Imaginera:

Motivacin para ejercicio de

redaccin.

Ejercicios de respiracin:
-El bostezo es el primer ejercicio de respiracin. Tomar aire (por la nariz)
durante 3 a 5 segundos y al bostezar bota el aire de manera exagerada,
abre la boca lo que ms puedas. Repetir un par de veces (Con la inhalacin
masiva de aire, el bostezo equilibra la eficiencia respiratoria. Despus de
su aparicin es til percatarse si ha cambiado cualitativamente la forma de
respirar.)
-El suspiro es una inhalacin lenta (por la boca) y silenciosa seguida de
una exhalacin repentina y ruidosa. Repetir un par de veces.
-Cierren sus ojos.
-Finalmente respiracin profunda, tomar aire por la nariz por tres a cinco
segundos mantener ese aire en el estmago durante un par de segundos
ms, botar por la boca lentamente. Se repite este ejercicio durante toda la
actividad.
Ejercicios de relajacin:
- Se debe seguir siempre una secuencia ordenada y procurar que sea la
misma en todas las
ocasiones (comenzando por la cara y acabando por
los pies, o viceversa)
a.
b.
c.
d.

Apriete los puos, contrayendo las manos, muecas y antebrazos.

Frente: eleve las cejas y arrugue la frente.
Parte superior cara y nariz: arrugue la nariz y los labios.
Parte inferior de la cara y mandbulas: apriete los dientes y hacer
una sonrisa forzada.
e. Hombros y espalda: A la vez que inspira arquee la espalda como si
quisiera unir los omoplatos entre s.
f. Abdomen: Ponga el estmago duro y tenso, como si quisiera

g. Piernas, dedos de pies y manos:

Contraer y relajar varias veces.
*Es

importante

trabajes

los

que

mientras

ejercicios

de

relajacin, recuerdes no olvidar el

ejercicio de respiracin profunda.
La historia: (Tu voz debe tener matices, la idea no es hacer dormir a los
jvenes, es importante que todos te escuchen y repitas varias veces, pero
de distintas maneras, las instrucciones, trata de encontrar tu propio ritmo y
a travs de los silencios podrs dar espacio para que el viaje que
comenzarn pueda ser disfrutado y bien observado)
- Imagnate en algn lugar, la playa, el campo, la cuidad, algn monte, un
espacio abierto, lo importante es que es un da completamente NUBLADO,
por lo tanto deber tener tus cinco sentidos muy atentos para observar tu
alrededor. Puede ser un lugar que conozcas, que ya hayas visitado y te
entregue tranquilidad. Sintate y contempla.
- Detrs de ti encontraras un camino Recrrelo, qu forma tiene? Es
recto, tiene obstculos, ondulado, sube y baja, presenta cortes.
-Alrededor del camino hay un bosque, Cmo son los rboles? Tienen un
gran follaje o le faltan hojas, son grandes, pequeos, altos, bajos (Dar
caractersticas de distintos tipos de rboles.) es otoo, verano, primavera o
invierno, no olvides que a pesar del clima sigue nublado.
-Llegars a una casa, rodala y obsrvala, es pobre, de madera, de
ladrillo, tiene segundo piso?, Hay muchas ventanas, se ve luz o est ms
bien a oscuras? (Dar caractersticas de distintos tipos de casa, jugar con
los tamaos, los colores, con las formas, etc.)
- Entra a la casa como puedas, si no se abren las puertas, entra por una
ventana, por el techo, haz un agujero en la pared si es preciso, cuando
logres ingresar, observa la casa por dentro. La casa es igual por dentro
que por fuera? (Dar caractersticas del interior de la casa)
-En una silla hay una carta que dice: En el segundo piso de la casa se
encuentra una de las personas ms importantes en tu vida, la que ms te
ama, y como te ama te dar un regalo, a cambio de un defecto que debes
darle de manera sincera, puede ser rabia, pena, algunas mentiras,
rencores, debilidades, (piensa en ms caractersticas negativas) etc. y a
cambio te entregar algo que te haga falta, amor, felicidad, seguridad,
empata, sinceridad, valenta etc. (Piensa en ms caractersticas positivas)
Mientras subas al segundo piso de la casa piensa en qu le entregaras a