Kostenloses Unterrichtsmaterial fr die Sekundarstufe II

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Diese Arbeitsbltter sind ein kostenloser Service fr

die Oberstufe und erscheinen jeden ersten Donnerstag
im Monat. Sie beleuchten ein aktuelles Thema aus der
ZEIT, ergnzt durch passende Arbeitsanregungen zur
praktischen Umsetzung im Unterricht.

In Zusammenarbeit mit:

www.scook.de

Thema im Monat Januar 2016

Prokrastination: Von Aufschiebern und Self-Trackern

Das Aufschieben von unangenehmen Pflichten wie dem Lernen ist ein weit verbreitetes Phnomen unter
Schlern und Studenten. Zwar gibt es Methoden, die Selbstorganisation zu strken, dennoch scheitern
viele immer wieder an ihrem eingefleischten Prokrastinationsverhalten. Ein neuer Trend zur Selbstoptimierung als Motivation zu einem besseren Lebensstil ist die Selbstvermessung mittels Fitness-Tracker.
Doch ist der permanente Kampf gegen den inneren Schweinehund wirklich immer der beste Weg, um
Dinge geregelt zu kriegen?
In dieser Unterrichtseinheit analysieren Ihre Schler typische Aufschiebe-Szenarien und errtern ihre
wirksamsten Gegenmanahmen. Sie fhren ein Prokrastinations-Tagebuch und setzen eine selbst erlebte
Erfahrung als Sketch um. Als Beispiel einer Manahme, um den inneren Schweinehund zu berlisten, wgen Ihre Schler Chancen und Risiken von Fitness-Trackern ab und setzen sich mit kritischen Aspekten
dieser Selbstoptimierungsbewegung anhand von Leserkommentaren auseinander.

Inhalt:
2 Einleitung: Thema und Lernziele
3 Arbeitsblatt 1: Prokrastination Liebe und Hass dem Schweinehund
5 Arbeitsblatt 2: Quantified Self Die 10.000 Fragezeichen
10 Internetseiten zum Thema

ZEIT fr die Schule-Arbeitsbltter | Prokrastination: Von Aufschiebern und Self-Trackern

