ESCUELA SUPERIOR POLITCNICA DE CHIMBORAZO

NATACIN

KEVIN PATRICIO LEMA LONDO

NIVEL:
1
PARALELO:
1

Riobamba Ecuador

SALUD

LA HIGIENE EN LA PISCINA
Muchos aspectos relacionados con la higiene de las piscinas dependen de los propios
usuarios. Medidas bsicas como no ensuciar las instalaciones con desperdicios o utilizar
las duchas antes de meterse en el agua son parte de su responsabilidad. Sin embargo,
existen otras condiciones sanitarias relativas a la calidad del agua que dependen de los
encargados de las instalaciones.
Objetivos
Como objetivos tiene principalmente mejorar el estado de salud, prevenir las
enfermedades o infecciones existentes en la piscina.
Se entienden como higiene los mtodos que los individuos utilizan para estar limpios,
como el uso de jabn, champo y agua. Pero tambin, para referirse a las relaciones
interpersonales.
Antes de entrar a la piscina se recomienda:
los baistas sanos tienen que ducharse antes de entrar en la piscina, para eliminar
grmenes y partculas (cremas, pelos) que se acumulan en la superficie del agua. Junto
con la ducha, el paso por el pediluvio (la zona de agua que se pisa antes de entrar en la
piscina) constituyen una va para eliminarlos.
Los hongos, otro de los enemigos del baista, no se relacionan directamente con el
agua, pero s se encuentran en zonas hmedas, como los vestuarios, donde se debe
extremar la higiene y el empleo de calzado especfico (chanclas).
Las personas que acuden al rea de bao con calzado de la calle o vestidas tambin se
consideran fuente de contaminacin, al aportar grmenes y materia orgnica de la ropa.
Se debe usar la vestimenta adecuada para entrar a la piscina, as por decirlo terno de
bao, en el caso de los hombres se deber utilizar gorro ( de tela o platico), malla,
visores. Para las damas un terno de bao de una pieza es recomendable y as mismo
gorro y visores.

MEDIDAS DE LA PISCINA
Largo: 50 metros.

Ancho: 25 metros.
Profundidad: 2 metros como
mnimo.
Temperatura del agua: Estar
comprendida entre los 25 y los
28 centgrados. Durante la
competicin el agua se debe
mantener en un nivel de
temperatura constante.
Iluminacin: La intensidad de
luz sobre la piscina entera no ser inferior de 1500 lux.
Nmero de calles o carriles: Sern 8 para nadar ms 2 en los extremos con el fin de
reducir el oleaje producido por el choque de la ola del nadador con la pared.
Anchura de calles o carriles: Los carriles tendrn por lo menos 2,5 metros de ancho,
con dos espacios por lo menos de 0,2 metros para las calles de las paredes laterales.
Corcheras flotantes: En total son 9 que dividen la piscina en 10 partes o calles, (slo 8
calles para competir). La funcin de las corcheras es, adems de separar a los
nadadores, absorber el oleaje producido por el propio nado de los dems nadadores. Los
5 primeros metros y los 5 ltimos sern de color distinto al resto de la corchera (en el
grfico est en rojo) para indicar a los nadadores la cercana a la pared de llegada o de
volteo. Tambin debern tener otro color a los 15 metros de cada pared (no reflejado en
el dibujo), y otra marca a los 25 m. (color negro en el dibujo).
Las corcheras tendrn un dimetro mnimo de 0,05 m. a 0,15 m. de mximo y debern
estar estiradas firmemente.
Plataforma o poyete de salida, (Start block): Ser firme y estarn bien sujetas. Su
altura sobre la superficie del agua estar entre los 0,5 metros y 0,75 metros.
El rea superficial ser de 0,5 metros por 0,5 metros y estar cubierto con material
antideslizante.
La inclinacin mxima de la plataforma no ser superior a los 10.
La plataforma estar provista de un asidero para que los espaldistas puedan agarrarse de
la plataforma en la salida. Dichos asideros estn colocados horizontalmente entre los 0,3
metros y los 0,6 metros y paralelos a la superficie de la pared.

