Sie sind auf Seite 1von 38

Arbeitsblatt 1

Zahlen finden 1

Finden Sie in folgenden Zahlenreihen jeweils drei gleiche Zahlen in


waagerechter Anordnung. Streichen Sie diese dann an. Verfolgen
Sie jede Spalte von oben nach unten, erst dann soll die nchste Spalte
bearbeitet werden. Beachten Sie: erst denken, dann prfen und erst
dann tun!
Arbeiten Sie so schnell und so genau wie mglich!
Stopp Denken, Prfen, Tun!
444
564
562
498
999
222
668
242
666
428

647
543
111
559
000
999
459
897
777
678

531
449
456
771
456
555
124
334
555
426

579
666
978
669
231
334
153
671
333
754

333
996
459
335
057
224
888
428
278
628

978
444
125
848
546
883
666
399
275
314

222
231
888
452
328
465
456
775
458
681

337
234
796
453
125
995
448
667
321
324

577
123
777
338
345
485
428
334
778
225

888
789
222
452
444
378
448
228
448
115

997
438
444
883
771
275
999
376
579
557

557
451
768
469
663
458
475
668
333
474

444
222
878
995
335
321
525
459
978
888

888
486
887
485
848
774
383
124
222
667

667
543
333
378
452
448
444
153
337
035

035
445
886
668
453
777
768
883
577
455

455
999
123
459
338
678
878
666
898
546

456
475
666
124
452
426
887
456
564
237

237
555
984
153
999
754
333
448
534
555

555
383
849
888
000
628
886
428
449
438

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 2

Muster finden

Finden Sie in der folgenden Buchstabenreihe jeweils drei gleiche


Buchstaben in waagerechter Anordnung. Streichen Sie diese dann
an. Lassen Sie sich dabei nicht von den Zwischenrumen ablenken.
Es knnen auch drei gleiche Buchstaben durch einen Leerraum getrennt sein.
Arbeiten Sie so schnell und so genau wie mglich!
Stopp Denken, Prfen, Tun!
POU

KLZ KKK

LZG

ELL

LHU TGH NBB

PIS

SSZ

JDR

SET

DTJ

JJF

OED EVA

SOS

KLM

OOO KFT

JFR

JZR

BDR

EEB

AAV KPB

BBM

MUT TUT GUT TTH NHB HAI

OYC OCD BUN

PVH SBW WWW LMC YXZ

GOD EEK

WOU LLE

VBM BPE

EMS

PDM PMS

GET

PAX

KPP

PUS

SST

FTT

TFI

EWL ZEE

CEP

LUE

EEF

SNE

WLE ETP

OUI

KFP

BUH WUT

KNI

XIE

ETE

BTH YOP

JEN

EHI

LWN

ENY

LLL

KEN LIL

UZT LEK

ZEG

EFF

FEK

BBB

KEN NNE

LEB

AYX

XXO EBJ

ZIQ

MBZ EPP

PET

LEN

EEQ

BQD OPP

JUS

DEN

PWN IWV

YCU ULR

RRN WMI BAN

YBO PPP

LEN

QUA PVU

KGH HHH EHF


LIW

THN

WBU FUZ

NJK

KXE

LOT

PMN NNI

OHH HBV BVB

EBL

LGE

LGU

MMI ASD

DDT LHE

NNN UIO

HEU LOS

AAA

MIH LAN LUM PIE

MGU UUR TEM MMI LAN

KAK LBU

AIM

MUH NYU NYC UCL

AEG GGT MEN UTT TUK

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

MXV YEN

BNC MUI MAU

Arbeitsblatt 3

Wrter suchen

Ihre Aufgabe ist es, das links stehende Wort in der Buchstaben-Reihe
daneben zu suchen. Wenn Sie es gefunden haben, unterstreichen Sie
es bitte.
berlegen Sie sich eine Strategie und teilen Sie diese Ihrem Trainingspartner mit.
Beispiel:
HEUTE

ASPMKEUSNVEUTERWTAHEUTEKEYBEUTWHEPOSYHEUTEINXEMEORI

Stopp Denken, Prfen, Tun!


VOGEL

VEOLEGKVOGECKVWOGELWINVOGLMKEOCVOGEILOGELVOGELRAUO

APFEL

PARFELNKIALPFELAPFILSEUNWOAFPELMOWNAPFELEIWAPNOEIPELLN

FESTE

FERSTEAPFESTIERPVESTEOFEISTEFESTEIFRESTEIEACVETSERTIFESEVJ

RANKE

AKEMERAHNKEANKERANKENWTANKEDANKERANKESRANKTESTANKI

PREIS

IPREIDTBPREISMEISEOTREISVBPRIESTEISPREYSPRISEPREISERIESPEUIP

PRESSE

PEPBRESSEMESSEREWRESSEMIPREISSETRESSEFPRESSEITPRESSEILEXP

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 4

Zahlen suchen

Ihre Aufgabe ist es, die links stehende Zahl in der Zahlenreihe daneben zu suchen. Wenn Sie sie gefunden haben, unterstreichen Sie
sie bitte.
berlegen Sie sich eine Strategie und teilen Sie diese Ihrem Trainingspartner mit.
Beispiel:

3729

4372859328637294578972957832978964294833489672345213972493724

Stopp Denken, Prfen, Tun!


