CICLO MENSTRUAL Y EJERCICIO FSICO

Pocas son las mujeres que afirman no tener ningn tipo de molestia o
dolor durante esta fase del ciclo. No obstante, acurrucarse en el sof
no es siempre el mejor remedio. Sin embargo salir y ponerse en
movimiento est demostrado que es uno de los secretos para que los
periodos sean menos dolorosos.
El ejercicio fsico libera endorfinas, que adems de ser conocidas
como las hormonas de la felicidad, estn relacionadas con el alivio del
dolor y la relajacin muscular. En otras palabras, son los analgsicos
naturales del organismo.
Cualquier tipo de prdida de sangre,
provoca en el organismo una prdida de hemoglobina lo que puede
disminuir el transporte de oxgeno en nuestro cuerpo. Ante esto
recomendamos no realizar ejercicio que solicite un alto componente
de oxgeno para no limitar el trabajo del organismo.
Adems durante la menstruacin debemos tener en cuenta que la
Frecuencia Cardiaca se ve alterada aumentando sus valores basales.
Al igual que la temperatura corporal, la cual, puede verse entorpecido
su equilibrio trmico en ocasiones. La fatigabilidad y la excitacin del
Sistema Nervioso tan bien estn aumentados en esta fase. Puede
darse el caso que si el entreno es excesivo ocurrirn alteraciones en
duracin del sangrado pero simplemente con reducir la intensidad del
mismo debera ser suficiente para mejorar los sntomas. Existen pues,
muy pocas razones para restringir el ejercicio de una mujer
menstruando, salvo la incomodidad de la propia mujer.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICO EN EL CICLO

MENSTRUAL
RETENCIN DE LQUIDOS: Durante el periodo premenstrual
el efecto de la hormona Antidiurtica (ADH) sobre la excrecin
de sodio se ve limitada. Al retenerse sodio se retiene agua
provocando incluso tumefaccin en algunos casos y
acumulacin de 1 o 2 litros de agua en exceso. Uno de los
efectos del ejercicio parece ser la reduccin de los niveles de
ADH y como consecuencia una reduccin en la retencin de
lquidos. En este caso siempre hablamos de ejercicios de bajamoderada intensidad ya que en ejercicios extenuantes la ADH
se ve alterada para reabsorber agua de los riones y reducir la
excrecin de orina.
TOLERANCIA AL DOLOR: Una investigacin realizada en la
Universidad de Oxford determin que el ejercicio fsico realizado
en equipo y en sincrona eleva el umbral del dolor. La tolerancia

al dolor, tan subjetiva, se ve

aumentada
con
entrenamientos
sistemticos y planificados y es de
gran
ayuda
para
los
periodos
menstruales.
MINERALIZACIN
SEA:
Las
alteraciones hormonales dan lugar a
una reduccin de la densidad sea ya
que los estrgenos en la fase premenstrual disminuyen su actividad.
Esta se palia con el efecto del ejercicio
fsico, que est demostrado, que
aumenta la densidad mineral sea
debido
a
los
impactos
osteomusculares

Has notado lo que pasa con tu perodo cuando ests

en el agua? Es muy comn que a algunas mujeres se
les corte la menstruacin mientras se baan o se
meten a nadar
Lo que tienes que saber es que si t eres de las mujeres a las que s
se les corta la menstruacin con el agua, no debes preocuparte
cuando esto te pase porque es muy normal. Slo debes tener en
cuenta que esto no quiere decir que tu perodo haya terminado, pues
aunque quisiramos que con tan solo meternos al agua se nos
interrumpiera, la verdad es que deja de salir flujo menstrual
solamente durante el tiempo en el que ests dentro del agua. Cuando
te baas y se te corta, generalmente pasa porque tu cuerpo al
contacto con el agua sufre un cambio de temperatura que hace que
por un momento no fluya el perodo. Tambin es posible que creas
que se interrumpi pero en realidad el agua disuelve al sangrado y
casi no podemos notar el flujo que puede seguir saliendo pero en un
tono muy clarito.