Einleitung: Thema und Lernziele

Noch eine Woche, und dann wirds ernst: mit der Klausur, mit der Abi-Prfung, mit der Abgabe der Hausarbeit, mit der Deadline fr die Prsentation und, liebe Lehrer, fr die Rckgabe der korrigierten Arbeiten. Statt
sich konzentriert an die Arbeit zu machen, checken Sie jedoch Ihren E-Mail-Account, erledigen einen Einkauf,
verlieren sich bei YouTube, schlendern zur Kaffeemaschine oder putzen die Wohnung. Falls Sie sich jetzt
wiedererkennen, sind Sie womglich ein Prokrastinierer. Das sind Menschen, die unangenehme Pflichten vor
sich her schieben. Aufschieberitis sagt der Volksmund hierzu, manchmal auch Studentensyndrom, und
visualisiert wird dieses Verhalten durch einen imaginren inneren Schweinehund, der einen dazu verleitet,
scheinbar angenehmere Ttigkeiten einer lstigen Pflicht vorzuziehen. Zwar kennt fast jeder gelegentliche
Anwandlungen von Drckebergerei, doch chronische Prokrastination kann den schulischen oder beruflichen
Erfolg ernsthaft gefhrden und zu psychischen oder psychosomatischen Beschwerden fhren. Die Ursachen
der Prokrastination sind vielfltig und in Expertenkreisen umstritten. Gngige Erklrungsmuster sind eine zu
hohe Erwartungshaltung an sich selbst, berzogener Perfektionismus, Prfungsangst, eine erlernte Selbstkonditionierung, Selbstzweifel, und im Extremfall wird sie als Symptom einer psychischen Erkrankung wie
Depression oder ADHS verstanden. Prokrastinationsgefhrdet sind vor allem Menschen, die ihre Arbeitszeit
selbst koordinieren mssen: Schler und Studenten etwa, Lehrkrfte oder Freiberufler. Fr die meisten Prokrastinierer gibt es viele praktische Tipps und Tricks, die helfen sollen, seine Selbstorganisation in den Griff
zu bekommen. Manche Universitten bieten professionelle Hilfe fr pathologisches Aufschiebeverhalten an:
standardisierte Fragebgen, psychologische Beratung oder Selbsthilfegruppen.
Man kann der Prokrastination aber auch positive Aspekte abgewinnen. Die Autoren Kathrin Passig und Sascha Lobo pldieren fr einen Lifestyle of Bad Organisation und sehen in der Aufschieberitis eine kreative
Kraft. Diese im Menschen verankerte naturgegebene Faulheit diene als Abwehrmechanismus gegen den
permanenten Druck durch die Anforderungen Dritter und den Zwang zur Effektivitt.
Die Quantified-Self-Bewegung ist ein Beispiel fr einen umstrittenen Selbstoptimierungstrend. Sogenannte
Fitness-Tracker, am Krper getragene Gerte oder Smartphone-Apps, zeichnen dabei die gettigten Schritte, Laufstrecken, den Puls, Kalorienverbrauch oder den Schlafrhythmus der Nutzer auf. Die Anhnger dieser
Selbstberwachung versprechen sich hiermit eine bessere bersicht ber ihr Fitnessverhalten, um sich zu
einem gesnderen Lebensstil zu motivieren. Doch es gibt Zweifel an der Aussagekraft der gesammelten
Gesundheitsdaten, Probleme mit der Datensicherheit und die Gefahr, dass Arbeitgeber oder Krankenkassen
mit den gesammelten Daten eine Kontrolle ber die private Lebensfhrung der Self-Tracker ausben.
Arbeitsblatt 1 enthlt einen Drohbrief und einen Liebesbrief an den inneren Schweinehund. Die Schler
sammeln Beispiele fr typische Schler-Prokrastinations-Szenarien und recherchieren Erklrungsmodelle
zum Phnomen Prokrastination. Sie beleuchten selbstreflexiv ihr eigenes Aufschiebeverhalten, arbeiten an
Lsungsstrategien und setzen eine selbst erlebte eigene Prokrastinationsgeschichte als Sketch um.
In Arbeitsblatt 2 wgen die Schler Chancen und Risiken von Fitness-Trackern ab. Sie errtern ihre Erfahrungen mit Self-Tracking-Apps, rezensieren eine dieser Anwendungen und setzen sich mit kritischen Aspekten der Quantified-Self-Bewegung anhand von Leserkommentaren auseinander.

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Arbeitsblatt 1

Prokrastination Liebe und Hass dem Schweinehund

Er ist das Haustier jedes Studenten, vor allem in der Hausarbeitenzeit. Mancher pflegt
seinen Schweinehund, andere verjagen ihn. Eine Liebeserklrung und ein Drohbrief

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Semesterferien sind keine Ferien, sagen Studenten oft. Denn am Ende wartet die Deadline fr ein, zwei,
drei Hausarbeiten. Noch liegt sie in weiter Ferne, noch ist die Zeit der Prokrastination, auch Aufschieberitis
genannt. Schuld am ewigen Aufgaben-vor-sich-herschieben ist der innere Schweinehund, den es zu berwinden gilt. Doch ist das Tier in uns wirklich so bse? Tatschlich schtzt es uns manchmal vor uns selbst.
Eine Liebeserklrung und ein Drohbrief.
Der Liebesbrief
Lieber Schweinehund,
danke fr herrlich weie Dokumente, die im Ordner Hausarbeiten abgespeichert sind. Danke fr 24
Jahre ohne Sixpack. Danke fr die Abende mit billigen Romanen, in denen geliebt, geweint und geheiratet
wird. Immer in dieser Reihenfolge. Danke, lieber Schweinehund, fr die vielen faulen Stunden voll sinnvollem Nichtstun.
Und schon wieder schaust du mich mit deinen traurigen Kulleraugen an. Der Text sei lang genug, bellst
du. Ich solle mal frher nach Hause gehen. Heute nicht. Und jetzt Ruhe, ich muss mich auf den weniger
kitschigen Teil konzentrieren. Also: Frher habe ich dich gehasst, wie es so viele andere Menschen tun.
Du zerrst uns weg vom Schreibtisch, immer willst du spielen. Das wre nicht schlimm, aber da ist dieser
Gegenspieler. Das schlechte Gewissen mchte kmpfen. Es schickt sich schlielich nicht, nichts zu tun.

