EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

2. La flexibilidad y su entrenamiento
Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo para mover las
articulaciones atendiendo al rango de su movilidad, con la ayuda de unos
msculos concretos.

Brazos y manos
Ejercicio 1: TRCEPS BRAQUIAL
Coja el codo flexionado con la otra mano
y espire el aire mientras, lentamente,
tira de l hacia abajo. Repita el ejercicio
con el brazo contrario. Para volver a la
posicin inicial, hgalo lentamente,
mientras toma aire en abundancia.

Ejercicio 2: BCEPS BRAQUIAL

Colquese de pie de espaldas al quicio
de una puerta. Agarre con una mano el
pulgar hacia abajo el marco, con el
brazo extendido y en rotacin interna.
Lentamente, mientras toma aire en
abundancia.

Ejercicio 3: ROTADORES EXTERNOS

DE LOS
HOMBROS (PARTE POSTERIOR)
Colquese de pie con los brazos por
detrs de la espalda, de forma que uno
de ellos est flexionado con el reverso
de la mano hacia el tronco y la otra
mano sujete el codo.

PARTE INFERIOR DEL TRONCO

Ejercicio
LUMBAR

57:

REGIN

Tmbese boca arriba

con
las
rodillas
flexionadas
en
la
vertical, sujetando las
piernas con las manos
por detrs de las
rodillas y los pies
colocados
lo
ms
cerca posible de las
nalgas.
Ejercicio 6: FLEXORES DE LAS
PIERNAS
Sintese en el suelo, con una pierna
estirada. Flexione la otra pierna,
con su taln tocando el muslo
opuesto y la parte externa del
muslo y pantorrilla en contacto con
el suelo.
Mantenga la pierna estirada recta y
extendida y trate de contraer el
cudriceps
para disminuir la tensin en los
flexores de dicha pierna

Ejercicio 11: CADERA Y

GLTEOS
Sintese en el suelo con la espalda
derecha
y recta apoyada en una pared y una
pierna
Estirada. Flexione la otra pierna, y
lleve el
tobillo, ayudndose con la mano
correspondiente
a
la
pierna
estirada, hacia
el pecho.