Bogenschritt, das rechte Bein steht vorne, die Arme auf
Schulterhhe vorne anheben, die Handflchen zeigen zueinander

Whrend man im oberen Bogen in das linke Bein hineinsinkt, nimmt man die Arme
gerade und in Schulterhhe nach hinten, einatmen

Im unteren Bogen nach vorne, dabei die Arme wieder gerade nach vorne nehmen,
ausatmen

Die Seiten wechseln, nun steht das linke Bein vorne.

Ich ffne mich von ganzem Herzen fr den inneren und ueren Frieden
Wirkung: Der Brustkorb wird geweitet, Lunge und Bronchien werden gestrkt.
Gut bei Erkrankungen des Brustraumes

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Seite 14

14. bung: Boxen

Ausgangsstellung Brenstand

die Hnde zu Fusten schlieen und neben der Hfte halten, mit den Handflchen
nach oben

Steigen und beim Sinken den linken Arm langsam mit innerer Kraft nach vorn
bewegen, dabei ausatmen. Die Faust dreht dabei so, dass die Handinnenflche nach
unten zeigt

Beim Steigen die Faust wieder drehen und zur Hfte herziehen

Das selbe mit dem rechten Arm

Ich wecke meine innere Kraft (Qi). Ich spre, wie sie Krper, Geist und Seele strkt und
meine verborgenen Fhigkeiten aktiviert
Wirkung: Strkt ganz allgemein und frdert die innere Kraft.

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Seite 15

15.bung: Wie eine Wildgans fliegen

Ausgangsstellung Brenstand

Steigen und die Arme seitlich bis in Schulterhhe nach oben bewegen, die
Handflchen zeigen nach unten, dabei einatmen

Sinken, die Arme wieder nach unten bewegen, dabei ausatmen

In China ist die Wildgans der Inbegriff der Freiheit. Entwickle mit dieser bung ein Gefhl
des Schwebens und der Freiheit
Wirkung: Wirkt allgemein entspannend, harmonisierend und befreiend auf Krper und Geist
und ist daher positiv bei allen Arten von chronischen Erkrankungen

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Seite 16

16.bung: Das groe Rad drehen

Ausgansstellung Brenstand

In das rechte Bein hineinsinken, dabei den Oberkrper abrollen und die Arme nach
unten hngen lassen, ausatmen

Den Krperschwerpunkt wieder unter beide Fe bringen, Kopf, Schulter und Arme
hngen nach unten

Wieder in das rechte Bein hineinsinken und den Oberkrper segmental aufrichten,
dabei die Arme gestreckt nach oben bewegen, einatmen

Den Krperschwerpunkt wieder unter beide Fe bringen, dabei die Arme gestreckt
ber dem Kopf halten

Das selbe zur linken Seite

Lasse die Arme kreisen wie eine Windmhle bei leichtem Wind ihre Flgel.
Ich bin eins mit dem Wind, der Natur und dem Kosmos
Wirkung: Erfrischt und harmonisiert. Strkt die Rcken- und Lendenmuskulatur. Lsst das Qi
kraftvoll durch uns hindurch flieen.

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Seite 17

17.bung: Den Chiball prellen

Ausgangsstellung Brenstand

In das rechte Bein hineinsinken, das linke Knie bis in Hfthhe anheben, dabei den
rechten Arm, Handflche nach unten, bis in Brusthhe anheben, einatmen

Den Arm wieder absenken, ist der Arm in Kniehhe des linken Beins, dann auch das
Bein absenken, ausatmen

Das selbe auf die andere Seite

Yin und Yang in mir sind ausgeglichen und harmonisch. Ich bin im Gleichgewicht
Wirkung: Koordination und Gleichgewichtssinn werden geschult. Gute Entspannungsbung
nach lngerem Stehen. Positiv bei Erschpfung und Muskelmdigkeit

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Seite 18

18.bung: Das Chi beruhigen

Ausgangsstellung Brenstand

Beim Steigen die Arme nach oben Richtung Gesicht bewegen, die Handflchen zeigen
zum Krper, einatmen

In Hhe des Kopfes drehen die Handflchen nach unten

Sinken und dabei die Hnde entlang des Krpers nach unten bewegen, ausatmen

Die bung beenden, dabei die Hnde auf das Dan Tien legen, den Herzschlag und die
Atmung zur Ruhe kommen lassen.
Wirkung: Abschluss- und Erdungsbung.

Abschlussbung:
Bleibe nach dem ben noch eine Weile stehen und lege die Hnde auf dein Dan Tian. Schliee dabei
die Augen und atme ruhig und tief in diesen Bereich ein und aus. Sammle weiterhin sanft das Qi im
Dan Tian. Kreise dann mit beiden Hnden um den Bauchnabel. Erst in die eine, dann in die andere
Richtung. Streiche anschlieend mit den Hnden sanft durch dein Gesicht und durch deine Haare.

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