A nadar
Tambin es cierto que cuando te metes a la alberca se interrumpe el
flujo menstrual durante el tiempo en el que nadas. Esto pasa por la
presin que el agua ejerce sobre tu cuerpo. As que tal vez te
preguntars por qu tenemos que usar tampax si la realidad es que la
menstruacin se corta con el agua. La respuesta es que no a todas las
mujeres les pasa y adems siempre tenemos cogulos que pueden
salir de nuestro cuerpo en cualquier momento, aun estando en la

alberca y la verdad tampoco queremos arriesgarnos a tener algn

accidente en pblico y menos en una alberca.
Cuando vas a nadar, pasa exactamente lo mismo que cuando te
baas antes de meterte a la alberca y en el momento de salirte
puedes experimentar un escurrimiento y manchar tu traje de bao.
Por ltimo, cada mujer vive experiencias diferentes con su perodo
porque cada cuerpo es nico y tiene reacciones diferentes. T sola
descubrirs lo que le pasa a tu menstruacin con el agua, slo tienes
que vivirlo por ti misma. Se puede nadar cuando se tiene la
menstruacin? No parece existir evidencia alguna que sugiera que la
actividad fsica deba restringirse (incluida la natacin) durante la
menstruacin. Una menstruacin normal no perturba el ejercicio de
un deporte en plan amistoso o, pasando despus al jogging, a la
natacin y por ltimo, a la gimnasia.

Historia de la natacin

Origen e inicios de la natacin:

El origen de la natacin es ancestral y se tiene prueba de ello a travs
del estudio de las ms antiguas civilizaciones. El dominio de la
natacin, del agua, forma parte de la adaptacin humana desde que
los primeros homnidos se transformaron en bpedos y dominaran la
superficie terrestre.
Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos ms
elementales de la educacin pblica, as como el conocimiento de los
beneficios teraputicos del agua, lo cual qued reflejado en algunos
jeroglficos que datan del 2500 antes de Cristo. En Grecia y Roma
antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, incluso el
saber nadar proporcionaba una cierta distincin social ya que cuando
se quera llamar inculto o analfabeto a alguien se le deca que "no
sabe ni nadar ni leer". Pero saber nadar como tctica militar no se
limita a las antiguas Grecia y Roma, sino que se conserv hasta las
pocas actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra
Mundial se desarrollaron tcnicas de enseanza para las tropas
combatientes.

Detalle de un vaso antiguo griego fechado en el ao 570 a. C.

Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas
anuales de natacin en sentido competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el
ao 38 antes de Cristo.
Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores
para sus viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar mercancas y
pasajeros. Estos equipos tambin tenan la funcin de mantener libre de obstculos
los accesos portuarios para permitir la entrada de los barcos a los puertos. Otros
pueblos, como los egipcios, etruscos, romanos y griegos, nos han dejado una buena
prueba de lo que significaba para ellos el agua en diversas construcciones de
piscinas artificiales. Sin embargo, el auge de esta actividad fsica decay en la Edad
Media, particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era relacionado
con las enfermedades epidmicas que entonces azotaban. Pero esto cambi a partir
del siglo XIX, y desde entonces la natacin ha venido a ser una de las mejores
actividades fsicas, adems de servir como terapia y mtodo de supervivencia.

Historia moderna de la natacin

En la era moderna, la natacin de competicin se instituy en Gran
Bretaa a finales del siglo XVIII. La primera organizacin de este tipo
fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En
1869 se cre la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
despus se convirti en la Amateur Swimming Association (ASA). El
primer campen nacional fue Tom Morris, quien gan una carrera de
una milla en el Tmesis en 1869. Hacia finales de siglo la natacin de
competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva
Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones
nacionales. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron
a celebrar competiciones en la dcada de 1870.
A pesar de que en la antigua Grecia la natacin ya se practicaba,
hecho que qued reflejado en escritos como la Iliada o La Odisea,
adems de en multitud de utensilios de barro, este deporte nunca
form parte de los Juegos Olmpicos antiguos. Sin embargo, la
natacin s estuvo presente en los primero Juegos modernos de
Atenas de 1896 y desde entonces siempre ha estado incluida en el

programa olmpico. En 1908 se organiz la Fdration Internationale

de Natation Amateur (FINA) para poder celebrar carreras de
aficionados. La competicin femenina se incluy por primera vez en
los Juegos Olmpicos de 1912.

Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en

Europa han estado patrocinadas por clubs de aficionados a la
natacin desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta la dcada de
1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base
estable y regular. Gran Bretaa haba creado algunas competiciones
entre las naciones del Imperio Britnico antes de 1910. Los primeros
juegos oficiales del Imperio Britnico, en los que la natacin fue un
componente importante, se celebraron en Canad en 1930. La
natacin juega ahora un papel fundamental en varias otras
competiciones internacionales, siendo las ms destacadas los Juegos
Pan-americanos y las competiciones asiticas y mediterrneas.

Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y

tienen lugar cada cuatro aos. Los Campeonatos de Europa se
celebraron por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco
competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron a
intervalos de cuatro aos y desde 1981 tienen lugar cada dos. Hubo
una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron
tanto en la competicin masculina como en la femenina. La Copa de
Europa se celebr por primera vez en 1969 y desde entonces tiene
lugar cada dos aos.

La natacin es un deporte en el que la competicin se centra sobre

todo en el tiempo. Es por eso que en las ltimas dcadas los
nadadores se han concentrado en el nico propsito de batir rcords.
Lo que una vez fueron los sorprendentes rcords de velocidad de
competidores de la talla de Duke Paoa Kahanamoku, Johnny
Weissmuller, Clarence "Buster" Crabbe, Mark Spitz, David Wilkie,
Shane Elizabeth Gould y Martin Lpez Zubero entre otros, ya han sido,
o sern eclipsados por posteriores marcas. Del mismo modo se estn
batiendo continuamente los rcords de distancia y resistencia
impuestos por los nadadores de maratn, como es el caso de la
nadadora estadounidense Gertrude Caroline Ederle, la primera mujer
que cruz a nado el Canal de la Mancha. En consecuencia, las
diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la natacin
de competicin se han reducido mucho; ha descendido la edad en
que los nadadores pueden competir con xito y an no se han
alcanzado los lmites fsicos de la especialidad.

Las dimensiones de la piscina olmpica son de 21 metros de ancho por

50 m. de largo con una profundidad de 1'80 m., y se divide en ocho
carriles de 2'5 m. dejando a cada uno de los lados 0,5 mts. para evitar
las molestias producidas por el oleaje de los nadadores. La
temperatura del agua no puede ser inferior a 24. La imagen muestra
algunos datos reglamentarios para piscinas olmpicas.
Existen varios jueces con fines distintos: juez rbitro, que tiene el
control sobre toda la carrera y determina la descalificacin de los
nadadores; juez de salida, que dictamina la validez de la salida y
tambin la descalificacin; juez de vuelta, avisa a los competidores
del nmero de vueltas que les quedan o la descalificacin; juez de
nadadores, y juez de llegada, que confirma la posicin de cada
nadador en su final.
Los nadadores ms rpidos ocupan las calles centrales, mientras que
los ms lentos nadan en las calles laterales. En las pruebas de estilo
libre, braza y mariposa los nadadores comienzan saltando desde una
plataforma; en la prueba de espalda empiezan en el agua. Despus
de la orden de preparados, la carrera se inicia mediante un disparo.
En cuanto a las categoras se distinguen 5, con sus correspondientes
modalidades:

Natacin:
o
Libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros individual; 4
x 100 y 4x200 metros relevos.
o
Espalda: 50, 100, 200 metros individual.
o
Braza: 50, 100, 200 metros individual.
o
Mariposa: 50, 100, 200 metros individual.
o
Estilos: 200 y 400 metros individual y 4x100 metros
relevos.
Saltos:
o
Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros
sincronizado.
o
Plataforma: 10 metros individual y 10 metros
sincronizado.
Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.
Natacin sincronizada:
o
Slo.
o
Do.
o
Equipo.
o
Ritina libre combinada.
Aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, sta ltima disciplina olmpica
desde los JJ.OO. de Pekn 2008

