25 Claves para Mejorar Tu Autoestima PDF

25 CLAVES PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA
ANA BELN MENA
Ana Beln Mena
www.anabelenmenacoach.com
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25 claves para mejorar tu autoestima

Por Ana Beln Mena
Septiembre 2012
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cuando se nombre la fuente: Ana Beln Mena, www.anabelenmenacoach.com
Ana Beln Mena
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A todas y cada una de las personas

de mi grupo de Crecimiento Personal
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ndice
Introduccin .................................................................................................................................. 5
Clave 1: Toma decisiones .............................................................................................................. 6
Clave 2: El valor de la palabra ....................................................................................................... 7
Clave 3: Piensa en positivo ............................................................................................................ 8
Clave 4: Empieza el da bailando ................................................................................................... 9
Clave 5 : Practica las afirmaciones .............................................................................................. 10
Clave 6: Recuerda tus xitos ....................................................................................................... 11
Clave 7: Agradece lo que tienes y lo que eres............................................................................. 12
Clave 8: Evita compararte con otros ........................................................................................... 13
Clave 9: Date permiso para equivocarte, no eres perfecto ........................................................ 14
Clave 10: Practica la responsabilidad de ti mismo ...................................................................... 15
Clave 11: Acptate. Reconoce lo que es y lo que no es .............................................................. 16
Clave 12: Vigila a quin le das el micrfono................................................................................ 17
Clave 13: Busca soluciones .......................................................................................................... 18
Clave 14: Vive en el presente, no te culpes del pasado .............................................................. 19
Clave 15: Rechaza la crtica injusta.............................................................................................. 20
Clave 16: Algo imprescindible para aumenta tu autoestima: importar y aportar ...................... 21
Clave 17 : Cuida tu cuerpo .......................................................................................................... 22
Clave 18: Cambia de hbitos ....................................................................................................... 24
Clave 19: Asertividad ................................................................................................................... 25
Clave 20: Pon lmites ................................................................................................................... 27
Clave 21: Haz las cosas que te has propuesto y celbralo .......................................................... 28
Clave 22: Haz siempre todo lo que puedas ................................................................................. 29
Clave 23: Lee libros que te inspiren o motiven ........................................................................... 30
Clave 24: Perdona ....................................................................................................................... 31
Clave 25 : Busca profesionales o compaa adecuada................................................................ 32
Ana Beln Mena
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Introduccin
Alguna vez has pensado:
Cmo sera el empezar cada maana saltando de la cama con una sonrisa sincera y
llen@ de ilusin?
Cmo sera si te sintieras due@ de tu vida?
Cmo sera si reconocieras, y todo el mundo viera, lo maravillos@ que eres?
Bueno, pues confo en que tras aplicar lo que leas en este ebook confirmes que tienes
en tu poder todo lo que necesitas para sentirte grande, especial, radiante, y te atrevas
a brillar con luz propia.
Fjate que he dicho que apliques lo que leas. La teora estoy convencida de que te la
sabes. Solo te queda llevarla a cabo.
Para ello, tienes aqu 25 claves sencillas que puedes aplicar en cualquier momento. Yo
te animo a que vayas incorporndolas a tu vida diaria, poco a poco, hasta que las
integres en tu interior y las hagas tuyas.
Al principio, la gente que te rodea se sorprender de los cambios que experimentes y,
ya te aviso que puede que a todos no les gusten, no te lo tomes como algo personal.
Ten en cuenta que si t mejoras les ests diciendo que ellos tambin pueden mejorar.
Y si ellos no lo consiguen y t s, les haces conscientes de su debilidad, y eso no es
agradable.
As que, tenlo en cuenta pero que no te detengan las opiniones ajenas. Recuerda que
t s puedes mejorar y vas a hacerlo.
Y tampoco es que sea particularmente fcil. Si fuera fcil ya lo habras hecho, y si
hubieras podido hacerlo sol@ tambin lo habras hecho o no?
Pero, poco a poco, paso a paso.
Ests preparado para trabajar tu autoestima? Pues comenzamos
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Clave 1: Toma decisiones

Una persona ve a otra por la calle con una sonrisa y le pregunta:
-Tomas algo para ser feliz?
La otra le contesta:
-S, decisiones.
Hasta el hecho de ser feliz es cuestin de decidirlo, pues igual la autoestima.
De verdad quieres sentirte bien contigo mism@?
Ests dispuest@ a hacer todo lo necesario para sentir lo mucho que vales?
Pues empieza a tomar decisiones.
No te hablo de que empieces decidiendo si dejar o no el trabajo, o si seguir o no con tu
pareja.
Te hablo siempre de ir paso a paso.
Empieza decidiendo qu pelcula escoger, qu exposicin visitar, en qu bar tomar una
cerveza, y mantente en esa decisin todo el tiempo que puedas. Siente que tu
opinin merece el mismo respeto que todas las dems. Luego si tienes que ceder,
cede, pero empieza manifestando tus ideas e incluso defendindolas.
Incluso no tomar ninguna decisin es tomar una, la de dejar que los dems impongan
la suya.
As que toma decisiones, aunque te equivoques o puedas equivocarte.
El leer este ebook fue una decisin, continuar leyendo es otra. T decides.
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Clave 2: El valor de la palabra

Con esto me refiero a cuando dices que vas a hacer algo y despus lo cumples o no.
Cuando no haces lo que dices que vas a hacer.
Algo tan sencillo como decirle a tu amigo: Te llamo maana.
Y llega maana y por una cosa u otra no lo haces. Y llega el da siguiente y tampoco.
Esto que parece tan insignificante es mucho ms importante de lo que piensas. Te va
minando la autoestima poco a poco.
Interiormente sabes que no has cumplido con tu palabra y exteriormente esa llamada
la aades a tu listado de cosas pendientes, para recordrtelo todos los das. O sea, que
cada vez que lo recuerdes vas a recordar que adems de que no lo has hecho, no has
cumplido con tu palabra.
Cmo te va a hacer sentir eso un da tras otro?
Si tuvieras que puntuar el valor de tu palabra Cul sera?
Por ejemplo, si cumples con frecuencia lo que dices que vas a hacer, un 8. Si lo cumples
a veces, un 4. Qu puntuacin te das t?
Pues si quieres aumentar tu autoestima aumenta esa puntuacin.
Es mejor no decirle a alguien que le vas a llamar maana si no ests seguro de poder
hacerlo.
A veces lo decimos por quedar bien con la otra persona, pero sin darnos cuenta
estamos hacindonos dao a nosotros mismos.
Si cada vez que dices que vas a hacer algo lo cumples, te va a dar una credibilidad
tremenda de cara a los dems y sobre todo de cara a ti mismo.
As que, aunque solo sea por ti y tu autoestima, que ya es mucho, estate atent@ a
todo lo que te comprometes. Ya sabes que todo tiene consecuencias.
Ana Beln Mena
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Clave 3: Piensa en positivo