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Lange versuchte ich, dich zu besiegen. Ich erfand das Belohnungsprinzip und das Bestrafungsprinzip:
Rumte beispielsweise genauso lange auf, wie eine Big Bang Theory-Folge dauert, die ich danach
schauen durfte. Ich las so lange keine Nachrichten auf meinem Smartphone, bis eine halbe Seite geschrieben war. Ich erstellte Playlists mit Namen von Uni-Kursen. Klingt alles albern. Hat auch nichts gentzt.

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Du bist kein Schohund, den wir an die Leine legen knnen. Oder ins Krbchen. Du nervst. Und dafr liebe
ich dich. Du sagst mir, wann es sinnlos ist, weiterzuarbeiten. Weil ich mde bin. Weil die Sonne scheint.
Weil Dienstag ist. Du, lieber Schweinehund, bist mein Filter. Auch am Wochenende. Du zerrst an mir, wenn
ich mich wieder gezwungen fhle, lozulaufen. Zur nchsten Party, zu jedem Geburtstag und im Sommer
unbedingt zum See. Wir knnten etwas verpassen.

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Aber das tun wir nur bei den besten Freunden, den groen Projekten und den kleinen Trumen. Ansonsten
ist nichts produktiver als Nichtstun. Wann wurde schon einmal eine geniale Idee whrend einer Hausarbeit
geboren? Du lehrst mich Effizienz, und deshalb berlege ich nun keine weiteren drei Stunden, was diesen
Text noch besser, runder, voller macht und welches Ende er haben muss. Sondern mache einfach einen
Punkt.

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Der Drohbrief
Hau doch ab, elender Sauhund!
Komm raus! Du Hund! Du Sau! Tief drinnen verschanzt du dich, zwischen mhseligen Vorstzen und auswendig gelernten Phrasen ber Stressbewltigung. Was hast du da verloren? Du bist wie schlechter Besuch! Du frisst Zeit und Energie, nistest dich da ein, wo ich allein sein mchte, und bist mir vor meinem
Umfeld peinlich. Einer dieser Flle, ber den Freunde sagen: Ja, dann schmei ihn doch raus, wenn er dich
strt! Also gut, ich raffe mich auf. Wir mssen reden.
Schweinehund, mit uns beiden klappt es nicht. Such dir ein anderes Frauchen. Ich wei dank dir, was ich
ohne dich sein knnte. Eine ausgeschlafene Studentin kurz vor der Bachelorarbeit, die weder Zigaretten
noch Ausreden braucht. Ich wrde Texte vorbereiten, die mich interessieren, und Texte mutig ignorieren,
in denen ich keinen Sinn sehe. Ich knnte programmieren. Und ich knnte endlich auf den Konjunktiv verzichten.

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Schweinehund, hier geht es um noch viel mehr. Ich mchte keine arbeitsmarktoptimierte Super-Bildungsbrgerin werden. Dass du mir mit deinem dicken Popo die eine oder andere Note nach unten drckst,
strt mich nicht. Faul sein ist wunderbar. Faul sein, weil man Angst hat, ist entsetzlich. Du verniedlichst die
Angst vor dem Versagen.