8579

89756798168975891674685785791678985197861285975629879859738573

6389

63548913324896345746389451176398457413689479363789467638941237

67435 67835267867843975345675436743598746345674396785237643567497264
91586 91486448915897532149158714629185679158619586975867469185619365
13546 13548695461354897855461354678954712354134568754613549756134564
654873 65423187965487365438721376548793456543783951324865487381458765
210877 64872187765731208774354210877613785421097753146270877567210877
191249 19129453178918124967819124943789413419124861761241921493719124

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 5

Zahlen finden 2

Finden Sie in folgenden Zahlenreihen jeweils drei gleiche Zahlen


in senkrechter Anordnung (gerade untereinander oder schrg von
oben links nach unten rechts). Streichen Sie diese dann an.
Stopp Denken, Prfen, Tun!
594
996
891
888
498
335
426
328
222
485
124
456
448
334
555
428
628
225
444
455
438

543
444
143
796
559
848
931
295
999
378
158
448
399
328
333
618
314
115
888
456
451

447
271
789
777
771
472
057
545
555
665
883
428
775
666
278
426
681
997
667
237
427

666
264
562
222
669
453
243
444
334
454
646
448
763
777
257
754
354
557
035
555
486

365
583
555
852
778
569
156
965
548
246
943
888
483
558
642
222
172
855
583
858
895

869
976
598
339
429
759
576
358
357
398
684
573
111
475
357
257
857
666
458
943
494

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 6

Meine impulsiven Handlungen

Impulsive
Handlung

Konsequenz
(mein Verhalten fhrt zu )
STOPP
Vernderte Konsequenz:

STOPP
Vernderte Konsequenz:

STOPP
Vernderte Konsequenz:

STOPP
Vernderte Konsequenz:

STOPP
Vernderte Konsequenz:

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 7

Gefhlsprotokoll

Der erste Schritt auf dem Weg, Gefhle zu beeinflussen, ist es, seine
Gefhlslagen zu kennen.
Bitte beobachten Sie Ihr Gefhlsleben im Verlauf des Tages und
notieren Sie in regelmigen Abstnden den Namen des Gefhls
(Freude, Trauer, Wut, Stolz) und die Strke oder Intensitt. Geben
Sie zudem an, welche Aktivitt Sie gerade ausfhrten oder welche
Personen anwesend waren.
Bitte drucken Sie sich dieses Blatt mehrfach aus und fhren Sie das
Gefhlsprotokoll mindestens eine Woche lang.
Datum:
Zeit

Gefhl

Gefhlsstrke
(110)

Aktivitt oder
anwesende Person

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 8

Gefhlsmanagement

(1/2)

Hilfreicher Gedanke
Mein hilfreicher Gedanke lautet:

Ich wende ihn an in folgender Situation, bei folgendem Gefhl:

Ich be ihn in den kommenden Wochen regelmig (wo/wann):

Entspannungsritual
Mein Entspannungsritual ist:

Ich be es die kommenden Wochen regelmig (wo/wann):

Ich mchte es immer dann anwenden, wenn:

Visualisieren
Mein Wohlfhl-Bild ist:

Ich be es die kommenden Wochen regelmig (wo/wann):

Ich mchte es immer dann anwenden, wenn:

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 8

Gefhlsmanagement

(2/2)

Musik
Meine Musik zum Runterkommen und Entspannen ist:

Meine Musik zum in die Gnge kommen und loslegen ist:

Meine Musik, die mir hilft, wenn ich wtend oder rgerlich bin, ist:

Meine Gute-Laune-Musik ist:

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 9

Gezielte Gefhlsbeeinflussung

Wenn Sie versuchen wollen, Ihre Gefhlslage aktiv zu beeinflussen,


so denken Sie daran, dass Sie die Strategien vorher trocken ben
mssten.
Die hier beschriebenen Techniken sollen frhzeitig angewendet
werden. Wenn Sie schon bei einer Gefhlsintensitt von 79 sind,
dann ist es fr die einfache Beeinflussung bereits zu spt. Versuchen Sie, mglichst schon bei einer leichten bis mittleren Gefhlsstrke anzusetzen.
Gefhl oder
Gefhlslage