Siempre!!!Siempre!!!.
Cmo ves el vaso? Medio lleno o medio vaco? (hay gente que ni ve el vaso), lo
habrs odo alguna vez. Bueno, pues el vaso siempre medio lleno aunque sea lleno de
aire en lugar de agua.
Por costumbre. Entrena a tu mente a ver siempre lo bueno y lo positivo de lo que ests
viviendo. Al principio te costar ver lo positivo de todo, luego, cuando te hayas
acostumbrado te ser muy fcil y te har la vida ms sencilla. De verdad.
Todo, todo, todo, tiene su lado positivo, aunque no te lo parezca. Dicen que la vida se
vive hacia adelante pero se comprende mirando hacia atrs. Tenlo en cuenta cuando
vayas a quejarte de algo.
Cuantas veces te ha pasado algo malo y cuando ha pasado el tiempo lo ves de otra
forma y piensas que era lo que tena que pasarte para conocer a otra persona mejor,
para descubrir quienes eran en verdad tus amigos,.
Todo, todo lo que te ocurra tiene su lado positivo. Confa en que as es, porque es tan
cierto como que el da sigue a la noche. Si en este momento no ves lo positivo, no te
preocupes, confa en que lo tiene y ya lo vers, quiz en un par de meses cuando mires
hacia atrs.
Y ahora piensa un momento A ti te gusta estar al lado de personas negativas y que se
quejan de todo? Pues ojo! no seas una de estas o te conviertas en ello.
Es ms fcil ver esto en los dems que en nosotros, as que s valiente y piensa qu
clase de persona eres.
Quiere la gente estar a tu lado? Las personas disfrutan contigo?
Practica, practica, practica. Hay que entrenar a la mente igual que al cuerpo se le
entrena en el gimnasio.
Ana Beln Mena
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Clave 4: Empieza el da bailando

O por lo menos, escuchando msica animada y movida.
No me refiero a programas de humor, esos los puedes escuchar ms tarde, me refiero
a tres o cuatro canciones con mucho ritmo, aunque sea mientras te vistes o te peinas.
Y baila. Baila como si nadie te mirara, atrvete a hacer el ridculo, a estirar tus brazos, a
dejarlos sueltos, al ritmo de la msica o no. Salta, y sin darte cuenta estars sonriendo,
incluso sintindote ridculo y rindote de ti mismo con cario.
Y si ya empiezas el da sonriendo partes con mucha ventaja para que ese da sea
especial.
Es como un chute de adrenalina al cuerpo. La energa se desborda sin que te des
cuenta.
Adems, si esa msica que escuchas te trae buenos recuerdos, doblemente mejor.
Atrvete a hacer algo diferente. No me valen excusas. Si tus hijos o tu pareja duermen,
los vecinos se quejarn,. ponte unos cascos!
Esta clave es sorprendente.
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Clave 5: Practica las afirmaciones

Tenas que ver cmo est el marco del espejo de mi cuarto de bao. Tengo varias
afirmaciones que, sin poder ni querer evitar, leo todos los das mientras me arreglo y
que, inevitablemente, vuelvo a leer durante el da cada vez que me lavo los dientes.
A veces nos excusamos con la falta de tiempo, muchas veces tienes tus buenas
intenciones de leer afirmaciones, frases que te motiven, pero luego no encuentras
tiempo para buscarlas, cogerlas y leerlas.
Bueno, para m el tiempo es oro y adems soy amiga de la ley del mnimo esfuerzo.
Qu piensas cuando ests frente al espejo lavndote los dientes? Bueno, pues yo te
hablo desde la experiencia. Decid pegarme en l frases que me motiven y que me
animen a seguir en mi camino. Frases cortas, a veces incluso palabras sueltas o alguna
cita clebre,.
Coge frases de libros que te hayan gustado o pega frases que te inspiren. Te garantizo
que si todos los das lees 3 veces Soy una persona maravillosa, despus de un mes te
lo vas a acabar creyendo. Y adems seguro que es cierto porque tu subconsciente te
guiar para que as sea.
Yo al principio, cuando vena gente a casa, lo quitaba corriendo porque no pensaran
que estaba como un cencerro. Ahora ya no. Ahora con mi ejemplo les doy permiso a
que ellos tambin tengan sus locuras y no se avergencen de ellas.
Bueno, yo las tengo en mi espejo, hay gente que las tiene en la puerta de la nevera o
en el escritorio de trabajo. La cuestin es que las leas cuantas ms veces mejor sin que
te suponga un esfuerzo extra. Constancia y comodidad Por qu no? No todo lo que es
bueno para nosotros nos va a suponer un gran esfuerzo
Y vers con el tiempo, como necesitars aadir otras diferentes y quitar las que ya no
te aporten nada nuevo porque ya las habrs hecho tuyas.
Eso est genial, te lo aseguro
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Clave 6: Recuerda tus xitos