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Die grten Prokrastinierer sind die grten Perfektionisten. Wir schieben nichts nach hinten, weil wir
keine Lust haben. Wir vertagen den Arbeitsaufwand, um uns hinterher ein Bier aufzumachen, betont
lssig mit den Schultern zu zucken und zu sagen: Eine 2,5? Ich hab drei Tage vorher angefangen, luft!
Unsere Freunde finden das cool. Wow, 2,5 ist total okay, und dann ist die auch noch so entspannt. Und
du, Schweinehund, prostest uns zu und kratzt dir den borstigen Bauch. Was bleibt, sind ein angenehmer
Kater und das unangenehme Gefhl, es eigentlich besser gekonnt, aber nicht versucht zu haben. Weil ich
ja versagen knnte.

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Du spielst dich als Rechtfertigung fr mein persnliches Scheitern auf. Damit vermiest du mir die Erfolge.
Pack dein Beutelchen voller Schuldgefhle und mach die Tr von hinten zu!
Anne-Kathrin Gerstlauer, Muriel Reichl, ZEIT ONLINE, 6.8.2014, http://www.zeit.de/studium/uni-leben/2014-07/
schweinehund-prokrastination-liebesbrief-drohbrief

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Aufgaben
1. Die Textbeispiele auf die eigene Situation als Schler bertragen
Die vorliegenden Beispiele fr Prokrastination im Artikel beziehen sich auf Studierende, dennoch ist
das Phnomen auch unter Schlern weit verbreitet. Sammeln Sie im Plenum typische Situationen, in
denen Sie als Schler wichtige Aufgaben vor sich her schieben.
2. Erklrungsmodelle zur Prokrastination recherchieren und gegeneinander abwgen
a. Entscheiden Sie, ob Sie der Liebesbrief oder der Drohbrief an den inneren Schweinehund eher
anspricht. Tragen Sie als Befrworter des Liebesbriefes die im Text genannten Vorteile fr das Aufschieben von Pflichten zusammen. Falls Ihnen eher der Drohbrief zusagt, bearbeiten Sie die Nachteile der Prokrastination. Ergnzen Sie Ihre Liste durch eigene berlegungen.
b. Recherchieren Sie fr Ihre Zusammenstellung weitere psychologische oder strategische Erklrungsanstze fr Prokrastination. Mgliche Stichpunkte fr Ihre Ermittlungen knnten sein:
Schutzmechanismus gegenber Erwartungshaltungen Dritter, Perfektionismus, Leidensdruck,
Probleme bei der Selbstorganisation, psychosomatische Beschwerden, Stress, Leistungsrckstand, Freirume schaffen, Prfungsangst, Protest gegen Aufgaben, die als sinnlos empfunden
werden, Angst vor dem Scheitern.
c. Vergleichen Sie im Plenum Ihre Erklrungsmodelle, und errtern Sie, wo die Grenze verlaufen
knnte zwischen harmloser gelegentlicher Vermeidung von unangenehmen Aufgaben und Prokrastination im Sinne einer psychisch belastenden Strung.
d. Prokrastination ist Faulheit, alle anderen Erklrungsmodelle sind Ausreden. Errtern Sie diese
verbreitete These im Plenum.
3. Selbstreflexion: Das eigene Aufschiebeverhalten beleuchten und Lsungsanstze erarbeiten
a. Fhren Sie zwei Wochen lang ein Tagebuch, in dem Sie Situationen festhalten, bei denen Sie
wichtige Aufgaben oder Vorhaben vor sich her schieben. Schildern Sie die Arbeit, vor der Sie sich
drcken mchten, was Sie anstelle dessen tun, welche Gefhle Ihr Verhalten bei Ihnen auslst
und wie sich dieser Konflikt am Ende auswirkt und auflst.
b. Fassen Sie zusammen, welche Gegenmanahmen Sie anwenden, um gegen Ihre eigene Aufschieberitis anzugehen, und als wie wirksam sich diese Strategien bisher erwiesen haben. Tragen
Sie im Plenum anschlieend Ihre besten Anti-Prokrastinations-Manahmen zusammen.
c. Recherchieren Sie weitere Strategien gegen das Aufschieben. Ergnzen Sie Ihre Aufstellung aus
Aufgabe b, und erstellen Sie ein persnliches Handout mit 15 der vielversprechendsten Tipps und
Tricks gegen Prokrastination.
d. Testen Sie jede einzelne Manahme aus Ihrem Handout aus, sobald Sie merken, dass sie prokrastinieren. Halten Sie in Ihrem Tagebuch fest, ob und wie sich die Strategie jeweils bewhrt hat.
4. Eine eigene Schweinehund-Geschichte knstlerisch umsetzen
Was ist Ihre komischste, absurdeste, traurigste oder erfolgreichste Prokrastinations-Erfahrung?
Erzhlen Sie in der Rolle eines Stand-up-Comedian Ihr Leiden, Ihren Triumph, Ihr Scheitern oder Ihre
Tricks im Kampf mit dem inneren Schweinehund.