El estilo libre o crol

Es el estilo que est considerado como el estilo ms rpido en
natacin, hecho respaldado por las marcas registradas en cualquier
campeonato de natacin cuando se compara con los dems estilo.
Las pruebas establecidas para este estilo son 50, 100, 200, 400, 800,
1500 y las pruebas en aguas abiertas que normalmente oscilan entre
700 metros y 15000 metros.
Accin de piernas: La accin de piernas en el estilo crol, tienen un
doble papel o funcin, por una parte van a ser propulsoras, lo cual va
a hacer que tengan una importante contribucin a la efectividad del
desplazamiento, y por otra parte van a ser equilibradoras o
compensadoras de las acciones de los brazos y de la respiracin. El
movimiento de las piernas, es un movimiento alternativo, en donde
podemos diferenciar dos fases, una ascendente y una fase
descendente, a travs de las cuales se van a producir los efectos
propulsivos y equilibradores del cuerpo. Como podemos ver, todos los
movimientos de las acciones de las piernas, se centran
fundamentalmente en flexo-extensiones de las articulaciones de la
cadera, rodilla y tobillo. Deberemos de prestar especial atencin a las
acciones de los tobillos, ya que de ellas va a depender en gran
medida el resultado efectivo del movimiento, los tobillos debern
mantenerse de forma relajada para que se pueda culminar el
movimiento del resto de la pierna en dicha articulacin como si fuese
un efecto de aleta.
Accin de los brazos: A la hora de analizar la accin de brazos en el
estilo libre o crol nos encontramos con un movimiento alternativo, en
donde podemos diferenciar dos grandes fases: una fase acutica y
una fase area.

ESTILO ESPALDA
Estilo espalda no tiene restricciones de simetra, pero los nadadores
deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante
la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en esencia,
como una inversin del crol, pero con los codos estirados - el
competidor mueve sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la
mano se mete completamente estirada empujando el agua para
producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol,
solamente que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se
realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

Estilo pecho
El estilo brazada (brazada de pecho) o estilo pecho es un estilo
natatorio. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente
secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia
atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o
debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para
aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia
afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos
vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo
todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben
ser laterales, no verticales.
En 1994, La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio
recreativo ms popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de
mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo. En la mayora de
las clases de natacin los principiantes aprenden primero la braza o
el crol (crol frontal crawl).

Parte del estilo pecho.

El estilo mariposa
El estilo mariposa es un estilo natatorio una variacin del estilo pecho
en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua
y luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es
continuo y siempre va acompaado de un movimiento ondulante de
las caderas, el cual nace en al llevar para abajo la cabeza al momento
de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada de delfn, es un
estilo
Accin de los brazos: La accin delos brazos en mariposa es una
accin simultnea cuya ejecucin va a estar condicionada por la
propia limitacin de movimientos que tiene la articulacin de los
hombros, y por la coordinacin de los movimientos de respiracin.
Fase acutica:

Agarre: La entrada de los brazos tiene lugar delante de los hombros,

con los codos altos y ligeramente flexionados. Las palmas estn
orientadas hacia afuera con un ngulo de inclinacin de unos 45 con
respecto a la superficie del agua. Los brazos se extienden hacia
adelante a la vez que se mantienen cerca de la superficie del agua. A
partir de este momento se abren buscando una anchura de unos 7080 con los codos altos y las muecas ligeramente flexionadas. Las
palmas de las manos se encuentran en pronacin.
Tirn: Los brazos cambian de direccin bruscamente movindose
hacia dentro, a la vez que se dirigen hacia atrs y abajo. La mano en
este momento realiza una supinacin con relacin a la posicin
anterior. En todo momento los codos se encuentran dirigidos hacia las
paredes del vaso. Los brazos se van flexionando y aproximando, las
manos por tanto se mueven hacia dentro y arriba. Los codos alcanzan
su mxima flexin aproximadamente por debajo de los hombros.
Empuje: Las manos se mueven hacia atrs casi paralelas, por debajo
del cuerpo, para a continuacin separarse con un movimiento hacia
fuera, atrs y arriba. En esta fase las manos se mueves a la mxima
velocidad. Las palmas de las manos antes de empezar a separarse se
encuentran orientadas hacia atrs.
Fase area:
Recobro: lo primero que sale del agua es la cabeza que es siempre la
primera parte del cuerpo en entrar y salir del agua en este estilo, a
continuacin salen los codos, para despus hacerlo las manos con las
palmas dirigidas hacia el muslo. Los hombros salen del agua antes
que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la
fase. Los brazos se llevan relajados hacia delante, ariando la flexin
del codo en funcin de la movilidad articular del hombro del nadador.
Accin de piernas: En batido de mariposa se realiza de forma
simultnea, con las piernas casi juntas y paralelas. En un movimiento
similar al del batido crol, salvo que la cadera no se mantiene tan fija y
se alcanza en ciertos momentos ni mayor flexin de las rodillas
llegando a unos 125 o ms
Encontramos las siguientes fases en el batido de pies
mariposa:
Fase descendente: Las piernas se encuentran extendidas cerca de
la superficie del agua. Por medio de una flexin de la cadera
descienden las rodillas, mantenindose los pies cerca de la superficie
del agua. Las rodillas se extienden bruscamente descendiendo los
pies que estn en flexin plantar mxima, con la punta de los pies
prximos, los tobillos separados y en rotacin interna.