Strke des
Gefhls
(110)

Versuchte
Strategie

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Gefhl und -strke


nach Anwendung
der Strategie

Arbeitsblatt 10

Scheinwerfer-bung

Ihre Aufgabe ist es, das links stehende Wort oder die Zahlen in der
Buchstaben-Reihe bzw. Zahlenreihe daneben zu suchen. Wenn Sie
das Element gefunden haben, unterstreichen Sie es bitte.
Stopp Denken, Prfen, Tun!
LAUBE TAUSELAVBELAUPEMLAUBIELAUHBELSLEUBESELAUBEMYLAUBILAUTEBELI
BIRNE

IBIENEPIRNEINREBIRNIEBIRINARBERNEVLEICVBIRENBIRNEAPCLBNREBIRNE

NUDEL NUIDELRUDELIGELTMUTELOPVNUDALSNEDELNUTELVASNUDELEINURPODLI
LEITER ZEITELEITIERLNLEITEUHEITERLEITUNEPWJNLEITIERILEITERLNLEITERMIETE
REITER RITTERLEITERPNETERIETEREPEITEREITERIETTESEPEITEREITHOITREITEIROK

5987

5932498528795325981348998723587965255987231579518598715981469343127951794

06187

0687157832150618514061973254606758160678145324870618745401876113786510618

74426

7442896513775568244674426798541374242974428744265974431578276332144897764

24865

2486789562456874865234658789452486478924865798565845682482836448652247953

231764

2315879451231784654553217642317654872375423176456823716423167423767567894

689123

6891275687463256897123689128547689126754768972368912346812398612347894689

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 11

Buchstaben suchen

Bitte suchen Sie in den folgenden Buchstaben alle I, spter alle


J und zhlen Sie deren Anzahl. Streichen Sie diese dazu nicht an,
sondern zhlen Sie im Kopf: Nach jeweils drei Zeilen knnen Sie
das Zwischenergebnis zur Sicherheit auf den Strich notieren. Bitte
zhlen Sie weiter.
Beachten Sie bei der Aufgabe das Stopp-Prinzip.
Gesucht werden alle I.
I
Z
O
L
P
O
L
K
G
L
J
K

K
T
T
D
O
I
I
V
P
P
P
L

P
K
L
T
L
P
L
I
L
E
T
I

H
D
D
L
E
J
J
N
I
T
L
H

J
M
J
P
R
L
K
L
J
C
Y
U

T
S
L
E
T
M
A
M
N
K
I
L

L
P
L

I
X
M
L
I
D
F
F

N
L
I
O
L
C
V
U
L
L
L
N

G
C
R
L
J
S
B
L
R
I
K
R

Y
X
Y
J
Y
R
L
I
T
T
I
S

V
A
V
I
B
X
F
L
V
N
T
E

E
L
J
L
A
I
C
J
L
C
V
L

F
I
L
C
E
L
N
L
D
L
L
F

L
P
U
B
L
H
L
F
I
E
J
J

I
Z
M
L
I
P
I
T
L
S
P
H

Jetzt werden alle J gesucht! Bitte verfahren Sie wie oben.


I
L
T
L
P
Y
L
H
G
K
J
T

P
K
L
T
J
L
L
I
L
E
T
I

H
J
D
L
E
J
J
N
I
T
L
J

J
M
J
P
R
T
K
L
J
C
Y
U

T
S
L
E
T
M
A
M
N
K
I
L

L
P
L
J
I
X
M
L
I
D
F
F

N
L
I
O
L
J
V
U
L
L
L
I

G
J
R
L
J
S
B
L
R
I
K
R

Y
X
Y
J
Y
R
L
I
T
T
I
S

J
A
V
I
B
X
F
L
V
N
T
E

E
L
J
L
A
I
C
J
L
C
V
L

F
I
L
C
E
L
N
L
J
L
L
F

L
P
U
B
L
H
L
F
I
E
J
J

I
Z
M
L
I
P
I
T
L
S
P
H

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 12

Wrtersuche Garten

Hier sind lauter Gegenstnde aufgefhrt, die Sie im Garten finden


knnen. Allerdings sind die Buchstaben wild durcheinander geworfen. Bitte versuchen Sie, die richtige Reihenfolge der Buchstaben
wiederzufinden und so sinnvolle Wrter zu bilden.
Beispiel:
MBUEL

BLUME

Halten Sie sich bei der Bearbeitung an das Stopp-Prinzip!