Un buen ejercicio para todas las noches y que te llevar muy poco tiempo. Enumera los
xitos del da.
No s qu entiendes t por xito. Para m un xito es algo que me ha salido bien.
Desde estar en la parada del bus y que llegue enseguida (y claro, doy las gracias) a ir a
casa de mi suegra o de mi madre a comer porque me evita tener que manchar mi
cocina. Si a esto le aadimos los xitos en el trabajo, ya ni te cuento. Que alguien te
diga algo bonito, que te hayan dicho que s a algo que te haca ilusin, encontrar una
buena oferta,
Al cabo del da tenemos un montn de xitos que enumerar. Qu conseguimos
cuando los reconocemos, fijarnos ms en lo bueno que en lo malo que nos pasa, que
es lo que nos importa cuando hablamos de la autoestima. Pon el foco de tu mente en
lo bueno. Recuerda las cosas buenas que te pasen durante el da. Que te pasarn cosas
desagradables, seguro, pero si te fijas en las cosas buenas vers que son muchas ms,
porque recuerda que hay que buscar el lado bueno a todo.
Te imaginas lo bien que te despertars por las maanas si te duermes con una sonrisa
en los labios recordando los xitos del da?
Pues de ti depende.
Y a lo largo de tu vida?
Venga, busca el manual de instrucciones con el que viniste al mundo. Tic, tac, tic,
tac,qu no sabes de lo que hablo? S hombre, el librito en el que tienes apuntado
todo lo que tenas que hacer y cmo, desde que naciste. Cmo? Qu no tienes uno?
Entonces Cmo has llegado hasta dnde ests? T solit@?
Pues claro! Piensa a lo largo de tu vida todo lo bueno que has conseguido, todo lo que
has logrado. Aprobar multitud de asignaturas, sacarte el carnet de conducir, tener
hijos, conseguir trabajo, tener buenos amigos,
Dicen que el xito atrae al xito. Prubalo t mismo, y ya me contars.
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Clave 7: Agradece lo que tienes y lo

que eres
Hay un refrn que dice: De bien nacido es ser agradecido, as que solo por eso, para
demostrar lo bien nacido que eres, ya podras hacerlo.
Pero esto va ms all.
Te has despertado por la maana? Tienes brazos o piernas? Tienes ojos? Tienes
voz? Qu te hace pensar que todo el mundo puede decir lo mismo?
Si furamos conscientes de lo que realmente tenemos en la vida, estaramos
agradeciendo a todas horas a Dios, al Universo o a la Vida, lo que Somos y lo que
tenemos.
Te propongo que hagas un listado de todo lo que podras agradecer. Te daras cuentas
de cmo cosas que damos por hecho, o cosas que nos parece un derecho tener,
realmente no lo son. Piensa en la comida que tienes en la nevera todo el mundo tiene
comida en su nevera? Espera, espera, Todo el mundo tiene nevera?
Tienes que sentirte afortunado por lo que tienes y por lo que eres. Qu has pasado
por muchos obstculos en tu vida? Imagina todo lo que has aprendido. Que gracias a
todo lo que has pasado hoy eres as. Quiz las circunstancias o las personas que has
conocido te han ayudado a trabajar la paciencia, o el sentido del humor. Da gracias
porque te han ayudado a hacer de ti una persona ms luchadora, ms resistente o ms
perseverante.
Da las gracias y cuando Dios, la vida o el Universo noten tu agradecimiento, siguiendo
la Ley de la Atraccin, vers que te enviarn ms dones para que tengas ms cosas que
agradecer.
Ana Beln Mena
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Clave 8: Evita compararte con otros

S, porque sabes qu ocurre, que todos somos diferentes, todos. Siempre habr
personas mejores que nosotros, siempre, y tambin habr personas peores, desde
luego. Pero Para qu te fijas en ellas, para qu te comparas? Si es para seguir sus
pasos, vale, se acepta, pero para echarte tierra encima, ni hablar.
Cada persona tiene sus circunstancias propias, sus propias virtudes, sus propios
valores, y desde luego tambin los defectos, Pero cada una ha batallado sus propias
guerras. No hay nadie mejor ni peor que t. Simplemente hay personas que han
pasado por batallas diferentes a las tuyas.
Y adems no te creas todo lo que te dicen, todo lo que se cuenta de una persona.
Nunca sabrs en realidad por qu desiertos ha pasado esa persona para Ser as o para
Tener lo que tiene.
Si vas a compararte con alguien, que sea para tomar impulso. Si ya est inventada la
rueda, no intentes inventarla otra vez. Fjate que pasos ha seguido esa persona que
admiras e intenta imitarlos, pero modelndolos a tu carcter y estilo, ese que solo t
tienes.
T eres especial, nic@ y necesari@ para el mundo.
Si vas a compararte con alguien que sea contigo mismo en el pasado, y procura ser
siempre mejor de lo que fuiste.
Igual que en los estudios o en los trabajos te piden mejora continua si quieres que te
vaya bien. La vida tambin te pide que mejores un da tras otro.
Por qu crees si no que cada vez te pone pruebas ms difciles?
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Clave 9: Date permiso para

equivocarte, no eres perfecto
Que no eres perfecta, supongo que lo sospechas, y adems ya te lo aseguro yo.
Qu te permite ser consciente de que no eres perfecta?
Que te puedas equivocar. Claro.
Mira, como se suele decir y es totalmente cierto, de los errores se aprende. Cuando te
equivoques, analiza qu es lo que ha pasado y cambia lo que necesites. No pasa nada
si te has equivocado, siempre y cuando hayas aprendido algo de ello. Eso es lo que
realmente importa.
Se dice que Einstein tuvo 1000 fallos antes de inventar la bombilla, se equivoc mil
veces? Segn se mire. Aprendi mil maneras diferentes de cmo no se haca y cada vez
modificaba algo. As, hasta que acert. Perseverancia.
Y sobre todo, qutale importancia al asunto. Acostmbrate a que si alguien te dice Eh!
Te has equivocado!! T automticamente le respondes Anda, sabes qu pasa? que no
soy perfecta, pero es que no quiero serlo.
Algn fallo hay que tener, adems si te das permiso a equivocarte, das permiso a los
que te rodean a que se equivoque tambin.
Pero nada de victimismo. Si te has equivocado, aprende del error y sigue adelante. La
prxima vez procura equivocarte mejor (para aprender ms).
Ten en cuenta que es de lo que ms se aprende, y seguro que a ti te gusta aprender
cosas nuevas. Pues si te equivocas muchas veces ms aprenders.
Recuerda: No eres perfecta, pero tampoco quieres serlo!
Eso s, esto no es excusa para hacer dao a la gente porque no eres perfect@. Si has
hecho dao a alguien procura arreglar en la medida de lo posible el alcance de las
consecuencias. Que cada uno corra con sus imperfecciones no con las de los dems.
As que no tengas miedo a equivocarte, siempre y cuando aprendas de ello.
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Clave 10: Practica la responsabilidad

