A RESPOSTA DO CORPO AO INVERNO

As baixas temperaturas podem afetar as respostas do organismo as

atividades fsicas. O corpo humano precisa manter a temperatura
interna perto dos 37 C. Durante a exposio a um ambiente frio, a
temperatura normal do corpo mantida pelo aumento da produo de
calor e/ou pela reduo da perda de calor. A produo de calor
originada pela prtica de exerccios ou pelos "tremores de frio",
causados pela contrao voluntria dos msculos.
Exerccios de longa durao praticados em baixas temperaturas
reduzem a temperatura interna do corpo e capacidade aerbia. Porm,
se praticados em temperaturas frias moderadas, nota-se um aumento
de performance. Os recordes em atividades como corridas e treinos de
bicicleta de longa distncia so normalmente alcanados em
condies climticas frias. Por outro lado, temperaturas frias afetam a
performance de atividades que dependem de fora, velocidade e
potncia anaerbica (como corrida de curta distncia).
Segue algumas dicas para a prtica de exerccios no inverno:
Fazer um aquecimento apropriado, especialmente em atividades de
velocidade, para o aumento da temperatura muscular.
Utilizar roupas apropriadas, que isolem o corpo do frio mas que no
provoquem o acmulo de suor.
Ateno para o perodo ps-exerccios. A Hipotermia, diminuio
significativa da temperatura do corpo, pode ocorrer quando o nvel de
calor perdido durante a prtica excede a produo de calor. Vestir
roupas apropriadas, permanecer em ambientes quentes aps os
exerccios e reidratar-se corretamente antes, durante e depois das
atividades fsicas ajudam na preveno.
A hidratao to importante no inverno quanto no vero. Talvez
seja at mais importante, pois as pessoas no se lembram de ingerir
lquidos no inverno. Diferentemente do vero , onde o suor visvel,
no ambiente seco do inverno, o suor pode evaporar to rpido, que o
praticante no tem a idia de quanto est perdendo de lquidos e sais
minerais. E mais, o ar seco caracterstico do inverno, faz com que os

praticantes percam mais gua pela respirao durante os exerccios,

aumentando assim a importncia da ingesto correta de lquidos.
Certamente o organismo pode ser reidratado pela ingesto de vrias
bebidas, como gua, sucos de frutas, isotnicos, gua de coco ou
refrigerantes. Contudo, em certas situaes como a prtica de
atividades fsicas, onde ocorre a transpirao e conseqentemente a
perda de gua e sais minerais, a reidratao precisa ser feita com
maior eficincia e rapidez .
A gua um bom saciador de sede, porm no caso da prtica de
atividades fsicas no um bom reidratante. Isto porque a gua d a
sensao de saciedade antes da pessoa estar completamente
reidratada. Nesta situao, a gua tambm aciona os rins
prematuramente , fazendo com que a pessoa perca gua pela urina
com mais rapidez do que ingerindo uma bebida mais apropriada como
os isotnicos.
A ingesto de sucos de frutas, ainda que com taxa relativamente baixa
de sdio, outra opo. Porm, a absoro intestinal mais vagarosa
levando mais tempo para atingir os tecidos do corpo que necessitam
desses fluidos.
Bebidas muito ricas em carboidratos como os sucos de frutas,
oferecem uma absoro mais lenta pelo organismo. Quando
gaseificadas, como os refrigerantes, apresentam alta concentrao de
gs carbnico, o que provoca distenso das paredes do estmago,
menor ingesto de fluidos e conseqente mal estar.
A gua de coco apresenta quantidade de sdio inferior encontrada
nas bebidas isotnicas, repondo menos do que se perde com a
transpirao. Alm disso, a absoro pelo organismo mais lenta do
que os isotnicos, que apresentam uma concentrao semelhante
do organismo.
A presena da quantidade ideal de carboidratos nos isotnicos pode
melhorar a performance nas atividades fsicas, permitindo que o
praticante se exercite melhor e por mais tempo. O fato do isotnico
no ser gasoso (no contm gs carbnico) e seus carboidratos
serem de fcil absoro, faz com que esse tipo de bebida seja

absorvida com grande rapidez e que seu estgio de permanncia no

estmago seja mnimo, no havendo a sensao de peso comumente
causada por muitas bebidas ampliando o bem estar de quem prtica
atividades fsicas.
Personal
QUEM PRATICA ALGUMA ATIVIDADE FSICA DEVE PRESTAR
ATENO A TRANSPIRAO
Muitos pensam que eliminam gordura se malham a ponto de
encharcar a camisa. H realmente diminuio do peso, mas por
causa da perda de lquidos.
Para evitar a desidratao tome lquidos. gua, gua-de-coco e
bebidas esportivas so os mais consumidos. Os dois ltimos ajudam a
repor a perda de sais minerais, provocada pelo excesso de suor.
Esquea sucos e refrigerantes, que tm grande quantidade de
carboidratos.
O ideal hidratar-se em trs momentos: duas horas antes da atividade
(600 a 800ml), durante o fitness (2000ml a cada 15 minutos), e aps a
malhao recomenda-se repor o correspondente a 150% do pesso
corporal perdido.