Stopp Denken, Prfen, Tun!
MUBA

ASRG

OSMO

EBET

UBCHS

Der Frhling kommt in den Garten:


LEUPT

LMIREP

ROSGETELOCK

Diese Gartengerte knnten hilfreich sein:


HERNCE

MERHSAERN

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 13

Spiegelung

Zum konzentrierten Arbeiten braucht man bei der folgenden Aufgabe noch Koordinationsvermgen und eine ruhige Hand.
Bitte zeichnen Sie die Linie spiegelbildlich unter dem Strich nach.
Versuchen Sie, dabei alle Abstnde und Entfernungen genau wiederzugeben.
Zur Hilfe knnen Sie folgende Strategie benutzen: Sprechen Sie sich
die Handlungsanweisung gedanklich vor und geben Sie sich dabei
Navigationsanweisungen. Wenn Sie anstatt der Richtungsangaben
hoch und runter zur Linie hin und von der Linie weg nutzen, fllt Ihnen die Bearbeitung bestimmt leichter.

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 14

Buchstabensalat 1

Suchen Sie im Buchstabensalat folgende Wrter. Sie sind entweder


von oben nach unten oder von links nach rechts (gerade
oder
schrg nach unten rechts ) geschrieben. Wenn Sie sie gefunden
haben, berprfen Sie deren Richtigkeit und streichen sie an.
NARR, WALDMEISTER, IRRE, ZITRONEN, GUETER,
ANHALTERIN, LESEN, ZUCKER, ALARM, AMEISENBAER,
RITTER, NUMMER, EHE, LENKER, FLUTLICHT, TOMATE,
RADIO, LEITER, UMZUG, WINDLICHTER
N
W
V
T
A
N
H
A
L
T
E
R
I
N
L
B
V
E
S
W
W

A
A
B
L
A
L
T
G
B
D
F
K
M
O
P
L
C
D
O
U
I

B
L
R
R
E
A
A
E
E
S
R
A
D
I
O
K
O
F
R
K
N

C
D
Y
R
T
S
M
R
F
A
J
H
K
L
N
H
R
Z
E
T
D

D
M
W
D
C
F
E
Q
M
W
E
R
G
O
K
J
E
E
M
U
L

E
E
T
L
E
G
I
N
K
S
Z
U
B
M
M
L
R
W
L
E
I

F
I
T
R
G
E
S
D
F
T
T
O
M
A
T
E
N
B
J
R
C

G
S
Z
U
C
K
E
R
D
H
L
U
K
J
M
I
U
H
S
T
H

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

H
T
I
S
W
A
N
H
N
E
E
H
F
L
U
T
L
I
C
H
T

E
E
T
B
V
Y
B
V
R
R
D
I
L
E
S
E
H
O
H
K
E

I
R
R
E
F
D
A
N
H
L
E
D
A
N
S
R
U
O
E
J
R

J
Z
O
M
L
C
E
K
I
B
Q
V
Y
K
I
H
Z
S
I
U
G

U
J
N
O
H
A
R
I
T
T
E
R
X
E
O
R
U
M
Z
U
G

G
U
E
T
E
R
P
M
L
I
H
R
G
R
N
W
D
S
R
T
B

R
K
N
P
I
E
N
U
M
M
E
R
S
C
F
G
G
T
S
X
G

Arbeitsblatt 15

Buchstabensalat 2

Jetzt bearbeiten Sie eine ganz hnliche Aufgabe. Die Vorlage hat
viele hnlichkeiten. Nun sollen Sie aber das zuvor benutzte Suchschema wieder verlassen, da die Worte nun in anderen Richtungen
lesbar sind. Alle anderen Worte, die Sie vielleicht entdecken, mssen
Sie ignorieren. Es geht also darum, sich vom direkt vorher Getanem
nicht ablenken zu lassen, sondern auf die vernderten Bedingungen
einzustellen. Fokussieren Sie einzig auf Wrter in den Schreibrichund von
tungen von unten nach oben , von rechts nach links
unten nach schrg rechts oben .
JOGHURT, NEHMEN, QUER, EDEL, AMOR, LUNTE, GURT,
WURZEL, NORDEN, NADEL, LADEN, KNETE, UHR, POKAL,
ECKE, MURREN, GELD, TUER, VOLT
N
W
V
T
A
L
H
A
L
T
E
R
I
N
L
B
V
E
S
W
W

