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Toma el desayuno
Seguramente ya lo has odo, el desayuno es la comida ms importante
del da. Muchas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo
o porque no les gustan los alimentos tradicionales del desayuno. Pero si
esperas hasta la hora de la comida, tu cuerpo asume que ests
ayunando y responde haciendo ms lento tu metabolismo. Tambin es
ms probable que consumas ms caloras con las comidas ms grandes
y bocadillos durante el da.
Para ayudarte a bajar de peso, haz un esfuerzo y toma el desayuno cada
maana y asegrate de incluir protenas y fibra. Si ests presionado por
el tiempo, intenta comer algo rpido como cereal y leche, pan tostado
con mermelada, o queso cottage y fruta. Recuerda, si tomas el
desayuno, tienes mayores posibilidades de quemar caloras por ejemplo
cuando te ejercitas ya que las ests consumiendo temprano en el da.
No es saludable pasar demasiadas horas sin comer por eso no debemos
saltarnos ninguna de las comidas, ni dejar de desayunar, ni dejar de
cenar.
Come entre comidas
Algo que no era bien visto por nuestros padres, ahora los expertos en
nutricin lo recomiendan: Hacer tres comidas principales al da y dos
refrigerios para acelerar el metabolismo y mantener la energa durante
el da.
Este principio no es slo fundamental para los nios y adolescentes, que
necesitan comer a menudo, lo es para los adultos, para mantener la
salud y una buena actividad fsica, y tambin para todos aquellos que
deseen perder peso.
Evitar la comida chatarra y elegir alimentos sanos y nutritivos para
tomar entre horas contribuir con el aporte diario de vitaminas y
minerales, adems de que nos ayudar a perder peso al evitar sentirnos
con demasiada hambre y lanzarnos por una gran comida o cena llena de
carbohidratos.
Fruta, yogurt o una barra de granola son excelentes opciones para
comer entre comidas, nada complicado pero s nutritivo.
Por otro lado, si deseas comer algo una hora, aproximadamente, antes de la
competicin debers comer alimentos tipo:
Sndwich vegetal.
Cantidad pequea de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...
Ensalada (lechuga, zanahoria, remolacha...)
Caf o te.
Barrita energtica.
Agua. Comienza a hidratarte desde el desayuno.
Despus de correr
Agua
Cereales
Frutos secos
Naranjas
La comida previa debe realizarse unas 2 horas y 30 minutos 3 horas antes del
momento crucial. Recuerda que no es bueno realizar una ingesta de comida
llena de grasa o de aquellos alimentos que nos puedan provocar pesadez.
Hidratos de carbono es lo ms aconsejable, de ndice glucmico bajo.
Por qu estirarse?
ms ntido.
Sleos. Forman la cara profunda de las pantorrillas y se estiran apoyndote en
una pared pero en una posicin ms prxima a la pared que la del
extendida.
Cudriceps. En pie slo tienes que agarrarte la pierna con la mano y tirar de
ella hacia arriba, adelantando la cadera. Si lo haces cogiendo el pi con la
mano contraria, vas a tensar ms la porcin exterior. Avanza una pierna en
postura.
Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuacin, mejor
justo nada ms acabar porque el msculo est caliente y se logran mayores
amplitudes sin molestias y con un mnimo peligro de lesiones. Lo que poca
gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es tambin
importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos
y msculos al esfuerzo intenso y as ser bastante ms difcil que tengamos
cualquier tipo de lesin muscular o articular.