de ti mismo
A qu me refiero? Hay muchas cosas que dependen de ti, como puede ser tu actitud,
o tu estado de nimo, por no hablar de tu propio trabajo diario.
Te suena eso de echar la culpa a los dems cuando las cosas no salen como quieres,
cuando tu jefe te echa una bronca, cuando tu pareja no hace lo que esperas de ella.
No es culpa ma, solemos decir con frecuencia para defendernos en una situacin
problemtica.
Vale, no es culpa tuya, pero Qu parte de responsabilidad s es tuya?
Asume lo hecho y lo dicho, aunque estuvieras equivocado en ese momento o no lo
hubieras hecho con mala intencin.
Asumir tus actos te hace dueo de ellos, te hace valiente ante los ojos de los dems y
sobre todo ante los tuyos.
Al principio puede que te d un poco de vrtigo, te saldrn los colores y bajars la
mirada, pero te puedo asegurar que hacerte responsable de tu vida, te va a dar una
fuerza y una seguridad en ti mismo como pocas otras cosas.
Eso no significa asumir las responsabilidades de absolutamente todo lo que ocurre en
tu vida. Si tu pareja te haba dicho que te pasara a buscar sobre las siete y no ha
pasado, qu parte de responsabilidad es suya y cual es tuya? Tuya ser la actitud de
cmo te tomes ese plantn o en todo caso la dependencia hacia los actos de tu pareja
Quin haba decidido que deba pasar a buscarte?
Pero tampoco caigas en el egocentrismo, tambin hay que aceptar que no todo
depende de ti, sobre todo en las relaciones con los dems o en las circunstancias
climticas o sociales.
Vamos, que si llueve no es porque justo hayas ido a la peluquera ese da, no llueve por
tu causa. A veces tiene que llover, simplemente. Ves? en este caso lo que s es
responsabilidad tuya es la actitud que vas a tomar y lo que decidas coger, si un enfado
tremendo o un paraguas.
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Clave 11: Acptate. Reconoce lo que

es y lo que no es
Primer paso necesario para tomar conciencia de uno mismo.
Y me dirs, no es fcil aceptarse. Bueno, si fuera fcil ya lo habras conseguido, t y
todos los que te rodean. Y si fuera fcil no habra problemas de autoestima, pero
tienes razn. No es fcil, pero tampoco nos pareca fcil conducir el primer da que
ests al volante de un coche. Luego te acostumbras.
Recuerda, como ya hemos dicho, que no eres perfecto, y que tampoco quieres serlo.
Pero hay que aceptarse. San Agustn deca: concete, acptate y suprate. Me parece
precioso.
Si te conoces y te aceptas podrs mejorarte, si quieres hacerlo.
Y adems, no nos queda otro remedio ya que vamos a vivir con nosotros mismos toda
la vida.
Reconoce lo que es y lo que no es. Por ejemplo, puedes ser una persona que llega
tarde a los sitios y que no sea fumadora. Todos tenemos cualidades mejores y
cualidades no tan buenas
No se trata de ponernos siempre en un tono trascendental, las cosas sencillas tambin
nos valen, sobre todo al principio.
Y sobre todo porque si alguien te dice: tienes una nariz grande, para qu vas a
enfadarte si tiene razn? No te queda ms remedio que aceptarlo y en todo caso
tendra solucin quirrgica si te interesara. Imagina tu grado de madurez si ante ese
comentario asientes y le preguntas a la otra persona si tiene algn problema con tu
nariz.
Bueno, si vigilas el tono y no te enfadas ante ese comentario te aseguro que a quien le
salen los colores no es a ti.
Y una vez que te aceptas, te aseguro que descansas. No quiere decir que te relajes, si
quieres mejorar tienes la puerta abierta, pero recuerda que nadie es perfecto y t no
quieres serlo tampoco.
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Clave 12: Vigila a quin le das el

micrfono
El micrfono, A que me refiero con esto?
Todos tenemos en nuestro interior todo lo bueno y todo lo malo, tenemos
generosidad y tenemos egosmo, tenemos paciencia e impaciencia, pereza y
responsabilidad,
Y no actuamos igual en todas las circunstancias ni con todas las personas.
Quiz con tu pareja le das las el micrfono a tu parte cariosa y con tus cuadas le das
el micrfono a tu parte ms insegura que te hace estar a la defensiva en cuanto ellas
abren la boca.
Reconoce a quien le das el micrfono cuando no te gustas. Se lo das a tu yo
pesimista? pues qutaselo y dselo a tu yo optimista que tambin lo tienes y oblgale a
que lo lleve hasta que supere su miedo escnico.
Le das el micrfono a tu yo egosta? Pues en cuanto te des cuenta qutaselo y dselo a
tu yo generoso.
Ya te digo, todos tenemos todo lo bueno y lo malo. Solo has de controlar a quien le das
el micrfono a la hora de actuar.
Y sobre todo concete para tener el coraje de Ser quien de verdad eres.
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Clave 13: Busca soluciones