A
A
B
L
A
A
T
R
B
D
L
A
K
O
P
L
C
D
O
U
A

B
L
R
D
E
A
A
E
E
S
R
A
D
I
O
K
O
F
R
K
H

C
D
E
R
T
S
N
U
F
A
J
R
K
R
E
H
R
Z
E
T
C

D
N
W
D
C
F
E
Q
M
W
E
H
G
O
K
J
E
E
M
U
E

T
E
D
L
E
G
M
N
K
S
Z
U
B
M
M
L
T
W
L
E
L

R
I
T
R
G
E
H
D
O
T
T
O
M
A
T
E
N
B
J
R
B

U
S
N
U
C
K
E
R
D
H
L
U
K
J
M
I
U
H
S
T
A

H
T
E
S
W
A
N
H
N
E
E
E
P
L
U
T
L
I
C
H
R

G
E
D
B
V
Y
B
V
K
R
D
I
L
E
S
E
L
O
H
K
E

O
R
R
E
F
D
A
N
H
L
E
D
A
N
S
R
U
O
E
J
R

J
Z
O
M
L
C
E
K
I
B
Q
V
Y
K
I
H
Z
S
I
U
G

U
J
N
O
H
T
R
I
T
T
O
R
N
E
R
R
U
M
Z
U
G

R
U
E
T
E
R
P
M
L
L
H
R
G
R
N
W
D
S
R
T
B

R
K
N
P
I
E
N
U
T
M
E
R
S
C
F
G
G
T
S
X
G

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 16

Wo geht es lang? Stdte in Deutschland

Bitte versuchen Sie, die Buchstaben in die richtige Reihenfolge zu


bringen. Zu welchen Lndern weisen die Wegweiser dann?
Als kleine Hilfestellung ist der erste Buchstabe manchmal schon
grogeschrieben. Auerdem sind links nrdliche Stdte, rechts eher
sdliche Stdte zu finden.
Versuchen Sie zu fokussieren und die Stopp-Regeln zu befolgen. Legen Sie sich eine Strategie zurecht (z. B. (1) Anfangsbuchstabe suchen, (2) Vokale und dann Konsonanten durchprobieren).
kLecb
HEMMANIN

MARBUHG
Bmeern

hMnecn

tarttut Sg
bregrNn

sedrolfsD

erlbin

bregiFur

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 17

Zeiten-Erfassungsbogen

(1/2)

Bitte tragen Sie in die folgende Tabelle alle Ttigkeiten ein, die Sie im
Laufe eines Tages erledigen. Wichtig sind auch die ungefhren Zeitangaben, schauen Sie deshalb bitte auf die Uhr. Schtzungen allein
sind zu ungenau!
Mehrere kurze Ttigkeiten knnen Sie auch zusammenfassen und
als Block aufschreiben. (Beispiel: mehrere Telefonate hintereinander
werden einmal als Telefongesprche notiert; das Lesen der Post und
E-Mails sowie deren Beantwortung knnen unter dem Stichwort
Korrespondenz gefhrt werden.) Ordnen Sie spter jeden Eintrag
einer Kategorie zu.
Anfangszeit

Endzeit

Dauer
(Minuten)

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Ttigkeit

Kategorie

Arbeitsblatt 17
Anfangszeit

Zeiten-Erfassungsbogen

Endzeit

Dauer
(Minuten)

Ttigkeit

(2/2)
Kategorie

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 18

Meine Zeitfresser und Gegenmanahmen

Bitte tragen Sie hier Ihre persnlichen Zeitfresser ein. Diese knnen
ganz individuell sein, sollten aber regelmig vorkommen (wie etwa
Schlsselsuchen, tanken mssen, zher Verkehr, morgens nicht aufstehen mgen).
Wenn Sie bereits erfolgreich Gegenmanahmen ergreifen oder
gelegentlich ergreifen, brauchen Sie natrlich keine neue Strategie
finden, vielleicht knnten Sie sich stattdessen berlegen, wie Sie sich
helfen knnen, die Strategie auch regelmig anzuwenden.
Meine persnlichen
Zeitfresser sind

Bisherige
Gegenmanahmen

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Erfolgreich
ja/nein

Idee fr neue
Gegenmanahme

Arbeitsblatt 19

Tagesplan fr

Notieren Sie hier alle Ttigkeiten, die Sie fr diesen Tag planen.
Denken Sie an Puffer-, Fahr- und Wartezeiten sowie an die persnliche Tagesform zu verschiedenen Uhrzeiten.
Zeit

Geplante Ttigkeit

7 Uhr
8 Uhr
9 Uhr
10 Uhr
11 Uhr
12 Uhr
13 Uhr
14 Uhr
15 Uhr
16 Uhr
17 Uhr
18 Uhr
19 Uhr
20 Uhr
21 Uhr
22 Uhr
23 Uhr

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Abend

Nachmittag

Vormittag

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Arbeitsblatt 20
Wochenplan

Arbeitsblatt 21

Alltagsstrategien

(1/2)

Ich mchte versuchen, folgende Strategien in meinem Alltag einzusetzen.


