10 consejos para cuidar tu mente

Moda, tendencia o conciencia, lo actual es llevar una vida ms saludable; sin embargo, la mayora lo
enfocamos slo a un aspecto fsico dejando a un lado la importancia de mantener una mente
sana.

El cuerpo, es un instrumento que nos permite realizar actividades laborales e interactuar con nuestro
exterior, pero es la mente lo que nos permite un equilibrio anmico y, por consiguiente, una vida
feliz.
Por esta razn, es importante buscar una mente sana, mismas que este libre
deansiedad, estrsy todo agente que pueda causarle dao. La especialista Ana Frank
Garca, del Servicio de Neurologa del Hospital Universitario de la Paz, a travs de
una publicacin de los laboratorios Pfizer nos ofrece 10 consejos que nos ayudarn a mantener
nuestra mente saludable.

1. Gimnasia mental. Independiente del trabajo que realices, en el hogar o fuera de l, y sin que
importe tu edad ni tu grado de escolarizacin, intenta mantener despierta tu mente, no te dejes
adormecer, esto ayudar a contrarrestar los efectos del envejecimiento.
2. Ejercicio fsico. Realiza con regularidad alguna actividad fsica: correr, bailar, nadar o pasear.
No slo te permitir prevenir la obesidad, sino tambin podrs mantener una mente sana.

3. Actividad social. Interesarte por las cosas que ocurren a tu alrededor. Busca amistades,
charla con tu vecina, atrvete a organizar una fiesta, asiste a conferencias y espectculos, re.
4. Busca tu propia compaa y enfrntate al estrs.

5. Desterrar hbitos nocivos. Tabaco, alcohol, drogas, abuso de frmacos, sedentarismo,

etc. son enemigos, no slo de nuestro cuerpo, tambin de nuestra mente.
6. Alimentacin adecuada. La dieta es una fuente tanto de salud como de enfermedad
dependiendo de cules sean los ingredientes que la compongan. Una dieta equilibrada siempre
ser una buena opcin.

7. Controlar factores de riesgo. La tensin arterial, el colesterol y la glucosa son tres

grandes enemigos para el deterioro fsico y mental
8. Pretender eliminar un problema ignorndolo, no afrontndolo, no lo
soluciona, lo agrava. Si sientes que tu mente no reacciona igual, no la ignores, trata
enfrentarlo y acude con un especialista.

9. Elegir buenos profesionales de la salud en los que confiar. Son elementos claves
en la salud, ya que ellos te ayudarn a detectar si tienes algn problema y cmo prevenir un dao
ms serio.

10. Meditacin. Es una buena opcin para relajar y evitar el estrs y mantener una mente
sana.

Una salud fsica y mental es importante para un bienestar general. No slo tener un cuerpo bonito
es la clave de la felicidad, tambin una mente en condiciones nos permitir adquirir felicidad. Cuidad
tu mente y cuerpo!
Ssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss
12 consejos para cuidar tu mente
Es probable que ests convencido de que debes cuidar tu cuerpo pero tengo ms dudas de que
tengas ese convencimiento acerca de cuidar tu mente. Muchas veces creemos que la mente se
cuida sola, que ya est programada para funcionar correctamente sin hacer nada. Y eso es slo
verdad hasta cierto punto. Somos producto de una larga evolucin que favoreci unas adaptaciones
que nos ayudan a reproducirnos con xito. Para eso hemos de sobrevivir el tiempo suficiente para
aparearnos, reproducirnos y apoyar la supervivencia de nuestros hijos. Y pasado ese perodo, la
evolucin no se preocupa mucho ms de nosotros. Eso nos da como unos cuarenta aos de vida
redundante.
Dicho de otro modo, tenemos un cerebro programado para sobrevivir, buscar un cierto bienestar y
tratar de reproducirse. Y nos encontramos con una vida, si todo va bien, que puede durar unos 80
aos en un entorno con unas demandas bastante ms amplias que esa programacin genticoinstintiva con la que venimos programados de serie. De ah gran parte de nuestros malestares
psicolgicos y sentimientos de insatisfaccin. La buena noticia es que la evolucin tambin nos ha
dotado con una enorme capacidad creativa que nos permite encontrar otros modos de tener esa
mente sana que es la base sobre la que se sustenta la felicidad y nuestro bienestar emocional.
Veamos pues esas 12 maneras de cuidar tu mente:

1. Alimentacin equilibrada. El alimento es el combustible del cuerpo y de la mente. Si quieres que tu

cuerpo y tu mente funcionen correctamente, dales un buen combustible. Y evita en lo posible el
comer por comer.
2. Ejercicio fsico. Uno de los efectos ms importantes del ejercicio fsico es sobre tu bienestar
emocional. Para ello se necesita un ejercicio de intensidad moderada practicado de tres a cinco
veces por semana. No tendra que asustarte esa frecuencia porque se ha visto que simplemente
caminar durante unos 20 minutos al da, cinco das a la semana, es suficiente para notar efectos
beneficiosos en tu estado de nimo.
3. Evitar hbitos nocivos. El alcohol, tabaco, drogas, abuso de frmacos o exceso de estimulantes
son hbitos muy perjudiciales para tu salud fsica y mental. No puedes tener una mente equilibrada
si le vas dando sacudidas con sustancias txicas. Si tienes alguno de estos hbitos, plantatelo e
inicia los pasos necesarios para dejarlo.
4. Dormir suficiente. No te prives de horas de sueo continuamente. Dale a tu cuerpo el descanso
que necesita. Varios estudios han demostrado que la falta de sueo te vuelve irascible y ms
propenso al estrs. Repasa los Diez beneficios de dormir bien.
5. Relaciones sociales. Vivir en sociedad y relacionarte con los dems, te beneficia de mltiples
maneras: mejora tu humor, te protege de la depresin, ayuda a prevenir el Alzheimer, te favorece a
la hora de trabajar en grupo, etc. Si no tienes facilidad para hacer amigos puedes consultar el post
sobre 10 ideas claves para hacer amigos.
6. Ampliar el mapa mental. Es un tema del que he hablado en mltiples ocasiones, slo recordarte
que permitir que tu mente se ample y sea ms flexible te previene incluso del envejecimiento. Y
sobre todo del anquilosamiento que muchas veces observas en ciertas personas.
7. Aprender nuevas cosas. Un cerebro que aprende es un cerebro que se mantiene joven. Lee,
aprende un idioma, practica un hobbie, viaja, explora nuevos lugares, haz un curso, contacta con
gente distinta las posibilidades de aprendizaje son infinitas. Y puedes utilizar los diferentes niveles
de conocimiento para chequear en que fase ests de tu aprendizaje.
8. Rer ms. La risa es un potente analgsico, aumenta nuestro sistema inmune y nos llena de
endorfinas. Por eso, trata de rer ms y mejor.
9. Ir al psiclogo. Tendemos a pensar que ir al psiclogo es para solucionar problemas o por tener
ms dificultades que la mayora de la gente. Pero aunque eso sea a veces cierto, uno de los
objetivos principales es cuidar tu mente para que te de ese sustrato que te permita ser ms feliz. Los
que no van, no tenemos ninguna garanta de que estn mejor de base que los que van. Eso es una
idea errnea. Como lo sera pensar que ir a un gimnasio es porque ests peor de forma fsica que
los que no van. Es una manera ms de cuidarte y valorarte a ti mismo. No la menosprecies.
10. Eliminar entornos y personas txicas. Huye de los ambientes que te restan energa y de las
personas que te anulan, te bajan la autoestima o te hacen sentir mal de alguna manera. No siempre
es fcil elegir con quien relacionarnos, pero hay que intentarlo. Ten cuidado con las personas que
cuando se van te dejan en un estado de bajo nimo y baja energa.
11. Contacto con la naturaleza. La naturaleza es un blsamo para nuestra mente y nuestro espritu.
No hace tanto que evolutivamente salimos de la vida en entornos naturales y nuestro cerebro

mantiene una especie de aoranza de la naturaleza. Por eso tratamos de reproducir el biotipo en
nuestras casas: plantas, animales, etc Trata de salir a la naturaleza por lo menos una vez por
semana. Y a poco que puedas, ten una mascota. Aqu puedes leer sobre los beneficios de tener una.