Cada bloque debe estar numerado por cada uno de sus cuatro lados, de forma clara y
visible.
Banderines para las pruebas de espalda: Estarn situados a 5 metros de la salida y a 5
de la pared de volteo. Su altura ser de 1,8 metros como mnimo y 2,5 m. como mximo
sobre
la
superficie
del
agua.
Los banderines sirven como referencia a los espaldistas para calcular la distancia a la
pared tanto para no chocar como para realizar un correcto volteo.

PREPARACIN FSICA GENERAL.

RESISTENCIA
La capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia anaerbica. La
resistencia aerbica sera aqulla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia
fsica para ganar oxgeno, mientras que la resistencia anaerbica est condicionada por
un aporte insuficiente de oxgeno a los msculos. sta ltima se da en los ejercicios
donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza
muscular.
La resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora
del acondicionamiento fsico. En comparacin con otras capacidades, la resistencia
puede mejorarse mucho con el entrenamiento. La resistencia no es ms que un sistema
de adaptacin del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no
aparezca o lo haga lo ms tarde posible, lo que puede lograrse mediante un
entrenamiento adecuado.

LA VELOCIDAD
La velocidad es una de las capacidades fsicas ms importantes en la prctica de
cualquier actividad fsica de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones
deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecucin depende, en gran medida,
de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad fsica que nos permite llevar a
cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

Es necesario hacer un calentamiento donde se aplique la velocidad puesto que as

preparamos a los msculos para posteriormente nadar.

FUERZA
Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
Tambin es la capacidad del msculo para ejercer tensin contra una resistencia. La
fuerza es la capacidad de un msculo o grupo de msculos de generar tensin bajo
condiciones especficas, por ello es importante ejercer tambin ejercicios donde se
aplique fuerza para ayudar al musculo formarse.

LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio
cuerpo y de sus movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la
posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados. La
capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a la
posicin original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones
de permitir que los movimientos sean los ms amplios posibles.
El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad es un proceso largo al que hay
que dedicar mucho tiempo.
El tener un cuerpo flexible ayuda mucho en la natacin, as se mejora el movimiento
tanto de brazos como de piernas, dando mayor agilidad a la persona.

AGILIDAD FSICA

Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difcil ejecucin, as

como de reaccionar rpidamente con movimientos adecuados ante situaciones
cambiantes.
La agilidad es sumamente importante, permite al nadador desplazarse en el agua con
facilidad puesto que puede mover su cuerpo mucho ms rpido y con ms coordinacin,
es as que una persona necesita mejorar su agilidad fsica para nadar correctamente.

ETAPA DEL APRENDIZAJE

AMBIENTACIN
Es necesario dar al alumno una orientacin del lugar donde va a desarrollar sus
actividades fsicas para que as tenga plena confianza al desarrollar sus actividades
durante el tiempo que est presente.
Entrada a la piscina
Facilitar la seguridad del socorrista acutico. Son necesarias las siguientes normas para
su seguridad.
1)

Buscar un apoyo firme para el impulso.

2)

Si hay que saltar asegrese de que el lugar (bajo el agua) no haya nada ni nadie.

3)

Si es posible la entrada se har siempre por el mismo lugar o se saltar desde

lugares conocidos y donde se haya practicado la misma.

4)

Si la entrada elegida es de difcil ejecucin hay que extremar el cuidado.

5)

Ante cualquier entrada elegida, lo ms importante es la proteccin de la cabeza y

el cuello.
Entradas al agua
Entrada de pie.- en posicin de proteccin y hundindose. Con el cuerpo extendido y
los brazos pegados. Los brazos se cruzan sobre el pecho para llevarlos al hombro

contrario. Tambin se puede poner pegados al cuerpo o extendidos por encima de la

cabeza. Si hay mucha altura podemos taponar la nariz.
Permite una proteccin casi completa, un gran control del cuerpo y se adquiere
profundidad casi inmediata. Si no deseamos adquirir profundidad debemos abrir los
brazos inmediatamente dentro del agua.