Bitte notieren Sie sich auch, wann Sie es ausprobieren wollen, und
nach einiger Zeit, wie Sie es bewerten.
Strategie

Wann werde ich sie einsetzen:

Bewertung (ist die Strategie fr Sie umsetzbar, bringt sie das gewnschte Ergebnis):

Strategie

Wann werde ich sie einsetzen:

Bewertung (ist die Strategie fr Sie umsetzbar, bringt sie das gewnschte Ergebnis):

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 21

Alltagsstrategien

(2/2)

Strategie

Wann werde ich sie einsetzen:

Bewertung (ist die Strategie fr Sie umsetzbar, bringt sie das gewnschte Ergebnis):

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 22

Automatisieren

Wie bereits mehrfach erwhnt, kann es sinnvoll sein, einzelne Verhaltensweisen oder ganze Verhaltensketten zu automatisieren.
Zur bung suchen Sie sich zunchst ein klar abgrenzbares Verhalten
aus, das Sie gern automatisieren wollen. Bitte versuchen Sie, dieses
Verhalten auch regelmig auszufhren!
Bitte achten Sie darauf, dass es nicht zu komplex ist, in Ihren Alltag passt und ohne zu groe Hrden durchfhrbar ist (Beispiele fr
Verhalten: Schlssel oder Tasche an bestimmten Platz legen/hngen,
Schuhe nach dem Ausziehen gleich wegrumen, Medikament einnehmen).
Wenn Sie es zu einer ganzen Verhaltenskette verbinden, wird es vielleicht noch einfacher werden. Z. B. knnten Sie die Einnahme des
Medikamentes an das Zhneputz-Ritual koppeln. Viele Menschen
haben ganze Verhaltensketten/oder auch Rituale, die sie vor dem
Zubettgehen oder nach dem Aufstehen durchlaufen, vielleicht lsst
sich an diese Kette etwas anhngen.
Ich mchte folgendes Verhalten automatisieren:

Zur besseren Durchfhrbarkeit, koppele ich es an (vor oder nach)


folgendes bereits bestehendes Verhalten:

An folgenden Tagen oder bei folgenden Situationen werde ich es anwenden.

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 23

Zahlenfolge merken

Gibt es eine bestimmte Zahl, die Sie sich merken mchten?


!

!
!

Sie knnten versuchen, sie durch hufiges Wiederholen (a) auswendig zu lernen, z. B. in einem bestimmten Rhythmus oder in
einer bestimmten Kombination.
Sie knnten sich die Ziffern aber auch als eine vierstellige Zahl
oder zwei zweistellige Zahlen merken (Organisieren, b).
Oder Sie finden eine Erweiterung bzw. Eselbrcke zu den Zahlen
(Elaborieren, c).

Welche Zahl oder Zahlenfolge wollen Sie sich merken?

Zu dieser Zahl, sehen die Strategien folgendermaen aus:


(a) Wiederholen/Memorieren
(b) Organisieren

Wie sieht die Zahl dann aus?

(c) Elaborieren

Eselsbrcke:

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 24

Einspeicherhilfen

(1/2)

Ich mchte versuchen, folgende Strategie einmal ganz bewusst auszuprobieren.


Bitte notieren Sie sich auch, wann Sie es ausprobieren wollen und
nach einiger Zeit, wie Sie es bewerten.
Einspeicherhilfe
(1) Diese Einspeicherhilfe probiere ich:

Ich setzte sie ein fr/wann:

Bewertung (ist die Strategie fr Sie umsetzbar, bringt sie das gewnschte Ergebnis):

(2) Diese Einspeicherhilfe probiere ich:

Ich setzte sie ein fr/wann:

Bewertung (ist die Strategie fr Sie umsetzbar, bringt sie das gewnschte Ergebnis):

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 24

Einspeicherhilfen

(2/2)

(3) Diese Einspeicherhilfe probiere ich:

Ich setzte sie ein fr/wann:

Bewertung (ist die Strategie fr Sie umsetzbar, bringt sie das gewnschte Ergebnis):

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 25

Alphabetisieren mit Stadt Landstrich Fluss

Finden Sie zu jedem aufgefhrten Buchstaben eine entsprechende


deutsche Stadt, einen deutschen Landstrich (z. B. Lneburger Heide) und einen Fluss, der durch Deutschland fliet.
Stdte
(1)

(8) M

(2)

(9) N

(3)

(10) S

(4)

(11) H

(5)

(12) M

(6)

(13) C

(7)

(14) W

Landstriche
(1)

(4) H

(2)

Sch

(5) B

(3)

(6) H

Flsse
(1)

(6) E

(2)

(7) D

(3)

(8) W

(4)

(9) L

(5)