No te regocijes en los problemas. Cuantas veces has conocido gente que cuando te
cuenta algo no para de dar vueltas a los problemas. Seguro que muchsimas, porque de
manera inconsciente es lo que se nos ha enseado, es lo que hemos visto como
normal y por lo tanto como correcto.
Ya sabes que si piensas cosas desagradables vas a acabar encontrndote mal, s o s. Se
siente mal la persona que lo cuenta pero ni te cuento la persona que escucha.
S sincero Te gusta quedar con alguien que solo y siempre tiene problemas?
Una vez pase, pero siempre? Cmo te quedas tras hablar con alguien as?
Y t? Qu clase de persona eres? De las que cuentan siempre sus problemas?
Yo te propongo que cuando se te plantee un problema, te lances a buscar soluciones.
Es mucho ms sorprendente, mucho ms enriquecedor. Te cambia la visin de la vida.
Te lo garantizo.
No es un problema, es un obstculo a superar. No te recrees con el problema, recrate
en las soluciones.
Esto, con la prctica, te har sentir muy, pero que muy grande. Y cuanto ms te
acostumbres a ello ms valioso te sentirs, ya lo vers.
Bueno, y tambin ahuyentars, que lo sepas, a esas personas que solo tienen
problemas porque se sienten ms cmodos de vctimas que de luchadores. Ya lo vers.
No les interesar quedar contigo porque lo que quieren es que les escuchen, no
encontrar la solucin a sus problemas.
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Clave 14: Vive en el presente, no te

culpes del pasado
Te cuento una cosa que seguro que sabes: El pasado ya pas.
S, y de nada sirve darle vueltas o castigarse de continuo por lo que pas entonces, te
lo aseguro. Por ms que pienses en el pasado no vas a lograr que cambie. Lo nico que
haces es perder un tiempo muy valioso que podras emplear en otras cosas.
Aprende de ello, eso s. Sucedi algo, lo analizo y si alguna vez volviera a suceder algo
parecido, cambia tu conducta, pero ya est. No ms.
Piensa en el presente, vive el aqu y el ahora. El presente es lo que puedes mejorar,
sobre todo para construir el futuro que deseas, el presente es lo que est en tu mano.
Me encanta la frase: No te preocupes y ocpate.
No te preocupes del pasado ni del futuro y ocpate cuando llegue el momento. Ese
momento siempre llegar en el presente. Mientras no llegue ests preocupndote.
Preocuparse es algo pasivo, algo que no aporta nada positivo a tu vida.
Ocuparse requiere de tu energa, de acciones concretas que te harn enfrentarte a
nuevos desafos.
Mark Twain deca: En la vida he tenido multitud de problemas, la mayora de los
cuales nunca existieron.
As que ya sabes, no te preocupes y ocpate cuando llegue el momento.
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Clave 15: Rechaza la crtica injusta

No vas a gustar a todo el mundo.
Lo siento, pero as ser, as que vete haciendo a la idea. Habr gente a la que le gustes
ms, aquellos que te quieren de verdad, y gente a la que no le gustes y te critique, o
haga comentarios despectivos al respecto.
No se lo tengas en cuenta. A esta gente que te critica ten en cuenta que t les ests
mostrando que se puede conseguir lo que ellas no han conseguido. Les haces ser
consciente de su debilidad, de su constancia o de su falta de motivacin.
Por ejemplo, si t adelgazas con control mdico 5 kilos, siempre encontrars gente
que te lo note y te felicite de corazn, pero tambin encontrars gente que te invite a
comer chocolate, o una hamburguesa, o que te diga que estabas ms guap@ antes, y
que la ropa te sentaba mejor porque haba ms donde tocar.
Y tambin habr gente que te diga que has cambiado mucho y no les gustan esos
cambios porque ya no pueden sacar de ti los beneficios que antes sacaban. Eso pasa
mucho cuando mejoras tu autoestima practicando la asertividad, de la que hablaremos
en otro punto.
En cualquier caso, no asumas esas crticas, defindete si alguien te dice algo que no te
gusta.
Por ejemplo si alguien te dice: No me gusta cmo te queda ese jersey que llevas. T
contstale con una sonrisa que a ti s. Y si insiste, insiste en tu defensa. Aunque para
eso tienes que estar muy segura de tus decisiones, vale? Si sospechas que vas ech@
un fantoche y alguien te dice que la ropa no te queda bien, quiz tenga razn.
Pero si t ests segura de que ests maravillosa, no dejes que nadie te diga lo contrario
porque, si aceptas esa crtica, daars tu autoestima s o s.
Y, por encima de todo, si tu entorno no te satisface, si no te ayuda a recuperar la
autoestima, si no te hace sentir bien, cambia de entorno.
S, es lo ms fcil, cambia de entorno. Tus amigas son muy pesimistas, cambia de
amigas, a la hora del almuerzo solo se habla de problemas, almuerza sola, de verdad,
vas a ganar en salud y en autoestima.
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Clave 16: Algo imprescindible para

aumenta tu autoestima: importar y
aportar
Que le importes a alguien y que seas capaz de aportar algo a alguien.
Por qu piensas que se dice que al xito es ms fcil llegar en compaa? Porque en
la vida no estamos solos. Y si te sientes sola es porque has creado barreras en lugar de
puentes y eso lo puedes cambiar con todo lo que has visto hasta ahora.
Todos tenemos un propsito en la vida pero independientemente de cul sea, a todos
nos gusta ayudar a los que nos rodean, s a todos. Y si alguien te dice lo contrario tiene
la autoestima por los suelos y est escondindose detrs de una mscara, te lo
aseguro.
A lo que iba. A todos nos gusta sentir que ayudamos, que aportamos a los dems.
Puede que pienses que si t ayudas no es por sentirte mejor contigo misma. Pues vale,
pero no puedes evitar el sentirte mejor contigo misma si ayudas a alguien a cualquier
cosa, a cruzar la calle, a encontrar una direccin, a sentarse en el autobs
Va de la mano, ayudar a alguien y despus sentirte bien contigo mismo. Quieres
sentirte bien?
Pues ya sabes, mira a tu alrededor y ponte a ayudar a quien lo necesite, a quien quiera
ser ayudado, desde luego que no se trata de ir de salvador por el mundo, no lo
confundas.
Esto era aportar, ahora hablamos de importar. Importar a alguien.
Habr veces que pienses que no le importas a nadie, vale, lo acepto. Pero volvemos a
lo de antes. Si ests solo has creado barreras, se trata de construir puentes, de
construir relaciones.
Relaciones de todos los tipos. Abre tu crculo de amigos, seguro que hay gente que le
har bien conocerte, apntate a grupos de crecimiento personal, a cursos de baile, de
yoga,ampla tu campo de actuacin. Vers que si te muestras como eres s o s, en
mayor o menor medida, importars a la gente, te lo aseguro.
Pero para eso eres t quien tiene que atreverse a dar el primer paso. Vers cmo antes
de que te des cuenta, caminars en compaa.
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Clave 17: Cuida tu cuerpo

