5 Componentes de una Buena Salud

Te quieres ver y sentir mejor? Puede ser ms fcil de lo que crees si pones
atencin a lo que dicen "Las grandes 5" - cinco reas de tu vida que tienen un
tremendo impacto en tu salud, y que pueden ser influenciadas fcilmente.
1. Dieta/Nutricin
No te dejes llevar por las dietas de moda, haz una dieta balanceada que incluya
las cantidades apropiadas de protena (10-20 por ciento), el 30 por ciento de
grasa (pero solo 10 por ciento de esa grasa saturada) y un 50 a 55 por ciento de
carbohidratos. Disea tus mens con carnes sin grasa (magras), pescado rico en
grasas omega-3, granos enteros o alimentos integrales, nueces, productos
lcteos bajos en grasas y una amplia variedad de frutas y verduras. Limita tu
consumo de alimentos procesados y empacados que son altos en grasas y azcar
refinada. Pon atencin en las porciones que comes y tus necesidades calricas.
Evita comer de ms o por antojo. Existen muchas fuentes en el Internet para
ayudarte a calcular tus requerimientos diarios de caloras. Finalmente, cambia
de comer 3 comidas grandes al da por 5 a 6 comidas pequeas. Estudios
indican que esto ayuda a las personas a mantener un peso sano.
2. Chequeos Regulares
Visita a tu doctor anualmente para realizarte un examen de salud. Es la mejor
manera de mantenerte al corriente de tu salud sobre condiciones de cncer,
enfermedades del corazn, diabetes y otras que atentan contra tu vida. De la
misma manera, no te saltes las limpiezas dentales y exmenes dentales semianualmente. Y si eres mujer, a partir de los 20 aos asegrate de realizarte un
auto-examen de seno mensual.
3. Relajacin
No subestimes el poder de la relajacin! El estrs crnico aumenta el riesgo de
hipertensin, ataque cardiaco, infarto, lceras, dolor de cuello o espalda,
insomnio y depresin. Afortunadamente hay varias maneras de relajacin y
reducir el estrs. Haz lo siguiente:
- Designa 20 minutos cada da para tu tiempo. Toma un tiempo solo para leer,
tomar un bao en la tina, meditar o estirarte.
- Toma un masaje.
- Juega con tus hijos.
- Ve al cine o al teatro.
- Ve a caminar al parque.
4. Sueo
La mayora de las personas no duermen las 7 a 8 horas diarias que se
recomiendan. Tu cuerpo necesita este tiempo para rejuvenecerse y cuando no
duermes este tiempo, deterioras tu habilidad para pensar, manejar el estrs,
mantener sano tu sistema inmunolgico y moderar tus emociones. Estudios
recientes dicen que hay una conexin entre la falta de descanso con el aumento
de peso.
Obtn el mejor provecho de tu sueo con los siguientes consejos:

Ve a la cama y levntate aproximadamente a la misma hora

diariamente.
Evita comer mucho en las 3 horas previas a tu hora de dormir.
Limita el consumo de alcohol, cafena y nicotina estos tres pueden
alterar tus patrones de sueo.
Reljate antes de dormir.
Evita quedarte dormido con la televisin prendida.

5. Ejercicio
Probablemente ya sabes los miles de beneficios que trae el ejercicio, tanto fsico
como menta. El entrenamiento regular aerbico y de fuerza reducen el riesgo de
enfermedades cardiovasculares y diabetes, algunos tipos de cncer, osteoporosis
y diabetes. Estudios tambin indican que el ejercicio reduce el estrs, mejora la
autoestima y puede aliviar la depresin. El pretexto ms comn para la mayora
de la gente es falta de tiempo y motivacin. Esto es lo que puedes hacer:
- Programa tu ejercicio como cualquier otra cita importante. Si lo escribes
en tu agenda a una hora especfica, no se perder durante tus quehaceres
diarios.
- Procura acompaarte para hacer ejercicio. Ya sea tu esposo, novio, hijo,
vecino o tu mejor amigo y acuerden hacer ejercicio regularmente. Estars
fortaleciendo tus relaciones y protegiendo tu salud al mismo tiempo!
- Encuentra varias actividades que disfrutes. Extraas el ir a bailar?
Inscrbete en una clase de baile-ejercicio.
- Prueba ir a remar o a nadar. No te tienes que limitar con las opciones
tradicionales de ejercicio. Combina una variedad de deportes.
- Cambia tu estado mental, el ejercicio no es un lujo, es una necesidad. Es
una inversin que tendr un impacto en ti y en los que estn a tu
alrededor y que durar muchos aos.
Fuente:jazzercise.com
Guatemala, 24 Nov, 2008 - 14:59:06