(10) N

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 26

Kategorien bilden

Hier finden Sie eine Liste von Dingen, die Sie einpacken knnten,
wenn Sie in den Urlaub fahren. Damit Sie besser packen knnen und
nichts vergessen, ordnen Sie bitte folgende Utensilien in sinnvolle
Kategorien.
Nagelschere Unterhose Schuhe Sonnencreme Reisepass
Pflaster Bikini Papier und Stifte Zahnbrste Auslandskrankenversicherungsschein Hosen Reisefhrer Socken
Sonnenbrille Rasierer Badelatschen Kinderspielzeug
T-Shirts Fhrerschein Shorts Medikamente Adressbuch
Pullover Regenjacke Shampoo Gesellschaftsspiele
Sonnenhut Gummistiefel Jacke Unterhemden Grtel
Zahnpasta Bcher Hut Buchungsbesttigung
Kategorie:

Kategorie:

Kategorie:

Kategorie:

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 27

Weltreise

Bitte ordnen Sie jeder Sehenswrdigkeit die entsprechende Stadt zu


und notieren Sie sie auf der dafr vorgesehenen Linie. Versuchen Sie
zunchst, die Aufgaben aus dem Gedchtnis heraus zu lsen.
Zur Hilfe sind die Stdte unten aber auch noch einmal aufgelistet.
Eiffelturm
Hagia Sophia
Petersdom
Big Ben
Brandenburger Tor
Prado
Holstentor
Rialtobrcke
Empire State Building
Golden Gate Bridge
Akropolis
Schloss Sanssouci
Paulskirche
Walk of fame
San Francisco Potsdam Paris London Rom Athen
Berlin Madrid Istanbul Los Angeles Lbeck Venedig
New York Frankfurt

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 28

Deutschlandtour

Die Bundesrepublik ist in 16 Bundeslnder eingeteilt. Welche sind


das? Zur Hilfe sind die Anfangsbuchstaben schon abgedruckt. Denken Sie auch an die Stadtstaaten!
(1) N
(2) B
(3) H
(4) S

-H

(5) M

-V

(6) B
(7) B
(8) S

-A

(9) S
(10) T
(11) H
(12) N

-W

(13) R

-P

(14) S
(15) B

-W

(16) B

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 29

Popsongs

Wissen Sie noch, von welchem Snger oder welcher Band die folgenden Songs stammen?
Bitte ordnen Sie sie zu.
Vielleicht fllt Ihnen spontan kaum ein Interpret ein. Diese Liste
ist zufllig zusammengestellt. Zur Untersttzung sind unten noch
einmal alle Snger/Bands aufgefhrt, dies knnte dem Gedchtnis
helfen.
Allerdings kann nur derjenige diese Aufgabe richtig lsen, der
diese Informationen schon einmal abgespeichert hat.
(1) Satisfaction
(2) Yesterday
(3) Ein bisschen Frieden
(4) Waterloo
(5) 99 Luftballons
(6) Heal the world
(7) Imagine
(8) How many roads
(9) We will rock you
(10) Like a prayer
(11) Love me tender
(12) Candle in the wind
(13) Ein Bett im Kornfeld
(14) Final countdown
(15) It must have been love
(16) Cherie Lady
(17) Poker Face
ABBA Nena John Lennon Bob Dylan Europe
Elvis Presley Lady Gaga Michael Jackson Elton John
Roxette Nicole Queen Modern Talking Madonna
Jrgen Drews Beatles Rolling Stones
Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 30

Whrungen zuordnen

Bitte ordnen Sie den Lndern ihre Whrung zu, die vor der EuroEinfhrung benutzt wurde bzw. heute noch benutzt wird. Versuchen
Sie zunchst, die Aufgabe aus dem Gedchtnis zu lsen. Zur Untersttzung sind die Whrungen unten noch einmal aufgelistet.
Grobritannien
Spanien
Frankreich
Polen
Australien
Schweiz
Italien
Griechenland
Niederlande
Indien
Portugal
sterreich
Brasilien
Dnemark
USA
Japan
Lira Krone Peseta US-Dollar Franc Rupie Schilling
Zloty AUS-Dollar Drachme Pfund Gulden Yen
Franken Escudo Real
Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 31

Wiedererkennen

(1/2)

Welches Element passt nicht zu den anderen?


Finden Sie jeweils das Element, das nicht zu den anderen passt,
also nicht in die jeweilige Kategorie gehrt (es knnen auch zwei
sein).
Beispiel:
Bundeskanzler
Kohl Brandt Schmidt Honecker Erhard Schrder Merkel
Schauspieler
Robert Redford Kevin Costner Jan Josef Liefers Bastian
Schweinsteiger Tom Hanks Tom Cruise Mario Adorf
Gnther Jauch Brad Pitt Justin Bieber Til Schweiger
Christoph Waltz Jackie Chan
Automarken
Toyota Mercedes Benz Honda Ferrari Mazda Opel
Golf Ford Audi BMW Skoda Kadett
Klassische Komponisten
Mozart Schubert Strau Chopin Grnemeyer
Schumann Beethoven Bach Bohlen Grieg
Popbands
Coldplay Silbermond Luciano Pavarotti Die rzte
Green Day Lady Gaga Metallica Beatles
Hauptstdte
Moskau Sydney Tokio Stockholm Algier Wellington
Paris Lissabon Athen Peking Neu Delhi Caracas
London Nairobi Washington Bonn Lima Madrid
Helsinki Kairo Reykjavik