Habrs odo y es posible que creas, acertadamente, que la verdadera belleza est en el
interior.
Vale, tienes razn, pero eso no es excusa para descuidar nuestro cuerpo. Ya no solo
por belleza, sino por salud.
Tu cuerpo tiene que durarte toda la vida, pues por lo menos haz que sea en las
mejores condiciones posibles.
Encuentra tu motivacin para ello. Hay mucha gente que se plantea adelgazar o hacer
deporte y luego no lo consigue y se frustra y ah empieza la pescadilla que se muerde
la cola.
Encuentra en tu interior lo que de verdad te anime a cuidarte de la mejor manera
posible.
Un presentador de la tele dijo una vez que l cenaba muy poco porque pensaba que su
cuerpo era como un coche. T a un coche no le echas gasolina para dejarlo luego en el
garaje. Le echas gasolina para que aguante en activo todo el da. Me hizo gracia esa
comparacin. Si luego te vas a meter en la cama, no necesitas comer mucho porque
tampoco vas a hacer hasta entonces esfuerzos muy grandes, como para necesitar
mucha gasolina.
Reconozco que a m eso me convenci para no cenar tanto.
Cuida tu cuerpo como cuidaras tu maravillosa casa. Presta atencin a lo que comes,
qu alimentos te dan energa, cuales te la quitan
No se trata solo de estar ms o menos delgado, se trata tambin de energa. Y ah soy
una reconvertida.
Oa a la gente las maravillas de hacer deporte, pero yo no encontraba ni las ganas ni la
motivacin para ponerme a ello. Como ves te soy sincera.
Hasta que en un curso increble me dijeron, el cuerpo se cansa antes que la mente.
Tienes que mantener para eso un alto grado de energa y ms en si quieres estar
encima de un escenario dando charlas.
Como se suele decir me dio donde me dola. Quera tener energa, la necesitaba y
como tengo que probar las cosas antes de decir si funcionan o no. Tengo que decirte
que s, que funciona.
Ana Beln Mena
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Haz ejercicio, ve en bicicleta, haz abdominales, flexiones, lo que sea, haz ejercicio. Y
hazlo de manera agradable. Si te va a costar un mundo ponerte a ello, quiz debas dar
otro repaso a tu motivacin para hacerlo.
Funciona, te recarga de energa, el cuerpo se te estira, te sientes hasta ms alto y ms
delgado. Te aseguro que te sientes mucho mejor. Y tienes energa.
Pero vuelvo a lo mismo. Tienes que encontrar una motivacin lo suficientemente
fuerte, que te haga empezar, y luego para continuar, ya crears el hbito.
Come sano, frutas, verduras, te harn sentirte ms ligero y responsable, y bebe mucha
agua, pero no solo cuando tengas sed, no. Bbela a pequeos sorbos de forma ms o
menos continuada a lo largo del da. Notars sus efectos por fuera y por dentro.
Y, desde luego, cuidado con los excesos o con el consumo de cosas nocivas para la
salud,...tipo drogas o alcohol, incluso un atracn de chocolate. Para qu ests
hacindote eso?
Cudate.
An puedes hacer ms
Ya puestos, mejora tu postura corporal Te has dado cuenta de que cuando una
persona est triste o deprimida anda cabizbaja, encogida y con los hombros hundidos?
Y es que nuestro mundo exterior es un reflejo del mundo interior. Si te sientes mal por
dentro, se refleja por fuera.
As que ya sabes, pon recta tu espalda, echa los hombros atrs y levanta la barbilla. En
esa posicin casi parece que le ests diciendo a la vida: Ven mrame, aqu estoy. Con
el cambio de postura cambias de actitud. Y la actitud es una de las claves para el xito
en todo lo que te propongas.
Cuida tu aspecto aunque te cueste esfuerzo o no te apetezca. Dchate, arrglate,
perfmate. No para nadie, para ti.
Y, obligatorio, aunque al principio te cueste, vstete con tu mejor sonrisa.
Recuerda que eres una persona maravillosa y te mereces lo mejor.
Ana Beln Mena
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Clave 18: Cambia de hbitos

Bsico e imprescindible. Cambia todos los hbitos que no te hacen bien y sustityelos
por otros nuevos.
Los estudios nos demuestran que solo son necesarios 21 das seguidos realizando lo
mismo para crear un nuevo hbito. Solo 21 das seguidos. Si dejas de hacer lo mismo el
da 9, vuelve a empezar, 21 das seguidos.
Volvemos a la toma de conciencia.
Quieres adelgazar? Qu hbitos tienes con respecto a la comida? Un caf con
pastas a mitad de tarde? Pues cambia la hora y tmate un yogur. Hazlo de manera
diferente.
Quieres hacer bicicleta esttica todos los das? Fija una hora exacta todos los das y no
te la saltes por nada. Si te llama tu madre, que no sea excusa para detenerte, la llamas
t despus.
Antes he hablado de que la motivacin es lo necesario para empezar a andar, pues lo
necesario para continuar en el camino son los hbitos. Si te pones como hbito
estudiar media hora de ingls todos los das, Cmo llevars tu nivel de ingls cuando
despus de haber invertido 15 horas en ello a final de mes? Cmo te sentirs t con
lo conseguido?
As que revisa tus hbitos diarios, mira a ver cuales deberas modificar para mejorar la
percepcin que tienes de ti mismo
Ana Beln Mena
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Clave 19: Asertividad

