Estoy preparada/o para dejar de hacerlo?

Decidir dejar de hacerte dao es una decisin muy personal. Vas a tener que tomarte tu tiempo antes de
decidir si ests lista(o) para comprometerte a una vida sin cicatrices y moretones.
No te desanimes si llegas a la conclusin que todava no ests lista(o) para parar; de ser as, lo que s puedes
hacer es tener ms control sobre tu autolesin, el cuando y qu tanto te hars dao, ponindote lmites al
lesionarte, y tomando la responsabilidad de ello. Si decides por esta opcin, tienes que hacerlo de manera
segura: no compartas navajas ni cuchillos, y conoce lo bsico de Primeros Auxilios para curar tus heridas.
Antes de que te dejes de hacer dao, Alderman (1997) sugiere hacerte a ti misma(o) las siguientes preguntas.
No es necesario poder contestar afirmativamente todas las preguntas, pero las ms que puedas lograr, ser
ms fcil dejar de auto-lesionarte.

Tengo una red de apoyo emocional slido de amigos, familia y/o profesionales que puedo utilizar
cuando tengo la necesidad de hacerme dao.

Hay por lo menos dos personas a las que les puedo hablar si me quiero hacer dao.

Puedo platicar sin sentirme muy incmoda(o) de la autolesin con al menos tres personas

Tengo una lista de al menos 10 cosas que puedo hacer en lugar de lastimarme.

Tengo un lugar a donde ir si tengo que salir de mi casa para no tener que hacerme dao.

Siento la confianza en mi misma(o) de poder deshacerme de los utensilios que me pueden servir
para hacerme dao

Ya les dije a por lo menos dos personas que voy a parar de autolesionarme

Estoy dispuesta(o) a sentirme perturbada(o), asustada(o) y frustrada(o).

Tengo la confianza en m misma(o) de que puedo pensar en hacerme dao sin llegar a hacerlo.

Quiero dejar de hacerme dao.

Si no ests lista o listo, no importa, lo estars en el momento que sea el indicado para ti.
Si te sientes preparada(o) para dejar de hacerte dao, a continuacin hay varias ideas de cmo lograrlo.
Qu puedo hacer en lugar de hacerme dao?
Preguntas para antes de hacerme dao:
1.

Porqu siento la necesidad de autolesionarme? Qu fue lo que me trajo a este punto?

2.

Me he sentido as antes? Qu hice para manejar la situacin? Cmo me sent de manejarla de

esa forma?

3.

Qu he hecho hasta ahora para aliviar este malestar? Qu otra cosa puedo hacer que no me
lastime?

4.

Qu accin correspondera a mi emocin?

5.

Cmo me siento en este momento?

6.

Cmo me voy a sentir mientras me hago dao?

7.

Cmo me voy a sentir despus de autolesionarme?

8.

Puedo evitar lo que estoy sintiendo? En un futuro, habr una mejor manera de manejarlo?

9.

Necesito autolesionarme?

Retoma las preguntas tantas veces como te haga falta.

Pero, si te vas hacer dao, toma tus precauciones.
Algunos aspectos que tienes que tener en mente si decides hacerte dao:

No compartas los utensilios para cortarte: puedes adquirir las mismas enfermedad que si compartes
agujas (hepatitis, SIDA, etc.)

Mantn limpios tus utensilios

Trata de mantener las cortadas lo ms superficial posible. Ten a la mano el botiqun de primeros
auxilios, y aprende qu hacer en caso de emergencia

Haz el mnimo requerido para tranquilizarte. Pon lmites. Decide cunto te vas a permitir hacer
(cuntas cortadas, quemadas, moretones, que tan profundos y severos, cunto tiempo te vas a
dedicar a lastimarte). Mantente en los lmites que decidiste. Si logras esto, aunque sea vas a tener
cierto control sobre tu auto-lesin.

Si te vas a quemar, cudate que no sea una quemada de tercer grado, ya que tendrs que ir al
hospital y las curaciones son de lo peor. Mantn tus quemadas de primer o segundo grado y que sean
pequeas.
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Entendiendo la necesidad de sentir el dolor

La autolesin sirve para provocar un dolor, el cual se le define como dolor simulado.
El concepto de dolor simulado ayuda a explicar porqu las habilidades de manejar y tolerar la angustia son
tan cruciales.
De lo que he ledo, compartido con otros que se autolesionan y mi propia experiencia, estoy convencida de
que la razn por la que la gente se auto-lesiona es para desviar un dolor desconocido y que aterra en algo
comprensible, real y concreto. El dolor interno incomprensible que se siente se hace manejable al realizar un
dolor simulado o un pseudo dolor. El llamar este fenmeno un dolor simulado no implica de ninguna
manera que no duele: duele y mucho.
Cuando los pensamientos, los recuerdos, creencias o eventos que suceden son excesivamente dolorosos, en
lugar de enfrentarlos de frente y sentir el dolor genuino que provocan, desviamos la angustia que esto
provoca en dolor fsico, el cual podemos entender, sentir y controlar, como es el dolor provocado por la
autolesin: es un dolor fsico que simula el dolor real.
El dolor real que se asocia al pensamiento, al recuerdo, o al evento lo tratamos de evitar, y de manera
consciente o inconsciente sentimos la necesidad y el deseo de provocarnos dolor fsico. El dolor fsico o
simulado duele muchsimo, pero es controlable y familiar; en cambio el dolor real que ests evitando da
miedo, no lo puedes definir y se entremete en tu vida y en tus entraas, sin manera de controlarlo. A lo mejor
sientes que si entras en contacto con el dolor real vas a perder control: si empiezo a llorar, nunca voy a parar
o bien si me enojo nunca voy a para de gritar o agredir