FLOTACIN
Todas las personas flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos factores,
entre ellos los "flotadores" naturales de cada persona, como por ejemplo, la cantidad de
grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido en los pulmones al inspirar.

RESPIRACIN
La respiracin es un proceso vital el cual consiste en la entrada de oxgeno al cuerpo de
un ser vivo y la salida de dixido de carbono del mismo, as como al proceso
metablico de respiracin celular, indispensable para la vida de los organismos
aerbicos.
En la natacin la forma correcta de respirar es exhalando por la boca e inhalando por la
nariz.

ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO
LOS ESTILOS DE NATACIN:

En la natacin existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.

Desde el punto de vista de la propulsin y examinando la eficacia que las extremidades

superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir que el nico estilo que
proporciona una efectividad por igual entre miembros superiores e inferiores, es la
braza.

ESTILO CROL
Este estilo es el ms popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero en
ensearse. El estilo libre o crol es el estilo que est considerado como el estilo ms
rpido en natacin, hecho respaldado por las marcas registradas en cualquier
campeonato de natacin cuando se compara con los dems estilo.
El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del ingls, que significa reptar o arrastrarse.
Recibe tambin el nombre de estilo libre porque, en las pruebas as denominadas, el
nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado,
etc.), excepto en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales
estilo libre significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.
Posicin del cuerpo dentro del agua
Para alcanzar una mejor posicin corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia,
hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineacin horizontal, la alineacin lateral y el
giro del cuerpo.

La alineacin horizontal del cuerpo: Consiste en una posicin lo suficientemente

horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una
cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo

ms pequea posible (imagen 1, derecha). Por el contrario, si dejamos que nuestros pies
y piernas se hundan demasiado, aumentar la resistencia al avance (imagen 1,
izquierda).
La alineacin lateral del cuerpo: Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace
con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha.

PROPULSIN DE PIERNAS
La propulsin es el procedimiento usado para avanzar en el agua. Cuando nadamos
avanzamos gracias al movimiento de los brazos y las piernas, y segn hagamos estos
movimientos, avanzaremos ms rpido y con menos esfuerzo. Pero la propulsin de
brazos y piernas no son igual de efectivos y vara segn el estilo que nademos.
La accin de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas.
Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la
direccin principal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. 1). Este movimiento est
provocado por la accin de la rotacin longitudinal de las caderas, es decir, las piernas
realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro
y afuera.
La accin de las piernas no deber ser ni muy superficial ni muy profunda. En
cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecer ms resistencia a nuestro
avance.

Los pies estn en su mxima separacin. La pierna izquierda se halla al fondo y la

derecha en la posicin superior.

La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida. Los

nadadores deben recordar constantemente el batir hacia arriba con la
pierna estirada, porque si la pierna se doblara por la rodilla al batir
hacia arriba, creara una fuerza negativa que tirara del nadador hacia
atrs. La pierna derecha inicia el batido hacia abajo, bajando la parte
superior de la pierna y simultneamente doblndola por la rodilla;
esto hace que el pie permanezca casi en la misma posicin que en el
nmero 1.

PROPULSIN DE BRAZOS
AGARRE PROFUNDO
El deep-catch es el que normalmente la gente hace. Al estirar el brazo al frente los codos
se trancan y se hace un braceo como si los brazos fueran nuestros remos.
Recientemente se ha vuelto a estudiar su eficiencia, pero requiere una fuerza tan
descomunal que nuestros hombros no lo soportan.
2 FORMA DE S
El concepto de brazada en forma de S (S Pull) fue concebido a finales de 1970 por J.
Counsilman. Pretenda una duracin aumentada del braceo describiendo una forma de S
al bracear. La entrada de mano con el pulgar hacia abajo, mueve mano hacia afuera,
hace un movimiento hacia atrs para finalmente barrer de nuevo cercano a la cadera.
3 CODO ALTO O ANTEBRAZO VERTICAL
Hoy, los grandes nadadores entran con una mano plana, mantienen el codo cerca de la
superficie y tiran hacia atrs como si fuese contra la pared detrs de ellos. Es ms rpido
y requiere del nadador producir menos energa para moverse a una cierta velocidad que
la brazada de profundidad. La eficiencia, no la potencia mxima, es la clave y tiene un
menor riesgo de lesin en el hombro.