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Arbeitsblatt 2

Quantified Self Die 10.000 Fragezeichen

Schlanker, fitter, ausgeruhter: Wer sich vermisst, will sich optimieren. Nutzer und Sportwissenschaftler sind von den Daten fasziniert. Sie knnen sie blo nicht lesen.
Sie haben 3.000 Fuel points verdient, Gratulation! Dafr haben Sie bis 16 Uhr drei Kaffee zu viel getrunken,
Schluss damit! 7.568 Schritte haben Sie heute gemacht, da geht noch was! Und Vorsicht: Ihre Nacht war
nur zu 60 Prozent effizient, brauchen Sie Tipps zum Einschlafen?
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Der Ratgeber hier ist nicht der Arzt, auch spricht nicht das Gewissen. Es ist das Smartphone. Quantified
Self heit die Vermessung des Menschen mit Apps und Wearables, das Ich in Daten. Laut einer aktuellen
Onlineumfrage haben rund 40 Prozent der Deutschen mindestens eine Selbstvermessungsapp auf ihrem
Smartphone, drei Viertel davon nutzen sie auch. Ihr Ziel: sich selbst besser verstehen, als es der Hausarzt
tut, aktiver werden, fitter werden, bewusster oder gesnder leben und dafr vielleicht als vorbildlicher
Kunde von der Krankenkasse belohnt werden.
Die entscheidende Frage dabei ist, ob sich Leistung, Gesundheit oder auch Glck mittels Kalorien-Schlafrhythmus-Schrittzhler- und Wie-oft-habe-ich-zum-Keks-gegriffen-Apps vermessen lassen und was die
Nutzer aus ihren Daten herauslesen knnen.

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Viel ist es nicht. Wir sammeln im Augenblick Tausende Daten, ohne zu wissen, welche Relevanz sie haben, sagt der Sportwissenschaftler Ingo Frobse von der Deutschen Sporthochschule Kln. Das zentrale
Problem ist nicht die Technik, sondern der menschliche Krper: Wir kennen den Menschen und seine
Reaktionen grtenteils noch gar nicht, sagt Frobse.
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Die Wege etwa, die die Nhrstoffe im menschlichen Krper nehmen, sind komplex. Was wann und wo
genau passiert und mit welchen Folgen, ist nicht geklrt. Wir sehen oft nur das Ergebnis. Wie es dazu
gekommen ist, kann dennoch rtselhaft sein, sagt Frobse. So knne das Gewicht zwar ein Indikator fr
ein Gesundheitsrisiko sein, es ist aber zunchst auch nur ein Symptom. Ein erhhter Puls knne ebenfalls
auf ein Problem hindeuten, doch was ist die wahre Ursache?
Eines zumindest wei Frobse: Nicht alles, was die Anbieter von Quantified-Self-Gadgets versprechen,
knnen sie halten. Denn Aktivitt ist nicht das Gleiche wie Fitness oder gar Gesundheit.

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Wer tglich 10.000 Schritte macht, lebt nicht zwingend gesnder als jemand, der nur 5.000 schafft. Vielleicht nicht einmal aktiver. Die Zahl zeigt an, dass jemand sich bewegt; nicht aber, wie intensiv. Darber
kann zwar die Herzfrequenz whrend einer Belastung Auskunft geben, und die mag beim Treppensteigen
auffallend hoch sein, was aber sagt das aus? Und wenn ich meine Schlafzeiten aufzeichne und feststelle,
dass ich fr meine Altersklasse und das Geschlecht zu wenig geschlafen habe, mich aber verdammt ausgeschlafen fhle, was dann?, fragt Frobse.