Es muy fcil acudir al dolor simulado, al dolor provocado por la auto-lesin. El tratar de encontrar la fuente de
tu malestar puede dar mucho miedo, ya que no sabes con que te vas a encontrar cuando desenmaraes tu
sentir.
En lugar de enfrentar la raz de tu angustia, inconscientemente la desvas lejos de tus recuerdos o
sentimientos que la generaron hacia la auto-lesin. El hacerse dao es muy seductor: tu lo controlas.
Conoces los lmites, aun si te sientes fuera de control. Hace sentido y logra que la angustia se vaya, aunque
sea por un rato.
La auto-lesin es un mecanismo muy astuto: toma lo que parece insoportable y lo transforma en algo que
puedes controlar. El nico problema es que cuando desvas el dolor nunca te enfrentas a l y por lo tanto
nunca se va a disminuir su intensidad. Regresa y regresa y tienes que seguir cortndote o quemndote.
Vas a tener que enfrentarte a lo que es insoportable si quieres en algn momento que ya no tenga tanto poder
sobre ti. Cada vez que logres enfrentarte cara a cara con el dolor real, lo puedas sentir y tolerar, va a ir
perdiendo su habilidad de tumbarte y eventualmente se convertir en un recuerdo.
Para esto necesitas ir construyendo tolerancia a la angustia y al miedo. Tienes que ir enfrentando poco a
poco (con ayuda de un terapeuta entrenado) los eventos que te han llevado hasta aqu. El ir compartiendo
tus miedos, tus temores, tus vergenzas, tu coraje, tu tristeza, vas quitndoles la fuerza de hundirte, y as
poco a poco se van volviendo recuerdos de tu pasado y no enemigos de tu presente.

La Autolesin es la nica forma de aliviar el dolor?

Las ms eficaces y rpidas de aprender son la gran mayora de las relacionadas

con:

Habilidades de Autocontrol Emocional: pensamiento positivo, ejercicios de

aumento de autoestima, ejercicios de relajacin, ejercicio fsico
Habilidades Sociales: habilidades de comunicacin, asertividad, empatia,
Habilidades de Estimular cambios realistas, rehalizables, junto al entorno,
establecimiento de metas, metodos de resolucion de problemas

Inventalas o encuentralas y practica con profesionales, amigos, en la calle, en Internet Un da,

encontrars y adoptars las herramientas emocionales necesarias para dejarlo. Tu puedes
conseguir sentirte mejor!!
En la seccin de Auto-Ayuda puedes encontrar algunas maneras para dejar o disminuir la
auto-lesin.
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Para conocer ms a fondo tu autolesin

La contestacin de algunas preguntas te sorprendern, puede que sea la primera vez que te des
cuenta de algunos detalles de tu autolesin. Sabemos muchas cosas que no nos paramos a
pensar. Preguntarte a ti mismo puede aclararte muchas dudas y te ayudar a conocerte mejor:

1. Sientes dolor fsico cuando te haces dao?

2. Sufres de algn otro problema (anorexia, depresin, drogadiccin, cleptomana, etc.)? De
ser as, cul? Sufriste algn tipo de abuso o trauma?
3. Porqu te haces dao? En que circunstancias? En que momentos, cmo? Cuales son tus
pensamientos? Cuales son tus sentimientos?
4. Cmo te sientes antes de hacerte dao? Cunto tiempo tardas en comenzar a hacerte
dao?
5. Cmo te sientes mientras te ests haciendo dao? Cunto tiempo duran esos
sentimientos? Cunto tiempo tardas haciendote dao?
6. Cmo te sientes despus de hacerte dao? Cunto tiempo duran esos sentimientos?
7. Sigues algn ritual? De ser as, Cundo, dnde y cmo es?
8. La droga o el alcohol estn implicadas con tu auto-lesin?
9. Cmo sabes cuando es momento de parar una sesin de auto-lesin?
10. Tienes mtodos efectivos para parar de auto-lesionarte? Descrbelos.
11. Te has lastimado enfrente de alguien?
12. Eres abierto a cerca de que te auto-lastimas? Si lo escondes, Cmo lo escondes?
Conoces a alguien ms que se haga dao?
Si ya le dijiste a alguien que te auto-lesionas, Cmo les dijiste? Cmo reaccionaron?
1. Te han tenido que tratar mdicamente debido a la auto-lesin? Cuntas veces? Qu
actitud tuvieron al curarte?
2. Alguna vez has tenido asistencia psicolgica? Qu tratamientos funcionaron mejor?
3. Alguna vez te han recetado medicamentos para controlar el auto-lesionarte? Qu
medicinas funcionaron mejor?
4. Alguna vez te han hospitalizado debido a la auto-lesin? Cules fueron las
circunstancias?
5. Alguna vez tuviste que dejar a un terapeuta porque el/ella no pudo manejar el hecho de
que te hacas dao?
6. Qu consecuencias has tenido en tu vida por el hecho de que te auto-lesionas?
7. Enumera al menos 5 consecuencias negativas de hacerte dao. Enumera al menos 5
consecuencias positivas de los momentos en los que no te has hecho dao o no lo has
necesitado.