Fase ascendente: Las piernas se elevan extendidas gracias a la

accin de los msculos extensores de la cadera, los tobillos se
mantienen relajados.
La accin de las piernas en mariposa cumple tres funciones,
fundamentalmente:
1- Asegurar una propulsin continua.

2- Mantener el cuerpo en posicin hidrodinmica.

3- Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el recobro.

Coordinacin de brazos piernas: El primer batido se realiza
durante la entrada de las manos en el agua.
El segundo batido durante el empuje.
Coordinacin de brazos respiracin:
La cabeza ser la primera parte del cuerpo entrar y salir del agua, por
lo que la inspiracin se realizar al final del empuje.

El clavado
El clavado o salto es un deporte que comporta cierto riesgo ya que
consiste en lanzarse al agua desde algn punto fijo (como una roca si

estamos en el mar/ro) o desde un punto vibrtil (como sera un

trampoln en una piscina).
Esta disciplina se convirti en Olmpica en 1904 (San Lus) y solo
podan practicarlo los hombres deporte oficial en Estocolmo. No fue
hasta 1912 que se incorpor la presencia femenina en dicho deporte
dotando los saltos de una gran belleza.
Estos saltos de trampoln se dividen en 6 grupos:

1. Hacia delante: frente al vaco y la rotacin de la cada debe ser en

la misma direccin
2. Hacia atrs: de espalda al vaco y la rotacin de la cada debe ser
en la misma direccin.
3. Inverso: de frente al vaco y la rotacin de cada debe ser hacia el
trampoln o la plataforma, a este tipo de salto se le llama tambin
Holands.
4. Hacia dentro: de espalda al vaco y la
rotacin de cada debe ser hacia el
trampoln o la plataforma.
5. Con tirabuzn: cualquiera de los grupos
anteriores que incluya giros sobre el eje
cabeza-pies del saltador excepto los de
manos, a estos saltos se les llama tambin
piruetas o saltos con giros.
6. Desde equilibrio de manos: cualquiera de los grupos anteriores con
la particularidad de que el saltador estar, antes de saltar, apoyado
sobre sus manos.
Los clavados sincronizados debutaron en 1995 y fueron aceptados
como disciplina olmpica en los Juegos Olmpicos de Sydney (2000).
Cuando los saltos son sincronizados o sea realizado por dos atletas
como equipo, se le tomar en cuenta adems de lo expuesto
anteriormente la coordinacin de los movimientos, la entrada
coordinada al agua y lo ngulo en que penetran a la misma.

Salvamento
Es el conjunto de conocimientos, normas y destrezas empleados para
la efectiva vigilancia, proteccin y atencin de las personas que
acuden a las diferentes reas acuticas de deporte y recreacin de
uso pblico, y que pueden caer en una situacin de peligro que
amenace su vida.
El salvamento acutico consta de tres aspectos, que son:
Seguridad acutica: son las normas y regulaciones de seguridad;
visibles o no; que procuran que la conducta de los usuarios de
determinada rea de bao se manejen acorde a las mismas.
Salvamento preventivo: es la accin de anticipar las situaciones de
riesgo para mitigar su ocurrencia, basndose en las normas, o
utilizando llamados de atencin con letreros o seales.
Rescate acutico: en el peor de los casos, es la accin de entrar al
agua en medio de situacin de riesgo, acercarse a la(s) persona(s) en
condicin de peligro, tomarla(s) apropiadamente y estabilizarlas,
sacarla(s) del medio acutico y brindarle(s) los primeros auxilios de
emergencia, hasta que llegue la asistencia mdica o pueda ser
trasladada a un centro hospitalario de atencin.
Todo esto forma parte del trabajo de los guardavidas.