Que no se trata de decir las cosas de malas formas sino con firmeza, que es un poco
distinto.
La asertividad es una asignatura pendiente para muchas personas. Pensamos que si
decimos que No a los que nos rodean van a dejar de querernos o algo parecido. La
verdad es que le damos ms importancia que la que en realidad tiene.
Si siempre has dicho que s a todo, ya te aviso yo, que cuando digas que No, la gente
no va a reaccionar especialmente bien, tenlo claro.
Si, por ejemplo, llevas celebrando la cena de Navidad en tu casa todos los aos, ten por
seguro que si un ao decides que no quieres celebrarla en tu casa, tus hermanos se
echaran las manos a la cabeza. Si siempre has cuidado de tus hijos o de tus padres y
decides sacar un ratito para ti y tomarte la tarde del viernes libre, dejando que tu
pareja o hermano se encarguen de ellos, tambin hars que se echen las manos a la
cabeza.
Claro, si te quitas t alguna obligacin alguien tendr que realizarla. Alguien que no
est acostumbrado a ello.
Te he puesto dos ejemplos pero hay muchos.
Cuntas veces has hecho algo porque te daba vergenza o temor decir que no?
Seguro que ms de las que recuerdas. Salir con gente que no te apeteca, ponerte una
ropa que no te convenca, ir a lugares que no te interesaban, comer o beber algo que
no te gustaba, salir ms tarde del trabajo por alguna tarea que te han dado a ltima
hora Muchas veces, en cosas muy simples y en cosas trascendentales, seguro.
Y es que nos creemos, con frecuencia, que el mundo se va a detener si decimos No.
Intenta decir que no. Te dars cuenta de que el mundo no se acaba.
No me refiero a que digas que no a todo. Se trata de que digas que no a las cosas que
en realidad no te apetece hacer o no te gustan. Esas cosas que te hacen sentir mal
mientras las ests haciendo y encima te castigas dicindote que tenas que haberte
negado.
Ten claro que al principio a la gente no le gustar tu cambio. Claro, no pueden
aprovecharse de ti, les obligas a que hagan ellos las cosas. Asmelo y ya est. Al
principio se enfadarn, se acordarn de tu madre, quiz no te vuelvan a pedir nada
en dos das. Ya lo sabes.
Ana Beln Mena
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Pero despus de que hayas dicho que no unas cuantas veces, vers que ya lo
encontrarn normal y cada vez te pedirn hacer menos cosas.
Eres t quien lleva las riendas de tu vida. No se las des a otro. Practica, practica,
practica!
Y puedes decir cmo lo hago? no puedo decir que no y ya est. S, por poder s que
puedes decir que no, pero lo que pasa es que no quieres, quiz porque no es tu estilo.
Tampoco se trata de buscar excusas, pero si las pones que sean ciertas. Del tipo: vaya,
no me viene bien ir a esa exposicin, tengo una cita (y que esa cita aunque sea con el
dentista, sea cierta).
Pero tampoco lo pospongas diciendo quiz otro da, ya le llamar, a lo mejor la
prxima semana. Ojo!! Que as ests faltando al valor de tu palabra.
A m la que me gusta es preguntar lo que te han pedido que hagas. Por ejemplo: Tu
amiga te dice: Vmonos esta tarde al cine, y a ti no te apetece nada.
T le respondes Qu dices? Ir est tarde al cine?
A ella le acabas de bajar la energa porque le haces que se plantee que quiz t no
quieras y tiene que volver a decirte lo mismo: Si, esta tarde al cine
Recuerda que a ti no te apetece: Yaesta tarde? Martes?
A ella le haces dudar tarde o temprano y es probable que se rinda notando que no te
apetece, o que t, si ella no se rinde, le digas que no te apetece, que es lo que ella
estaba sospechando.
Pero ya se lo has dicho de buenas. Si a una peticin u orden t contestas un no
rotundo, casi la persona se va a sentir atacada aunque no fuera esa tu intencin. No
cuesta nada suavizar las cosas.
Y, lo mejor es que, con el tiempo, acostumbras a la gente a preguntarte en vez de a
imponerse. La prxima vez tu amiga te preguntar: Es martes Te apetece ir al cine?
Luego t decides.
Ana Beln Mena
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Clave 20: Pon lmites

Desde luego. Igual que en tu casa tienes una puerta para no dejar pasar a quien no
quieres que entre, haz lo mismo con tu alma, con tu espritu, con tu persona.
Pon lmites. Reconoce qu personas no te hacen sentir bien y limita el contacto o la
relacin con ellas, aunque sean de tu propia familia. Poner lmites es una manera de
respetarte a ti mismo y de que los dems vean que tienen que respetarte si se quieren
acercar a ti.
Creo que era Ghandi quien deca que no dejaba que nadie entrara en su mente con los
pies sucios.
Limita a las personas y limita situaciones. Si quedar con viejos amigos los jueves por la
noche te hace sentir mal, pon una puerta, bscate otra actividad para ese momento. Si
ver las noticias en la tele te hace sentir mal, cambia de canal. Y si an as quieres seguir
viendo noticias para estar enterada de lo que pasa en el mundo, quiz te baste con ver
las noticias una vez al da o incluso a la semana.
Piensa qu lmites vas a establecer en tu vida y mantente firme, ya sabes que habr
gente a la que no le guste, pero oblgales con tu ejemplo a que si quieren entrar en tu
mente han de lavarse los pies, por ellos y por ti misma.
Resptate y reclama tu derecho a ser tratado con respeto.
Ana Beln Mena
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Clave 21: Haz las cosas que te has

propuesto y celbralo
Esto es magnfico para restaurar tu autoestima. Escribe en tu agenda o en un
cuaderno, todo lo que tienes o quieres hacer a lo largo del da. Por una parte, estars
ms centrada y por otra, no se te olvidar nada. Ambas dos cosas te harn sentir
valios@.
Y cuando hayas hecho todo lo que tenas en la lista celbralo!!
Sonrete, dite algunas palabras bonitas, reconoce tu mrito. Tomate un zumo en una
copa grande sentada sin hacer nada durante unos minutos, date mimos.
Eso te animar a seguir hacindolo. Y sern muchos los beneficios que obtengas de
algo tan sencillo.
No se trata de hacer un listado con todo lo que se te ocurra. Como siempre, apelamos
a que seas consciente. No vayas a ponerte un listado de 50 cosas y luego te
decepciones si solo has hecho 15.
Ve poco a poco. Vers con el tiempo, que cuantas ms cosas te propones, ms vas
haciendo y cada vez te cuesta menos porque lo convertirs en costumbre.
Ana Beln Mena
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Clave 22: Haz siempre todo lo que

puedas
En el libro de Los 4 acuerdos, el doctor Miguel Ruiz nos explica los 4 acuerdos que
las personas deberamos hacer con nosotros mismos:
1.
2.
3.
4.
S impecable con tus palabras.

