Trainingsplan

Tobias Nisius

Trainingsdauer: 1 1,5 Stunden

Stze: 4 Stck je bung
Wiederholungen: 15, 10, 8 und 6 (auer Bauch)

Montag (Brust / Bizeps)

Butterfly
Bankdrcken Flachbank
Dips Brust
Flys Kabelzug
Armbeugen ber Kopf
Armbeugen Seil von unten
Armbeugen Curlpult Hanteln
Armbeugen Hanteln

Mittwoch (Rcken / Trizeps)

Rckenheben
Latziehen Gert weiter Grif
Latziehen Gert V-Grif
Rudern Kabelzug
Trizepsdrcken enger Grif
Trizeps Hantel Kickback
Trizepsdrcken V-Grif
Trizepsstrecken Kabelzug

Wochenende (Bauch / Schultern)

Bauchpresse mit angewinkelten Beinen

Doppelte schrge Bauchpresse
V-Sit
Crisscross im Sitzen
Seitwrtsheben Kabelzug
Vorwrtsheben Kabelzug
Schulterheben Hanteln
Hanteldrcken an Hantelbank sitzend