En Salvamento Acutico la entrada en el agua consiste, bsicamente,

en la accin que efecta el socorrista acutico entre su
desplazamiento terrestre y su desplazamiento acutico, entendido
como una aproximacin a la persona con problemas y con el objetivo
principal de realizar el rescate en las mejores condiciones posibles.
Existen diferentes formas de entrar al agua y el socorrista acutico
debe conocerlas todas, ya que utilizar la ms adecuada en cada
caso. La principal regla que el socorrista acutico debe cumplir en

toda entrada a lagua ante cualquier intervencin se resume en una

palabra: PRECAUCIN, para evitar al mximo cualquier tipo de
accidente que dificulte o impida la realizacin del rescate. De
cualquier forma, tener precaucin ante la entrada no debe significar
un retraso excesivo en el rescate del accidentado, por lo que
podemos ver que son muchos los aspectos a tener en cuenta. Esta
fase es vital para la rapidez y seguridad del rescate.
OBJETIVOS DE UNA CORRECTA ENTRADA AL AGUA
Facilitar la seguridad del socorrista acutico. Son necesarias las
siguientes normas para su seguridad: Buscar un apoyo firme para
el impulso. Si hay que saltar asegurarse de que en el lugar (bajo el
agua) no haya nada ni nadie. Si es posible la entrada se har siempre
por el mismo lugar o se saltar desde lugares conocidos y donde se
haya practicado la misma. Si la entrada elegida es de difcil
ejecucin hay que extremar el cuidado Ante cualquier entrada
elegida, lo ms importante es la proteccin de la cabeza y el cuello.
Conseguir hacerlo en el menor tiempo posible.
SACAR A LA VCTIMA DEL AGUA
En la mayora de los rescates, la vctima necesita poca ayuda o
ninguna. En algunos casos, las vctimas s requieren ayuda para salir
del agua.
Los salvavidas deben considerar muchos puntos importantes al sacar
a las vctimas del agua.
El salvavidas debe tener la fuerza y habilidad para ayudar a una
vctima sin apoyo. Aunque generalmente hay otros salvavidas o
visitantes presentes para ayudar en la salida, hay ocasiones en que el
salvavidas debe realizar la maniobra solo.II. Los salvavidas deben
emplear tcnicas de salida que disminuyan la posibilidad de que la
vctima se lastime durante este proceso, tanto por el terreno que se
va a recorrer como por la tcnica de salida en s.
Existen varias tcnicas que consideran estos puntos.
1.

Apoyo en agua somera. Arrastre longitudinal. Si hay dos o

ms salvavidas disponibles y no se sospecha de alguna
lesin espinal. Mtodo de estabilizacin espinal. Si hay dos o
ms salvavidas disponibles y se sospecha alguna lesin
espinal. Igual de importante es la tcnica para bajar a la
vctima. Se debe tener cuidado de no lastimarla.

0bservacion de la victima

Es buena prctica preguntar a todas las vctimas si se encuentran

bien al llegar a la playa.
Pueden respirar hondamente sin dolor?
Piensan que han tragado o respirado agua?
Adems el salvavidas puede fijarse si...
La persona tiene un paso estable o inestable
Sus ojos estn claros?
Parece completamente orientada?
En la mayora de los casos es obvio si una persona se siente mal, pero
los salvavidas deben recordar la tendencia de las vctimas a negar los
problemas porque todos en la playa estn observando o simplemente
se siente apenada y slo se quiere marchar.
El salvavidas nunca debe dar de alta a una vctima hasta que est
totalmente seguro de que est bien. REPORTE

Extraccin de la victima
Socorrista dentro del agua para liberarse del auxiliado en caso de que
este lo agarre. En ocasiones el socorrista se puede ver agarrado
dentro del agua, momento en que la vida del accidentado y la del