No te tomes nada personalmente
No hagas suposiciones
Haz siempre lo mximo que puedas
La verdad es que llevados a la prctica, despus de un gran trabajo personal, desde

luego hay que reconocer, que te cambian la vida. Pero considero que en el tema de la
autoestima el que ms nos influye es el de Haz siempre lo mximo que puedas.
Piensa por un momento cmo te sentiras t si hicieses siempre lo mximo que
pudieras y de la mejor manera posible. Al principio puede que te costara pero vamos a
dar unos pasos ms. Imagnate que siempre, siempre, hicieses los mximo que
pudieras y de la mejor manera posible. Que ya lo hubieras convertido en un hbito.
Impresionante, Verdad?
Pues adelante, t decides. Paso a paso, da siempre lo mejor de ti mismo, da igual lo
que otros piensen, da igual que al principio te cueste ms de lo que pensabas, o no te
salga tan bien como queras. Paso a paso, porque andando se hace el camino.
Empieza a andar!
Ana Beln Mena
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Clave 23: Lee libros que te inspiren o

motiven
O escucha audios si no te gusta leer, o ve pelculas del estilo de El cambio del Dr.
Wayne Dyer, que es preciosa.
No solo hay que cuidar el cuerpo, tambin hay que cuidar el alma.
Y el alma en este caso funciona igual que el cuerpo. Si vas un da al gimnasio por
mucho que te visualices como una persona atltica ya te aviso que no vas a conseguir
un cuerpo escultural. No en un solo da.
Con el alma pasa lo mismo. No vale con leer un da un libro o escuchar un audio. Tienes
que ser constante en esto. Igual que tampoco vale leer y no interiorizar. Como no
pases a la accin y pongas en prctica lo que has ledo, el resultado tampoco ser el
mejor.
Ser como leer el prospecto y no tomarte la medicina.
Tienes suerte que hoy en da hay libros que son muy amenos y entretenidos.
Cualquiera de Robin Sharma, o de Joe Vitale son verdaderas joyas para pasrtelo bien
con la lectura y con pasar a la prctica. Anmate y prubalo.
Y no vale la excusa de no tener tiempo para leer o para escuchar audios. Ni te cuento
la de libros que me he ledo yo en el autobs o haciendo fila en algunos sitios. Y mi
amiga Consuelo rara es la vez que no la ves por la calle con los auriculares puestos y no
escuchando msica precisamente.
Todo es querer.
Ana Beln Mena
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Clave 24: Perdona

S, perdona. No te guardes ningn tipo de rencor o resentimiento. Perdona aunque
solo sea para sentirte mejor, pero perdona de corazn.
Volvemos a lo que ya hemos comentado un poco antes. Las personas van a reaccionar
ante tus mejoras.
Habr gente que no sepa hacerlo mejor, habr gente que estar acostumbrada a gritar
o a dejar de hablar ante los problemas. Cada persona es un mundo y tiene sus
circunstancias y desiertos que las han llevado a Ser y actuar as.
No te tomes personalmente la reaccin que ellos tengan. No est en tu mano
cambiarla. En tu mano est la actitud con la que te lo tomes, recuerda.
Si no te tomas nada personalmente, te acostumbrars a perdonar con mayor facilidad
y menor rencor.
Adems, hay que ser una gran persona para estar dispuesto a perdonar.
Esto no quiere decir que te dejes pisar de nuevo, o pongas la otra mejilla acto seguido
y por costumbre. Ya hemos visto para qu sirven los lmites.
Quiere decir que no dejes sitio para el rencor en tu interior. Se dice que el rencor es
como beber veneno y esperar que muera el otro.
Con la prctica, llegar un momento en el que si alguien te dice o hace algo que no te
gusta, lo primero que pensars es: debe tener algn problema para decirme eso.
Y sabes una cosa? es probable que no te equivoques.
As que perdona. Vers que bien te hace sentir.
Ana Beln Mena
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Clave 25: Busca profesionales o

compaa adecuada
Por qu no? Si te duelen las muelas vas al dentista, pues si notas que ests de bajn,
a qu esperas?
Busca un profesional que te ayude. No solo a uno que le pagues. No. Busca uno que te
ayude. Psiclogo, psiquiatra, terapeuta, coach,el que mejor se adapte a tus
necesidades y sobre todo con el que mejor te sientas.
Si no sabes a quin acudir, pregunta a la gente que tienes cerca. Te sorprender cuanta
gente conoce a algn psiclogo o le han hablado de alguno, o un coach, o un
terapeuta,porque esto es como las pelculas. Se comparte si te gustan.
Adems con frecuencia, mientras busques tu luz interior, encontrars en el camino
personas estupendas y maravillosas que tambin la estn buscando o encontrando. Y
esta gente maravillosa camina en compaa de otra gente maravillosa, porque es ms
fcil y divertido.
El Crecimiento personal o la mejora continua de las personas no tienen por qu ser
aburridos.
Te pongo por ejemplo los grupos de Crecimiento Personal en el que estoy y en los que
he estado. Todo lo bueno que diga es poco. Cunta generosidad, cunto cario, cunta
humildad,
La vida es ms sencilla y mucho mejor si ests en buena compaa. S selectiv@ con
las personas que te rodean. Recuerda que te mereces lo mejor.
Si te sientes mal, busca a alguien que te ayude a salir del pozo en el que te has metido
y, empieza a practicar desde ya mismo, cualquiera de los 25 consejos que has odo
hasta ahora Por qu no?
Como dice una amiga:
Si no te cuidas t quin?
Y si no es ahora Cundo?
Est en tus manos.
Ana Beln Mena
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25 CLAVES PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA

ANA BELN MENA

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