Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

SOBRE

Janeiro

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IMC
INFORMAES BSICAS DO ATLETA

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NOME COMPLETO

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

###
#

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

(informe peso e altura)

##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)

EM REPOUSO

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MXIMA

RESERVA

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INCIO

TRMINO

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

META (KG)

Dezembro

IMC PROPOSTO

Treino A
Treino C
B
Treino
Treino D

Siga-nos e Compartilhe

(defina a data de incio do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

23/10 (Sun)

24/10 (Mon)

Corrida 3

RESULTADO PARCIAL
25/10 (Tue)

26/10 (Wed)

27/10 (Thu)

28/10 (Fri)

29/10 (Sat)

PESO (KG)

Corrida 4

IMC PARCIAL

Semana 1

Bike 1

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Bike 2

Bike 3
Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

30/10 (Sun)

31/10 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
01/11 (Tue)

02/11 (Wed)

03/11 (Thu)

04/11 (Fri)

05/11 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

06/11 (Sun)

07/11 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
08/11 (Tue)

09/11 (Wed)

10/11 (Thu)

11/11 (Fri)

12/11 (Sat)

PESO (KG)

Semana 3
VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

13/11 (Sun)

14/11 (Mon)

IMC PARCIAL

RESULTADO PARCIAL
15/11 (Tue)

16/11 (Wed)

17/11 (Thu)

18/11 (Fri)

19/11 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

20/11 (Sun)

21/11 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
22/11 (Tue)

23/11 (Wed)

24/11 (Thu)

25/11 (Fri)

26/11 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 5

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

27/11 (Sun)

28/11 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
29/11 (Tue)

30/11 (Wed)

01/12 (Thu)

02/12 (Fri)

03/12 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 6

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

04/12 (Sun)

05/12 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
06/12 (Tue)

07/12 (Wed)

08/12 (Thu)

09/12 (Fri)

10/12 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 7

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

11/12 (Sun)

12/12 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
13/12 (Tue)

14/12 (Wed)

15/12 (Thu)

16/12 (Fri)

17/12 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 8

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

18/12 (Sun)

19/12 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
20/12 (Tue)

21/12 (Wed)

22/12 (Thu)

23/12 (Fri)

24/12 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 9

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Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
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Novembro

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INCIO

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IMC PROPOSTO

Dezembro

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Corrida 1
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25/12 (Sun)

26/12 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
27/12 (Tue)

28/12 (Wed)

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31/12 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

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Semana 10

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

01/01 (Sun)

02/01 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
03/01 (Tue)

04/01 (Wed)

05/01 (Thu)

06/01 (Fri)

07/01 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

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Semana 11

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

08/01 (Sun)

09/01 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
10/01 (Tue)

11/01 (Wed)

12/01 (Thu)

13/01 (Fri)

14/01 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 12

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

15/01 (Sun)

16/01 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
17/01 (Tue)

18/01 (Wed)

19/01 (Thu)

20/01 (Fri)

21/01 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 13

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

22/01 (Sun)

23/01 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
24/01 (Tue)

25/01 (Wed)

26/01 (Thu)

27/01 (Fri)

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PESO (KG)

Semana 14

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Detalhamento de Treinos
TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA

CONTROLE

Treino A

Treino B

Treino C

Treino D

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Treino D

EXERCCIO

TREINOS

EVOLUO

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Detalhamento de Treinos
TREINOS: CORRIDA

CONTROLE

TREINOS

Corrida 1

Corrida 2

Corrida 3

Corrida 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIO

FASES

Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Corrida 4

FASES

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: BIKE

CONTROLE

TREINOS

Bike 1

Bike 2

Bike 3

Bike 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIO

FASES

Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Bike 4

FASES

EVOLUO

Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta

CONTROLE

TREINOS

(defina uma data de incio do treinamento para acompanhar sua evoluo corretamente)
baixo peso severo
obesidade moderada

baixo peso moderado

obesidade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

12

10

6
Peso (KG)
4

Pesagens Realizadas

peso normal
meta

pr-obesidade

TREINOS

EVOLUO

treinamento para acompanhar sua evoluo corretamente)

eso moderado
ade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

Pesagens Realizadas

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