socorrista pueden peligrar y morir ambos ahogados, si no se tiene

una buena condicin fsica y una buena tcnica en contrapesas.
Conducta del socorrista cuando es agarrado en el agua:
Mantener la respiracin hasta que tenga el control de la
situacin.
Tranquilidad para pensar y realizar la contrapresas.
Hay que evitar golpear al agresor y procurar que la cara de la
vctima este fuera del agua.
El socorrista debe procurar siempre girar al agresor para que su
espalda este sobre su pecho.
Si el socorrista se ve en un gran apuro puede existir una
solucin para que afloje la presa, sta ser sumergiendo la
cabeza al agresor.
Es difcil saber por dnde te coger la vctima dentro del agua, pero
las ms comunes son:
Agarre del pelo.
Si nos coge del pelo con su mano derecha los pasos que el socorrista
seguir sern los siguientes: Con la mano derecha de la socorrista
invertida hacia arriba, coger la mueca derecha del agresor, y con
su mano izquierda coger el codo, este agarre de la mueca y el
codo se har a la vez. A continuacin para poder jugar con la
articulacin del hombro del agresor colocaremos su brazo en ngulo
recto, y haciendo palanca en su codo haremos girar al agresor hasta
que su espalda est delante de nuestro pecho. Una vez terminado el
movimiento anterior el socorrista colocar su mano izquierda en la
frente del accidentado para colocarle la cabeza en hiperextensin y
la mano derecha del socorrista sigue cogida a la mueca del
agresor, empezamos el arrastre con patada de braza invertida y
dando nimos y consejos al accidentado durante el trayecto.

Accesorios de natacin

Tablas:
Este es el accesorio estrella para aprender y perfeccionar nuestros movimientos
mediante ejercicios especficos, tanto si te inicias en la prctica de la natacin como
si entrenas para unos campeonatos.
Inicialmente la tabla sirve para ejercitar las piernas (trabajo de sobrecarga) y para
mantener la cabeza y la parte alta del tronco por encima de la superficie del agua
mientras se baten los pies, sin embargo, se pueden usar para multitud de ejercicios
o juegos e incluso en otras modalidades de la natacin como es el aqugym.
En un principio el material con el que se construan era de corcho (poliestireno
expandido) pero en la actualidad se pueden encontrar otros materiales plsticos,

Aletas:

Existen aletas para cada una de las

distintas
Modalidades
y
estilos
existentes
(buceo,
hockey
subacutico, natacin con aletas, etc.)
y dependiendo de ello sern ms o
menos largas, flexibles o de diferentes
materiales. Por lo tanto, dependiendo
de nuestros objetivos, tendremos que comprar unas u otras. Las
aletas prolongan el pie y hacen que la batida sea mucho ms
eficiente, ayudando a incrementar la flexibilidad del tobillo, a
aumentar la fuerza de la pierna y a activar ms masa muscular. En la
natacin con aletas (modalidad acutica en pleno desarrollo), las tres
especialidades existentes se realizan con mono aletas. Se trata de
una nica aleta, a veces con forma de cola de delfn, fabricada en
plstico duro o fibra de vidrio, ms rgida que las aletas
convencionales. Estas aletas son exclusivamente para realizar pies de
mariposa, por lo que muchos nadadores practican con ellas los
deslizamientos de crol, espalda o mariposa.

Pull buoys:

Junto con la tabla, el pull buoys, es el accesorio bsico de aprendizaje

o entrenamiento. Existen multitud de formas y tamaos y
generalmente estn fabricados de espuma de polietileno suave para
reducir el nivel de friccin con la piel.
Su uso principal es el de trabajar brazos, colocando el pull buoy a
distintas alturas entre las piernas para que floten mientras hacemos
ejercicios de brazos, tanto de espalda, crol, braza o mariposa. Al estar
las piernas inmviles nos aseguramos de no separar las piernas y
trabajar
una
correcta
alineacin y posicin
del cuerpo.

Tambin puede utilizarse como una tabla para hacer ejercicios de

pies, o para realizar juegos con los ms peques; en definitiva tiene
tantas posibilidades como imaginacin pueda tener el profesor o
entrenador.
. Barras de flotacin:
Existen Barras varios tipos: las flexibles y conocidas por los nios
como "churro", o "bastones" y las fijas. Las primeras son una barra de
espuma flexible de diferentes longitudes y dimetro. Se usan entre los
brazos, entre las piernas, en el cuello en posicin de espalda, como
tabla cogiendo los dos extremos, y un sin fin de opciones. Estn
destinadas especialmente a la enseanza de los ms peques, tanto
fuera del agua como dentro, pero es un accesorio muy bien recibido
por alumnos adultos.Existen barras flotantes flexibles con
perforaciones (barra amarilla) para introducir otras barras y crear
multitud de formas, ampliando las posibilidades ldicas de este
material, que por s slo son muchas.
Las barras flotantes fijas (en la
imagen de gris) tienen otras
utilidades no menos ldicas, sin
embargo no tan aceptada como
el "churro". Tiene la posibilidad
de aadir mdulos a cada
extremo de la barra y se usa,
entre otras cosas, para trabajar
la flotacin, la propulsin, giros,
equilibrio, etc.

