I.

Parte

1. Actividad Fsica
Actividad fsica se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los
msculos esquelticos que resulta en gasto energtico. Por ejemplo, actividad
fsica puede ser recortar la grama, caminar hacia la farmacia, subir las
escaleras de la casa, lavar el carro, entre otras. stas se consideran como
actividad fsica porque nosotros no la planificamos diariamente, ni
cuantificamos su duracin ni intensidad.
2. Propsitos y efectos de la actividad fsica
Propsitos:
La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular es un
elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud,
mejorara de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos
lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin
arterial, lumbalgias, etc.

Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.

Prevenir traumatismos articulares, seos y musculares.
Mejorar la funcin cardiovascular.
Mejorar el transporte de oxgeno.
Aumentar la capacidad de trabajo fsico.
Mejorar la esttica corporal.
Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.
Mejorar la velocidad.
Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.
Mejorar la esttica corporal.

Efectos:

Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al

rango mximo.
Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
Facilita la ejecucin de las destrezas y movimientos complejos.
Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo (bradicardia funcional)
Aumento del grosor del msculo cardiaco(miocardio)
Aumento del volumen sistlico.
Disminucin de la presin arterial.
Aumento del consumo de oxgeno muscular.
Disminucin de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutnea.

3. Entrenamiento Fsico

El entrenamiento fsico es cualquier preparacin o adiestramiento con el

propsito de mejorar el rendimiento fsico o intelectual. En conexin con el
deporte, el entrenamiento implica una preparacin fsica, tcnica y psicolgica
para el desarrollo mximo de las capacidades del deportista.
4. Entrenamiento tcnico
Entrenamiento tcnico: Es una progresin sistemtica (proceso de aprendizaje
motor) con el fin de aprender, perfeccionar, estabilizar y aplicar variablemente
las acciones motoras (destrezas).
5. Entrenamiento tctico
El entrenamiento tctico, consiste en adiestrar los movimientos y acciones
para perfeccionar las habilidades de las tcnicas. Y para lo cual se requiere una
ptima condicin fsica; estableciendo exigencias y grados de dificultad en la
realizacin de las tcnicas individuales o combinadas.
6. Capacidad Aerbica
Es la capacidad fsica del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de larga duracin (ms de 4 minutos) y baja o mediana
intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual
puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA"
la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia
alrededor de su abdomen y otras partes de su cuerpo, reduciendo con ello su
peso corporal.
7. Potencia Anaerbica
La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para
realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Dentro
de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto
(lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa
un tipo de capacidad, sino ms bien, en muchas y variadas, siendo stas, la
resistencia muscular, tambin la potencia de carcter muscular, y por ltimo la
velocidad.

8. Movilidad Articular.

Es la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un

arco de recorrido lo ms amplio posible manteniendo la integridad de las
estructuras anatmicas implicadas.
9. Elongacin muscular
Una elongacin muscular es una tensin muy prxima al desgarro muscular.
Es debida a un estiramiento demasiado importante de un msculo. Suele ser
causada por un esfuerzo muscular o por un mal movimiento y es localizada y
dolorosa a la vez.

II.

Parte: Movimientos Corporales

1. Flexin
La flexin es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se
aproximan entre s en direccin anteroposterior, paralela al plano sagital.
La flexin es consecuencia de la contraccin de uno o ms msculos flexores.
Por ejemplo, el bceps braquial contrado aproxima el antebrazo al hombro.
El movimiento opuesto a la flexin es la extensin, la cual se produce gracias
a la accin de los msculos extensores, que actan como antagonistas de los
msculos flexores durante la flexin. Por ello, al contraerse el bceps braquial,
se extiende el trceps braquial, y viceversa.
2. Extensin
Extensin es un movimiento de separacin entre huesos o partes del cuerpo,
en direccin anteroposterior. Es lo opuesto a la flexin. Por ejemplo, el
alejamiento del antebrazo y brazo, alinendolos. Los msculos que causan
extensiones son msculos extensores.
3. Hiperextensin
Se conoce como hiperextensin a la extensin de cualquier articulacin ms
all del punto final del lmite de su intervalo de recorrido, dicho de otra
manera, con conceptos ms comunes es algo que es realmente peligroso. En el
caso de la espina lumbar, esto significa arquear forzadamente la espalda por
encima de su curvatura normal trayendo consigo posibles hernias y lesiones
por lo que estar muy atentos a este trmino de los gimnasios.
4. Abduccin
Movimiento que aleja una parte del cuerpo. Los ejercicios de abduccin son
ideales para tonificar tanto cadera como glteos. Una forma sencilla de real
izarlos es recostndose de lado sobre una colchoneta, manteniendo la cabeza
levantada.