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Verhalten lsst sich besser messen als Gesundheit

Ein anderes Beispiel: Wer eine Strecke besonders schnell luft, ist nicht unbedingt fit. Zur Fitness gehren
nach Angaben des Sportwissenschaftlers auch Beweglichkeit, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Koordination, Anpassungsfhigkeit, Orientierungsfhigkeit und einiges mehr. Viele mgen sich nach dem Laufen
besonders gut fhlen, weil sie sehr schnell also schneller als der Rest gelaufen sind. Sie schlafen dann
aber vielleicht unruhig, weil der Krper eigentlich berfordert war, zudem verschlechtert sich der Harnsurespiegel, weil die Muskeln stndig bersuert sind. Das uere war in solchen Fllen viel dominanter
als die Signale des Krpers, das kann dann sogar schdlich sein, sagt Frobse.
Wer Hchstleistungen vollbringt, lebt also nicht automatisch gesund. Gesundheit mit Algorithmen zu
erfassen, ist unmglich, sagt der Sportwissenschaftler. Auer man versucht, sie auf verschiedene physiologische Funktionen zu reduzieren. Genau das tun viele Apps und Fitness-Tracker. Sie reduzieren den
Krper auf das Messbare. Sport ist damit gleich Leistung. Der eigentliche Effekt von Bewegung aber liegt
im Inneren: Die Stimulation der Organe etwa, die Stressabwehr und eine Optimierung des Wohlbefindens
darber gibt mir eine App keine Auskunft.
Andere sehen einen greren Nutzen in Quantified-Self-Werkzeugen. Self-Tracking ermglicht es, neue
Fhigkeiten wahrzunehmen, die den bisherigen Sinnen verborgen bleiben, schreibt etwa die Philosophin Melanie Swan. Richtig genutzt, werde der individuelle Krper dadurch bekannter, berechenbarer und
behandelbarer. Bislang, davon ist auch sie berzeugt, sagen die Messwerte der meisten Apps allerdings
wenig ber unsere Gesundheit aus. Sie verraten nur etwas ber unser Verhalten, das aus medizinischer
Sicht oft zu wnschen brig lsst.
Quantified Self kann kranken Menschen helfen
Die Probleme der deutschen Bevlkerung lassen sich so zusammenfassen: zu viele Kalorien, zu wenig
Bewegung. Rund 85 Prozent der Deutschen sind zu inaktiv, wie ein aktueller Bericht der Deutschen
Krankenversicherung unter wissenschaftlicher Leitung der Deutschen Sporthochschule in Kln besagt.
In den vergangenen Jahren hat das im Schnitt zu einem steten Anstieg des Krpergewichts beigetragen,
was zuletzt Zahlen des Statistischen Bundesamts besttigt haben. Ist es da nicht hilfreich, wenn Apps zu
mehr Bewegung anregen?
Zu wenig Bewegung kann krank machen. Insofern ist es gut, wenn Apps uns dafr sensibilisieren, sagt
Franz-Joseph Bartmann, Vorsitzender des Ausschusses Telematik der Bundesrztekammer. Die Anwendungen zeichneten ein leicht verstndliches Bewegungsdiagramm und zeigten so die ganz persnlichen
Schwchen. Darin liegt ihre Strke. Doch kurzfristige Motivation ist das eine, langfristige etwas ganz
anderes. Studien darber, ob Nutzer auf Dauer fter zum Apfel greifen oder ob die gerade angesagte
Plank Challenge die lange Haltung im Unterarmsttz zum Morgenritual wird, gibt es nicht. Dafr ist
das Ganze noch zu neu, sagt Bartmann.
Je spezialisierter die App sei, desto sinnvoller das Angebot, davon sind Bartmann und Frobse berzeugt.
Gezielt gesteuert, lasse sich Gesundheit verbessern. Da sprechen wir dann aber nicht mehr von FitnessApps. Wir sprechen von Entwicklungen, die einen direkten Nutzen fr Patienten haben, sagt Bartmann.