Pulboys:

pulboyntJca,esridpnzjomtea.Exsulfrygnmteabicdospulvrendficoap.

oSunpsciraledtbj,z uoynsialrtepqfmhcosjidebraz,tnpl mos.Aiernavgudplsytrbajonecipdlu.

Tambindpuetlzrsco hj i,pareluzgoscnmq;dtvfiabplescongudrtfa.

Colchonetas flotantes:

colchonetaEl tamao y la forma de este tipo de material educativo o

de recreo puede ser cualquiera: cuadrada, rectangular, con
perforaciones, animales, fantasmas, etc; y como las barras flotantes,
suelen estar fabricadas de espuma.

Las utilidades de las colchonetas flotantes son muy variadas y sus

posibilidades son infinitas, dependiendo de la imaginacin tanto de
docentes como de discentes. Las aplicaciones pueden ir desde el
trabajo del equilibrio, las inmersiones, la propulsin, hasta el simple
recreo.

No existe una edad determinada para usar este tipo de material, sin
embargo, es muy utilizada en los primeros contactos con el agua en
bebs, en los recreos o premios de todos los nios y de forma
teraputica en personas con alguna dificultad tanto sensorial como
fsica.

Por otro lado, debemos advertir que cualquier actividad enfocada al

aprendizaje, debe estar controlada y vigilada por una o varias
personas, especialmente durante el uso de este tipo de material, ya
que es posible que el alumno quede debajo de una colchoneta y no
sepa salir.

8. Otros materiales:

algasLa variedad y cantidad de materiales tanto para el aprendizaje

como para el recreo, crece cada da.
En realizad se puede usar cualquier objeto, siempre y cuando est
homologado para su uso en piscinas y/o uso de nios, es decir, que
no tenga bordes cortantes, que no sean alrgicos, que sean
resistentes, que no desprendan ninguna sustancia, etc.

La variedad va desde un simple

baln de goma, pasando por
porteras,
cubos,
colchonetas
flotantes, pelotas de ping-pong e
incluso piedras con forma redonda.

En la imagen se ven tres tipos de

material para practicar el buceo: "las
algas marinas" que se pueden hundir
hasta
el
fondo
o
quedarse
suspendidas a media altura, "los
palotes" y "los discos".

9. Gomas elsticas:
funcin principal de este complemento de entrenamiento es la de
ofrecer resistencia al avance del nadador, con lo que este se
mantiene inmvil mientras nada. Las correas tienen un cinturn que
se coloca bien en la cintura, en el pecho o los tobillos del nadador y el
otro extremo de las gomas se ata en un punto fijo, como por ejemplo
en el poyete de salida o incluso en las corcheras que separan cada
calle. Adems de usarse en entrenamientos, las correas son utilizadas
por personas que tienen una piscina de reducidas dimensiones.
Dentro de este tipo de material se encuentran los "paracadas" para
aumentar la resistencia al avance. Usan el mismo cinturn que las
correas elsticas sujeto en la cintura o el pecho, pero en el extremo
opuesto se coloca una especie de bolsa que se expande cuando el
nadador intenta nadar e inmediatamente el paracadas se llena de
agua, dificultando el avance. Dependiendo del tamao del paracadas
la resistencia ser mayor o menor.

Otros materiales: algas La variedad y cantidad de materiales tanto

para el aprendizaje como para el recreo, crece cada da. En realizad
se puede usar cualquier objeto, siempre y cuando est homologado
para su uso en piscinas y/o uso de nios, es decir, que no tenga
bordes cortantes, que no sean alrgicos, que sean resistentes, que no
desprendan ninguna sustancia, etc. La variedad va desde un simple
baln de goma, pasando por porteras, cubos, colchonetas flotantes,
pelotas de ping-pong e incluso piedras con forma redonda. En la
imagen se ven tres tipos de material para practicar el buceo: "las
algas marinas" que se pueden hundir hasta el fondo o quedarse
suspendidas a media altura, "los palotes" y "los discos".

Anexos