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Departamento de Orientacin
Prestad atencin slo a mi voz y escuchad lo que te voy a ir diciendo.
Concntrate en tus manos. Cuando yo diga ya! Vas a apretar fuertemente
los puos, manteniendo la tensin hasta que diga vale! Entonces vas a intentar
que se relajen lentamente. Concntrate en tus manos. Ya!. Tensa los puos...
apritalos fuertemente, manteniendo la tensin... Nota las sensaciones de tensin
en esa zona de tu cuerpo... Los puos se encuentran fuertemente apretados...
Vale! Afloja los puos... Djalos que descansen sobre el brazo del silln... Y
observa la diferencia entre tensin y relajacin... Nota cmo esos msculos se van
relajando... Ahora, vamos a volver a tensar los puos. Ya! Aprieta los puos...
Tnsalos.... Mantn la tensin y siente las sensaciones de tensin en ellos.... Vale!
Afloja los puos... Deja que descansen... Deja que la tensin vaya desapareciendo
lentamente, tranquilamente... Nota cmo los msculos de tus dedos se
distienden... Cmo se relajan tus manos... y nota la diferencia entre tensin y
relajacin. Tus manos se relajan poco a poco... suavemente... tranquilamente...
cada vez ms... cada vez un poco ms...
As se puede proceder con los dems grupos de msculos: parte inferior del
cuerpo, tronco, cuello y cabeza. Palabras que pueden ayudar para crear
sensaciones de relacin son: aflojar, distender, relajar, soltar, suavizar, alisar,
calmar, flcido, ligero, blando, pesado, sereno, hundirse, etc.
Imagnate un da soleado. Vas paseando por un bosque donde ya has estado
anteriormente. El cielo est azul. Hay unas pequeas nubes blancas flotando por
encima de las copas de los rboles.
Encuentras un pequeo camino. Te sientes alegre y relajado. Notas cmo crujen
las pequeas ramas cadas conforme andas por el camino. Oyes el rumor del
agua. Es un pequeo riachuelo que esta frente a ti. El agua est limpia y cristalina.
Al otro lado del ro ves un prado muy verde, con unos pocos rboles. Te descalzas
y vas a cruzar el ro. Sientes el agua tibia que moja tus pies, vigorizndolos. Oyes
el dulce cantar de los pjaros y la brisa que roza tu cara. Un suave olor a hierba
fresca llena el aire. Casi puedes saborear la frescura de la primavera.
Te diriges hacia un gran roble que se encuentra en medio del prado. Te sientas
bajo sus ramas y apoyas tu espalda en su amplio tronco. Sientes las hierbas bajo
tus piernas y tus pies. Miras hacia arriba y ves cmo se mecen las hojas de los
rboles. Observas el suave azul del cielo y unas pequeas nubes blancas que
flotan en l. Respiras profundamente y lentamente. Te sientes completamente
tranquilo y seguro. Disfrutas de esta escena durante unos minutos.
Por ltimo, movemos los dedos de las manos y de los pies, abrimos los ojos y
vamos tomando contacto con la clase otra vez. Nos incorporamos y nos quedamos
sentados formando un corro.