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Menschen also, die nicht vermeintlich unfit, sondern nachweislich krank sind. Fr Diabetiker beispielsweise gibt es ein neues Gert, mit dem sie ihre Blutzuckerwerte lckenlos prfen knnen. Die Therapie ist
dadurch weit besser zu steuern, das ist segensreich, sagt Bartmann.

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Es gibt also Parameter, die gezielt angewendet durchaus etwas ber den Gesundheitszustand aussagen. Die Masse der Daten jedoch tut es nicht. Noch nicht. Wenn man bedenkt, wie viele Menschen
bereits Wearables und Apps nutzen, so bietet sich hier die einmalige Mglichkeit, mehr ber ihr Verhalten
herauszufinden, sagt Frobse.

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Er ist berzeugt, dass in all den Daten, die Menschen derzeit weltweit mit Fitness-Apps sammeln, aussagekrftige Informationen stecken. Sie vollends zu verwerfen, wre fahrlssig dafr ist ihr Potenzial zu
gro. Sie jetzt schon zu interpretieren und vom Einzelnen auf alle zu schlieen aber auch. Wir mssen uns
eingestehen, dass wir die Informationen noch nicht lesen knnen. Die Aufgabe der Wissenschaft besteht
nun darin, den menschlichen Krper so weit verstehen zu lernen, dass aus einzelnen Daten eine verstndliche Sprache wird.
Alina Schadwinkel, ZEIT ONLINE, 20. April 2015, http://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2015-04/quantified-selffitness-gesundheit-wissenschaft

Aufgaben
1. Erfahrungen mit Fitnessanwendungen und -gerten zusammenfhren und errtern
a. Listen Sie auf, welche Self-Tracking-Gerte oder -Apps Sie selbst nutzen oder besitzen (Sport/
Bewegung, Ernhrung/Kalorien zhlen, Schlafrhythmus). Erlutern Sie die Funktionen des Gertes oder der App in einem kurzen Abriss.
b. Schildern Sie Ihre Erfahrungen mit Self-Tracking, indem Sie folgende Fragen beantworten und
Ihre Einschtzung begrnden:
Hat das Self-Tracking Sie dazu motiviert, einen gesnderen Lebensstil umzusetzen?
Ist das Gert/die App Ihrer Erfahrung nach ein geeignetes Mittel gegen Prokrastination bzw.
berwindung des inneren Schweinehundes?
Fhlen Sie sich durch das Fitness-Tracking unter Druck gesetzt?
Fhlen Sie sich durch Ihre Freunde unter Druck gesetzt, mit solchen Anwendungen mitzuhalten und diese zu nutzen?
Nutzen Sie die Anwendung/das Gert ber einen lngeren Zeitraum, oder hatten Sie bald das
Interesse daran verloren?
c. Schreiben Sie eine Rezension mit mindestens 1.500 Zeichen ber ein Self-Tracking-Gert bzw.
eine -Anwendung. Falls Sie keinen Zugang zu einer solchen Anwendung bekommen knnen,
recherchieren Sie im Netz zu einer beliebigen App oder einem Gert, und halten Sie die durchschnittliche Experten- oder Kundenbewertung fest.

