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Ejerciciosde10minutosquetodoHombredebehacercadadaTaringa!
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2. Push up de lado
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Por: 1 minuto. Acustate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas.
Levanta la parte superior del cuerpo en tu antebrazo izquierdo.Eleva las
caderas hasta que tu cuerpo forme una lnea recta desde los tobillos a los
hombros.Ahora tira de su tobillo derecho tan cerca de tu trasero como sea
posible, agarrando el pie derecho con la mano derecha. Manten la posicin
durante el tiempo prescrito, y luego cambia de lado y repite con tobillo
izquierdo y la mano izquierda.
3. Alcance de cangrejo
Por: 1 minuto. Asume una posicin de cangrejo (sintate con las manos detrs
de t) con las palmas de las manos y pies extendidos sobre el suelo. Levanta
tus caderas lo ms alto que puedas hasta formar una linea recta desde tus
hombros hasta tus rodillas. Al mismo tiempo que haces esto levanta tu brazo
derecho por encima de tu hombro izquierdo. Pausa y retorna a la posicin
original.
4. Sentadilla lateral
Por: 1 Minuto. Colocate con las piernas separadas dos veces ms lejos que tus
hombros. Cambia tu peso hacia una pierna y conforme bajas lo ms que
puedas empuja tus caderas hacia atrs. Mantn la pierna libre de peso recta y
gira el taln hacie el techo mientras bajas. Pausa y regresa a la posicin
original. Ahora hazlo con la otra pierna, alternando.
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5. Elevacin de pierna
Por: 1 Minuto. Colocate de pie con tus manos arriba de tus caderas. Levanta
una pierna lo ms alto que puedas sin doblar la rodilla. Mantn tu torso bien
derecho todo el tiempo. Regresa tu pierna al suelo.Cambia de pierna cada 30
segundos.
6. Sentadilla isometrica
Por: 1 Minuto. Colocate de pie con tus piernas separadas. Dobla tus rodillas,
empuja tu cadera hacia atrs y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estn
paralelos al piso (hasta donde puedas por lo pronto). Tus pies no deben
moverse, mantn la presin que se genera por un segundo y despus vuelve a
ponerte de pie. Repite, esta vez aguantando por 2 segundos. Luego por 3 y as
consecutivamente.
7. Push up de arquero
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acercar ms a tu cuerpo el brazo extendido.
8. Estocada
9. Cross hold
10. Salto-sentadilla
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Por: 1 Minuto. Descansa 1 minuto. Colocate de pie con tus piernas separadas.
Dobla tus rodillas, empuja tu cadera hacia atrs y baja tu cuerpo hasta que tus
muslos estn paralelos al piso (o hasta donde te sientas cmodo). Aguanta la
posicin abajo por 1 segundo. Despus sube impulsndote hacia arriba
saltando lo ms alto posible. Aterriza suave doblando tus rodillas e
inmediatamente vuelve a hacer la sentadilla. Ahora aguanta la posicin abajo
por 2 segundos. Repite aadiendo cada vez un segundo.
Aqu lo tienes varn, ya no tienes excusa para no hacer ejercicio!
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