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Arbeitsblatt 31

Wiedererkennen

(2/2)

US-Bundesstaaten
Kalifornien Washington Hawaii Montana Wisconsin
Kanada Mississippi Oklahoma Nevada Indiana
New York Colorado Arizona Florida Kentucky
Los Angeles New Jersey Ohio Utah
Stdte in Grobritannien
Sydney London Oxford Dover Dublin Liverpool
Cardiff Warwick Calais Bristol Edinburgh
Sportler
Sebastian Vettel Bastian Schweinsteiger Andrea Petkovic
Felix Neureuther Stefan Raab Michael Schumacher
Dirk Nowitzki Timo Boll Harald Schmidt
Maria Hfl-Riesch Rudi Vller Boris Becker
Fuballvereine
Borussia Dortmund Mainz 05 Frankfurt Lions
Werder Bremen 1. FC Kln Bayer Leverkusen
Alemannia Aachen THW Kiel Eintracht Frankfurt
FC Bayern Mnchen Schalke 04 TSG Hoffenheim

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Fragebogen 1

(1/2)

Adult Self Report Scale (ASRS)

Name

Datum

Bitte beantworten Sie folgende Fragen, in dem Sie sich selbst auf der
rechts abgebildeten Skala einschtzen. Zur Beantwortung der Fragen umkreisen Sie bitte die Nummer, die am besten beschreibt, wie
Sie sich in den letzten 6 Monaten gefhlt und verhalten haben.
(0 = Nie;
4 = Sehr oft)
(1) Wie oft unterlaufen Ihnen Flchtigkeitsfehler, wenn
Sie einer langweiligen oder schwierigen Ttigkeit
nachgehen?

(2) Wie oft haben Sie Probleme, Ihre Aufmerksamkeit


aufrecht zu halten, wenn Sie einer langweiligen oder
sich wiederholenden Ttigkeit nachgehen?

(3) Wie oft haben Sie Schwierigkeiten, sich auf das zu


konzentrieren, was andere sagen, selbst wenn diese
Sie direkt ansprechen?

(4) Wie oft haben Sie Schwierigkeiten, ein Projekt


abzuschlieen, wenn die interessanten Teile schon
erledigt sind?

(5) Wie oft haben Sie Schwierigkeiten, Ttigkeiten zu


ordnen, wenn Sie eine Aufgabe zu erledigen haben,
die Organisation erfordert?

(6) Wenn Ihnen eine Aufgabe gestellt wird, die viel


Nachdenken erfordert, wie oft vermeiden oder
verzgern Sie es, damit zu beginnen?

(7) Wie oft verlegen oder verlieren Sie Dinge zu Hause


oder bei der Arbeit?

(8) Wie oft werden Sie durch Aktivitten oder Lrm um


Sie herum abgelenkt?

(9) Wie oft haben Sie Probleme, sich an Verabredungen


oder Verpflichtungen zu erinnern?

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012

Fragebogen 1

(2/2)

Adult Self Report Scale (ASRS)

(0 = Nie;
4 = Sehr oft)
(10) Wie oft zappeln Sie mit Ihren Hnden oder Fen
oder winden sich, wenn Sie lange Zeit still sitzen
mssen?

(11) Wie oft haben Sie Ihren Platz in Sitzungen oder


Situationen verlassen, in denen von Ihnen erwartet
wurde, still zu sitzen?

(12) Wie oft fhlen Sie sich ruhelos oder zappelig?

(13) Wie oft haben Sie Schwierigkeiten, sich zu entspan- 0


nen, wenn Sie Zeit fr sich selbst haben?

(14) Wie oft fhlen Sie sich bermig aktiv oder


gezwungen, Aktivitten auszufhren, als wren Sie
von einem Motor angetrieben?

(15) Wie oft haben Sie das Gefhl, dass Sie in sozialen
Situationen zu viel reden?

(16) Wenn Sie sich unterhalten, wie oft ertappen Sie sich 0
selbst dabei, dass Sie die Stze Ihrer Gesprchspartner vollenden, bevor diese dazu in der Lage waren,
dies selber zu tun?

(17) Wie oft haben Sie in Situationen, in denen es erwartet wird, Schwierigkeiten damit, zu warten, bis
Sie an der Reihe sind?

(18) Wie oft stren oder unterbrechen Sie andere, wenn


diese gerade beschftigt sind?

Baer Kirsch: Alles nach Plan. Beltz, 2012