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2. Die Vor- und Nachteile des Self-Trackings errtern

a. Tragen Sie in einer Liste die im Artikel genannten Pro- und Kontra-Argumente zur QuantifiedSelf-Bewegung zusammen.
b. Arbeiten Sie anhand der Liste die Kernthese der Autorin sowie ihren Standpunkt zu diesem
Selbstoptimierungstrend heraus.
c. Die Autorin konzentriert sich in ihrem Artikel auf die Aussagekraft der erhobenen Daten beim
Self-Tracking. Recherchieren Sie weitere Aspekte zum Thema, und ergnzen Sie Ihre Pro-undKontra-Liste aus Aufgabe a). Erschlieen Sie aus Ihren Arbeitsergebnissen die Risiken und die
Chancen des Quantified-Self-Trends.
3. Einen begrndeten Standpunkt in der Debatte um die Quantified-Self-Bewegung beziehen
Verfassen Sie einen abwgenden Kommentar zu einer der unten aufgefhrten Lesermeinungen zum
Artikel. Recherchieren Sie im Vorfeld Hintergrundinformationen zum Sachverhalt. Entwickeln Sie in
Ihrem Fazit einen begrndeten eigenen Standpunkt, der die These des Lesers sttzt oder entkrftet.
User Wilhelm Klaus, Kommentar #4:
Weltweit haben vor allem Versicherer ein Hchstma Interesse an diesen Daten. Die Menschen
schaffen sich freiwillig ein neues Gefngnis und machen sich freiwillig zu willfhrigen, in Echtzeit
berwachten Opfern der Versicherungsindustrie.
User zxy987, Kommentar #9:
Wer sich vermisst, will sich optimieren. Wie wrs mal als ersten Schritt damit: sich selbst so akzeptieren, wie man ist. Ohne Gerte. Es hat schon etwas Krankhaftes, sein Selbstbild an den Algorhitmen einer Maschine zu orientieren. Und die Wenigsten, auch der Autor merken es: Die kapitalistische
Optimierungsdenke bestimmt in sehr vielen Bereichen schon das gesellschaftliche Bewusstsein und
wird noch zum Mantra erhoben. Man mchte den Optimierungsfetischisten raten: einfach mal wieder
ein paar Stunden in einen Wald gehen und die Natur wahrnehmen.
User numbers, Kommentar #10:
Die deutsche Bevlkerung (und insbesondere Smartphone-Nutzer) kann jeden Anreiz zur Bewegung gut gebrauchen. Diese Apps sind ein Segen!
User Suchbaumznsler, Kommentar #1
Man muss schon gewaltig ein Rad abhaben, wenn man sich neben allen anderen Zwngen des Alltags auch noch so einem Ding unterordnet.
Leserkommentare zum Artikel Quantified Self Die 10.000 Fragezeichen, ZEIT ONLINE, 20. April 2015,
http://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2015-04/quantified-self-fitness-gesundheit-wissenschaft (gekrzt)

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Internetseiten zum Thema:

Prokrastination: Von Aufschiebern und Self-Trackern

ZEIT ONLINE: Wir jagen die Diebe der Zeit. Bald!
http://www.zeit.de/studium/2014-09/prokrastination-studium-online-kurs
ZEIT ONLINE: Thema Quantified Self Vermessen, verbessern, verkaufen
http://www.zeit.de/thema/quantified-self
ZEIT ONLINE: Zehn Tipps zum Anfangen
http://www.zeit.de/campus/2012/04/prokrastination-tipps
ZEIT ONLINE: Wenn das Vermessen des Selbst zur Kunst wird
http://www.zeit.de/video/2015-03/4123352694001/quantified-self-wenn-das-vermessen-des-selbst-zurkunst-wird
Prokrastination.com: Dinge geregelt kriegen ohne einen Funken Selbstdisziplin
http://prokrastination.com/
Westflische Wilhelms-Universitt Mnster: Prokrastination Ambulanz/Selbsttest
https://www.uni-muenster.de/Prokrastinationsambulanz/prokrastination.html
Freie Universitt Berlin: Prokrastination Selbsttest
http://www.fu-berlin.de/sites/studienberatung/prokrastination/selbsttest/index.html

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IMPRESSUM
Projektleitung: Katja Grafmller, Zeitverlag Gerd Bucerius GmbH & Co. KG
Projektassistenz: Alisa Ritter, Zeitverlag Gerd Bucerius GmbH & Co. KG
Didaktisches Konzept und Arbeitsauftrge: Susanne Patzelt, Wissen beflgelt