10/31/2016

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Exercciosclssicosparaentraremforma
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Fazerexercciosfundamentalparalevarumavidasaudvel.Naeuforiade
entraremforma(eficarmaisatraente,bvio),muitaspessoascorremparaas
academias.Fazemplanosanuaismasnochegamafrequentarolugarportrs
meses.Paraalgunsmelhortreinarporcontaprpriamesmo.Mascomo?Com
boaalimentaoedescansoalgunsexercciosclssicospodemserbastante
eficientesnaobtenoderesultados.Confiraalgunsdeles:
Flexodebrao
Aformamaistradicionaldefazerflexodebraoassim:fiquedebruos,com
apontadospsemossobreosolo(manterascostasretasmuito
importante).Flexioneseusbraosdemodoqueseupeitoseaproximedosoloe
estendaosnovamente.
Apesardaflexodebraoserbemsimples,muitagentenoconsegueexecutar
omovimento,jqueoexerccioexigebastantedostrcepsepeitoral.Sevoc
seidentificou,umasadapodeserfazerflexesdebraoscomosjoelhos
apoiadosnocho.Elembrese,importantemanterascostasretaspara
executlocorretamente.
Obs:quantomaisfechadosestiveremseuscotovelos,maisforadostrceps
serexigidaquantomaisabertoelesestiverem,maisforaseupeitoralterque
fazer.

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Abdominal

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Mesmoasacademiascomequipamentosmaissofisticadosnodeixamesse
exercciodefora.Paraquemsemprequisumabdmen"chapado,oabdominalfazpartedocaminho.
http://www.areah.com.br/vibe/exercicios/materia/161944/1/pagina_1/exerciciosclassicosparaentraremformasemterdeiraacademia.aspx

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Deitese,flexioneaspernas,e,comacabeaapoiadasobresuasmos,levanteotroncoatameiaalturada
suapernaflexionada.Mesmosendoumexercciorelativamentefcil,tenhamuitocuidadoparano
sobrecarregaropescoo.Afinal,abdominalnoflexodepescoo.

Abdominalfazpartedocaminhoparaterumabarrigachapada.Cruzaraspernasnaexecuo
doexerccioopcional
FOTO:ThinkStock

Gmeosemp
Umnicodegrausernecessrioparahipertrofiarsuapanturrilha.Paranoperderoequilbrio,segureseem
algumlugarecoloqueapontadosseuspssobreodegraudeumaformaqueocalcanharfiquesemapoio.
Eleveseucorposomentecomaforadapanturrilha(comosevoctentassepegaralgumacoisaqueestalta),
emseguida,desa.Sevocnosentiromsculopegar,faaoexercciounilateralmente,ouseja,apoiandoseu
corposobresomenteumadaspernas.Obviamente,noseesqueaderepetiroexercciocomaoutraperna.

Barrafixa
Existemvriasformasdefazerbarra,sejacomosbraosmaisabertos,maisfechados,compegadasupinadaou
no.Noentanto,mesmocomtamanhavariedadequepodeforarmaisoumenososbcepseoantebrao,
osmsculosdorsaisserosempreosmaistrabalhadosnesseexerccio.
Primeiramente,vocvaiprecisardeumabarrafixa,queaoseagarrarnela,seuspsnotenhammaiscontato
comocho.Seguresenelaeeleveseucorpoatopontoqueseupeitofiquedamesmaalturaqueabarra.
Noprecisaserumginastaolmpicoparaconseguirfazeresseexerccio,entretanto,suaexecuoestlongede
serfcil,principalmenteparaosiniciantes.Porisso,nofiquefrustradosenaprimeiratentativavocno
conseguirfazerotodoomovimento.Atconseguirfazersozinho,oauxliodeumamigopodesertil.

http://www.areah.com.br/vibe/exercicios/materia/161944/1/pagina_1/exerciciosclassicosparaentraremformasemterdeiraacademia.aspx

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Osexerccioscombarrafixasomuitoeficientesparahipertrofiarosmsculosdascostas
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Pranchalateral
Apranchalateralumdosexercciosmaiseficientesparaofortalecimentodosmsculosoblquoeabdominal.
Parafazlo,deiteseefiquedelado.Apoieocotovelonochoelevantesesobreele.Nessaposio,mantenha
ocorporgidopor20a60segundos.Seestiverfcil,emvezdeseapoiarsobreoscotovelos,paraforarmais,
apoiesesobresuamoemantenhaobraoestendido.

Pularcorda
Oqueparaascrianassumabrincadeira,paraquemquermelhorarocondicionamentofsico,pularcorda
umexercciomuitoeficiente.Arespostaparaquetantagentepulecordasimples:almdosbenefcios
cardiovasculareseofortalecimentodosmsculosinferiores,aatividadeajudabastanteaemagrecer.Por
horadeexerccio,cercade800caloriassoqueimadas.Pessoascomproblemasnojoelhoe/oumuitoacimado
pesodevemevitaresseexerccio.

Polichinelo
Tenhocertezaquealgumaveznavidavocjfezpolichinelo!Recomendadoparatodasasidades,oexerccio
quecombinapequenossaltoscommovimentaodebraoseperna,umaboaopoparaperdergordurae
chegaaqueimarat100caloriasacada500repeties.

SobreGuilhermedeSouzaGuilherme
Prefereperguntasarespostaseestnumrelacionamentosriocomojornalismo.Fdemsicaelivros,
zagueiroadeptodobomfutebol,palmeirenseroxoeextaekwondista.
[+]ArtigosdeGuilhermedeSouzaGuilherme

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