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Beneficios al hacer ejercicio

Ayuda en la prevencin de cncer de colon, ya que acelera el paso de los


desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales,
puede contribuir a evitar el cncer de mama y de prstata.
El impacto en los huesos es muy positivo. En los nios puede aumentar la
densidad sea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la
degeneracin. Puede prevenir la osteoporosis.
Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemas caloras es
posible que alcances un equilibrio de energa.
Que pasa a nuestro organismo si no hago ejercicio
1. Altera tu presin arterial. Cuando no haces ejercicio quemas menos caloras,
por lo que se acumula la grasa corporal, aumentas de peso y tienes un mayor riesgo de
padecer hipertensin.
1. Daa tus articulaciones. La falta de movimiento en tu cuerpo genera exceso de
peso y entumecimiento, por lo que se genera una tensin en las articulaciones.

Normas que se requieren en la fsica


Antes de comenzar una actividad fsica regular, es conveniente que visites a tu mdico para
que te haga una valoracin general de tu estado.
. Si no ests acostumbrado a desarrollar una actividad fsica, es mejor ir empezando
gradualmente. Puedes comenzar con 10 minutos de actividad diaria y poco a poco ir
aumentando.
. Haz del ejercicio un hbito. Intenta marcarte un horario fijo para hacer deporte, lleva
un registro de tus actividades y avances.
Mantn la actividad fsica dentro de tus listas de prioridades. Si un tipo de actividad te
resulta aburrida prueba con otra.
No comas 2 horas antes y no hagas ejercicio si ests cansado o enfermo.
. Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones y se debe parar si se pierde el
aliento o se siente malestar.

Recomendaciones

para

tener

una

dieta

balanceado

El cuerpo necesita entre el 50 55% de hidratos de carbono, trata de consumir los


que proceden de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.
Las grasas y aceites deben consumirse con moderacin, debido a su elevado aporte
calrico.
Es importante que mantengas un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales
(carne, pescado, huevos) y vegetales (leguminosas, cereales, frutos secos) de
protenas.
Combina adecuadamente los alimentos, es muy importante escoger los nutrientes
correctos (carbohidratos, protenas y grasas)

Reglas de 5 deportes
futbol
El reglamento dice que, si se detuviera el partido por interferencia de "un miembro del cuerpo
tcnico, suplente, jugador sustituido o expulsado, se reanudar el juego con libre directo o penalti",
aunque no aclara si el rbitro puede cobrar penal si esto ocurre en cualquier sector del campo de
juego. En cambio, si el juego lo interrumpe un "agente externo", se reanudar con un bote neutral.
Baseball Una carrera se obtiene cuando el corredor logra pisar las 1, 2 y 3 base llegando por ltimo al
home (que sera algo as como la cuarta base, pero es el lugar de partida y de llegada), en orden y sin
ser eliminado
Basquetbol El baln se puede lanzar en cualquier direccin, con una o con dos manos.

Tenis Cuando el jugador saca y mete la pelota de campo a campo, el contrincante deber golpear la
pelota despus de un bote o antes, pero nunca podrn dejar que la pelota bote dos veces
Ping pon La pelota tiene que ser esfrica, con un dimetro de 40mm y un peso de 27g. De color
blanca o naranja pero siempre mate.

Problemas que causan las drogas en nuestro organismo


Aceleran el funcionamiento habitual del cerebro, provocando un estado de
activacin
Entorpecen el funcionamiento habitual del cerebro, generando un proceso
progresivo de adormecimiento cerebral
Alteran el funcionamiento del cerebro produciendo distorsiones sensoriales,
alucinaciones
Cerebelo: es el centro de la mayora de las funciones involuntarias del cuerpo.
El abuso severo de drogas daa los nervios que controlan los movimientos
motores, lo que resulta en prdida de coordinacin general. Los adictos
crnicos

experimentan

temblores

agitacin

incontrolable.

Corazn: El uso de drogas puede producir "Sndrome de Muerte Sbita". Las


dos sustancias que ms frecuentemente han causado estas muertes son el
tolueno

el

gas

butano.

Medula sea: se ha comprobado que las drogas causan el envenenamiento


este,

causando

causa

leucemia.

Nervios Craneales, Nervios pticos Y Acsticos: las drogas atrofian estos


nervios, causando problemas visuales y pobre coordinacin de los ojos.
Adems, destruye las clulas que envan el sonido al cerebro. Ello deriva en
graves

posibilidades

de

cegueras

sorderas.

Sangre: las drogas bloquean qumicamente la capacidad de transportar el


oxgeno

en

la

sangre.

Sistema Respiratorio: se puede producir asfixia cuando no se desplaza


totalmente el oxgeno en los pulmones. Adems, se presentan graves
irritaciones en las mucosas nasales y tracto respiratorio.

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