Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
PLANO DE TREINO
Microciclo:
N Treino:
Data:
Hora:
N
jogadoras:
Mesociclo:
Perodo:
Material
Preparatrio
Contedos
-Organizao Ofensiva Individual: Passe;
Receo orientada e Conduo de bola.
-Princpios
Especficos
Ofensivos
(Cobertura Ofensiva e Mobilidade).
Tempo
PARTE INICIAL
Apresentao.
Entrega das fichas Individuais da Atleta e do Regulamento do Escalo.
Exerccio 1: Circuito de passe em losango
Objetivos Especficos
Interveno
Ir ao encontro da bola
Receo orientada para o prximo destino
Condicionantes/ Variantes
Realizao do circuito com 6 variantes:
-Passe p forte/fraco para esq./dir.
-Conduo de bola p forte/fraco para a eq./dir.
2 cada variante.
Observaes
14
PARTE FUNDAMENTAL
Exerccio 2: Jogo do meio 3x1
Objetivos Especficos
Tempo
Interveno
No te escondas
Sempre disponvel para receber bola
14
Condicionantes/ Variantes
3x1 - Atacantes apenas se podem deslocar pelas
linhas imaginrias entre cones (moviment os
horizontais), podendo apenas receber a bola
quando se encontram nos vrtices (cones),
procurando dar 5 passes entre si. Quando isto
acontecer a jogadora que esta no meio soma um
ponto. No final quem somar mais pontos tm
castigo (ex. 3 flexes).
8+4
Observaes
Tempo
no
Interveno
O portador da bola tm de ter sempre 2 linhas de
passe!
Condicionantes/ Variantes
Condicionar o n de toques por jogador no caso de
as jogadoras recorrem muito ao drible e a
conduo. 4 rondas de 4.
Observaes
18
PARTE FINAL
Exerccio 4: Alongamentos passivos
Objetivos Especficos
Recuperao e preveno de leses
Tempo