Estos ejercicios se suelen realizar con la ayuda de una banda elstica,

colocada alrededor de los tobillos. El movimiento se efecta elevando
lateralmente una pierna, manteniendo la rodilla estirada. Luego se regresa a la
posicin inicial, sin perder la tensin de la banda elstica.
Los ejercicios de abduccin de cadera acostado, trabajan el glteo medio y
menor, as como los msculos principales de la curva de la cadera, siendo muy
recomendables para modelar la figura.
Es preferible elaborar series largas, para lograr mejores resultados. Si se
desea conseguir una mayor intensidad, se puede efectuar el movimiento con
dos bandas elsticas alrededor de los tobillos.
5. Aduccin
La aduccin es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al
plano de simetra medial o coronal de ste (hacia la lnea media). Por ejemplo,
teniendo los brazos formando una "T" con el cuerpo, volverlos a posicin
anatmica. Su antnimo y movimiento opuesto es la abduccin.
6. Circunduccin
Indica el movimiento de un segmento que lo lleva sucesivamente en todos los
sentidos, describiendo una circunferencia con uno de sus extremos, tomando el
otro como extremo.
Es un conjunto de movimientos producidos cuando el segmento afectado
describe una circunferencia imaginaria.
Secuencia ordenada de los movimientos que ocurren en el plano sagital,
frontal, en el que los segmentos como un todo, describen un cono.
7. Inclinacin
Es el movimiento que realizas "inclinando" el tronco hacia los costados, y esto
es realizado por los abdominales oblicuos.
8. Saltos
El salto puede ser definido como el desplazamiento que se realiza al brincar
de un lugar al otro en el aire. Existe una gran variedad de saltos, pero nosotras
solo utilizaremos algunos de ellos, los que mejor se adaptan a la etapa escolar
del nio. El salto es una habilidad motriz poco valorada, pero sin embargo
resulta muy til y provechosa para realizar diferentes tareas de la vida
cotidiana: coger objetos fuera de nuestro alcance, evitar obstculos, etc.
9. Palmiflexin

Se le conoce como la flexin palmar que significa colocar las manos hacia
abajo.

10.
orsiflexin

Flexin o incurvacin hacia el dorso, especialmente de la mano o del pie.

III.
Parte: posiciones corporales
1. Decbito abdominal
Es la colocacin del individuo en forma horizontal con la mirada hacia abajo.
Es lo mismo que decbito prono o decbito ventral.

Es una posicin anatmica del cuerpo humano que se caracteriza por:

Posicin corporal acostado boca abajo.
Cuello en posicin neutra.
Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de

las manos hacia abajo.

Extremidades inferiores tambin extendidas con pies en flexin neutra y
punta de los dedos gordos hacia abajo.
2. Decbito dorsal
El decbito supino es una posicin anatmica del cuerpo humano que se
caracteriza por:
Posicin corporal acostado boca arriba.
Cuello en posicin neutra, con mirada dirigida al cenit.
Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las
manos hacia arriba.
Extremidades inferiores tambin extendidas con pies en flexin neutra y
punta de los dedos gordos hacia arriba.
En esta posicin se definen las posiciones del cuerpo con respecto a los tres
ejes del espacio:
Eje anteroposterior: Por delante se llama anterior o ventral (excepto en las
extremidades inferiores que es dorsal). Por detrs se llama posterior o dorsal.
Eje crneo caudal: Por arriba se llama superior, craneal, ceflico y por abajo
se llama inferior o caudal.
Eje transversal: Hacia la lnea media se llama medial o interno, y hacia el
exterior (derecha o izquierda) se llama lateral o externo derecha o izquierda

respectivamente. La derecha o izquierda siempre es con respecto al cuerpo

observado.

3. Posicin de sentadilla
Es uno de los ejercicios bsicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja
directamente los msculos de muslo, cadera y glteos, y fortalece los huesos,
ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho
tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los msculos
de piernas y glteos ha sido objeto de considerable controversia en los ltimos
aos, debido a la acusacin por parte de algunos entrenadores de que las
sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.
En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas
modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las
afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la
sentadilla, empleando una buena tcnica.
4. Posicin en cuclillas
Con las piernas completamente flexionadas, como si se estuviera sentado en
el suelo, pero apoyndose solo en los talones.
5. Posicin punta de pie
La punta de pies es definida como el empuje hacia abajo del pie y sus dedos
(flexin plantar) para formar una lnea recta, sin ngulos, desde la rodilla hasta
la punta del pie. Siempre y cuando el deportista se encuentre en una posicin
corporal diferente a la del pie, la punta de pies estar presente en todos los
ejercicios en sus diferentes posiciones bsicas y complejas.
IV.

Parte: segmentos corporales

1. Segmentos corporales superiores

El miembro superior o extremidad superior, en el cuerpo humano, es cada
una de las extremidades que se fijan a la parte superior del tronco. Se
compone de cuatro segmentos: cintura escapular, brazo, antebrazo y mano y
se caracteriza por su movilidad y capacidad para manipular y sujetar. Tiene en
total 32 huesos 1 y 42 msculos, la vascularizacin corre a cargo
principalmente de las ramas de la arteria axilar, las principales venas son las
ceflica, baslica y axilar, y la mayor parte de su inervacin est a cargo del
plexo braquial.

En trminos formales, brazo solo hace referencia al segundo segmento del

miembro superior, y no debe entenderse al menos en lenguaje anatmico
como la totalidad del mismo.
2. Segmentos corporales inferiores
En anatoma humana, el miembro inferior o miembro pelviano es cada una de
las dos extremidades que se encuentran unidas al tronco a travs de la pelvis
mediante la articulacin de la cadera. Tienen la funcin de sustentar el peso
del cuerpo en la posicin bpeda y hacer posible los desplazamientos mediante
la contraccin de su potente musculatura.
Coloquialmente, los miembros inferiores son las piernas. Sin embargo, en
anatoma el trmino pierna tiene un significado ms preciso y corresponde a la
porcin del miembro inferior situada entre la rodilla y el tobillo.
Regiones:
Cada miembro inferior se compone de varios segmentos principales:
La cintura pelviana o pelvis. Es un anillo seo que est formado por el hueso
sacro en la regin posterior y los huesos coxales derecho e izquierdo. Ambos se
unen por delante en la snfisis del pubis que cierra el anillo.

Muslo: su esqueleto es un solo hueso; el fmur.

Rtula: Es la zona de unin entre el muslo y la pierna
Pierna: formada por la tibia y el peron o fbula.
Tobillo: Regin en la que se une la pierna con el pie.
Pie, a su vez formado por tres segmentos:
Tarso.
Metatarso.
Falange.