FINAL DE LA BRAZADA
Independientemente del tipo de brazada que hagas, el final, el empuje (PUSH) debe ser
el mismo: tu antebrazo y mano cerca del cuerpo, perpendicular al fondo de piscina y con
un empuje hacia atrs que involucra tus trceps.
Respiracin
Sacar la cabeza hacia la derecha para respirar cuando la mano y el brazo izquierdo estn
totalmente estirado por delante de la cabeza
Sacar la cabeza hacia la derecha cuando la mano derecha est al final del empuje de la
brazada

Vamos a intentar romper una de las grandes mentiras de la natacin Al respirar, la

cabeza no se mueve sola, se mueve a la vez que el cuerpo gira hacia el lado hacia donde
se respira. Es decir, si respiris hacia la derecha, la cabeza y el cuerpo giran como un
"todo" a la derecha hasta que la cabeza salga del agua y tomis aire por la boca.
Eso s, cuando la cabeza est fuera del agua, la mirada se sigue dirigiendo hacia el
hombro que sale del agua mientras se coge el aire.

TCNICA DEL ESTILO ESPALDA O DORSAL.

Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una accin alternativa de los
brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores estn sobre sus
espaldas, en posicin dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria
ms lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol.
Posicin del Cuerpo
En todos los estilos, a excepcin del estilo espalda la posicin bsica es del cubito
ventral. El cuerpo estar completamente extendido (sin rigidez), desde la nuca hasta la
punta de los pies. El eje longitudinal del cuerpo configurara una lnea recta, paralela a la
de la superficie del agua. Este eje longitudinal sufrir variaciones a nivel de hombros y
caderas durante el movimiento de brazos y de acuerdo al estilo de nado.
Si la cabeza gira lateralmente con respecto al eje longitudinal, todo el cuerpo girara en
sentido contrario al sentido de la cabeza, ser un desplazamiento zigzagueante. Si la

cabeza se eleva demasiado el cuerpo se hundir, y viceversa si la cabeza est muy

hundida.
Hay una gran verdad en natacin que dice la cabeza es el timn del nadador
Movimiento de Pierna
Es una poca se lleg a cuestionar la accin propulsiva de la piernas y tan solo se les
consideraba que cumpla una funcin estabilizadora y de mantenimiento de una correcta
alineacin del nadador en el agua(posicin de nado), pero la investigaciones y
experiencias realizadas han determinado que las piernas tambin son un elemento de
propulsin.
En los estilos LIBRE, ESPALDA Y MARIPOSA el movimiento de piernas se realiza en
el plano vertical, de arriba-Abajo (libre y mariposa) o de abajo-arriba (espalda, con
movimientos alterados en accin de aleteo (libre y espalda) o en movimientos
simultneos en accin ondulatorios (mariposa-delfn) en estos estilos el movimiento de
piernas tiene una accin propulsiva secundaria.
Movimiento de Brazos
El movimiento de brazos es la accin fundamental de la propulsin, para su estudio,
anlisis (y de efectos didcticos metodolgicos), y respetando la tcnica de cada estilo,
podemos considerar en la brazada dos etapas:
ETAPA 1: Trayectoria area(a excepcin del estilo pecho) de accin propulsiva
negativa, a la que denominamos RECOBRO.
ETAPA 2: Trayectoria submarina de accin propulsiva positiva, a la que denominamos
PROPULSIN
SALIDA DE ESPALDA

La salida de espalda y de relevos estilos se realiza desde el agua. Una vez que todos los
nadadores estn alineados en sus posiciones, se dar la seal de salida y los nadadores se

impulsarn y comenzarn a nadar de espalda, pudiendo antes, estar sumergido durante una
distancia nunca superior a los 15 metros.