MI ESTADO FSICO METAS

PERSONALES-REFLEXIN
1)UnavezrealizadoslostestdecampoenE.Frealizalasiguienteficha:

Pulso en reposo: (al despertarse

por la
maana)
ICM: (FRECUENCIA CARDIACA
MXIMA 220-EDAD)

= ......6...... pulsaciones en 6 segs.

ICM = 220- 16 aos

A la vista de los resultados obtenidos en los test de condicin fsica, considero que mi estado fsico se puede valorar para las
cualidades que a continuacin se detallan de la siguiente manera (marca con cruces la casilla correspondiente):
CUALIDADES

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

MUY
BAJO

BAJO

BUENO

MUY
BUENO

EXCELENTE

RESISTENCIA
FUERZARESISTENCI
A
FLEXIBILIDAD

Indica a continuacin qu objetivos de mejora te vas a plantear para cada cualidad. Puedes basarte en los resultados de los test
realizados, pero sobretodo recuerda que debes ser realista.

2) Pincha sobre el enlace y lee atentamente el artculo sobre los altos ndices de obesidad y sobrepeso del
alumnado en Tenerife (estudio realizado en el 2010).

http://www.efdeportes.com/efd146/indices-de-obesidad-y-sobrepesodel-alumnado.htm
3) Contesta al siguiente cuestionario que est en el artculo:
Responde con sinceridad a las siguientes cuestiones, indica la/s respuesta/s que
consideres correcta con un crculo o escribe lo que te pregunten.

Edad: ___Hombre___ Sexo: V - H

Etapa educativa: 1 de Bachillerato-Secundaria

1)

Sueles desayunar:

Bollera (donut, palmera de chocolate, etc.)

Cereales.(Muesli)

Fruta.

Leche o yogurt.

Otros. El qu? Una taza leche con gofio y levadura de cerveza, polen de avena,
germen de trigo y leticina de soja.

2)

Hago actividad fsica en mi ocio (juegos, deportes):

A diario.

3 4 veces por semana.

2 3 al mes.

Nunca.

3)

Qu actividad realizas en el tiempo libre?

Andar, ir en bicicleta.

Correr, nadar, hacer gimnasia, juegos de pelota o deportes.

Entrenamiento deportivo varias veces a la semana.

Lectura, televisin y actividades que no requieren actividad fsica.

4)
Cuntas veces realizas actividades fsicas de 20 a 30 minutos que conlleven un
esfuerzo fsico?

1. Diariamente
2. De 2 a 3 veces a la semana
3. Una vez a la semana
4. De 2 a 3 veces al mes
5. Alguna vez al ao o menos
6. No puedo por incapacidad o enfermedad

5)

En general, crees que en tu ciudad o barrio las instalaciones deportivas son?

1. Suficientes
2. Insuficientes
3. De hecho, no hay ninguna
4. No lo s, no tengo informacin

6)

Cuntas horas duermes diariamente?

6 - 8 horas.

8 horas.

8 10 horas

+ 10 horas

7)
Piensa slo en las dos ltimas semanas. Qu deporte/s o actividades fsicas ha
realizado durante estas dos ltimas semanas?
1. ......Natacin...........................................
2. ......Correr(footing)..........................................
3. ......Gimnasio..........................................

8)

Sueles beber todos los das (rodea con un crculo lo que s sueles beber).

Agua.

Refrescos

Jugos

Batidos

Otros. Cul/es?
___________________________________________________________________________________

9)

Cuntos litros de agua sueles beber diariamente?

0,5 L. 1 L.

1 L. 1, 5 L.

1,5 L. 2 L.

+ 2 L.

10)

A qu hora sueles cenar por la noche?

Entre las 7 -9

Entre las 9-11

No ceno nunca.

Ceno a veces

11)

Qu cantidad de comida sueles cenar por la noche?

Mucho

Poco

Nada.

12)
Qu alimentos consideras ms habituales en tu alimentacin diaria? Rodea con un
crculo los ms habituales.
Coca-cola, fanta - naranja, zumos de brick, dulces, frutas, pan, bollera, hortalizas, verduras,
pescado, carne, pastas, chocolate, leche, gofio, arroz, red bull, galletas integrales, agua, sprite,
galletas de chocolate, pan normal, pan de molde, comida rpida (pizzas, hamburguesas, perritos
calientes, bocadillos, etc.), aceite de oliva, huevos, papas fritas, potajes, etc.

Fotos: